Ако краката ви винаги изглеждат студени или изпитвате редовна болка или изтръпване, вземете мерки за подобряване на притока на кръв. Масажът, поддържащите чорапи и разтягането на краката ви могат да помогнат за циркулацията на кръвта. Също така е важно да работите с Вашия лекар, за да управлявате всяко състояние, което намалява циркулацията Ви. Лекувайте тези състояния, като същевременно правите промени в здравословния начин на живот. Отслабването, понижаването на високото кръвно налягане или холестерола или лечението на диабета ви ще подобри кръвообращението в краката ви.
Стъпки
Метод 1 от 3: Грижа за краката ви
Стъпка 1. Раздвижете краката и пръстите на краката през деня
Направете си навик да мърдате с крака и пръсти, когато се сетите. Завъртете и преместете глезените си, за да подобрите притока на кръв в краката си. Опитайте се да правите това за няколко минути наведнъж.
Преместването на краката и пръстите през деня е особено важно, ако прекарвате по -голямата част от деня седнал
Стъпка 2. Изпънете краката си, за да ги укрепите
Застанете така, че краката ви да са заедно и да преместите единия крак назад. Повдигнете петата на този крак, така че да сте на пръсти. Разтегнете и задръжте мускулите в долната част на крака за 20 до 30 секунди. Правете разтягане с другия крак.
Изпънете краката си през целия ден или когато си спомните
Стъпка 3. Масажирайте краката си, за да разтегнете мускулите и да подобрите притока на кръв
Вземете професионален масаж, който се фокусира върху краката ви, или масажирайте краката си сами. Седнете удобно и разтрийте малко лосион или масажно масло в ръката си. Внимателно разтрийте долната част на краката, пръстите на краката и петите. Разтрийте здраво мускулите и разтегнете пръстите на краката.
Масажирайте краката си толкова често, колкото искате. Помислете за закупуване на масажни устройства за крака или ролки, които са предназначени за лесен масаж на мускулите на краката ви
Стъпка 4. Носете поддържащи чорапи
Попитайте Вашия лекар дали поддържащият трикотаж би подобрил кръвообращението Ви. Компресионните чорапи или чорапи могат да подобрят притока на кръв от краката ви по цялото тяло. За да започнете да носите чорапите, изберете леки поддържащи чорапи и се уверете, че прилепват добре, без да се набръчкват.
Избягвайте използването на поддържащи чорапи, ако имате заболяване на периферните артерии, тъй като чорапите могат да прекъснат вече намаления кръвен поток. Ако имате сензорно разстройство като периферна невропатия, може да не успеете да усетите дали чорапите са прекалено стегнати
Метод 2 от 3: Лечение
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за кръвообращението си
Насрочете среща с вашия лекар за първична медицинска помощ, ако смятате, че имате лоша циркулация в краката. Може да забележите:
- Студени или изтръпнали крака
- Бледо син цвят на краката ви
- Косопад или суха, напукана кожа на краката
- Ноктите на краката, които се чупят или късат лесно
- Крака, които заспиват лесно
- Подути крака
Стъпка 2. Управлявайте състоянието, което причинява лоша циркулация
Вашият лекар ще прегледа краката ви, ще говори с вас за симптомите ви и ще назначи кръвни изследвания. Тъй като няколко неща могат да намалят кръвообращението в краката, важно е да откриете причината за лошото кръвообращение. Намаленото кръвообращение може да бъде причинено от:
- Диабет
- Високо кръвно налягане или холестерол
- Болест на Рейно
- Разширени вени
- Болест на периферните артерии
- Сърдечно заболяване
Стъпка 3. Вземете лекарства за лечение на състоянието, което причинява лоша циркулация
Работете с лекаря, за да създадете специфичен за вас план за лечение. Вероятно ще ви бъдат предписани лекарства, които ще подобрят притока на кръв към краката ви или ще лекуват състоянието ви. Например, ако имате периферна артериална болест, ще трябва да вземете обезболяващи и разредители на кръвта, за да подобрите кръвообращението.
- Ако имате периферна невропатия, можете да я лекувате с антиконвулсанти, болкоуспокояващи и антидепресанти.
- Лечението на болестта на Raynaud включва блокери на калциевите канали и вазодилататори, които отварят кръвоносните съдове в краката и краката.
Стъпка 4. Проверявайте краката си всеки път, когато посещавате лекаря
Вашият лекар трябва да провери мускулите на краката ви и да направи тестове за чувствителност, ако сте имали лоша циркулация. Уведомете Вашия лекар дали формата на краката Ви се е променила или ако сте загубили чувство в краката си.
Ако имате диабет и имате сериозни проблеми с кръвообращението, Вашият лекар или ортопед трябва да преглежда краката Ви на всеки 3 до 6 месеца
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Спрете да пушите цигари
Вземете стъпки, за да спрете или намалите броя на цигарите, които пушите. Доказано е, че пушенето намалява циркулацията в краката ви, така че отказването е ефективен начин да накарате краката си да се чувстват по -добре.
Можете също да говорите с Вашия лекар за помощни средства за отказване от тютюнопушенето. Намерете групи за поддръжка, с които можете да се свържете, ако се мъчите да се откажете
Стъпка 2. Подобрете кръвното си налягане и холестерол.
Ако имате високо кръвно налягане или висок холестерол, кръвоносните Ви съдове могат да се запушат или да се стеснят. За да подобрите притока на кръв към краката си, намалете високото си кръвно налягане или холестерола, като приемате лекарства, спортувате и се храните здравословно.
Вашият лекар може да поиска да Ви лекува за периферна артериална болест (PAD), ако имате лоша циркулация и високо кръвно налягане или холестерол
Стъпка 3. Управлявайте теглото си
Ако сте с наднормено тегло, наднорменото тегло може да блокира или отслаби вените на краката и стъпалата. Упражнявайте се и се храните здравословно, за да достигнете здравословното си тегло. Намаляването на натиска върху сърцето и краката ви ще подобри кръвообращението ви.
Стъпка 4. Упражнявайте тялото си през цялата седмица
Притегнете кръв към краката си, като сте активни и избягвате дълги периоди на седене. Опитайте се да спортувате няколко пъти седмично. Например, можете да ходите, да танцувате, да правите йога, да се разтягате, да плувате или да карате колело.
Ако краката ви болят, може да искате да избегнете дейности с голямо въздействие, като баскетбол, които изискват да скочите и да кацнете на краката си
Стъпка 5. Повдигнете краката си, когато почивате
Когато седнете или почивате, подпрете краката си с възглавници или възглавници под тях. Повдигането на краката предотвратява събирането на кръв и задържането в краката ви.
