Храносмилателните проблеми могат да бъдат както неудобни, така и смущаващи. Подобряването на храносмилането ще ви помогне да се почувствате много по -добре и ще ви помогне да подобрите и цялостното си здраве. Голяма част от подобряването на храносмилането включва промяна на диетата и откриване кои храни предизвикват храносмилателни проблеми за вас. Има и множество прости промени, които можете да направите в начина си на живот, за да подобрите храносмилането си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Спазване на храносмилателната диета
Стъпка 1. Пийте много вода
Хидратацията е от съществено значение за здравословното храносмилане, така че не забравяйте да пиете много вода през целия ден.
- Имайте предвид, че алкохолът и кофеинът всъщност могат да причинят дехидратация, така че ги пийте умерено.
- Трябва да пиете вода през целия ден, но пиенето по време и веднага след хранене е особено полезно за храносмилането.
Стъпка 2. Увеличете приема на фибри
Фибрите помагат за регулиране на храносмилането, затова е важно да ядете храни, които са естествено богати на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Има два вида фибри, разтворими и неразтворими и те играят много различни роли в храносмилането.
- Разтворимите фибри (намиращи се в овесените ядки, ядките, боба, ябълките) абсорбират водата, докато неразтворимите фибри (открити в целина, пълнозърнеста пшеница, кожите на плодовете) не. Увеличаването на приема на разтворими фибри може да помогне при проблеми като диария и да напълни изпражненията ви; увеличаването на неразтворимите фибри може да помогне при проблеми като запек и хемороиди.
- Ако планирате да добавите повече фибри в диетата си, направете това бавно. Добавянето на много фибри наведнъж може да причини храносмилателни проблеми като подуване на корема и газове.
- Докато повечето пълнозърнести храни са полезни за вас, трябва да стоите настрана от пшеничните продукти, ако имате непоносимост към глутен.
- Зелето е богата на фибри храна, която е особено полезна за храносмилането.
- Телата ни не могат лесно да обработват всички видове влакна. Например царевицата съдържа целулоза, която е вид влакна, които човешкият организъм преработва много трудно. Ако ядете царевица, не забравяйте да я дъвчете старателно, за да помогнете на тялото си да я разгради по -добре.
- Ако страдате от газове, всъщност може да помислите за временно намаляване на количеството фибри в диетата си. Направете това бавно и обърнете внимание дали промяната в диетата влияе върху храносмилателните Ви проблеми. След това трябва да започнете да въвеждате влакната малко по малко.
Стъпка 3. Яжте постно месо
По -постните протеини, като пилето и рибата, са много по -лесни за усвояване от тялото ви, отколкото мастните протеини, като говеждото.
Стъпка 4. Избягвайте храни, които са трудно смилаеми
Някои храни са просто по -трудни за преработване от тялото ви, така че е най -добре да стоите далеч от тях колкото е възможно повече, особено ако имате храносмилателни проблеми. Избягвайте пържени храни, храни с високо съдържание на мазнини и пикантни храни.
Също така е много важно да стоите настрана от млечните продукти, ако имате непоносимост към лактоза
Стъпка 5. Яжте по -малки хранения
Големите ястия могат да претоварят храносмилателната ви система, така че опитайте да ядете няколко по -малки хранения през деня - пет или шест малки хранения вместо три големи.
По -бавното хранене също може да помогне за подобряване на храносмилането, защото ще ви попречи да преядете и ще ви насърчи да дъвчете храната си по -добре
Стъпка 6. Добавете естествени билки към диетата си
Смята се, че малки количества джинджифил са много добри за насърчаване на храносмилателното здраве. Горчивите билки като листа от цвекло, глухарче, бял трън и артишок също са полезни за храносмилането и могат да се консумират в салата или в билков чай.
Стъпка 7. Попълнете червата си с добри бактерии
Някои видове бактерии са полезни за храносмилателната система. Един от най -лесните начини да увеличите нивата на здрави бактерии в червата си е да ядете храни като кисело мляко или кефир, които съдържат живи култури.
Метод 2 от 3: Подобряване на храносмилането с лекарства
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за всички лекарства
Има голямо разнообразие от лекарства, както с рецепта, така и без рецепта, които може да ви помогнат да подобрите храносмилането си. Важно е да запомните обаче, че лекарствата, дори билковите добавки, могат да взаимодействат помежду си. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате.
Стъпка 2. Помислете за пробиотици
Ако яденето на храни, богати на пробиотици, не подобрява храносмилането ви, помислете за прием на пробиотик без рецепта. Тези формули помагат да се увеличи количеството на здрави бактерии в храносмилателната система.
Стъпка 3. Опитайте добавки
Популярните добавки без рецепта, които могат да помогнат за подобряване на храносмилането, включват пробиотици, женско биле, масло от мента, лайка, джинджифил, L-глутамин, псилиум и артишок.
Ензимните добавки се предлагат и без рецепта. Те могат да помогнат при незначителни храносмилателни проблеми, но не са тествани по начина, по който лекарствата с рецепта. Съществува и малък риск от странични ефекти, свързани с тези лекарства, въпреки че страничните ефекти обикновено са незначителни. Отново ще искате да говорите с Вашия лекар, преди да опитате тези добавки
Стъпка 4. Вземете лекарства без рецепта
Налични са много лекарства без рецепта за облекчаване на случайни храносмилателни проблеми като киселини или диария.
Ако сте склонни да имате газове, когато ядете храни с високо съдържание на фибри, опитайте да приемате лекарства като Beano, когато ядете тези храни
Стъпка 5. Вземете рецепта
Ако някой от органите, съставляващи храносмилателната ви система, не функционира правилно, вероятно ще Ви бъдат предписани лекарства от Вашия лекар. Например, на пациент, чийто панкреас не произвежда правилните ензими, може да бъде предписана ензимна добавка.
Метод 3 от 3: Подобряване на храносмилането с промени в начина на живот
Стъпка 1. Водете дневник
За да ви помогнем да следите задействащите фактори, които причиняват храносмилателните ви проблеми, водете подробен дневник, който включва какво сте яли всеки ден, какви лекарства сте приемали, в какви дейности сте участвали и какви значими събития са се случили. Следете и всички храносмилателни проблеми, които срещате всеки ден. След като направите това за известно време, може да започнете да забелязвате модели.
- Честите храни, които предизвикват храносмилателни проблеми, включват млечни продукти, кафе и газирани напитки.
- Плодовите сокове също могат да бъдат общ спусък. Храните с големи количества прости захари са осмотично активни и изтеглят вода в червата, причинявайки диария. Това се наблюдава особено при деца.
Стъпка 2. Измийте ръцете си
За да избегнете внасянето на нездравословни бактерии в храносмилателната система, не забравяйте винаги да измивате ръцете си с топла вода и сапун, след като използвате банята и преди хранене.
Стъпка 3. Избягвайте заразена храна
Можете да предотвратите хранително отравяне, като внимателно готвите месо и яйца, измиете продуктите, съхранявате всички храни при подходяща температура, проверявате срока на годност и избягвате непастьоризирани млечни продукти и сайдер.
Стъпка 4. Намалете стреса
Стресът може да предизвика храносмилателни проблеми при много хора, затова се опитайте да се борите с него, като се занимавате с релаксиращи хобита.
Йога и медитация са релаксиращи за много хора, но ако те не ви харесват, можете да изберете всяко хоби, което да ви помогне да се чувствате спокойни
Стъпка 5. Упражнение
Раздвижването на тялото ви може да стимулира храносмилането. Опитайте да направите кратка разходка след хранене.
- Упражненията също са важни, за да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, което е важно за оптималното храносмилателно здраве.
- Аеробните упражнения като бягане и танци са чудесни за облекчаване на запек.
- Някои пози от йога, особено усуквания и завои напред, които масажират храносмилателните органи, могат да помогнат за подобряване на храносмилането.
- Дайте си малко време за храносмилане, преди да се заемете с някакви тежки упражнения, в противен случай може да изпитате симптоми като подуване на корема и спазми.
Стъпка 6. Откажете се от пушенето
В допълнение към много други известни рискове за здравето, пушенето може да причини или да влоши различни храносмилателни проблеми, включително киселини, ГЕРБ, болест на Крон, панкреатит, камъни в жлъчката, полипи на дебелото черво и пептични язви. Пушенето също увеличава риска от много различни видове рак на храносмилателната система, като рак на дебелото черво и черния дроб.
Може да изпитате незабавно облекчение от някои от храносмилателните си заболявания, когато спрете да пушите. Рискът от развитие на хронични храносмилателни състояния също ще намалее с времето, след като сте се отказали
Стъпка 7. Потърсете медицинска помощ за постоянни проблеми
Ако храносмилателните Ви проблеми са тежки или изобщо не се подобряват с промени в диетата и начина на живот, може да имате медицинско състояние, което изисква лечение, така че посетете Вашия лекар. Трябва да запишете час веднага, ако имате някой от следните симптоми:
- Устойчива диария
- Постоянна или силна коремна болка
- Кървави изпражнения
- Промени в цвета или честотата на изпражненията
- Неволно отслабване
- Болка в гърдите
Съвети
- Обърнете внимание на храни и дейности, които предизвикват храносмилателни проблеми за вас. Много хора имат чувствителност към храната, която може да предизвика храносмилателни проблеми.
- Не се притеснявайте да говорите за вашите храносмилателни проблеми с Вашите лекари! Те са там, за да ви помогнат и не могат да направят това, ако не ги уведомите какво се случва.
