Гаденето е ужасно чувство. За щастие, ако не предпочитате да приемате лекарства за лечение на разстроен стомах, има няколко естествени средства, които могат да помогнат. От упражнения за дълбоко дишане до пиене на чай от джинджифил, ние ще ви преведем през няколко от най -изпитаните и истински методи за успокояване на гаденето. Ако имате гадене заедно с други сериозни симптоми, като висока температура или силна стомашна болка, обадете се на Вашия лекар.
Стъпки
Метод 1 от 15: Разсейте се
Стъпка 1. Изберете успокояващо разсейване, като тиха музика
Гледането на телевизионно предаване или прекарването на време с приятел или любим човек също може да помогне да се отървете от чувствата си. Ако разговорът ви кара да се чувствате по -зле, можете да помолите приятел или роднина да говори с вас, докато слушате, или да ги накарате да ви прочетат нещо.
Стресът и тревожността могат да причинят гадене или да го влошат. Успокояващото разсейване не само ще ви помогне да премахнете фокуса си от гаденето, но и ще облекчи стреса и ще ви помогне да се отпуснете
Метод 2 от 15: Поемете чист въздух
Стъпка 1. Отворете прозорец или излезте навън за няколко минути
Наличието на лоша миризма или застоял въздух може да предизвика или да влоши гаденето. Опитайте се да се преместите за малко в добре проветриво помещение, докато се почувствате по-добре.
- Включването на вентилатор може да помогне за разсейване или премахване на лошите миризми.
- Ако можете, махнете се от всякакви дразнители във вашата среда, които биха могли да влошат гаденето ви, като цигарен дим или силни миризми при готвене.
Метод 3 от 15: Легнете, докато усещането премине
Стъпка 1. Лежането е особено полезно при морска болест или световъртеж
Намерете удобно място и легнете възможно най -спокойно. Ако проблемът с движението или световъртежът е проблемът, или затворете очи, или погледнете фиксирана точка на хоризонта, докато стомахът ви се успокои.
Лежането може да влоши някои видове гадене. Например, лежането твърде рано след хранене може да предизвика гадене, ако имате киселинен рефлукс. Ако случаят е такъв за вас, опитайте да седнете неподвижно или вместо това да се подпрете на възглавници
Метод 4 от 15: Натиснете върху точка на акупресура
Стъпка 1. Внимателно масажирайте точката P-6 на китката си
Въпреки че не е напълно ясно защо работи, няколко проучвания показват, че акупресурата е ефективна за намаляване на гаденето. За да намерите точката P-6 или Neiguan, дръжте ръката си с дланта си към вас и пръстите ви нагоре. Поставете палеца си от вътрешната страна на китката си, на около 3 ширини на пръста под дланта ви, и опипвайте пространството между 2-те големи сухожилия, които свързват китката ви с мускулите на ръцете. Внимателно притиснете палеца или показалеца си към тази точка за 2-3 минути.
- Разтривайте палеца или пръста си в малки кръгове, докато оказвате натиск. Натиснете здраво, но не достатъчно силно, за да причини болка. Преминете към другата китка, когато приключите.
- Пространството, където коляното ви се среща с горната част на пищяла, е друга точка на натиск, за която се смята, че облекчава гаденето.
- Помислете да посетите професионален терапевт по акупресура или акупунктура, ако редовно се борите с гадене. Те също могат да ви покажат повече техники, които да използвате у дома.
Метод 5 от 15: Правете дълбоки дихателни упражнения
Стъпка 1. Бавното, контролирано дишане може да успокои разстроен стомах
За няколко минути вдишайте бавно, дълбоко през носа и издишайте през устата. За да поддържате дишането си бавно и равномерно, опитайте се да броите бавно до 5 при всяко вдишване и издишайте през стиснати устни. В рамките на около 5 минути трябва да започнете да се чувствате много по -добре.
- За да сте сигурни, че дишате дълбоко, поставете едната си ръка върху гърдите си, а другата върху корема. Концентрирайте се върху това да накарате корема си да се издига и пада, докато дишате, вместо гърдите и раменете.
- Някои хора намират за полезно да вдишват успокояващ аромат, например мента. Изследванията обаче показват, че дълбокото дишане само по себе си е много ефективно за успокояване на гаденето.
Метод 6 от 15: Отпийте студена напитка
Стъпка 1. Вземете малки глътки вместо големи глътки
Студените, бистри течности, като вода, сок, сода без кофеин или напоени спортни напитки обикновено са най-добри. Вземете глътки между храненията или когато почувствате гадене, за да останете хидратирани и да успокоите стомаха си. Ако сте повръщали, особено важно е да пиете много течности, за да не се дехидратирате. Опитайте се да пиете 6-8 чаши (1.4–1.9 L) течност на ден, освен ако Вашият лекар не Ви е казал да пиете повече или по -малко от това.
- Някои хора намират топлите напитки за по -успокояващи. Придържайте се към меки, бистри течности, като обикновен бульон или слаб чай.
- Можете също така да смучете ледени стърготини, да ядете сладко или да хапнете малко желе.
- Ако имате дете, което повръща, обадете се на педиатър за съвет. Децата могат да се дехидратират по -лесно, така че може да се нуждаят от нещо, което да помогне за възстановяване на липсващите електролити, като разреден ябълков сок.
Метод 7 от 15: Пийте чай от джинджифил или мента
Стъпка 1. Науката показва, че тези стари билкови лекарства наистина работят
Използвайте пакетче чай, за да сварите чаша чай от джинджифил или мента или стръмен пресен корен от джинджифил или листа от мента в гореща вода. Правете малки глътки, за да не разстроите стомаха си повече. Ароматите на джинджифил и мента могат да помогнат за успокояване на гаденето, така че отделете малко време, за да вдишате аромата на чая си, преди да отпиете.
- Ако ви е трудно да поглъщате горещи течности, оставете чая да се охлади, преди да го изпиете.
- Джинджифилът в други форми също е добър за облекчаване на гаденето. Например, можете да ядете бисквитки с джинджифил, да смучете джинджифил бонбони, да отпиете джинджифил бира или да вземете джинджифил под формата на капсули. Ако използвате капсули, Вашият лекар може да препоръча прием на 1000 mg, разделен на 4 дози през целия ден.
- Смученето на бонбони от мента или смъркането на ментово масло също може да успокои гаденето ви.
Метод 8 от 15: Подушете резен лимон
Стъпка 1. Миризмата на лимон може да ви разсее от лошите миризми
Ако лошата миризма предизвиква гаденето ви, нарязайте пресен лимон. Дръжте го близо до носа си и дишайте дълбоко, за да неутрализирате неприятната миризма.
Вкусът на лимон също може да премахне лошите вкусове в устата ви. Ако предпочитате да не смучете лимон, опитайте твърд бонбон от лимон или малко лимонада
Метод 9 от 15: Яжте меки храни
Стъпка 1. Придържайте се към диетата BRAT, за да предотвратите дразнене на стомаха
BRAT означава банани, ориз, ябълков сос и препечен хляб. В допълнение към тези нежни храни, опитайте и други меки опции, като солени крекери, обикновени картофи или бистър бульон. Солта върху солени крекери или гевреци също може да ви помогне да се почувствате по -добре.
- Ако сте гладни, но не мислите, че можете да се справите с твърда храна, отпийте бульон или хапнете малко Jell-o.
- Постепенно преминете към меки, богати на протеини храни, като пилешки гърди, риба, яйца или кисело мляко.
- Храните BRAT също са добри за попълване на хранителни вещества и възстановяване на енергията ви след повръщане или диария.
Метод 10 от 15: Придържайте се към малки, чести хранения
Стъпка 1. Яденето на твърде много наведнъж може да влоши гаденето
От друга страна, на празен стомах също може да ви накара да се почувствате доста ужасно. Опитайте се да ядете малко хранене веднъж на 1-2 часа.
- Отделете време, докато ядете, и седнете да си починете поне 30 минути след всяко хранене. Яденето прекалено бързо или извършването на нещо усилено веднага след хранене може да разстрои стомаха ви.
- Когато пропускате хранене, кръвната Ви захар може да падне твърде ниско-и това може да влоши гаденето ви.
Метод 11 от 15: Яжте диета, богата на сложни въглехидрати
Стъпка 1. Тези храни са богати на хранителни вещества и са лесно смилаеми
Ако сте склонни към гадене, отидете на храни като пълнозърнест хляб и зърнени храни, листни зеленчуци и пресни плодове. Тези храни могат да бъдат особено полезни, когато страдате от сутрешно гадене поради бременност.
Сухите въглехидрати, като сухи зърнени храни или препечен хляб без масло, обикновено са най -лесните за обработка
Метод 12 от 15: Избягвайте мазни или пикантни храни
Стъпка 1. Мастните или тежки храни са по -трудни за смилане
Силните подправки също могат да разстроят стомаха ви и да влошат гаденето. Докато не се почувствате по -добре, стойте далеч от храни като:
- Пържено месо или яйца
- Подправки и тежки сосове
- Кремове и ястия на крем
- Лук и чесън
- Сладки печива и сладкиши, като понички, сладкиши и бисквити
- Пикантни храни, като чили или лют сос
Метод 13 от 15: Избягвайте алкохола, кофеина и извънборсовите болкоуспокояващи
Стъпка 1. Всички тези вещества са трудни за стомаха
Ако искате нещо топло да пиете, вместо кафе се придържайте към билкови чайове или бульон. Избягвайте кофеиновите напитки и всичко, съдържащо алкохол. Някои лекарства без рецепта, като аспирин, ацетаминофен (Tylenol) и ибупрофен (Motrin), също могат да разстроят стомаха ви.
Пушенето може да разстрои и стомаха ви, така че избягвайте цигарите или марихуаната, ако ви карат да се чувствате зле
Метод 14 от 15: Опитайте добавка, ако имате често гадене
Стъпка 1. Помолете Вашия лекар да препоръча безопасна добавка
Няколко добавки, които могат да помогнат за облекчаване на гадене и повръщане, включват коензим Q10 (понякога наричан CoQ10), L-карнитин и рибофлавин (витамин В-2). Преди да опитате някоя от тези добавки, говорете с Вашия лекар. Кажете им за всички здравословни състояния, които имате, или други лекарства и добавки, които приемате в момента.
Друга обещаваща добавка за намаляване на гаденето е витамин В6. Някои проучвания показват, че В6 е толкова ефективен, колкото джинджифила за лечение на гадене по време на бременност. Ако се борите със сутрешно гадене, помолете Вашия лекар да препоръча безопасна доза
Метод 15 от 15: Посетете Вашия лекар за продължително или тежко гадене
Стъпка 1. Гаденето понякога може да е знак за по -тежък проблем
Ако имате гадене със или без повръщане и то не изчезва в рамките на 24 часа, обадете се на Вашия лекар за среща. Ако гаденето се подобри, но все още нямате апетит, имате главоболие или имате силна стомашна или коремна болка, незабавно се обадете на Вашия лекар за съвет. Отидете в спешното отделение или се обадете на спешните служби, ако забележите кръв или тъмен материал в повръщането си, който прилича на утайка от кафе, или ако смятате, че гаденето ви е причинено от отравяне.
- Повечето причини за гадене не са вредни и включват неща като вирусни инфекции, морска болест, киселинен рефлукс, някои лекарства или хормонални промени (напр. Свързани с бременност или менструален цикъл).
- По -сериозните причини за гадене, които изискват медицинска помощ, включват апендицит, чревни обструкции или запушвания, рак, отравяне и язвена болест (PUD).
- Постоянното повръщане може да причини дехидратация, особено при малки деца. Ако вие или вашето дете не можете да поддържате течности или изпитвате симптоми като силна жажда, тъмна или по-рядка урина, потънали очи, сухота в устата, тежка умора или раздразнителност или плач без сълзи, незабавно потърсете медицинска помощ.
Съвети
- Носете свободно облекло, за да избегнете свиване на талията и корема. Натискът върху корема може да влоши чувството на гадене.
- Лошият вкус в устата може да предизвика гадене. Мийте зъбите си след всяко хранене и преди лягане, особено ако сте повръщали. Това едновременно ще помогне на устата ви да има по -свеж вкус и ще намали увреждането на зъбите от натрупването на стомашна киселина.
- Ако мислите, че гаденето ви е свързано със стрес или тревожност, опитайте техники за релаксация, като медитация или прогресивна мускулна релаксация.
