4 начина за подобряване на кръвообращението на краката

Съдържание:

4 начина за подобряване на кръвообращението на краката
4 начина за подобряване на кръвообращението на краката

Видео: 4 начина за подобряване на кръвообращението на краката

Видео: 4 начина за подобряване на кръвообращението на краката
Видео: Подобряване на кръвообращението за 15 минути 2024, Март
Anonim

Лошото кръвообращение се причинява от намален приток на кръв към определена част от тялото ви. Това състояние е най -често в крайниците, особено в краката. Правилното кръвообращение на краката е важно, защото позволява на тъканта на крака ви да приема хранителни вещества и да се отърве от отпадъците и е от съществено значение за дългосрочното здраве и сила на краката. За щастие, кръвообращението в краката може да бъде подобрено чрез започване на прости навици. Можете да започнете да правите положителни промени в кръвообращението си в този момент.

Стъпки

Метод 1 от 4: Започнете здравословни навици за краката

Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 1
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 1

Стъпка 1. Не седнете и не стойте твърде дълго

Важно е да се движите през деня, за да накарате кръвта да тече през краката ви. Седенето или стоенето продължително време позволява на кръвта да се събира, вместо да тече, и е вредно за вашето здраве с течение на времето. Ако установите, че сте били на една и съща позиция в продължение на час или повече, придвижете се за няколко минути, преди да възобновите позицията си.

  • Ако работите в офис и се налага да седнете за работата си, ставайте и почивайте на всеки час и половина. Дори ако всичко, което правите, е да отидете до банята и обратно до бюрото си, вие движите краката си, което подпомага кръвообращението.
  • Можете също така да разгледате възможността да получите изправено бюро, което ви позволява да стоите, вместо да седите, докато работите.
  • Ако трябва да летите, опитайте се да се изправите директно пред седалката си за няколко минути наведнъж. Повторете това на всеки 30 минути. Ако не можете да стоите по някаква причина, опитайте да завъртите глезена в седнало положение, за да стимулирате кръвообращението.
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 2
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 2

Стъпка 2. Позиционирайте тялото си, за да подпомогнете кръвообращението

Склонни ли сте да кръстосвате крака, когато седите? Тази обща позиция прекъсва кръвообращението в краката ви, което затруднява достъпа на кръв до тъканта на крака, за да я поддържа здрава. Направете навик да седите в позиция, по -добра за кръвообращението.

  • Седнете с леко раздалечени крака и стъпалата на пода. Не забравяйте да ставате от време на време, за да не останете в това положение твърде дълго.
  • Можете също така леко да повдигнете краката си, за да подпомогнете кръвообращението си. Поставете краката си на табуретка на 6 до 12 инча (15,2 до 30,5 см) над земята.
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 3
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 3

Стъпка 3. Започнете рутинна тренировка

Ако можете да включите малко упражнения в графика си, циркулацията ви със сигурност ще бъде от полза. Всички упражнения, които използват краката, ще подпомогнат кръвообращението ви. Опитайте енергично ходене, бягане, колоездене, плуване, туризъм и други упражнения, които ви харесват, които карат краката ви да се движат.

  • Упражнявайте ежедневно за максимални ползи. Дори 30-минутна разходка 4-5 пъти седмично ще подобри здравето на краката ви.
  • Ако търсите упражнение с ниско въздействие, опитайте йога. Много пози от йога ангажират краката ви и стимулират кръвоносната система.
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 4
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 4

Стъпка 4. Поддържайте краката си чисти и сухи

Намаленото кръвообращение може да увеличи риска от развитие на язви и рани по краката. Не забравяйте да миете краката си редовно и да ги подсушавате старателно. Навлажнете краката си с кокосово масло и носете памучни или вълнени чорапи, за да запазите краката си.

Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 5
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 5

Стъпка 5. Носете удобни обувки

Носенето на високи токчета, заострени обувки или други тесни обувки може да възпрепятства притока на кръв от краката към сърцето ви. Когато сте съсредоточени върху подобряването на кръвообращението в краката, важно е да носите удобни обувки на ниски токчета с много възглавници.

  • Носете обувки за тенис или мокасини, които дават на краката ви място за дишане.
  • Отидете на рокли с заоблени или бадемови пръсти вместо заострени. Изберете клинове вместо токчета, ако искате допълнителна височина.
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 6
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 6

Стъпка 6. Носете компресионен маркуч или чорапи

Въпреки че трябва да се придържате към носенето на неограничаващо облекло, медицинският поддържащ маркуч е подобен на чорапогащника и е специално проектиран да стабилизира тъканите на краката и да помогне на кръвта да циркулира по-лесно. Можете да ги вземете в аптеката или да се консултирате с Вашия лекар, за да поръчате маркуч, специално пригоден за краката Ви и вашите индивидуални нужди.

Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 7
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 7

Стъпка 7. Спрете да използвате тютюневи изделия

Пушенето всъщност може да доведе до заболяване на периферните артерии, състояние, при което артериите в краката се втвърдяват и вече не могат да циркулират кръв. Ако имате лоша циркулация, спирането на пушенето и употребата на други тютюневи изделия е важен начин за възстановяване на здравето на краката.

Ако сте в САЩ, можете да се обадите на националния Quitline на 1-800-QUIT-NOW. Quitline може да ви помогне с практически съвети за отказване, консултиране относно отказването и насочване към други ресурси за спиране на тютюнопушенето

Метод 2 от 4: Прием на билки и добавки

Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 8
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 8

Стъпка 1. Опитайте чай от брезова кора

Твърди се, че тази билка стимулира кръвоносната система. Може да се приема като добавка, но също така е чудесен като чай, особено сварен с малко джинджифил. Включете чаша в ежедневието си.

Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 9
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 9

Стъпка 2. Вземете добавки от гинко

Гинко отдавна се използва за редица медицински цели и има доказателства, че може да помогне за отваряне на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението.

Препоръчва се доза от 120-240 mg на ден от екстракт от листа на гинко. Разделете го на две или три дози

Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 10
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 10

Стъпка 3. Използвайте конски кестен

Дивият кестен е екстракт от семена, за който е доказано, че подобрява болките в краката и отоците, причинени от лошия кръвен поток. Потърсете див кестен в раздела за добавки в местната аптека и следвайте инструкциите за дозиране на опаковката.

Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 11
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 11

Стъпка 4. Опитайте проантоцианидини

Проантоцианидините помагат за укрепване на кръвоносната ви система, така че могат да помогнат и за подобряване на кръвообращението в краката ви. Можете да приемате 50-100 mg проантоцианидини около 2-3 пъти дневно.

Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 12
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 12

Стъпка 5. Пийте чай от лют червен пипер

Казват, че този пикантен пипер помага за отварянето на кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението. Можете да го поръсите с храната си или да го разбъркате в чай с мед. Консумирането на малко лют червен пипер всеки ден трябва да подобри кръвообращението ви с течение на времето.

Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 13
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 13

Стъпка 6. Вземете добавки от рибено масло

Рибеното масло съдържа омега 3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравословния липиден профил. Наличието на високо ниво на "добър" холестерол подобрява кръвообращението.

Добавките от рибено масло се предлагат под формата на хапчета в гел капсули и обикновено се правят от скумрия, риба тон, черен дроб на треска, сьомга или херинга

Метод 3 от 4: Поддържайте диетата си здравословна

Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 14
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 14

Стъпка 1. Яжте по -малко сол

Солта кара тялото ви да задържа вода и да набъбва, което може да окаже натиск върху вените и да доведе до лоша циркулация. Опитайте се да намалите наполовина приема на сол и да избягвате да поръсвате храната си допълнително със сол, след като е приготвена. Трябва да се стремите да получавате не повече от 2000 милиграма сол на ден.

  • Правете по -голямата част от собственото си готвене, вместо да ядете навън или да купувате пакетирани храни. Ресторантите и производителите на храни обикновено правят храна с много повече сол, отколкото си мислите. Избягвайте това, като приготвяте свои собствени ястия от цели храни, когато е възможно.
  • Избягвайте солени закуски, бърза храна, както и вечери и леки закуски в микровълнова.
  • Пийте много вода, за да измиете солта от тялото си. Имате нужда от около 2 литра на ден, за да останете напълно хидратирани.
  • Ако наистина харесвате солени храни, помислете за използването на заместител на солта. Те се предлагат в много магазини за здравословни храни.
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 15
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 15

Стъпка 2. Поддържайте здравословно телесно тегло

Важна част от поддържането на краката и краката ви здрави и подобряването на кръвообращението е поддържането на здравословно телесно тегло. Наднорменото тегло натоварва кръвоносната ви система. Следвайте балансирана диета и работете с Вашия лекар, за да достигнете тегло, подходящо за вашия тип тяло.

  • Яжте много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.
  • Уверете се, че получавате добро количество фибри чрез бобови растения, ядки, овесени ядки и други храни, богати на фибри.

Метод 4 от 4: Лечение

Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 16
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 16

Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар за възможностите за лечение на причината за лошото Ви кръвообращение

Лошото кръвообращение обикновено е симптом на по -голямо медицинско състояние. Говорете с Вашия лекар какво може да причини лошото кръвообращение.

  • Честите състояния, които причиняват лошо кръвообращение, включват затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, артериални усложнения и заболяване на периферните артерии.
  • Много от тези състояния могат да бъдат управлявани или лекувани с комбинация от медикаменти и корекции на здравословния начин на живот за понижаване на кръвната захар и холестерола.
  • Ако не се лекува, болестта на периферната артерия може да доведе до инфаркт или инсулт.
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 17
Подобрете кръвообращението на краката Стъпка 17

Стъпка 2. Обърнете внимание на симптомите си

Вашият лекар ще може да Ви помогне най -добре, когато има ясна представа за Вашите симптоми. Проследете какви симптоми изпитвате, кога ги изпитвате и колко дълго траят. Честите симптоми на лоша циркулация включват:

  • Изтръпване в крака
  • Изтръпване в крака
  • Пулсиране или парене в крака
  • Болка в мускулите на краката
  • Мускулни крампи

Препоръчано: