Симптомите на алергия като кихане, сърбеж в очите и задръстване могат да затруднят много съня. За щастие има много неща, които можете да направите, за да се чувствате по -комфортно през нощта, което би трябвало да подобри съня ви. Намаляването на броя на алергените във вашата спалня може да направи огромна разлика в качеството ви на сън по време на алергичния сезон. Редовното изчистване на синусите и приемането на лекарства за алергии също ще ви помогнат да се чувствате по -комфортно, за да можете да спите спокойно.
Стъпки
Част 1 от 3: Намаляване на експозицията ви на алергени
Стъпка 1. Останете вътре, когато условията са лоши
Въпреки че вероятно не е практично да избягвате да излизате навън по време на алергичния сезон, може да успеете да прекарате по -малко време на открито през най -лошите времена. Това ще намали експозицията ви на алергени, което би трябвало да намали симптомите ви и по този начин да ви помогне да спите по -добре.
- Сутринта обикновено е най -лошото време на деня за алергени.
- Също така трябва да избягвате излизането навън, когато е много ветровито или когато броят на полените е особено висок.
- Има много уебсайтове (включително повечето сайтове за прогноза на времето), които предлагат ежедневни прогнози за обикновени алергени (като цветен прашец и мухъл), така че можете да проверите условията, преди да напуснете къщата.
Стъпка 2. Измийте и подсушете на силен огън
За да унищожите всички алергени, които може да се крият във вашите тъкани, измивайте ги поне веднъж седмично. Измиването с гореща вода и използването на сушилнята на силен огън помага да се гарантира, че няма да останат алергени.
Обърнете допълнително внимание на всякакви материи, с които влизате в контакт през нощта, като спално бельо, кърпи и пижами
Стъпка 3. Използвайте климатик
За да предотвратите навлизането на алергени във вашия дом, дръжте прозорците затворени и охладете дома си с климатик, оборудван с HEPA филтър. Филтърът ще улавя цветен прашец и други алергени, така че те да не попаднат във въздуха ви.
- Ако имате централен климатик, купете филтри, предназначени да улавят алергени, и не забравяйте да сменяте филтъра толкова често, колкото препоръчва производителят. Ако имате прозорец, почиствайте филтъра седмично.
- Ако не можете да си позволите климатик или наистина искате да отворите прозорец, опитайте да поставите HEPA филтър пред отворения прозорец, за да помогнете за филтрирането на алергени.
Стъпка 4. Използвайте пречиствател на въздух в стаята си
За допълнително филтриране на въздуха във вашето място за спане, помислете дали да използвате единица за пречистване на въздуха с размер на помещението. Те помагат да се премахнат всякакви алергени от въздуха, включително цветен прашец, прах и пърхот на домашни любимци.
Повечето пречистватели на въздух са предназначени само за работа в малки пространства, така че дръжте вратата на спалнята си затворена за най -добри резултати
Стъпка 5. Поддържайте стаята си чиста
За да предотвратите натрупването на алергени във вашата спалня и да ви държи будни през нощта, важно е да поддържате дома си хубав и чист. Не забравяйте редовно да прашите и почиствате с прахосмукачка.
Вакуумирайте и вашия матрак, тъй като е известно, че там се събират алергени
Стъпка 6. Минимизирайте меките повърхности
Алергени като прашец могат да бъдат вградени в тъкани и други меки повърхности. Въпреки че може да не успеете да премахнете всички тези повърхности от дома си, най -добре е да ги сведете до минимум в спалнята си, за да може въздухът ви да остане възможно най -чист, докато спите.
- Извадете от стаята си всички плюшени животни.
- Килимът може също да съдържа алергени, така че помислете да замените вашия с твърда настилка.
Стъпка 7. Избягвайте да внасяте външната страна в леглото със себе си
Може да сте събрали много алергени по тялото си през деня и последното нещо, което искате, е да ги прехвърлите в леглото си. Направете всичко възможно да премахнете следите от цветен прашец и други алергени от себе си, преди да влезете в спалнята си.
- Душ преди лягане всяка вечер по време на алергичния сезон.
- В идеалния случай трябва да свалите дрехите, които сте носили навън, преди да влезете в спалнята си. Ако е възможно, дръжте ги в банята или пералното помещение, докато успеете да ги изперете.
Стъпка 8. Дръжте домашните си любимци навън
Дори и да не сте алергични към животни, вашите домашни любимци може да влошат симптомите на алергия през нощта. Това е така, защото те могат да изтеглят всякакви други алергени, включително цветен прашец, в стаята ви. За да избегнете това, направете всичко възможно, за да направите спалнята си зона без животни.
- Ако не можете да държите домашните си любимци извън спалнята си, поне ги дръжте далеч от леглото си.
- Ако вашите домашни любимци трябва да спят в леглото ви, не забравяйте да ги къпете редовно, за да се отървете от всички алергени, които може да са взели.
Стъпка 9. Използвайте защитни капаци върху леглата
Излагането на акари може да влоши симптомите от сезонните алергии. За да предотвратите появата на прахови акари във вашия матрак и възглавници, използвайте върху тях предпазители от алергии.
Капаците трябва да се закопчават с цип, така че акарите да нямат достъп до матрака или възглавницата
Част 2 от 3: Изчистване на синусите ви преди лягане
Стъпка 1. Почистете носните си проходи
Алергените могат да се уловят в лигавицата на носните проходи, което може да причини продължителни симптоми. Отървете се от тях, като изплакнете носните си проходи с физиологичен разтвор.
- Можете да използвате спрей за нос, закупен в магазина, който е за предпочитане, защото е стерилен и има правилното съотношение сол към вода - твърде много сол може да изгори ноздрите ви.
- Можете също така да направите свой собствен разтвор, като добавите 1/2 чаени лъжички кисела или кошерна сол към две чаши топла вода (студената вода ще шокира вашата система и може да ви замая). Уверете се, че водата е вряла поне една минута, след това се оставя да се охлади до поносима температура или че купувате вода, която конкретно заявява, че е дестилирана или е стерилна. В противен случай се излагате на риск да внесете (понякога смъртоносни) замърсители в тялото си.
- Използвайте малка спринцовка с колба, за да поставите разтвора във всяка ноздра (не по -дълбоко от ширината на пръста ви). Направете това, докато стоите над мивка, тъй като разтворът ще капе от ноздрите ви.
- Можете също да опитате да използвате саксия Neti, за да почистите синусите си.
Стъпка 2. Опитайте евкалипт
Евкалиптът е отличен за изчистване на синусите. Опитайте да добавите няколко капки евкалиптово масло към вашата луфа или кърпа, когато се къпете през нощта.
- Избягвайте да го попадате в очите, тъй като ще ви ужили.
- Оформянето на вашия душ хубаво и парно би трябвало да ви помогне да изчистите и синусите си.
Стъпка 3. Опитайте билков чай
Пиенето на топла чаша билков чай преди лягане също е отличен начин да изчистите синусите си. Уверете се, че е без кофеин, за да не нарушите съня си.
Ако не обичате билков чай, топлата вода с лимон също ще свърши работа
Част 3 от 3: Лечение на вашите алергии
Стъпка 1. Направете промени в начина на живот
Може да звучи странно, че промените в начина на живот могат да повлияят на симптомите на алергия, но това е вярно. Грижата за себе си и защитата на имунната система може да помогне за намаляване на тежестта на симптомите на алергия.
- Намалете стреса колкото е възможно повече. Високите нива на стрес причиняват хаос на имунната система, което може да влоши симптомите на алергия.
- Яжте храни, които се борят с възпалението и засилват имунната система. Ядки, ябълки, чесън, риба, кисело мляко и ферментирали храни като кисело зеле са отличен избор.
Стъпка 2. Изберете правилния извънборсов антихистамин
Някои антихистамини, особено тези, които също съдържат деконгестанти, могат да нарушат съня ви. Ако искате да използвате лекарство за извънборсова алергия, не забравяйте да изберете такова, което няма да ви попречи да заспите.
Лоратадин и фексофенадин няма да нарушат съня ви
Стъпка 3. Бъдете проактивни с лекарствата си
Алергичните лекарства са по -ефективни за предотвратяване на симптомите на алергия, отколкото при лечението на симптомите. Ако знаете, че ще бъдете около алергена си, вземете лекарствата си по -рано. Ще имате по -приятен ден и много по -добра нощ от вас, ако изчакате, докато страдате, за да вземете лекарството си.
Ако имате симптоми всеки ден по време на алергичния сезон, приемайте антихистамините всеки ден
Стъпка 4. Избягвайте прекаленото използване на спрейове за нос
Докато някои лекарства за алергия трябва да се приемат всеки ден, повечето спрейове за нос без рецепта са предназначени да се използват само за кратки периоди от време. Прекомерната им употреба може да доведе до възпаление на носа, което може да ви накара да се почувствате по -задръстени.
- Носовите спрейове с физиологичен разтвор са безопасни за използване често и са безопасни за деца.
- Деконгестантните назални спрейове (оксиметазолин, ксилометазолин, фенилефрин и назални спрейове с нафазолин) не трябва да се използват повече от три дни, освен ако не е препоръчан от Вашия лекар. Прекомерната употреба на тези спрейове може да причини „отскок на задръстванията“, при който задръстванията ви се връщат по -лошо от преди.
- По-рано кортикостероидни назални спрейове (флутиказон) само с рецепта се предлагат без рецепта и са предназначени за продължителна употреба. Започнете да използвате кортикостероиден спрей в началото на алергичния сезон - дори преди да имате симптоми - и използвайте ежедневно.
- Ако не забележите подобрение, консултирайте се с Вашия лекар и не забравяйте да го уведомите кои спрейове сте използвали.
Стъпка 5. Уговорете среща с алерголог
Алергологът е лекар, който е специализиран в лечението на пациенти с алергии. Ако вашите алергии не се управляват добре с лекарства без рецепта, уговорете среща с такъв, за да получите персонализиран план за лечение.
- Алергологът може да определи точно към какво сте алергични, което може да бъде полезно при избора на правилното лечение.
- Вашият алерголог може да Ви предпише лекарство за алергия с рецепта.
Стъпка 6. Посъветвайте се с Вашия лекар за ваксини за алергия
За някои страдащи от алергии, алергичните снимки осигуряват много по -добро облекчение от другите лечения. Ако нищо друго не е работило за вашите алергии, попитайте Вашия лекар дали това може да е добър вариант за лечение за Вас.
Снимките за алергия обикновено осигуряват облекчение за целия алергичен сезон
Стъпка 7. Опитайте имунотерапия
Имунотерапията е друга възможност за лечение на хора, които страдат от тежки алергии. Лечението включва постепенно въвеждане на малки количества от вашия алерген в тялото ви, така че да станете по -толерантни към него.
- Този вид лечение може да отнеме години, за да бъде напълно ефективен, но за мнозина си заслужава ангажимента.
- Имунотерапията не е достъпна за всички алергени, но е налична за трева и амброзия, които са два от най -често срещаните сезонни алергени.
