Ако сте развили гърбична маса високо на гърба си, вероятно се чудите какво е това и какво можете да направите по въпроса. Тези „гърбици“всъщност са малка подложка от мазнини и обикновено се наричат биволски гърбици или гърчове на вдъхновители. Технически те се наричат кифоза. Можете да говорите с Вашия лекар за основните причини и възможността за козметична хирургия. Ако гърбицата ви не е тежка, може да успеете да я коригирате с физическа терапия или домашни упражнения. След като се отървете от гърбицата си, можете да предприемете стъпки, за да се опитате да предотвратите връщането й.
Стъпки
Метод 1 от 3: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, за да обсъдите възможните причини
Запишете час за посещение при Вашия лекар веднага щом забележите, че се образува гърбица. Вашият лекар може да Ви говори за Вашата медицинска история и да определи как да продължите. Честите причини включват:
- Лоша стойка
- Остеопороза
- Синдром на Кушинг
- Лекарства с рецепта
Стъпка 2. Подложете на диагностични тестове, ако е необходимо
Ако вашият лекар подозира, че гърбицата се дължи на нещо различно от стойката, той може да назначи някои тестове, за да установи причината. Ако подозират например синдром на Кушинг, може да направят анализ на урина или кръв.
Те също могат да поръчат тест за костна плътност или образна диагностика, като например компютърна томография, ЯМР или рентген
Стъпка 3. Обсъдете с Вашия лекар лекарствата, отпускани с рецепта
Някои лекарства, като кортикостероиди, могат да причинят образуване на гърбици. Рискът се увеличава, колкото по -дълго приемате лекарството. Уведомете Вашия лекар за всички лекарства, които приемате.
- Ако Вашият лекар смята, че гърбицата е свързана с Вашето лекарство, може да Ви каже да спрете приема на това лекарство.
- Никога не спирайте приема на лекарства, без първо да го обсъдите с Вашия лекар.
Стъпка 4. Задайте въпроси относно хирургичните процедури
Повечето хора не изпитват болка с гърбица, но може да страдате от хронично мускулно напрежение или болезненост. Ако изпитвате болка или просто искате гърбицата ви да изчезне, говорете с Вашия лекар за хирургични възможности.
- Тази операция обикновено отнема около 45 минути. Може да отидете под обща или локална анестезия, в зависимост от това, което Вашият лекар смята за най -добро.
- Най -хубавото е, че ще станете и ще се движите в същия ден като операцията! Повечето хора съобщават за значително намаляване на болката в рамките на 4-5 дни.
- Ако гърбицата ви е доста малка и не е болезнена, Вашият лекар може да не препоръча операция.
Метод 2 от 3: Използване на упражнения за намаляване на гърбицата
Стъпка 1. Отидете на физиотерапия, за да научите полезни упражнения
Физическите упражнения могат да помогнат за намаляване размера на гърбицата ви. Помолете Вашия лекар за насочване към физиотерапевт. Те ще могат да ви насочат през поредица от упражнения, които в крайна сметка можете да изпълнявате сами.
Говорете с вашия застрахователен доставчик дали вашият план обхваща физиотерапия
Стъпка 2. Правете йога 3 пъти седмично
Веднъж проучване показа, че едночасовият курс по йога 3 пъти седмично в продължение на 24 седмици има 4,4% подобрение на гърбицата. Потърсете часове по йога във вашия район и се запишете на такъв, който е на вашето ниво на умения. Дори и никога преди да не сте правили йога, можете да намерите клас, който да работи за вас.
Стъпка 3. Правете упражнения за шията със заоблен чорап зад гърбицата
Вземете 2 чорапа, навийте 1 и го пъхнете вътре в другия 1. След това седнете на стол с висока облегалка или се облегнете на стена. Поставете навития чорап между гърбицата и стола или стената. След това правете упражнения за врата, като например да движите главата си отстрани, да гледате надолу и да гледате нагоре или да въртите глава.
Можете също така да легнете на пода или върху подложка от пяна или ролка с чорапа под гърбицата. Това ще ви помогне да го разтегнете, но може да е неудобно да го правите повече от няколко минути
Стъпка 4. Освободете стегнатите мускули с масажна топка
В допълнение към или вместо физическа терапия, можете да правите упражнения у дома, за да намалите гърбицата си. Купете малка масажна топка онлайн или във всеки магазин, който продава оборудване за тренировки.
- Легнете на пода с главата си върху масажната топка. Уверете се, че топката се притиска в основата на главата ви.
- Внимателно клатете главата си от едната страна на другата. Прекарайте 1 минута от дясната страна и 1 минута от лявата.
- Правете това веднъж на ден или по -често, ако мускулите ви се чувстват особено стегнати.
Стъпка 5. Изпълнете брадички, за да укрепите мускулите си
Пъхнете брадичката си в гърдите, докато стоите или седите. Използвайки ръката си, леко дръпнете главата си надолу, за да разтегнете врата си. Задръжте разтягането за 30 секунди. Повторете това 3 пъти, веднъж на ден.
Упражненията могат да помогнат за намаляване на гърбицата ви. Продължавайте да ги правите ежедневно, дори след като гърбицата ви изчезне, за да предотвратите връщането й
Стъпка 6. Завършете поредица от пързалки на главата, за да разхлабите твърдите стави
Лицето напред с брадичката успоредна на земята. Бавно плъзнете главата си отстрани, за да почувствате разтягане. Повторете това 20 пъти.
Правете набор от пързалки за глава всеки ден
Стъпка 7. Свържете се с Вашия лекар, ако не забележите подобрение след няколко седмици
Няма бърз начин да се отървете от гърбицата. Разберете, че може да минат няколко седмици или няколко месеца, преди да видите резултати. Всеки човек е различен, така че е трудно да се каже точно колко време трябва да отнеме подобрението. Ако се притеснявате, че рутината ви не работи, говорете с Вашия лекар за други решения.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на образуването на гърбица
Стъпка 1. Практикувайте добра стойка
Стоенето и седенето изправено може да помогне за намаляване на шансовете ви да развиете гърбица. Помислете за стойката си през целия ден. Ако забележите, че се свличате, изправете гръбнака си.
- Когато стоите, дръжте главата си високо, раменете назад и стомаха навътре.
- Докато седите, уверете се, че гърбът ви образува прав ъгъл с бедрата.
Стъпка 2. Предотвратете затлъстяването с редовни упражнения и здравословна диета
Наднорменото тегло може да увеличи риска от развитие на гърбица. Говорете с Вашия лекар дали имате здравословно тегло или не. Ако е необходимо, следвайте съветите на Вашия лекар, за да отслабнете с диета и упражнения.
- Яжте балансирана диета, пълна с много пресни зеленчуци, постни протеини и сложни въглехидрати.
- Стремете се да упражнявате поне 30 минути през повечето дни от седмицата.
Стъпка 3. Увеличете приема на калций, ако сте над 51 години
С напредване на възрастта рискът от остеопороза се увеличава. Говорете с Вашия лекар за увеличаване на калция в диетата.
- Добавете към диетата си повече храни, богати на калций, като бадеми, кисело мляко и мляко.
- Вашият лекар може да препоръча ежедневна добавка на калций. Внимателно следвайте инструкциите за дозиране.
Съвети
- Ако сте имали гърбица, тя може да се върне. Не забравяйте да спазвате превантивните мерки.
- Говорете с Вашия лекар, преди да направите големи промени в диетата или рутинните упражнения.
- Повечето гърбици не са болезнени, но ако почувствате болка или проблеми като задух, незабавно се свържете с Вашия лекар.
