Вашата лимфна система действа като дренажна система на тялото ви, филтрирайки и премахвайки отпадъчните продукти от тялото ви. Без вашата лимфна система сърдечно -съдовата и имунната ви система ще започнат да се затварят. Когато течността в лимфната ви система е гъста и бавна с токсини, мускулите ви не получават необходимата кръв, органите ви се чувстват болезнени и стегнати, а енергийните нива са ниски. Според практикуващите естествено здраве е важно да почистите лимфната си система. Всяка част от тялото ви изпитва болката от запушена лимфна система, тъй като всяка клетка в тялото ви разчита на добре функционираща лимфна система, за да остане здрава. Запушена или блокирана лимфна система може да допринесе за здравословни проблеми като сърдечни заболявания, лимфедем и лимфен рак.
Стъпки
Метод 1 от 3: Коригиране на вашата диета и начин на живот
Стъпка 1. Избягвайте преработените храни
Въпреки че научните изследвания не са доказали, че захарните храни водят до натрупване на токсини, намаляването на преработените храни, особено преработените храни, които съдържат захар, може да намали количеството на токсините в тялото ви. Опитайте се да намалите в диетата си преработени храни, приготвени с прости захари и въглехидрати, или храни, съдържащи изкуствени овкусители. Колкото по -малко отпадъци трябва да филтрира лимфната система, толкова по -лесно ще тече и почиства тялото ви.
Стъпка 2. Изрежете червено месо, миди и хидрогенирани мазнини
Червеното месо и мидите са трудни за смилане и могат да запушат лимфната ви система, според практикуващите естествени здрави. Ако все пак трябва да ядете протеини от животински произход, отидете на органични меса. Хидрогенираните мазнини могат лесно да се окисляват и това ще доведе до запушване на артериите и лимфната система.
Стъпка 3. Намалете млечното и бялото брашно в диетата си
Въпреки че няма научни доказателства, че тези храни могат да причинят проблеми с лимфата, млечните продукти и бялото брашно образуват слуз в тялото ви, която може да задържи лимфната ви система. Ограничете консумацията на млечни продукти, като замените обикновеното мляко с бадемово или оризово мляко. Намалете бялото брашно, като използвате пълнозърнесто брашно или опитате продукти без глутен. Пълнозърнестото брашно е по -добро, защото има повече витамини и хранителни вещества.
Стъпка 4. Яжте органични плодове и зеленчуци
Когато пазарувате в магазина за хранителни стоки, потърсете органични стикери върху вашите плодове и зеленчуци. Или попитайте местния производител на продукти на пазара на вашия фермер за биологични продукти. Биологичните продукти ще помогнат за ограничаване на количеството токсини, които ще трябва да бъдат филтрирани от тялото ви чрез лимфната система. Те също така ще осигурят мощни ензими и киселини за почистване на лимфната система.
- Етикетът върху биологичен плод или зеленчук в магазина за хранителни стоки ще съдържа „9“пред кода на PLU (баркодът, идентифициращ продукта).
- В САЩ „биологично“описва сурови или преработени селскостопански продукти и съставки, които са отглеждани биологично. Тези храни също не могат да се отглеждат със: синтетични торове и пестициди, торове от канализационни утайки, генно инженерство, хормони на растежа, антибиотици, изкуствени съставки или синтетични добавки.
Стъпка 5. Отидете на пълнозърнести храни, ядки и семена, боб и бобови растения
Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, както и ядки и семена като орехи, бадеми и семена от чиа осигуряват важни витамини и минерали, за да поддържат тялото ви здраво и да помогнат на лимфната система да работи правилно.
- Витамин А трябва да се консумира в количество от 700-900 мкг/ден. Той действа в червата, за да предотврати навлизането на микроби и вируси в тялото. Следващия,
- Препоръчителната дневна доза витамин С е 75-90 mg/ден. Линус Полинг е предположил, че витамин С повишава имунната система и предотвратява инфекцията от вируси.
- Витамин Е има препоръчително дневно количество от 15 mg. Този витамин действа като антиоксидант и предотвратява появата на редокс реакции, които потенциално могат да бъдат вредни за артериите и лимфната система.
- Витамините В са клас витамини, които помагат с енергия и засилват имунната система.
- Цинкът е минерал, който работи за засилване на имунната система чрез производството на протеини.
Стъпка 6. Пийте поне 8 чаши вода на ден
Тялото ви се нуждае от вода, за да остане хидратирана и да позволи на лимфната ви течност да се отцеди и да изхвърли всички токсини. Пийте 6 до 8 чаши филтрирана или пречистена вода на ден. Избягвайте газирани напитки, спортни напитки и наситени със захар плодови сокове.
Стъпка 7. Тествайте се за алергии или хранителни проблеми
Ако все още не сте тествани, помолете Вашия лекар да проведе тестове за чувствителност към храни или алергия, за да определи дали някои храни влияят върху храносмилането Ви. Способността на тялото ви да детоксикира започва в храносмилателната система и всички храни, които причиняват храносмилателни проблеми, могат да доведат до запушена лимфна система. Определянето дали сте алергични към определени храни или продукти, като млечни продукти или глутен, може да ви помогне да премахнете тези храни от диетата си и да предотвратите блокиране на лимфната система.
Стъпка 8. Използвайте естествен дезодорант
Антиперспирантите на алуминиева основа могат да блокират изпотяването и всъщност да увеличат токсичното ви натоварване. Практикуващите естествено здраве вярват, че тези химикали също могат да запушат лимфната ви система. Предполага се, че натрупването на алуминий води до болестта на Алцхаймер.
- Също така трябва да избягвате използването на химически натоварени козметични продукти върху кожата си. Повечето търговски лосиони, пасти за зъби, кремове и слънцезащитни продукти са пълни с химикали, които могат да попаднат в лимфната ви система.
- Купувайте натурални, органични козметични продукти без ограничени химикали. Можете също така да направите свои собствени продукти за красота без химикали у дома.
Метод 2 от 3: Използване на упражнения и физическа терапия
Стъпка 1. Придържайте се към редовна рутинна тренировка
Редовните упражнения, които включват много движение, включително скачане и бягане, ще стимулират лимфния поток. Докато мускулите ви се движат, те масажират лимфната ви система и подобряват лимфния поток.
Ходенето, бягането и спортуването, което включва много движение, са чудесни дейности за стимулиране на лимфния поток. Опитайте се да изпълнявате общо 150 минути умерени упражнения седмично на интервали от поне 30 минути до един час упражнения на ден
Стъпка 2. Планирайте сесии за ръчен лимфен дренаж с масаж с сертифициран от Vodder MLD терапевт
Тази конкретна модалност е сертифицирана само за лекари, медицински сестри, лекуващи лекари, ОСТ, масажист, асистенти терапевт чрез продължаващо обучение. Лимфните съдове също се намират под кожата ви и тези съдове подпомагат кръвообращението ви. Когато лимфният поток се забави, кожата ви може да изглежда тъпа или леко жълта или по -лошо, може да изпитате признаци на автоимунно заболяване. Ръчният масаж на лимфен дренаж е нежна ритмична техника, която работи за подобряване на лимфния поток в цялото ви тяло.
- Опитайте се да включите четка за суха кожа след накисване в топла вана или докато сте под топъл душ. Когато четкате суха кожа, използвайте естествена четка за тяло, за предпочитане с дълга дръжка. Използвайте дълги нежни движения, но не прекалено много. Това ще стимулира кожата ви и ще премахне мъртвата кожа.
- Изчеткайте цялото си тяло, в същия посочен формат като вашия MLD масаж, който беше проведен от вашия специалист по здравна медицина.
- Можете също така да включите сол в масажа, като нанесете морска сол и малко количество масло за ароматерапия върху четката, преди да започнете масажа. Това ще стимулира кожата ви и ще изтегли токсините през кожата ви.
Стъпка 3. Практикувайте усукване на йога пози
Практикуващите йога вярват, че позите на йога като „усукващ се стол“и „седнал усукване“могат да помогнат за изхвърлянето на токсините в тялото ви.
- За да направите Utkatasana (Усукващ се стол): Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата върху постелка за йога.
- Поставете ръцете си в молитва в центъра на сърцето или в средата на гърдите. Вдишайте, след това издишайте и поставете левия си лакът от външната страна на дясното бедро, точно над коляното. Трябва да се въртите надясно, с молитвени ръце, обърнати към дясната страна на стаята.
- Проверете дали коленете ви са в една линия и бедрата са квадратни към предната част на стаята. Използвайте левия си лакът, за да притиснете външната страна на дясното бедро и да ви помогне да се завъртите по -надясно с всяко вдишване и издишване.
- Задръжте тази поза за 5-6 вдишвания и след това върнете молитвените си ръце към средата на гърдите. Изпълнете същата поза от лявата си страна, като десният лакът седи срещу външната страна на лявото бедро.
- За да направите Marichyasana 3 (Седнало усукване): Седнете на постелка за йога с крака, изпънати право пред вас, пръстите на краката са огънати към вас.
- Свийте дясното коляно и издърпайте крака към вътрешната страна на лявото бедро. Можете да задържите десния крак от вътрешната страна на бедрото си или да го пресечете от външната страна на лявото бедро за по -дълбоко усукване. Можете също така да държите левия крак изправен или да го огънете в коляното и да издърпате левия крак обратно към външната страна на дясното бедро.
- Прегърнете дясното коляно към гърдите с лявата си ръка. Повдигнете дясната си ръка и завъртете тялото си наляво. Поставете дясната си ръка на няколко сантиметра зад себе си върху постелката си.
- Продължете да прегръщате дясното коляно към гърдите си, докато се усуквате наляво. За да задълбочите усукването, натиснете левия си лакът към външната страна на дясното бедро. Вдишайте, за да удължите гръбначния стълб, и издишайте, за да се завъртите по -наляво.
- Задръжте този пост за 5-6 вдишвания и след това го повторете от другата страна.
Стъпка 4. Правете дълбоки дихателни упражнения
Въпреки че няма научни доказателства, че дълбокото дишане стимулира лимфната ви система, извършването на дихателни упражнения може да помогне за подобряване на цялостното здраве, включително и на лимфната система. Когато вдишвате, налягането в гърдите намалява и налягането в корема се увеличава. Това може да изпомпва лимфната течност нагоре от краката ви и да смуче лимфата от ръцете и главата до дренажни точки зад ключиците. Вашите ключици са еднопосочни клапи, така че токсините не могат да вървят обратно и по същество се изчистват от тялото ви. За да практикувате дълбоко дишане:
- Легнете върху равна повърхност, като легло или постелка за йога на пода. Поемете дълбоко въздух през носа си. Докато вдишвате, наведете главата си назад и насочете краката си от вас. Задръжте дъха си за броене 5, като поемете колкото се може повече въздух.
- Издишайте бавно през носа и в същото време насочете краката си към главата. Наклонете главата си, така че брадичката ви да се приближи по -близо до гърдите.
- Повторете тези дълбоки вдишвания и издишвания за 8-10 вдишвания, дишайки само през носа. Ако получите замаяност, не се тревожете, тъй като това е естествен отговор на дълбоко дишане.
- Опитайте се да практикувате дълбоко дишане поне веднъж на ден, за 8-10 вдишвания.
Стъпка 5. Потопете се в сауна или парна баня
Седмичното накисване в сауна или парна баня може да улесни здравословното изпотяване, което ви позволява да изпотявате токсините в тялото си. Практикуващите естествено здраве вярват, че сауните и парните бани също могат да поддържат лимфната ви функция.
След дълго накисване в сауна или парна баня, не забравяйте да пиете много вода, за да изхвърлите токсините от тялото си и да позволите на лимфната система да си свърши работата
Стъпка 6. Вземете акупунктура на лимфната система от лицензиран акупунктурист
Акупунктурата е система за здравеопазване, която произхожда от Китай. Общата теория на акупунктурата, ако се основава на модели на енергиен поток (Qi) през тялото ви, които са от съществено значение за здравето. Смята се, че нарушенията на този поток са отговорни за болестта.
- Един от основните акценти на акупунктурата е върху премахването на запушването на лимфната система. Преди да се подложите на акупунктура на лимфната система, проверете дали иглотерапевтът е обучен и сертифициран практикуващ.
- Страничните ефекти на акупунктурата могат да включват инфекции от нестерилизирани игли и частичен колапс на белите дробове поради случайно пробиване на белия дроб с игла. Ако вашият акупунктурист има правилните стандарти за обучение и хигиена, тези странични ефекти трябва да бъдат минимални.
Метод 3 от 3: Използване на добавки и детоксикации
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за ензимни добавки
Преди да приемете някакви ензимни добавки, говорете с Вашия лекар как тези добавки ще действат за тялото Ви. Според практикуващите естествено здраве ензимните добавки помагат на лимфната система да разгражда сложните мазнини и протеини и подпомага храносмилателната система.
- Можете да приемате храносмилателни ензими по време на хранене и да приемате системни протеолитични ензими между храненията.
- Протеолитичните ензими са основните инструменти, които тялото ви използва за смилане на органични остатъци в кръвоносната и лимфната система. Допълването на това подобрява способността на тялото ви да прави това.
- Протеолитичните ензими също помагат за премахването на циркулиращите имунни комплекси (CICs) от тялото ви. Тъй като CICs се натрупват в тялото ви, те могат да предизвикат алергичен отговор от имунната ви система и да я преодолеят. Приемането на протеолитични ензимни добавки облекчава това натоварване върху тялото ви и освобождава имунната ви система да върши истинската си работа: предотвратяване на болести и заболявания.
Стъпка 2. Направете тридневно лимфно почистване
Няма научни доказателства, че почистването е от полза за цялостното ви здраве. Но някои практикуващи естествено здраве вярват, че прочистването може да помогне за активиране на лимфната система и изхвърляне на други токсини в тялото ви. Опитайте тридневно почистване, ако никога преди не сте правили почистване и искате да почистите лимфната си система. Три дни се считат за минималното време, необходимо за изчистване на лимфната система. Една седмица преди почистването се опитайте да се придържате към диета без месо, без брашно и без захар. Един или два дни преди зачервяването яжте само сурови плодове, семена, ядки, кълнове и зеленчуци.
- Изберете един сок, който бихте искали да пиете за пълните три дни: ябълков, гроздов или морков. Единственият друг сок, който ще пиете по време на почистването, е сокът от сини сливи.
- На сутринта изпийте една чаша вода, последвана от 8-10 унции сок от сини сливи, смесени със сока на един лимон. Това ще насърчи движението на червата. Отпийте бавно сока и го дъвчете, така че да се смеси добре със слюнката ви.
- Пийте редуващи се чаши от избрания от вас сок и филтрирана вода през целия ден, докато не консумирате близо 1 галон сок и 1 галон вода. Можете да добавите лимонов сок към водата или сока.
- Смесете заедно 1 супена лъжица пшеничен зародиш, ленено семе или пореч, 1 супена лъжица ябълков оцет, 1 чаена лъжичка прах от водорасли или дулс и ¼ чаена лъжичка лют червен пипер. Пийте това 1-3 пъти на ден.
- До края на всеки ден трябва да консумирате 2 галона течност. Можете също така да консумирате антимикробни билки като чесън и ехинацея. Вашите черва трябва да се елиминират всеки ден. Ако червата ви са мудни, изпийте още една чаша сок от сини сливи с лимон преди лягане, за да ги стимулирате.
- По време на тридневната детоксикация е важно да стимулирате лимфната си система с 30 минути - 1 час упражнения. Но ако се чувствате уморени по време на почистването, не се натискайте твърде силно. Тъй като токсините се отделят от тялото ви, може да получите физически странични ефекти като гадене, главоболие, болки в гърба или замаяност. Тези симптоми са знак за елиминирането на токсините от тялото ви и трябва да намалят след първия ден на почистването.
Стъпка 3. Опитайте билково почистване за 7-10 дни
Практикуващите естествено здраве смятат, че някои билки, като ехинацея, златна трева, червена детелина, корен от корен и корен от женско биле, могат да подобрят лимфната функция. Тези билки също премахват слоевете отломки от филтриращата система на лимфната ви система. Потърсете почистване в местния магазин за здравословни храни. Избягвайте да използвате тези почистващи средства за продължителни периоди от време, не повече от 7-10 дни.
- Теоретично е ехинацеята, за да помогне на имунната система да работи по -добре.
- Ако приемате други лекарства, говорете с Вашия лекар или билкар, преди да опитате билково почистване. Трябва да избягвате билкови чайове и билкови почистващи препарати, ако сте бременна или кърмите.
