Това е полезна литература за всеки, който трябва да се събуди рано, за да започне добре, за да хване автобус до училище. Налагането да се събуждате рано не е толкова ужасно, когато следвате тези прости стъпки.
Стъпки
Стъпка 1. Настройте будилника си, преди да трябва да се събудите
Това ви дава време да се отпуснете и да не се чувствате прибързани, когато се приготвяте сутрин. Бързане = стрес.
- 5 минути преди това, ако не се мъчите да станете от леглото.
- 10 минути преди, ако имате средна трудност.
- 20-30 минути, ако имате много трудности при събуждане.
Стъпка 2. Поставете будилника в стаята
Това означава, че трябва да се събудите, за да го деактивирате, за да отложите, така че вероятно ще се откажете от отлагането, докато стигнете до него (това обаче не е достатъчно за всички).
- Ако членовете на вашето семейство са леки спящи, уверете се, че включването на алармата за дълго време няма да ги събуди. Всички ще се дразнят, ако алармата ви се включи за пет минути, защото не можете да я намерите.
- Ако скриете алармата или я поставите на труднодостъпно място, уверете се, че звукът не е заглушен. Все още трябва да можете да чуете алармата.
Стъпка 3. Оставете щорите или сенниците отворени
Когато светлината удари ретините ви, тя потиска производството на мелатонин, хормон, който ви помага да спите. Той също така ви помага да получите излагане на светлина, за да можете да се събудите по -лесно.
Ако сте безсънни, се препоръчва да не правите това, тъй като е необходим мелатонин, за да ви помогне да спите по -добре
Стъпка 4. Включете всички светлини
Това гарантира, че се събуждате бързо и не ви позволява да заспите отново. В тъмното никога не се изкушавате да се сгушите обратно в чаршафите си.
Стъпка 5. Измийте лицето си със студена вода веднага след като станете от леглото или вземете студен душ
Това гарантира, че лицето ви е освежено и това е още един начин да не заспите отново. Да не говорим, че това също е част от поддържането на добра хигиена.
Стъпка 6. Изпийте чаша ледена вода
На сутринта, след като спите с часове, тялото ви се дехидратира и ви кара да се чувствате по -уморени.
Стъпка 7. Включете слушалките си и пуснете оптимистични песни, докато се обличате сутрин
Това ще разведри настроението ви и ще сте склонни да забравите, че е 5 сутринта.
Стъпка 8. Яжте закуска
Уверете се, че ядете нещо или вземете нещо със себе си в автобуса. Човек е склонен да се раздразни на празен стомах. Доказано е също, че закуската помага на хората да отслабнат.
- Яжте ябълка. Ябълките осигуряват естествени захари и помагат на стомаха ви да се смила.
- Пийте портокалов сок в чиста чаша. Портокаловият сок има естествени захари, точно като ябълките. Оранжевият цвят се оказва стимулиращ и може да ви помогне да се оживите сутрин.
- Пийте кафе след 9:30 сутринта, ако пиете кафе. Вашето тяло естествено произвежда по -големи количества кортизол (хормон на стреса, който регулира енергията) между 8 и 9 сутринта. Ако пиете кафе преди това, тялото ви ще произвежда по -малко кортизол, което ще ви даде по -малко обща енергия през целия ден.
Стъпка 9. Масажирайте себе си
Масажирайте области като горната част на главата, точката между палеца и показалеца, под центъра на капачката на коляното и под топката на крака. Масажирането на тези зони ще ви помогне да се чувствате по -малко уморени.
Стъпка 10. Отидете на сутрешно бягане
Това ще увеличи нивата на енергия и ендорфините. Той също така ви помага да получите необходимата слънчева светлина!
Стъпка 11. Използвайте мента паста за зъби
Ароматът на мента ви помага да се чувствате бдителни и съсредоточени.
Съвети
- Веднага щом станете, разтегнете се и след това вземете телефона, iPod, iPad всичко, което имате, което може да възпроизвежда музика. Пускайте оптимистична, а не спокойна музика, спокойната музика ще ви направи по -сънливи! Пускайте забавни песни и се уверете, че ги харесвате!
- Когато за пръв път ставате, принудете се да станете, влезте в банята и напръскайте студена вода по лицето си. Това ще ви събуди, така че да не се изкушавате да заспите отново.
- Разтегнете се и движете тялото си наоколо. Вземете телефона, радиото или каквото и да е и пуснете музика веднага - НЕ СЕ УСПОКОЯВА МУЗИКА. Това ще ви създаде настроение за танци или пеене, което ще ви направи по -будни.
- Опитайте се да имате представа какво ще облечете на следващия ден, така че никога да не губите време да избирате тоалет сутрин. (Може да прекарате това време в сън).
- Опаковайте обяда си предишния ден, така че сутрин не губите време за приготвяне на сандвич или просто не готвите изобщо, защото сте били твърде уморени или бързали.
- Дори и да нямате големи планове за деня, опитайте се да запазите ежедневието си. Това ще улесни събуждането след края на уикенда.
- Опитайте се да поддържате през целия ден. Разговорите с другите могат да ви помогнат да останете будни.
- Ето някои полезни връзки за ранно събуждане: Sleepnet
Предупреждения
- Тези стъпки може да не работят за вас, но си заслужават да опитате.
- Внимавайте, ако вземате топли бани рано сутрин - рискувате да заспите и да се удавите във ваната.
- Уверете се, че имате достатъчно време, за да изпълните всички тези стъпки.
- Винаги имайте резервен план за събуждане. Например, за първите няколко дни се уверете, че някой от родителите ви е на разположение по това време, за да ви събуди в случай, че не го направите.
- Не заспивайте отново след натискане на бутона за отлагане и не си казвайте, че имате още пет минути.
- Ако имате прекомерна сънливост, дори и след всички тези стъпки, би било много добра идея да се свържете с общ лекар.
