Понякога стресът може да изглежда да управлява живота ви. От изключително голямо натоварване и некооперативни колеги; към класната работа и учителите; за вашата значителна половинка стресорите са навсякъде. Важно е да се научите как да се справяте и да се успокоявате, където и когато възникне стрес. С правилните стратегии и прозрение можете!
Стъпки
Метод 1 от 3: Отстъпване от стресора
Стъпка 1. Направете кратка почивка
Само актът на отделяне от стресора за няколко минути може да ви успокои. Можете да използвате това време, за да помислите за ситуацията, защо ви стресира и как можете да разрешите проблема.
- Независимо дали става въпрос за почивка в банята по време на среща, кратка разходка или просто се отдръпвате от купчината документи на бюрото си за минута или две, опитайте се да си направите кратка почивка от работа. Отделянето на таймаут може да помогне за увеличаване на енергията и креативността.
- Починете си от семейството, връстниците и социалния си живот. Когато хората около вас ви причиняват стрес поради неща, които правят или казват, отделете няколко минути от тях. По този начин няма да се нахвърлите върху човека (или хората) в резултат на стреса.
- Починете си от дейности и организации. Понякога броят на нещата, в които участвате, ви стресира. Не превръщайте това в навик, но ако е необходимо, отменете тренировката или срещата за деня.
Стъпка 2. Поемете няколко дълбоки вдишвания
Дори и да не можете да си вземете почивка, промяната на дишането може да ви успокои. Няколко бавни, дълбоки вдишвания могат да намалят кръвното налягане, да забавят сърдечната честота, да отпуснат напрегнатите мускули и други физически показатели на стрес, като мускулно напрежение.
- Съсредоточете се върху дишането си за няколко секунди. Опитайте се да настроите всичко останало около вас, с изключение на дишането си. Изчисти ума си.
- Вдишайте бавно през носа, опитайте се да почувствате, че дъхът се спуска в корема ви, след което бавно издишайте през устата. Опитайте се да задържите всеки дъх за няколко секунди, преди да го издишате.
- Представете си, че напрежението издухва всеки път, когато издишате. Ще започнете да чувствате, че тялото ви се отпуска малко.
Стъпка 3. Мислете „щастливи мисли“
Въпреки че може да звучи малко банално, мисленето за нещата, хората, местата и преживяванията, които ви правят щастливи, освобождава напрежението.
- Визуализирайте себе си в ярки детайли, правейки нещо, което ви харесва. Чуйте как се смеете; вижте се усмихнат.
- Помислете за щастлив момент в живота си или за хумористичен спомен. Опитайте се да си припомните какво сте видели, какви звуци сте чули, текстури, които сте срещнали, аромати, които сте надушили и какви чувства сте изпитвали в тези моменти.
- Помислете как ще се държите по -късно. Насладете се на мисълта за малката награда, която ще си дадете, за да се успокоите през това стресиращо време.
Метод 2 от 3: Изразяване на чувствата ви
Стъпка 1. Говорете за това
Това може да означава да се обадите на брат си и да му кажете, че сте супер стрес, или може да означава да седнете с родителите си и да им кажете, че сте стресирани. Признаването на това как се чувствате и изразяването му осигурява изход за стреса ви.
- Комуникирането как се чувствате може да предотврати объркване и неразбиране във взаимоотношенията ви. Кажете на другите как се чувствате, преди чувствата ви да доведат до спор или по -лошо. Кажете им, че сте стресирани и може да ви трябват няколко минути, за да се оправите.
- Опитайте се не само да говорите за това, което ви стресира, но и да работите заедно, за да измислите начини за намаляване на нивото на стрес. Например, можете да кажете нещо като: „Чувствам се стресиран от _. Имаш ли някакви предложения?"
- Ако някой ви причинява стрес, говорете с него за това спокойно, без да крещите, да крещите или да използвате обвинителен тон. Обяснете им как техните действия, думи или дори очаквания ви причиняват стрес. Например, можете да кажете нещо като: „Чувствам се стресиран, когато _. Би ли било възможно за вас _?”
Стъпка 2. Пишете за това
Понякога не можете или просто не искате да говорите за това как се чувствате. Записването на чувствата ви може да бъде също толкова успокояващо, колкото и говоренето за тях.
- Пишете за това, което ви стресира, как или защо ви причинява стрес и как преживявате стреса физически, психически, емоционално и т.н.
- Използвайте дневник или дневник, за да записвате чувствата си и след това да ги преглеждате от време на време. Прегледът на написаното от вас може да ви помогне да идентифицирате моделите на стресорите си.
Стъпка 3. Бъдете креативни
Изразете как се чувствате по начин, който е подходящ за ситуацията и ви помага да се успокоите. Не толкова, което правите, за да изразите, че сте стресирани, а повече, за да направите нещо, за да изразите по подходящ начин чувствата си.
- Начертайте малка картинка, изобразяваща как се чувствате. Начертайте друга картина как ще изглеждате, когато сте спокойни.
- Направете селфи, показващо как се чувствате в момента (намръщен, надут, крещящ и т.н.). Вземете няколко, които ви показват, че изглеждате спокойни и щастливи.
- Изпейте една от любимите си песни в главата си. Опитайте се да изберете песен, която изразява чувствата ви и повдига настроението ви.
Метод 3 от 3: Отвличане на вниманието
Стъпка 1. Вземете физически
Физическата активност може да помогне за освобождаване на напрежението и да зареди отново мозъка ви. Всъщност някои проучвания показват, че упражненията са една от най-препоръчителните техники за облекчаване на стреса.
- Разтегнете се, направете няколко пози за йога или тай чи. Бавните, стабилни движения могат да освободят напрежението в гърба, шията и раменете и да ви помогнат да се успокоите.
- Разходете се, джогирайте на място, направете няколко скока. Проучванията показват, че дори няколко минути аеробна активност могат да намалят стреса.
- Завъртете врата и раменете. Размърдайте пръстите на ръцете и краката. Дори малки движения могат да ви помогнат да се успокоите, когато сте стресирани.
Стъпка 2. Забавлявайте се малко
Когато имате възможност, направете нещо малко, но приятно, за да си подарите доза щастие. Когато сте щастливи, дори за миг, тялото ви отделя химикали, които намаляват нивото на стрес.
- Играйте един кръг от любимите си игри (например Candy Crush, Angry Birds и т.н.). Не се увличайте по играта обаче! Това е само малко удоволствие за подобряване на настроението ви.
- Вижте кратко, забавно видео или хумористичен мем. Смехът или дори само вътрешно смеене може да намали напрежението и незабавно да облекчи стреса.
Стъпка 3. Хапнете здравословна закуска
Яденето на плодове или друга малка, питателна закуска е чудесен начин да повишите настроението си. Въпреки че не трябва да превръщате нездравословните закуски в редовна част от рутината си за намаляване на стреса, храненето със здравословна закуска като ме вземете от време на време може да бъде от полза.
- Боровинките например са установили, че намаляват стреса чрез увеличаване на белите кръвни клетки. Докато други плодове могат да помогнат за балансиране на нивата на кръвната захар, които могат да се колебаят поради стрес.
- Опитайте малко броколи, което е естествен редуктор на стреса.
- Изпийте малко парче черен шоколад. Много скорошни проучвания показват, че положителното въздействие на тъмния шоколад може да намали стреса и тревожността.
Съвети
Опитайте се да разработите дългосрочни стратегии за намаляване на стреса в живота си като ядене на балансирано хранене, достатъчно сън, активност и т.н
Предупреждения
- Ако сте стресирани, защото някой прави нещо, което ви кара да се чувствате неудобно, заплашва или ви наранява, тогава трябва незабавно да кажете на някого, на когото имате доверие.
- Въпреки че може да е добра идея да си вземете почивка във всяка ситуация, уверете се, че не избягвате просто нещата, които трябва да разгледате. Ако се окажете, че правите чести почивки, може би трябва да оцените ситуацията.
