Стресът е повсеместен в съвременното общество и влияе негативно на хората по много начини, включително върху опорно -двигателния апарат. Известно е, че стресът увеличава мускулното напрежение, променя кръвното налягане и влияе върху отделянето на различни хормони и невротрансмитери. Ходенето е прост, естествен и евтин начин за борба със стреса, въпреки че може да доведе до напрежение или дискомфорт в краката - особено ако не сте свикнали с него. Има много начини да успокоите краката си, у дома или чрез ръцете на здравни специалисти.
Стъпки
Част 1 от 3: Успокояване на краката у дома
Стъпка 1. Повдигнете краката си, докато почивате
Една от причините болките в краката са поради прекомерна употреба и подуване. Повдигането на краката, докато се отпускате у дома, ще помогне да се отрече гравитацията и ще позволи на кръвта и лимфната течност да напуснат долните крака и да се върнат в кръвообращението.
- Свалянето на чорапите също ще помогне за намаляване на подуването, като по този начин ще ги успокои още повече.
- Повдигането на краката на или над нивото на сърцето е добро за насърчаване на кръвообращението.
- Използвайте меки възглавници, за да повдигнете краката си, докато лежите на дивана, но не затруднявайте притока на кръв, като кръстосвате краката или глезените си.
Стъпка 2. Помислете за топла вана
Накисването на краката в топла вана може значително да намали болката и подуването, особено ако болката е причинена от мускулно напрежение. Не нагрявайте водата прекалено горещо (за да предотвратите изгаряне), но я направете толкова топла, колкото е поносимо.
- Можете да опитате да поставите epsom сол във ваната, но има малко доказателства за нейната ефективност за мускулна болка.
- Винаги не забравяйте да изсушавате добре краката си след баня, за да предотвратите подхлъзване и падане.
Стъпка 3. Направете малко разтягане на крака
Ако ходите на дълги разстояния, може би стресът в краката ви се дължи на мускулно напрежение. Леките мускулни напрежения реагират добре на леко разтягане, тъй като облекчават мускулното напрежение и насърчават притока на кръв. Трите основни мускулни групи, върху които трябва да се съсредоточите, са прасците, квадрицепсите и бедрата. Като цяло задръжте разтягания (без да подскачате) за около 30 секунди. Правете това три до пет пъти дневно, докато дискомфортът в краката намалее.
- За разтягане на четворка, докато стоите, опънете се в стена, огънете коляното си и се опитайте да издърпате крака си така, че петата ви да докосне задните части.
- За разтягане на бедрото, докато стоите, се наведете в кръста и се опитайте да докоснете пръстите на краката.
- Загряването и разтягането на мускулите на краката ви преди ходене или каквато и да е спортна дейност може да помогне за предотвратяване на наранявания като напъни, навяхвания и мускулни крампи.
Стъпка 4. Вземете лекарства
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен или аспирин са краткосрочни решения, които да ви помогнат да се справите с напрежението, болката или възпалението в краката. Имайте предвид, че тези лекарства могат да навредят на стомаха, бъбреците и черния дроб, така че е най -добре да не ги използвате повече от две седмици постоянно.
- Дозата за възрастни обикновено е 200-400 mg, през устата, на всеки четири до шест часа.
- Като алтернатива можете да опитате аналгетици без рецепта, като ацетаминофен (Tylenol), за да успокоите краката си, но никога не ги приемайте заедно с НСПВС.
- Внимавайте да не приемате лекарства на празен стомах, тъй като те могат да увеличат риска от язви.
Стъпка 5. Сменете обувките
Неподходящите и/или прекалено тежки обувки също допринасят за уморените и възпалени крака. Като такива, носете стабилни, леки обувки, които отговарят на вашата работа, спорт или дейност. Стремете се към не повече от a 1⁄2 инчов (1,3 см) ток. Високите токчета струпват пръстите на краката и създават повече напрежение в мускулите на прасеца и ахилесовите сухожилия. Ако сте сериозен бегач, сменете обувките си на всеки 350-500 мили (560-800 км) или три месеца, в зависимост от това кое от двете настъпи първо.
- Не забравяйте винаги да завързвате здраво обувките си, защото разхлабените обувки или джапанките натоварват по-силно мускулите на долната част на крака.
- Леки наранявания на краката, като шини на пищяла, често са причинени от ходене (или бягане) нагоре, по неравен терен или върху твърди повърхности като асфалт или бетон. По този начин променете курса си и променете типа повърхност, по която ходите - преминете например към трева или пръст.
Стъпка 6. Отслабнете
Загубата на тегло помага за предотвратяване на различни мускулно -скелетни проблеми, тъй като има по -малък натиск върху костите и мускулите на краката и долната част на краката. За повечето жени, консумирането на по -малко от 2000 калории дневно ще доведе до известна загуба на тегло всяка седмица, дори ако сте само лека тренировка. Повечето мъже ще отслабнат с под 20000 калории дневно.
- Преминете към постно месо и риба, пълнозърнести храни, пресни продукти и много вода за най -добри резултати при отслабване.
- Много хора с наднормено тегло имат плоски стъпала и са склонни да пренасят глезените си, така че изборът на обувки с отлична опора на арката е от решаващо значение.
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Когато повдигате краката си, за да увеличите притока на кръв, не трябва:
Поставете всичко под краката си, тъй като ограничава циркулацията.
Не! Ако искате да повдигнете краката си, поставянето на възглавница или блог за йога под тях е чудесен начин да накарате кръвта да тече естествено отново! Изберете друг отговор!
Вземете лекарства преди издигане.
Опитай пак! Винаги можете да се върнете към лекарствата, ако по -хомеопатичните лекарства за успокояване на краката са неефективни. Най -добре е да внимавате и да не го приемате твърде често, но няма причина да не смесвате височина и лекарства! Има по -добър вариант!
Останете в положението твърде дълго.
Не точно! Може да започнете да се чувствате неудобно и в този случай можете да излезете от повдигнатата си поза. Все пак издигането е безопасно хомеопатично лекарство за болки в краката и ако откриете, че помага, останете в това положение, докато се чувствате комфортно. Опитайте с друг отговор…
Кръстосайте глезените си.
Това е вярно! Кръстосването на глезените или коленете по време на издигане отрича ползите, тъй като прекъсвате кръвообращението, което иначе бихте получили от повдигането на краката си. Направете ясен път кръвта да тече обратно към сърцето ви. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Получаване на алтернативни лечения
Стъпка 1. Направете масаж на краката
Потърсете масажист, който да ви направи цялостен масаж на краката, съсредоточен върху прасците, пищялите, четириногите и подколенните сухожилия. Масажът намалява мускулното напрежение и възпалението, спомага за разграждането на белег и насърчава по -добрия приток на кръв. Терапевтът трябва да започне в близост до вътрешната част на бедрата, да се движи надолу по крака и след това да върне крака назад, за да отстрани правилно лимфата.
Стъпка 2. Направете си някои ортопедични изделия
Ако имате плоскостъпие или шини на пищяла и прекарвате много време стоейки или ходейки, помислете за чифт ортопедии. Ортопедиите са персонализирани вложки за обувки, които поддържат свода на стъпалото и насърчават по -добра биомеханика при стоене, ходене и бягане, което помага да се предотврати натрупването на стрес и напрежение в мускулите на краката. Ортопедията също ще помогне за намаляване на риска от проблеми, възникващи в ставите като глезените, коленете и бедрата.
Като алтернатива на персонализираната ортопедия, помислете за чифт готови ортопедични стелки за обувки-те са значително по-евтини и могат да осигурят бързо облекчение
Стъпка 3. Потърсете физиотерапия
Физиотерапевтът може да ви покаже специфични и пригодени упражнения за разтягане и укрепване на краката ви и ако е необходимо, лекувайте възпалените мускули с електротерапия, като например терапевтичен ултразвук или електронна мускулна стимулация. Физиотерапевтът може също да разработи рутина / програма за упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете, което е полезно за намаляване на стреса.
- Често се налага физиотерапия два до три пъти седмично в продължение на четири до шест седмици, за да повлияе положително на мускулно -скелетните проблеми.
- Добрите укрепващи упражнения за краката ви, освен ходене, включват колоездене, ролери, плажен волейбол, плуване и тренировки с тежести.
Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Какво е евтин заместител на ортопедията по поръчка?
Персонализирани аркови вложки
Опитай пак! Ако смятате, че краката ви болят поради проблеми с арката, има конкретни обувки и дори някои специфични ортопедични елементи, които могат да ви помогнат да коригирате проблема. Все пак, всичко по поръчка ще бъде скъпо и има по -евтини опции! Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Подложки за петата
Не точно. Възможно е да искате да си купите обувки с по -малки токчета или с по -добра опора на петата. И все пак, ако търсите по -евтина ортопедия, имате възможности. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Стелки за обувки
Правилно! Докато персонализираната ортопедия ще бъде най -подходящата за краката ви, все още можете да получите ортопедични вложки за обувки в повечето големи търговци на дребно. Те са много по -евтини и може би билетът за успокояване на краката ви. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Отстраняване на усложнения
Стъпка 1. Посетете медицински специалист
Може да са необходими медицински специалисти, за да се изключат най -сериозните причини за хронични проблеми с краката, като диабетна невропатия, венозна недостатъчност (пропускливи венозни клапи на долната част на крака), стрес фрактура на пищяла, инфекции, рак на костите, синдром на хроничното отделение (подуване на мускулите на подбедрицата) или прихващане на подколенната артерия. Тези състояния очевидно не са често срещани причини за уморени и възпалени крака, но ако домашните грижи и консервативните терапии не са ефективни за успокояване на краката, тогава трябва да се обмислят по -сериозни проблеми.
- Рентгеновите лъчи, сканирането на костите, ЯМР, компютърната томография, диагностичните ултразвукови изследвания и изследванията на проводимостта на нервите са диагностични тестове и методи, които специалистите могат да използват, за да диагностицират проблема с краката ви.
- Вашият лекар може също да Ви изпрати за кръвен тест, за да изключи диабет, възпалителен артрит или костна инфекция.
- Може да Ви бъдат дадени компресионни чорапи, които да носите, ако вените в долната част на краката Ви са слаби или пропускливи.
Стъпка 2. Вижте специалист по психично здраве
Ако стресът е твърде голям в живота ви и причинява мускулно -скелетни и/или емоционални проблеми, говорете с специалист по психично здраве. Освен че помага при стрес, тревожност и депресия, когнитивно-поведенческата терапия може да помогне и при мускулно-скелетна болка.
- Специалистите по психично здраве понякога препоръчват лекарства за промяна на настроението, като антидепресанти, които също могат да повлияят на опорно -двигателния апарат.
- По-естествените практики за облекчаване на стреса включват медитация, йога, тай чи и дълбоки дихателни упражнения.
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Ако имате слаби вени в долната част на краката, които ви причиняват болка, какво би могъл да направи Вашият лекар?
Носете плоски обувки.
Не! Смяната на обувките няма да бъде много ефективна за подпомагане на слаби вени. Той обаче може да ви помогне с опора за арка, опора на петата и опора за топката на крака ви. Може дори да помогне на гърба и бедрата! Опитай пак…
Използвайте солени бани при горещо накисване.
Не е задължително! Солените бани са чудесен начин за борба със симптомите на слаби вени, дискомфорт, подуване, болезненост и т.н. Все пак те не са дългосрочно решение за вашето здраве. Вместо това, Вашият лекар ще препоръча други решения за ежедневния дискомфорт. Опитай пак…
Втрийте лавандуловото масло върху кожата си.
Опитай пак! Докато много билки и растения могат да накарат кожата ви да се чувства чудесно-помислете например за алое вера-лавандулата обикновено се свързва с емоционално благополучие, а не с физически комфорт. Може да усетите миризма по време на масаж, но това е за вашето психическо здраве повече от физическото ви здраве. Познайте отново!
Носете компресионни чорапи.
Приятно! Компресионните чорапи са чудесен начин за намаляване на отока и поддържане на кръвта във вените ви, дори когато се опитва да се натрупа. Те са безопасен начин да се справите с дискомфорта си и да ви върнат към по -добро усещане. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Вдигнете крака, докато гледате телевизия. Това ще увеличи циркулацията в краката ви и ще сведе до минимум риска от образуване на кръвни съсиреци и разширени вени.
- Не носете джапанки на разходка на дълги разстояния или за някакъв спорт. Те не осигуряват на краката/краката ви достатъчно амортисьор, поддръжка или защита на свода.
- Липсата на минерали във вашата диета може да повлияе негативно на работата на мускулите ви. Адекватният калций е необходим за мускулна контракция, докато магнезият е необходим за релаксация.
- Фокусирайте се върху пиенето на по -пречистена вода, преди да тръгнете на дълги разходки, защото дехидратацията обикновено води до мускулни крампи.
- Откажете пушенето, защото влошава притока на кръв, което води до недостиг на кислород и хранителни вещества за мускулите и другите тъкани.
