Всички сме запознати с често срещаните болки на стареенето. Влошаването на зрението, болките в ставите и намалената подвижност са част от стареенето. Храносмилателните промени обикновено започват около 60 -годишна възраст. Но ако сте били изненадани от храносмилателните промени с напредването на възрастта, има добри новини. Можете да избегнете проблеми като запек, киселинен рефлукс и диария, като подобрите храносмилането си. Ще трябва да коригирате диетата си, за да включите разнообразни здравословни хранителни вещества и да направите няколко промени в начина на живот. Здравословното тегло и упражненията могат да ви накарат да се почувствате чудесно и да предотвратите проблеми с храносмилането. Ако развиете специфични храносмилателни проблеми, можете също да поговорите с Вашия лекар за предписване на лекарства.
Стъпки
Метод 1 от 3: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Включете пробиотици в диетата си
Пробиотиците са известни като здрави бактерии, които живеят в червата ви. Пробиотиците помагат за преместването на храната през червата. Известно е, че те са полезни при Синдром на раздразнените черва (IBS), Болест на раздразнените черва (IBD) и някои видове диария. За да подобрите здравето на червата си и да стимулирате храносмилането, можете да приемате пробиотична добавка или просто да ядете храни с високо съдържание на пробиотици. Ако искате да вземете добавка, първо говорете с Вашия лекар. Пробиотичните добавки не се регулират от FDA, но Вашият лекар може да Ви помогне да изберете добавка и да препоръча добра доза за Вас. Тези храни включват:
- Кимчи.
- Кисело зеле.
- Кефир.
- Кисело мляко.
- Мисо супа.
- Чай от комбуча.
- Меки сирена.
- Темпе.
Стъпка 2. Яжте повече фибри
Повечето хора получават само 15 грама (0,53 унции) фибри на ден, въпреки че дневната препоръка е 25 грама (0,88 унции) за жени и 35 до 40 грама (1,2 до 1,4 унции) за мъже. Особено важно е да получите препоръчителните фибри с напредване на възрастта, тъй като по -бавното храносмилане може да причини запек. Говорете с Вашия лекар относно приемането на добавка с фибри или включете повече от тези храни с високо съдържание на фибри в диетата си:
- Медни и пълнозърнести храни: овес, пшеница, царевица.
- Фасул: леща, бъбрек, черен, пинто, гарбанзо.
- Плодове: къпини, малини, боровинки.
- Ядки и семена.
Стъпка 3. Пийте вода през целия ден
Тъй като включвате повече фибри в диетата си, ще трябва да пиете повече вода, за да предотвратите запек. Пиенето на вода преди хранене също може да предотврати наддаването на тегло. Опитайте се да изпиете поне 15 чаши (3,7 литра), ако сте мъж, или 11 чаши (2,7 литра), ако сте жена.
Имайте предвид, че тези количества включват вода, която получавате от ястия, които включват плодове и зеленчуци. Пийте достатъчно вода, за да предотвратите мътна или тъмна урина и пийте, преди да почувствате жажда
Стъпка 4. Яжте по -меки храни
С напредването на възрастта устата ви няма да произвежда толкова слюнка или стомашна киселина. Това може да накара храносмилането да отнеме повече време и може да увеличи риска от задушаване на храната. За да подобрите храносмилането си, яжте храни, които са по -меки и отделете време, за да нарежете храната си на контролируеми хапки.
Ако ще ядете сухи или дъвчащи храни, уверете се, че пиете много течности, за да помогнете на тялото си да разгради храната
Стъпка 5. Обърнете внимание как кофеинът ви влияе
Редовната консумация на кофеин влияе на хората по различен начин. Проучванията показват, че някои хора изпитват киселинен рефлукс и забавено храносмилане, докато други не се влияят от него. Някои хора смятат, че кафето има диуретичен ефект, което улеснява изхождането.
Кофеинът може да раздразни храносмилателната система на хора с болест на Crohn, колит и синдром на раздразнените черва
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Правете повече упражнения
Упражнението увеличава притока на кръв и циркулацията на кислород през тялото, което подобрява храносмилането. Опитайте се да ходите поне 15 минути след хранене, за да подобрите незабавно храносмилането. Можете също така да правите сърдечно -съдови упражнения като бягане или колоездене.
- Не забравяйте, че йога може да помогне на храносмилането. Кучето, обърнато надолу, усукванията на гръбначния стълб и позата на детето са добри за облекчаване на стомашни проблеми.
- Стресът може да влоши храносмилателните проблеми, но повече упражнения могат да ви помогнат да регулирате стреса си.
Стъпка 2. Поддържайте здравословно тегло
Въпреки че винаги е важно да имате здравословно тегло, трябва да сте в границите на здравословното си тегло с напредване на възрастта. Говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте в рамките на препоръчителния диапазон на индекса на телесна маса (ИТМ). С напредването на възрастта може да установите, че метаболизмът ви се забавя и е по -трудно да се отслабне.
Някои хора установяват, че с напредване на възрастта губят мускулна маса, което може да затрудни наддаването на тегло. Ще трябва да работите с Вашия лекар, за да наддавате безопасно
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за страничните ефекти на лекарствата
Лекарствата могат да повлияят на хората по различни начини, така че обърнете внимание на всички странични ефекти, когато Вашият лекар Ви предпише ново лекарство. Ако Вашето лекарство причинява диария, запек или стомашно дразнене, попитайте Вашия лекар дали можете да вземете друго лекарство.
- По-възрастните хора са по-склонни да имат проблеми с нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС). Опитайте се да изберете покрити таблетки, за да предотвратите дразнене на стомаха.
- Някои често предписвани лекарства могат да причинят запек, като блокери на калциевите канали за лечение на високо кръвно налягане и наркотици, дадени за болка.
Стъпка 4. Избягвайте пушенето и ограничете приема на алкохол
Пушенето може да причини редица ракови заболявания на храносмилателния тракт и също така причинява проблеми като киселини, киселинен рефлукс, язви и чернодробни заболявания. Отказването от тютюнопушенето е важно за здравето на храносмилателната система. Трябва също да спазвате препоръчителните граници на алкохол за вашия пол, тъй като злоупотребата с алкохол може да допринесе за много храносмилателни проблеми.
Жените и хората над 65 години трябва да се ограничат до едно питие на ден. Мъжете под 65 години могат да пият по две напитки на ден
Метод 3 от 3: Предотвратяване на често срещани проблеми с храносмилането с напредване на възрастта
Стъпка 1. Получавайте редовна медицинска помощ
Важно е да получавате рутинна медицинска помощ с напредване на възрастта. Лекарят ще провери за болест, ще говори с вас за нещата, които можете да направите, за да предотвратите заболяване, ще отговори на всички здравословни въпроси, които имате и ще ви даде имунизиращи средства, ако е необходимо. Трябва да отидете на лекар за физически преглед на всеки 1 до 5 години, ако сте под 65 години. След 65 -годишна възраст трябва да се правите физически всяка година.
Ранното улавяне на здравословни състояния ще ви даде скок в лечението, така че трябва да говорите с Вашия лекар за всички храносмилателни проблеми или притеснения, които имате
Стъпка 2. Диагностика и лечение на дивертикулоза
Дивертикулозата е стомашно -чревно заболяване, което може да бъде често срещано при хора над 60 -годишна възраст. При дивертикулоза в червата се развиват малки торбички, които причиняват запек, диария, подуване на корема, спазми и болка. Вашият лекар може да диагностицира дивертикулоза, като прави рентгенови лъчи, компютърна томография или колоноскопия. Вашият лекар вероятно ще Ви предпише антибиотици или ще Ви препоръча операция, ако имате тежка дивертикулоза.
За да намалите риска от дивертикулоза, яжте диета с високо съдържание на фибри, ограничете количеството червено месо, което ядете, поддържайте здравословно тегло и спортувайте
Стъпка 3. Лекувайте киселинния рефлукс с напредване на възрастта
Може да забележите повече киселини и лошо храносмилане с напредване на възрастта. За щастие, коригирането на вашата диета може да помогне за справяне с киселинния рефлукс. Опитайте се да намалите консумацията на мазнини или пържени храни и да ограничите количеството кофеин и алкохол, които консумирате. Ако установите, че винаги имате киселини след хранене, намалете размера на храненията си.
Ако простите промени в диетата ви все още не подобряват рефлукса, говорете с Вашия лекар за предписване на лекарства като инхибитори на протонната помпа или антиациди
Стъпка 4. Справете се с хранителни алергии
С напредването на възрастта имунната ви система също се увеличава. Може да откриете, че сте алергични или чувствителни към храни, които сте понасяли добре. Пиенето на повече алкохол, отколкото се препоръчва, може да увеличи риска от хранителни алергии и чувствителност. След като Вашият лекар е диагностицирал хранителна алергия, ще трябва да я премахнете от диетата си.
