Въпреки че има много автоимунни заболявания, които са наследствени или непредвидими, някои от тях могат да бъдат избегнати, като бъдат проактивни. Заболявания като ревматоиден артрит, диабет тип 1, цьолиакия и лупус могат да бъдат предотвратени чрез премахване на рисковите фактори. Общото подобрение на вашето здраве също може да помогне за предотвратяване на автоимунни заболявания, като направи тялото ви по -силно и по -устойчиво.
Стъпки
Метод 1 от 2: Премахване на рисковите фактори
Стъпка 1. Откажете се от тютюнопушенето, за да намалите риска от развитие на заболяване
Пушенето може значително да увеличи риска от развитие на автоимунно заболяване като ревматоиден артрит. Ако сте пушач, попитайте Вашия лекар за най -добрия начин да се откажете. Те могат да препоръчат:
- Никотинова заместителна терапия, която може да бъде под формата на дъвка, пластири, инхалатори, спрейове или таблетки за смучене.
- Лекарства с рецепта, които помагат при теглене, като Zyban или Chantix.
- Поведенческа терапия, при която консултант ще ви помогне да намерите стратегии за спиране на тютюнопушенето.
Стъпка 2. Избягвайте излагане на замърсители на околната среда, които могат да ви навредят
Развитието на автоимунни състояния като ревматоиден артрит може да бъде свързано със замърсители на околната среда, особено азбест и силициев диоксид. Винаги носете предпазни средства като маска и ръкавици, докато работите с агресивни химикали. Когато е възможно, избягвайте строителни обекти или други зони, където може да сте изложени на азбест, силициев диоксид или други възможни замърсители.
Силните химикали могат да включват пестициди или силни разтворители като разредител за боя
Стъпка 3. Опитайте безглутенова диета, ако проявите признаци на глутенова непоносимост
Цьолиакия е автоимунно състояние, при което имунната система на организма атакува тънките черва като реакция на глутен. Развитието на болестта може да се дължи на консумацията на глутен, въпреки непоносимостта към него. Ако подозирате, че имате непоносимост към глутен, опитайте да го премахнете от диетата си, като избягвате пшенични продукти, четете внимателно етикетите на продуктите и пазарувате храни без глутен.
- Цьолиакия може да причини умора и хронична диария.
- Непоносимостта към глутен може да доведе до симптоми като умора и болки в стомаха.
Метод 2 от 2: Подобряване на вашето здраве
Стъпка 1. Отслабнете, ако сте с наднормено тегло, за да предотвратите автоимунно заболяване
Наднорменото тегло или затлъстяването е свързано с по -голям шанс за развитие на автоимунно заболяване като диабет тип 1 и ревматоиден артрит. Попитайте Вашия лекар за най -добрия начин да отслабнете безопасно и ефективно. Яжте здравословни, питателни храни и започнете редовна програма за упражнения, за да контролирате или намалите теглото си.
- Правете поне 30 минути умерено упражнение, 3 или повече пъти седмично.
- Умерените упражнения могат да включват ходене, джогинг, каране на колело, ролери или плуване.
- Избягвайте преработени, мазни или захарни храни, които са свързани с нездравословно наддаване на тегло.
Стъпка 2. Увеличете приема на витамин D чрез умерен прием на слънце и диета
Дефицитът на витамин D може да увеличи риска от автоимунни заболявания като ревматоиден артрит и диабет тип 1. Вземете повече витамин D, като получавате 5-10 минути умерено излагане на слънце 2-3 пъти седмично. За да добавите повече витамин D към вашата диета, яжте мазна риба като сьомга, риба тон и скумрия веднъж или два пъти седмично.
- Витамин D може да се намери и в масла от рибен черен дроб.
- Попитайте Вашия лекар дали добавките с витамин D биха били подходящи за Вас.
Стъпка 3. Вземете мерки за облекчаване на стреса
Стресът може да причини поражения върху имунната ви система и да ви направи уязвими за автоимунни заболявания като лупус. Избягвайте ненужните стресови фактори и отделете време да правите неща, които ви карат да се чувствате по -малко тревожни. Ако стресът ви се чувства непреодолим, обсъдете го с Вашия лекар и се консултирайте с консултация или терапия, за да се почувствате по -балансирани.
Дейности като писане в дневник, йога, готвене, джогинг или танци могат да ви помогнат да се почувствате по -спокойни
Стъпка 4. Посещавайте редовно Вашия лекар, за да диагностицирате всички автоимунни заболявания
Ранното откриване и лечение е вашият най -добър залог за забавяне и овладяване на автоимунно заболяване. Посещавайте Вашия лекар поне веднъж годишно за пълен преглед. Ако имате притеснения относно здравето си, незабавно се свържете с тях.
Вашият лекар ще Ви направи пълен преглед и ще направи кръвни изследвания или каквото друго е необходимо за идентифициране на автоимунни състояния
Съвети
- Стремете се да ядете поне 5 порции плодове или зеленчуци всеки ден, за да укрепите имунната си система.
- Купувайте биологични продукти, за да сте сигурни, че са безплатни или сурови химикали като пестициди.
- Изберете прясна храна пред преработени храни или замразени ястия, които често съдържат химически консерванти.
