Проучванията показват, че безалкохолната мастна чернодробна болест или NAFLD е най -честата форма на хронично чернодробно заболяване в Съединените щати. Мастното чернодробно заболяване възниква, когато 5 до 10 процента от чернодробната ви маса се състои от мазнини. Заболяването може да се е пренесло чрез алкохолни или безалкохолни източници, но така или иначе може да причини сериозни здравословни проблеми, ако не се вземат мерки. За щастие, експертите отбелязват, че мастното чернодробно заболяване може да бъде обърнато чрез промени в диетата и начина на живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Първа част: Промяна на вашата диета и начин на живот
Стъпка 1. Отслабнете
Ако имате мастно чернодробно заболяване и сте с наднормено тегло или със затлъстяване, постепенното отслабване може да помогне за обръщане на някои от уврежданията на черния дроб.
- Ключът е в постепенното отслабване. Стремете се към 1 до 2 фунта (450 до 900 г) седмично. Загубата на повече от това може да причини усложнения.
- Проучванията показват, че загубата на поне 9 % от теглото ви в продължение на няколко месеца може да обърне ефектите на мастния черен дроб. По -малкото отслабване от това може да не обърне увреждането, но все пак ще намали настоящото и бъдещото натрупване на мазнини в черния дроб.
- Отслабнете, като поддържате правилна диета и поддържате физическа активност. Стойте далеч от хранителни добавки или прищявки.
Стъпка 2. Упражнение
Поддържането на физическа активност може да ви помогне да отслабнете или да поддържате здравословно тегло. Упражненията също подобряват кръвообращението, което подобрява способността на тялото ви да разпръсква мазнините в тялото, а също така принуждава тялото да използва въглехидратите за енергия, вместо да ги превръща в допълнителни мазнини.
- Лекото умерено упражнение все още е по -добре от нищо. Ако не сте свикнали да спортувате, започнете с малко, като се ангажирате с 30-минутна разходка 3 до 5 пъти седмично. Постепенно увеличавайте това количество, докато не ходите всеки ден от седмицата.
- Сърдечно-съдовите упражнения-дейности, които карат сърцето ви да изпомпва, като ходене, колоездене и плуване-са за предпочитане пред упражненията за силови тренировки, които се фокусират върху изграждането на мускули.
Стъпка 3. Ограничете обикновените захари и въглехидратите
Инсулинът е хормон, който съхранява мазнини и в резултат на това трябва да намалите нивата на инсулин в тялото си, ако искате да обърнете мастното чернодробно заболяване. Простите захари и рафинираните въглехидрати увеличават инсулина в тялото ви, така че трябва да ги избягвате.
- Тялото бързо усвоява тези прости въглехидрати и в резултат на това, когато ги консумирате, усещате скок на кръвната захар. Сложните въглехидрати са по -здравословни, тъй като на тялото им отнема повече време, за да се разгради и не водят до едно и също драматично повишаване на кръвната захар.
- По -специално, това включва храна, приготвена с бяло брашно и големи количества захар. Тези храни трябва да се избягват напълно, но също така трябва да се ограничат въглехидратите като цяло, дори тези, направени от пълнозърнести храни.
- Ограничете приема на хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, сладкиши, сладкиши и закуски, приготвени с брашно.
Стъпка 4. Яжте повече зеленчуци
Зеленчуците предлагат здравословни, сложни въглехидрати в по -малки дози от зърнените, така че те имат много малък ефект върху кръвната захар и инсулина. Те дори могат да помогнат за изчистването на мазнините от черния дроб и да възстановят филтрационните способности на органа.
- Можете да ядете зеленчуци сурови или варени, но избягвайте да добавяте дресинг за салата или подобни храни, които могат да съдържат нездравословни мазнини.
- За допълнителен тласък на здравето, помислете за пиене на две до три чаши суров зеленчуков сок седмично. Всяка чаша трябва да бъде 8 до 10 унции (250 до 300 мл) и да съдържа 90 до 95 процента зеленчуци. Останалата част от напитката трябва да съдържа плодове, а не изкуствени подсладители.
- Пресните плодове също могат да помогнат за прочистването на черния дроб, но трябва да бъдете внимателни, когато ги консумирате, тъй като плодовете съдържат и по -висока доза захар и могат да причинят проблеми с инсулина.
Стъпка 5. Яжте повече протеини
Протеинът няма вредно въздействие върху нивата на кръвната Ви захар или инсулина. Ако не друго, това може да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната Ви захар. Протеинът също намалява глада, което ви улеснява да ядете по -малко и да отслабнете.
Опитайте се да набавяте протеините си от здравословни източници, включително яйца, домашни птици, нискомаслено месо, морски дарове, ядки, семена, бобови растения и нискомаслени млечни продукти
Стъпка 6. Консумирайте здравословни мазнини
Може би си мислите, че диета с ниско съдържание на мазнини би помогнала да се обърнат последиците от мастния черен дроб, но това е вярно само отчасти. Трябва да избягвате нездравословни мазнини, съдържащи се в „нездравословна храна“, като картофен чипс и пица, но трябва да включите здравословни мазнини в диетата си, ако искате тялото ви да се храни изцяло.
Потърсете здравословни мазнини в хранителни източници като морски дарове, зехтин, ядки, ядки, сурови ядки, семена и яйца
Стъпка 7. Пропуснете алкохола
Алкохолът е основна причина за мастния черен дроб. Дори и да имате безалкохолно мастно чернодробно заболяване, все пак трябва да изключите алкохола от диетата си или да я ограничите силно.
- Алкохолът причинява възпаление и уврежда чернодробните клетки. В резултат на това черният дроб става слаб срещу мастните клетки и позволява на тези мастни клетки да се натрупват.
- Някои нетрадиционни изследвания, проведени от Медицинския факултет на Калифорнийския университет-Сан Диего, показват, че пиенето на по една чаша вино всеки ден може действително да намали и обърне безалкохолния мастен черен дроб. Рискът от по -нататъшно чернодробно заболяване може дори да се намали наполовина. Това обаче се отнася само за виното, но не и за други видове алкохол. Бирата и други течности ще увеличат риска от по -нататъшно увреждане на черния дроб.
Стъпка 8. Избягвайте ненужните лекарства
Черният дроб действа като филтър. Докато много лекарства нямат въздействие върху черния дроб, много други всъщност могат да причинят отслабване или увреждане на черния дроб. Уведомете вашите доставчици на здравни услуги, че имате мастно чернодробно заболяване, за да могат да ви предпишат лекарства с най -малко въздействие върху черния дроб.
Лекарствата без рецепта, за които е известно, че имат отрицателен ефект върху черния дроб, включват аналгетични лекарства, като тези, съдържащи ацетаминофен, или билкови лекарства като Kava Kava
Метод 2 от 3: Втора част: Използване на естествени добавки
Стъпка 1. Използвайте витамин Е
Вземете достатъчно допълнителни капсули витамин Е, за да ви осигурят 800 IU дневно. Не превишавайте препоръчаното дневно количество, защото твърде много може да бъде вредно за тялото ви.
Проучване, проведено в Медицинския център на Университета на Вирджиния, показва, че витамин Е може да понижи някои чернодробни ензими, за които обикновено се смята, че ускоряват чернодробното заболяване. Може дори да е в състояние да излекува някои белези на черния дроб
Стъпка 2. Вземете капсули от рибено масло
Използвайте 1 000 mg допълнителни Омега-3 мастни киселини всеки ден. Тези мастни киселини могат да бъдат получени чрез капсули от рибено масло.
British Medical Journal съобщава, че това количество Омега-3 мазнини може да намали серумните маркери, свързани с увреждане на чернодробните клетки. Той също така може да намали нивата на триглицеридите и глюкозата в организма, като по този начин намали често срещаните рискови фактори, свързани с мастното чернодробно заболяване
Стъпка 3. Експериментирайте с бял трън
Вземете дневна капсула с добавка на бял трън или сварете чаша чай, използвайки торбичка чай от бял трън. Можете също да комбинирате 10 капки екстракт от бял трън директно в чаша вода.
- Силимаринът, който се съдържа в бял трън, служи като антиоксидант и противовъзпалително. Някои изследвания показват, че той може да повлияе директно на чернодробната функция, като намали отделянето на вредни цитокини от възпален черен дроб. В резултат на това черният дроб може по -лесно да претърпи естествен лечебен процес, по време на който натрупването на мазнини може да намалее.
- Ако Ви се предписват лекарства, които биха могли да повлияят на черния дроб, бял трън е добър вариант за борба с тях.
Стъпка 4. Вземете силата на зеления чай
Пийте две до три чаши зелен чай на ден. Ако това не ви харесва, тогава приемайте 600 mg допълнителен екстракт от зелен чай дневно.
- По -точно, можете да намерите допълнителен екстракт от зелен чай, като закупите добавки, съдържащи катехини, получени от безкофеинов зелен чай.
- Някои проучвания показват, че зеленият чай и катехините, получени от зеления чай, могат да намалят усвояването и съхранението на чревни мазнини. Те също могат да стимулират окисляването на мастните киселини, като по този начин помагат на тялото ви да използва тези мастни киселини за енергия.
Стъпка 5. Опитайте пробиотици
Вземете дневна пробиотична капсула. За още по -естествен подход бихте могли да получите и пробиотици чрез храни, които съдържат здрави живи бактерии или мая. Киселото мляко например има тенденция да бъде с високо съдържание на пробиотици.
Въпреки че все още няма твърди заключения, някои изследвания показват, че консумацията на здрави бактерии може да противодейства на ефектите от нездравословна или небалансирана диета. Тъй като мастното чернодробно заболяване може да бъде свързано с нездравословна диета, пробиотиците могат да помогнат в борбата и да обърнат тази форма на увреждане на черния дроб
Метод 3 от 3: Трета част: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар за някои лекарства за диабет
Мастният черен дроб често е свързан с диабет и ранните изследвания показват, че някои лекарства за диабет също могат да имат положителен ефект върху мастния черен дроб. По -специално, погледнете метформин, розиглитазон и пиоглитазон.
- Метформин е перорално лекарство за диабет, което контролира нивата на кръвната захар.
- Розиглитазон и пиоглитазон принуждават клетките в тялото ви да станат по -чувствителни към инсулина, който тялото ви произвежда. В резултат на това тялото ви произвежда по -малко инсулин и кръвната Ви захар спада.
Стъпка 2. Научете за орлистат
Това лекарство обикновено се използва за отслабване, но също така се изследва като лечение за мастен черен дроб. Той блокира усвояването на някои мазнини от храната ви и в резултат на това черният дроб и останалата част от тялото ви могат да абсорбират по -малко мазнини.
Стъпка 3. Отидете на Вашия лекар за редовни прегледи
По -специално, трябва да посетите лекар, специализиран в грижата за черния дроб. Заедно двамата можете да разберете кои лечения работят за вас и какво трябва да избягвате.
Стъпка 4. Вземете лечение за свързани медицински състояния
Хората с безалкохолно мастно чернодробно заболяване често имат други медицински проблеми, свързани с нивата на инсулин и количеството мазнини, складирани в телата им. Попитайте Вашия лекар, ако сте изложени на риск от някои от тези заболявания.
