Сърдечното сърцебиене е ненормален или неравномерен сърдечен ритъм, който причинява чувство на тропане или трептене в гърдите - понякога също се описва като „липсващ ритъм“. Сърцебиенето може да се появи при твърде бързи или твърде бавни сърдечни честоти. Те могат да бъдат предизвикани от стрес, упражнения, диета, лекарства и понякога от медицинско състояние. Въпреки че сърцебиенето може да бъде тревожно или странно преживяване, те обикновено са безобидни. В повечето случаи е възможно да се намери причината и да се отстрани, за да се намали сърцебиенето.
Стъпки
Част 1 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Починете си и направете почивка
Някои хора изпитват сърцебиене поради физическо пренапрежение или твърде активна дейност; обаче повишеният сърдечен ритъм от упражнения или тревожност (наречен тахикардия) не е същият като сърцебиене. И двете могат да се случат едновременно, въпреки че сърцебиенето се определя най -добре като необичайни сърдечни удари, а не само бързи сърдечни удари.
- Ако сърцебиенето ви понякога се предизвиква от упражнения, спрете това, което правите, и си починете за пет до 10 минути и си поемете дъх.
- Друга възможност е да намалите усилията си или да промените упражнението си на нещо по -малко натоварващо. Ходете, вместо да бягате, например. Повдигайте по -малки тежести. Внимателно стъпвайте вода в басейна, вместо да правите удари.
- Пулсът в покой варира при хората, но обикновено е между 60 и 100 удара в минута. Сърцебиене може да се появи над, под или в рамките на нормалния диапазон на сърдечния ритъм.
Стъпка 2. Намалете стреса/тревожността
Умерените до високи нива на стрес и тревожност са относително чести причини за сърцебиене поради отделянето на твърде много „хормони на стреса“в кръвта. По този начин може да успеете да предотвратите или намалите сърцебиенето си, като управлявате как реагирате или реагирате на стресови ситуации. Техники за облекчаване на стреса като йога, тай чи, дълбоко дишане, визуализация, медитация, биофидбек и ароматерапия са полезни за насърчаване на релаксация и по-добро здраве на сърцето.
- Попитайте във вашия местен фитнес, читалище, църква или здравна клиника за присъединяване към час по йога или тай чи.
- Дълбокото вдишване естествено може да намали сърдечната честота и да намали появата на сърцебиене, особено ако практикувате положителни визуализации или ръководени изображения.
- Купете релаксиращи свещи за ароматерапия (например с аромат на лавандула) и ги запалете вечер преди лягане.
- Не забравяйте да спите достатъчно - поне осем часа на нощ, въпреки че някои хора се нуждаят от малко повече. Хроничната липса на сън може да доведе до тревожност и сърцебиене.
- Отстранете се от стресови ситуации, като спорове. Престанете да се фокусирате върху финансови проблеми. Спрете да гледате страшни филми или предавания.
Стъпка 3. Избягвайте консумацията на стимуланти
Има редица вещества, които засягат централната нервна система (ЦНС) и могат да предизвикат сърцебиене, включително алкохол, кофеин, никотин, забранени наркотици (като кокаин и амфетамини) и някои лекарства без рецепта (особено настинка и кашлица) лекарства). По този начин, ако имате периодично сърцебиене, помислете какво редовно влагате в тялото си, защото това много вероятно може да е причината.
- Намалете кофеина. Богатите източници включват кафе, черен и зелен чай, повечето газирани напитки (особено кола), енергийни напитки и шоколад.
- Спри да пушиш. Никотинът от пушенето на цигари може да увеличи сърдечната честота в покой до 15 удара/мин и да повиши кръвното налягане до 10 mm Hg.
- Спрете да пиете. Алкохолът всъщност е депресант на ЦНС вместо стимулант, но преяждането често увеличава сърдечната честота, а хроничният алкохолизъм има тенденция да причинява колебания (от твърде високи до твърде ниски).
- Винаги проверявайте съставките на лекарствата без рецепта. Някои лекарства срещу настинки и алергии съдържат деконгестанти (като псевдоефедрин), които могат да предизвикат сърцебиене.
Част 2 от 3: Използване на маневри с блуждаене
Стъпка 1. Опитайте маневрата на Valsalva
Блуждаещите маневри са прости действия, които можете да направите у дома, за да повлияете на вашия блуждаещ нерв, който е основният, който регулира сърдечната ви честота. Валусните маневри могат да забавят сърдечната Ви честота и да спрат сърцебиенето за секунди, ако са направени правилно. Техниката на Valsalva включва задържане на дъха и притискане, сякаш изхождате за около 15-20 секунди - увеличава вътрешно -гръдното налягане и стимулира блуждаещия нерв.
- Техниката Valsalva може да промени ритъма на електрическите импулси в сърцето ви, да помогне на сърдечната Ви честота да се нормализира и да намали сърцебиенето.
- Маневрата на Валсалва не трябва да се прави, ако имате сърдечно заболяване или сте в напреднала възраст, тъй като това може да увеличи риска от инсулт.
Стъпка 2. Активирайте вашия водолазен рефлекс
Гмуркащият рефлекс се активира, когато главата или лицето ви изстинат за повече от няколко секунди - сърдечният ви ритъм се забавя, за да намали притока на кръв в опит да оцелее, което е полезно, когато сте потопени в студена вода. За да задействате този рефлекс за оцеляване, поставете много студена вода или пакет с лед върху лицето си за около 10 секунди. Вашият сърдечен ритъм и сърцебиене трябва да намалят доста бързо.
- Потопете лицето си или потопете главата си в студена вода. Поставете мокра кърпа за лице във фризера за 30 минути, след което я притиснете към лицето си.
- Като алтернатива, пиенето на чаша много студена вода ще охлади твърдото небце на горната част на устата ви и леко ще задейства водолазния рефлекс.
- Валусните маневри са прости и като цяло доста безопасни за извършване, но те трябва да бъдат направени веднага щом осъзнаете, че изпитвате сърцебиене за най -добри резултати.
- Не се опитвайте да правите блуждаещи маневри, докато стоите - те понякога могат да причинят замаяност и припадък.
Стъпка 3. Опитайте да кашляте няколко пъти
Можете също така да опитате да кашляте силно (или да прочистите гърлото си) няколко пъти в усилията да преместите диафрагмата си, да увеличите вътрешно-гръдния натиск и да стимулирате вагусовия си нерв. По същество кашлицата създава същите физиологични ефекти като потискането (техниката на Valsalva), но някои хора може да се окажат по -лесни за изпълнение.
- Когато кашля, тя трябва да бъде достатъчно силна и продължителна - единична, лека кашлица вероятно няма да предизвика вагусна реакция.
- Уверете се, че поглъщате напълно всяка храна, която ядете, или напитки, които пиете, за да предотвратите риска от задавяне.
- Ако не сте сигурни, помолете Вашия лекар за демонстрация на блуждаещи маневри.
Част 3 от 3: Получаване на медицинско внимание при сърцебиене
Стъпка 1. Уговорете среща с Вашия лекар
Въпреки че сърцебиенето не се счита за сериозно състояние и рядко изисква лечение, понякога те могат да бъдат причинени от сърдечни заболявания. Ако имате редовно сърцебиене за повече от няколко дни или периодично сърцебиене за повече от няколко месеца, уговорете среща с Вашия лекар, за да Ви прегледа сърцето.
- Сърцебиенето може да бъде причинено от нещо толкова просто като стрес, но те също могат да бъдат признаци за развитие на неправилен сърдечен ритъм като предсърдно мъждене, което е огромен рисков фактор за инсулт.
- Вашият лекар ще Ви направи физически преглед, ще провери сърдечната Ви честота и ще изслуша сърцето Ви със стетоскоп.
- Вашият лекар вероятно ще назначи ЕКГ (електрокардиограма), за да провери електрическата активност на сърцето ви.
- Дори ако резултатите ви от ЕКГ са нормални, все пак може да имате медицинско състояние, което причинява сърцебиене.
- Може да получите насочване към сърдечен специалист (кардиолог) и да ви кажат да носите холтер или монитор за събития, който записва електрическата активност на сърцето ви до 48 часа
- Можете също така да получите ехокардиография (ултразвуково изображение на сърцето си) и/или стрес тест (наблюдавано интензивно упражнение), за да се опитате да откриете причината за сърцебиенето си.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за страничните ефекти на лекарството
Някои лекарства, особено когато се комбинират с други, могат да предизвикат ускорено сърце (тахикардия) и/или сърцебиене. Например, антиаритмичните лекарства (използвани за лечение на анормални сърдечни ритми), дигиталисът, лекарствата за астма, лекарствата за щитовидната жлеза, стероидната терапия и повечето лекарства срещу настинка/кашлица обикновено предизвикват по-бърз сърдечен ритъм. Посъветвайте се с Вашия лекар дали предписаните Ви лекарства могат да предизвикат сърцебиене като нежелан страничен ефект.
- На практика е невъзможно да се предвиди как повече от две лекарства (приемани едновременно) могат да взаимодействат помежду си в тялото ви, затова прочетете много внимателно списъка със страничните ефекти.
- Ако подозирате, че дадено лекарство предизвиква сърцебиене, не спирайте да го приемате „студена пуйка“без надзора на Вашия лекар - това може да причини по -лоши симптоми.
- По -добре е да се отървете от лекарството и след това да преминете към друго с подобни действия.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за полезни лекарства
Въпреки че повечето случаи на сърцебиене са безвредни и или изчезват сами, или спират, когато се открие спусъка, понякога може да са необходими лекарства. Потенциалните причини за сърцебиене (и тахикардия), които изискват лекарство, включват: кардиомиопатия, застойна сърдечна недостатъчност, миокардит и болест на сърдечната клапа.
- Антиаритмичните лекарства (амиодарон, флекаинид, пропафенон, дофетилид, ибутилид, хинидин, дизопирамид, лидокаин, прокаинамид, соталол, амиодарон) бързо намаляват сърдечната честота, особено ако се прилагат чрез инжектиране.
- Други лекарства, които могат да бъдат предписани (и често използвани заедно с антиаритмици) включват блокери на калциевите канали (дилтиазем, верапами) и бета-блокери (метопролол, есмолол, атенолол).
- Хората с предсърдно мъждене (най-често срещаният вид аритмия) могат да бъдат лекувани с разреждащи кръвта лекарства за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци, като: варфарин (Coumadin), дабигатран, хепарин или аспирин.
Съвети
- Някои форми на хипертиреоидизъм могат да причинят сърцебиене. Състоянието се лекува с антитиреоидни лекарства или радиоактивен йод.
- Хората с наднормено тегло са изложени на повишен риск от развитие на сърдечно -съдови заболявания и изпитват сърцебиене и тахикардия.
- Може да сте изложени на риск от сърцебиене, ако сте бременна или имате тревожно разстройство.
- Някои хора твърдят, че приемането на магнезиева добавка може да спре сърцебиенето, въпреки че все още не са провеждани изследвания в тази област.
