Задоволяващият сън може да бъде неуловим, ако имате проблеми със синусите. За щастие има няколко решения. Използвайте деконгестанти и обезболяващи лекарства, които да ви помогнат да заспите. Подпрете главата си с допълнителни възглавници, за да позволите на синусите ви да се отцедят. Поставете овлажнител близо до леглото си, за да предотвратите запушване на синусите през нощта, и изпийте висока чаша вода преди лягане. Работете с Вашия лекар, за да намерите решения на вашите проблеми със синусите, ако е необходимо.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намиране на ефективна рутина за лягане
Стъпка 1. Останете хидратирани
Получаването на много вода помага да поддържате слузта си рядка и предотвратява задръстванията на синусите. Опитайте се да изпиете голяма чаша вода точно преди лягане. Поставете бутилка с вода или чаша вода до леглото си, за да можете да пиете повече, ако се събудите с повече проблеми със синусите през нощта.
Чувствайте се свободни да изпиете чаша чай без кофеин, ако това ви кара да се чувствате по -добре, но стойте далеч от кафе и други напитки с кофеин
Стъпка 2. Вземете горещ душ
Парата, произведена от душа, ще облекчи налягането и задръстванията в синусите ви. След като слузта се разхлаби и изтъни, можете да издухате носа си по -лесно. Това би трябвало да ви осигури комфорт, поне временно. Лягайте възможно най -скоро след горещ душ.
Направете нещо, за да се отпуснете преди лягане. Ако можете да намерите нещо спокойно, което успокоява ума ви и намалява стреса ви, ще ви е по -лесно да заспите
Стъпка 3. Направете напояване на носа
Напояването през носа е подобно на търговските солни спрейове, но използва по -голямо количество физиологичен разтвор и по -ефективно изплаква слузта от носа. Лесно и достъпно е да направите свой собствен разтвор за нос в домашни условия за облекчаване на синусовото налягане. Просто смесете ½ чаена лъжичка нейодирана сол, ½ чаена лъжичка сода за хляб и две чаши (473 милилитра) хладка вода.
- Напълнете спринцовка с крушка или нети пот с малко от разтвора.
- Наведете се над ваната или мивката и наклонете главата си. Поставете върха на спринцовката с крушка в горната ноздра.
- Стиснете крушката на спринцовката с крушка или излейте разтвора от саксията Neti. Разтворът ще изтече от долната ви ноздра.
- Повторете от другата страна. Измийте спринцовката с крушка и я поставете на чисто място. Правете това няколко пъти на ден - особено сутрин и вечер - за облекчаване на проблеми със синусите.
Стъпка 4. Стойте далеч от цигарения дим
Ако пушите, спрете да пушите, за да намалите дразненето и възпалението на синусите си. Ако вашите приятели или семейство пушат, настоявайте да не пушат около вас или да избягвате да прекарвате време с тях (особено в дома ви), тъй като пасивното пушене може да бъде също толкова вредно за здравето на вашите синуси, колкото и самият да пушите цигара.
- За да се откажете от тютюнопушенето, изберете дата за отказване между две и четири седмици в бъдещето.
- Постепенно намалете количеството пушене между сега и датата на отказване.
- Например, ако решите да се откажете след 15 дни, незабавно намалете консумацията на цигари с 25%. След пет дни намалете наполовина. След още пет дни намалете консумацията на цигари до 25% от това, което беше, преди да решите да се откажете. След това в последния си ден спрете да пушите напълно.
- Използвайте никотинови лепенки и дъвка, за да ви помогнем да стоите настрана от цигарите, ако е необходимо.
- Говорете с Вашия лекар за други стратегии, които да Ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето.
Метод 2 от 3: Промяна на спалнята
Стъпка 1. Спете с вдигната глава
Ако поставите допълнителна или две възглавници под главата си, докато спите, това може да ви помогне да източите слуз от синусите си. Ако се мятате и се обръщате през нощта, може да помислите за инвестиране в дистанционно управлявано повдигнато легло.
Първоначално може да наклоните главата си под ъгъл от 20 градуса. Ако това не работи, продължете да увеличавате ъгъла на стъпки от 10 градуса, за да видите дали можете да се възползвате от това да спите с подпряна глава по различен начин
Стъпка 2. Включете овлажнителя
Сухата среда може да влоши синузита ви. Включете овлажнител за студена мъгла в спалнята си, за да поддържате висока влажност на околната среда.
Регулирайте влажността на ниво, което работи за вас. Ако настроите овлажнителя си на среден диапазон и не изпитвате и подобрявате способността си да спите добре при проблеми със синусите, задайте го на по-висока настройка
Стъпка 3. Избягвайте задействанията
Ако вашите проблеми със синусите са причинени от алергии, намерете начини за ограничаване или избягване на алергичните ви задействания напълно. Например, ако амброзията причинява проблеми със синусите, дръжте прозорците си затворени и поставете пречиствател на въздуха или система за филтриране в спалнята си. Ако сте алергични към прах, редовно прахосмукайте и прашете дома си и перете дрехите и спалното бельо. Инсталирането на въздушен филтър или блок за пречистване на въздуха също може да помогне.
- Ако сте алергични към вашия домашен любимец, дръжте го далеч от спалнята си, за да можете да спите добре при проблеми със синусите, свързани с алергии.
- В случай на алергии към растения или прашец, вие също трябва да останете вътре (особено в дните с голям брой полени), да помолите приятели или семейство да се грижат за вашите дворове и да носите дълги ръкави, когато се отправяте по време на алергичния сезон.
Метод 3 от 3: Идентифициране на медицински интервенции
Стъпка 1. Посетете лекар
Обикновено няма да се налага да посещавате лекар и тялото ви ще може самостоятелно да се предпази от инфекция на синусите в рамките на 7-10 дни. Но ако имате продължителни проблеми със синусите (повече от 10 дни задръстване или болка в синусите) или ако симптомите ви са изключително тежки, трябва да се свържете с Вашия лекар.
- Вашият лекар може да предложи антибиотик или обезболяващо лекарство с рецепта.
- Ако имате продължителни проблеми със синусите повече от три пъти годишно, може да имате хроничен синузит. Помолете Вашия лекар за насочване към специалист по нос, уши и гърло.
Стъпка 2. Лекувайте болката си с лекарства
Проблемът със синусите може да причини болезнено главоболие или болка зад бузите. В този случай може да е трудно да заспите. Купете едно от няколкото обезболяващи лекарства без рецепта, за да облекчите синусовото си главоболие.
- Аспирин или ибупрофен (например Advil или Motrin IB) или ацетаминофен (като Tylenol) са ефективни при лека болка.
- По -силната болка се лекува най -добре с лекарства, които комбинират ацетаминофен, аспирин и/или кофеин (като Excedrin Migraine)
- Внимавайте за странични ефекти - включително гадене, повръщане, замаяност, изпотяване или обща умора - и отрицателни лекарствени взаимодействия. Винаги четете указанията, предоставени с вашето лекарство, за да избегнете потенциални негативни взаимодействия с други лекарства, отпускани по лекарско предписание и без рецепта.
Стъпка 3. Използвайте компрес за облекчаване на болката
Друг начин за облекчаване на болката е да използвате топъл компрес върху лицето си. Просто загрейте компреса и го поставете върху лицето си там, където синусовото налягане е най -голямо. Можете също така да нанесете кърпа за ръце, изплакната с гореща вода, след това изстискана до навлажняване.
Някои проблеми със синусите се облекчават чрез прилагането на студени компреси - тоест кърпи за ръце, напоени със студена вода, леко изстискани и приложени към зоната, причиняващи болка в синусите
Стъпка 4. Вземете назални деконгестанти
Назалните деконгестанти могат да ви помогнат за лечение на задръствания и синусово главоболие. Можете да получите назални деконгестанти в различни форми, включително под формата на таблетки, течности или дъвчащи капсули. Консултирайте се с инструкциите, придружаващи вашия конкретен деконгестант за повече информация относно употребата.
- Популярните деконгестанти включват Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus и Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Избягвайте използването на назални деконгестанти за повече от ден -два. Вие рискувате ефект на отскок, който причинява повишено подуване и задръствания, когато лекарството изчезне.
- Ако имате високо кръвно налягане, консултирайте се с лекар, преди да използвате орални деконгестанти. Те могат да повишат кръвното налягане чрез стесняване на кръвоносните съдове в други части на тялото.
Стъпка 5. Опитайте стероиден спрей за нос
Стероидните назални спрейове могат да намалят възпалението, причинено от синузит, като по този начин намалят размера и броя на назалните полипи, които причиняват сънна апнея. Обикновено се предписват и на хора, страдащи от алергии, които засягат синусите. Говорете с Вашия лекар за получаване на стероидни спрейове.
- За да използвате стероидния спрей, свалете капачката и разклатете силно бутилката няколко пъти.
- Изстискайте стероидната бутилка със спрей няколко пъти, за да я напълните.
- Поставете непокрития край в една ноздра, като използвате ръката от съответната страна. Например, ако пръскате стероида първо в дясната си ноздра, използвайте дясната си ръка, за да го направите.
- Използвайте другата си ръка - тази, която не държи бутилката със спрей -, за да затворите ноздрата от другата страна.
- Стиснете бутилката с пулверизатор, като поставите палеца под нея и издърпате „перките“от двете страни на непокритата тръба, като използвате показалеца и средния пръст. Вдишайте, докато стискате.
- Повторете от другата страна. Може да се наложи да пръскате веднъж, два или три пъти. Консултирайте се с указанията за рецепта за повече информация.
Стъпка 6. Избягвайте антихистамините, освен ако Вашият лекар не ги препоръча
Антихистамините са клас лекарства, които блокират производството на хистамин, химикал, който причинява възпаление, когато сте изложени на алергени. Като блокирате производството на хистамин, ще предотвратите кихане, сърбящи или сълзящи очи, хрема и проблеми със синусите. За съжаление те действат, като правят слузта ви по -гъста и по -трудна за източване.
- Антихистамините са подходящи за хора, чиито проблеми със синусите са предизвикани от алергии.
- Честите антихистамини без рецепта включват Кларитин (лоратадин) и Зиртек (цетиризин).
- Честите антихистамини с рецепта включват Clarinex (деслоратадин), Allegra (фексофенадин) и Xyzal (левоцетиризин). Говорете с Вашия лекар относно получаването на тези лекарства.
Стъпка 7. Вземете стероидни хапчета
Ако имате хроничен синузит, вероятно имате назални полипи - поредица от изключително възпалени торбички върху носната тъкан. Стероидните хапчета могат да намалят синусовите полипи, които причиняват сънна апнея. Това ще подобри дълбочината и качеството на съня ви. За да приемате стероидни хапчета, консултирайте се с Вашия лекар. Само Вашият лекар е квалифициран да предпише рецепта за стероидни хапчета.
