Стоенето на работа не само ускорява умората и умората, но също така увеличава риска от различни проблеми с краката и краката, защото натоварва костите, ставите, сухожилията, мускулите и връзките. Стоенето продължително време също причинява намалено кръвоснабдяване на долните крайници, което насърчава болезнеността. Продължителното стоене може също да създаде натрупване на кръв в стъпалото или около глезените. Плоскостъпието, плантарният фасциит, буни, оток (подуване), разширени вени и венозна недостатъчност са проблеми, свързани с продължително стоене. За щастие има много начини да намалите или избегнете риска от проблеми с краката и краката, ако трябва да стоите много на работа.
Стъпки
Метод 1 от 4: Правене на повече почивки
Стъпка 1. Седнете по -често, докато работите
Въпреки че много работни места в съвременното време са заседнали и включват седене, все още има някои работни места, които включват много стоящи позиции, като например банков касиер, касиер, фабричен работник, готвач, фризьор и различни работни места на дребно и строителство, за да назовем само няколко. Често обаче има възможности да седнете и да отпуснете краката си, докато все още работите и сте продуктивни, така че потърсете тези възможности и не забравяйте да кажете на шефа си какво правите. Например, седенето, докато отговаряте на телефона или попълвате документи, може да е подходящо на работното ви място, особено ако наоколо няма клиенти.
Възрастните хора са по -податливи на наранявания на краката/краката от прекомерно стоене, тъй като тъканите им (връзки, сухожилия, хрущяли, фасции) губят еластичност и абсорбираща способност
Стъпка 2. Седнете по време на обяд
Когато си почивате за обяд, не забравяйте да седнете и да вдигнете краката си, докато ядете и хидратирате. Може да бързате, но се възползвайте от възможността да свалите тежестта от краката си. Ако на работното ви място липсват столове или няма стая за обяд, или вземете свой собствен сгъваем стол или табуретка, или намерете друго място за хранене, където можете спокойно да седнете.
Хранителните площадки в молове, маси за пикник на открито, чешми с вода или дори чиста трева под дърво са добри места за сваляне на товар и обяд
Стъпка 3. Седнете по време на почивките
Не забравяйте да си направите всички разпределени почивки и се опитайте да седите през цялото време, за предпочитане с вдигнати крака, което насърчава по -добра циркулация поради намаленото въздействие на гравитацията. Събуването на обувките, докато си почивате, също ще позволи на краката ви да се охладят чрез изпаряване.
Докато сте на почивка, помислете за търкаляне на боси крака върху топка за голф. Той ще се чувства чудесно, ще облекчи напрежението в стъпалата на краката ви и може би дори ще помогне за предотвратяване на плантарен фасциит (болка и възпаление на съединителната тъкан, покриваща долната част на краката ви)
Метод 2 от 4: Смяна на вашия субстрат
Стъпка 1. Застанете на различно място
Преди много години повечето работни места бяха направени с дървени подове, които имат известна амортизация, въпреки че може да изглежда доста трудно да се ходи. В съвременните времена обаче повечето фирми имат подове, направени от бетон, керамични плочки или мрамор, които по същество нямат амортизация, абсорбираща способност или изолационни свойства. Следователно, застанете на място, покрито с по -пружиниращ материал като дърво. Ако това не е възможно, сменете позициите само за упражнението, което ще стимулира кръвообращението и може да облекчи напрежението в краката и мускулите на краката.
- Бетонните и керамичните плочки лесно ще пренесат студ върху краката ви, което не е добро за кръвообращението, така че стойте в по -топлите райони без хладни течения.
- Ако работите навън, намерете трева, на която да стоите, докато се занимавате с търговията си или чакате следващата задача.
Стъпка 2. Застанете върху постелка против умора
Подложките против умора са предназначени да намалят натоварването на краката и краката, като осигуряват омекотена повърхност, върху която да стоите за дълги периоди от време. Тези постелки обикновено са изработени от дебел каучук, но някои също са изработени от пяна, кожа, винил или дори дърво. В много случаи вашият работодател с готовност ще ви снабди с постелка против умора, ако поискате, защото те доказано намаляват честотата на проблеми с краката и подбедриците.
Дебелите рогозки против умора могат да представляват незначителна опасност на работното място, ако хората се препънат в тях, така че винаги бъдете наясно къде се намира вашата постелка и тези на вашите колеги
Стъпка 3. Поставете килими
Огледайте работното си място и вижте дали има килим, на който можете да застанете и все пак да можете да си вършите работата както трябва. Килимът (дори тънките, евтини неща) осигурява много повече възглавница от бетона и ще помогне на краката и краката ви да преживеят дългите смени по време на работа. Ако на работното ви място няма поставен килим, попитайте шефа си дали можете да донесете парче от вкъщи.
- Някои фирми, които продават килими, ще ви дадат безплатно извадка с приличен размер (достатъчно голяма, за да стоите на нея).
- Уверете се, че долната страна на килима не се плъзга твърде лесно по пода, в противен случай сте изложени на висок риск да се подхлъзнете и да паднете.
Метод 3 от 4: Носене на подходящи обувки и чорапи
Стъпка 1. Носете подходящи обувки
Значителен процент от хората носят неподходящи обувки, може би защото краката им внезапно са се увеличили, или защото обувките са били в продажба супер евтини, или защото са били предадени от роднина или приятел. Така или иначе, винаги носете обувки, които да пасват правилно на краката ви, докато носите чорапи. Ако абсолютно трябва да изберете чифт, който не е с вашия размер, тогава изберете чифт, който е твърде голям, а не обувките, които са твърде малки, защото тесните обувки често водят до мехури и крампи на краката.
- Снабдете се за обувките си от продавач на обувки по -късно през деня, защото тогава краката ви са най -големи, обикновено поради подуване и леко притискане на сводовете.
- Жертвата на стил и мода за практичност е най -добрата стратегия при пазаруване на работни обувки.
- Винаги избирайте обувки, които поддържат свода на краката ви и имат оптимална вътрешна подплата, за да абсорбира удара и стреса.
Стъпка 2. Не носете високи токчета
Често се очаква жените или са принудени да носят високи токчета за много работни места, но петите с височина над 2 инча (5,1 см) могат да принудят тялото да се наклони напред, което създава различни дисбаланси от краката до кръста. Тази ситуация може да причини напрежение на краката, ахилесов тендинит, стегнати мускули на прасеца, болки в коляното и кръста, както и нестабилност при ходене.
- Носенето на напълно равни обувки също не е отговорът, тъй като се оказва твърде голям натиск върху петата, затова носете обувки, които са повдигнати в петата с около 1/4 или 1/2 инча.
- Повечето атлетични или ходещи обувки с широки шапки са добър избор, ако трябва да стоите с часове на работното място.
Стъпка 3. Не носете тесни обувки
Високите токчета често са твърде тесни в пръстите на краката, което компресира пръстите на краката неестествено и увеличава риска от болезнени бучки и грозни мазоли. Каубойските ботуши и някои сандали с люлеещ се гръб също са твърде заострени в пръстите на краката, особено ако планирате да правите много изправени. Вместо това изберете обувки, които здраво придържат петата ви, осигуряват достатъчно място за размахване на пръстите на краката ви и имат достатъчно вътрешна опора, за да предотвратят пронация (търкаляне навътре или срутване на глезена).
Пронацията е много по -често при затлъстели хора и често съвпада с плоскостъпието
Стъпка 4. Носете компресионни чорапи
Компресионните чорапи осигуряват подкрепа на мускулите и кръвоносните съдове на подбедрицата, което намалява отока / подуването и насърчава по -доброто кръвообращение. Те се намират онлайн, в магазините за медицински консумативи, а понякога и в аптеките или кабинетите на физиотерапевтите. Като алтернатива носете поддържащи чорапогащи или добре подплатени чорапи.
- Компресионните чорапи са особено важни за хора с венозна недостатъчност (пропускливи венозни клапи) или възпалени разширени вени.
- Дебели, добре подплатени чорапи са полезни, ако изпитвате болка в петата, докато стоите.
- Потърсете други възможности за възстановяване на повредени вени.
Метод 4 от 4: Опитайте полезни терапии
Стъпка 1. Вземете вана за крака
Накисването на краката и подбедриците в топла вана с сол от Epsom може значително да намали болката и подуването. Смята се, че магнезият в солта помага на мускулите да се отпуснат. Ако възпалението и подуването са проблем за вас, следвайте топлата солена баня с ледена баня, докато краката ви изтръпнат (около 15 минути или повече).
- Винаги подсушавайте добре краката си, преди да станете и да се отдалечите от банята за крака, за да предотвратите подхлъзване и падане.
- Смята се, че солните бани от Epsom са полезни за облекчаване на синдрома на неспокойните крака през нощта, което се отразява негативно на циклите на съня.
Стъпка 2. Направете масаж
Вземете масажист или симпатичен приятел, който да ви направи масаж на краката и прасеца. Масажът намалява мускулното напрежение и насърчава по -добрия приток на кръв. Започнете да търкате от пръстите на краката и работете към прасеца, за да помогнете на венозната кръв да се върне в сърцето. Използването на дървена ролка под краката ви ще ви осигури достоен масаж, без да натоварвате ръцете си. Помислете и за прилагането на лосион от мента върху краката си, тъй като той ще ги изтръпне и ободри. След масажа изпълнете няколко разтягания на краката и прасеца на двата крака.
- Разтегнете мускулите на прасеца, като се облегнете на стена с едно сгънато коляно, а другия крак изправен зад вас с двата крака на пода - задръжте за 30 секунди и повторете няколко пъти.
- Изпънете долната част на крака си, като увиете кърпа около края на пръстите на краката си и след това се опитате да удължите крака си - задръжте за 30 секунди и повторете няколко пъти.
Стъпка 3. Носете ортопедични обувки
Ортопедиите са стелки, изработени по поръчка за вашите обувки, предназначени да осигурят опора на дъгата, абсорбиране на удара и по-добра биомеханика на стъпалото, което може да доведе до по-малко болки в краката/краката/гърба и намален риск от различни състояния на краката и краката. Ортопедите са особено полезни за лечение и профилактика на плантарен фасциит, много болезнено състояние на дъното на стъпалото и плоскостъпие. Ортопедичните изделия по поръчка могат да бъдат скъпи без медицинско покритие, но готовите стелки също могат да осигурят полза.
- Смята се, че около 2 милиона души се нуждаят от лечение за плантарен фасциит в САЩ всяка година.
- Може да се наложи да купите обувки, малко по -големи, отколкото обикновено, за да приспособите ортопедията.
Стъпка 4. Отслабнете
Като цяло хората с наднормено тегло или със затлъстяване страдат от повече проблеми с краката поради увеличения натиск върху краката си. Плоските стъпала, падналите арки, тежката пронация и „чукането на коленете“(в медицината известни като genu valgum) са по -чести сред затлъстелите. По този начин направете услуга на краката си, като отслабнете. Отслабнете чрез увеличаване на сърдечно -съдовите упражнения (като ходене) и намаляване на консумацията на калории.
- Повечето хора, които са относително заседнали, изискват само около 2000 калории на ден, за да поддържат процесите в тялото си и да имат достатъчно енергия за леки нива на упражнения.
- Намаляването на приема на калории с 500 калории дневно ще доведе до загуба на около 4 килограма мастна тъкан на месец.
Съвети
- Редовната подмяна на обувки е важен фактор за намаляване на болката в краката, особено при постоянни служители.
- Докато сте на работа, периодично премествайте теглото си от единия крак на другия и след това опитайте да застанете с единия крак пред другия, вместо един до друг.
- Докато сте на работа, опитайте се да стоите с леко повдигнат крак (6-инчовият стол за крака е идеален).
- Подпирането на краката ви над останалата част на тялото (до стена или върху някои възглавници) ще помогне за намаляване на подуването, причинено от стоенето на работа.
- Ако имате състояние на стъпалото, посетете подиатър (лекари, специализирани в патология на краката) за консултация и съвети за лечение.
