В САЩ има приблизително 12 милиона алкохолици, много от които се нуждаят от помощ да се откажат. Важна стъпка в изтрезняването е детоксикацията или детоксикацията, период от около седмица, когато тялото ви се освобождава от целия алкохол във вашата система. Този труден процес понякога изисква медицинско заведение, но докато лекарят прецени, че е безопасно, можете да опитате да детоксикирате у дома, като използвате тези стъпки.
Стъпки
Част 1 от 4: Вземане на решение за детоксикация
Стъпка 1. Оценете начина си на живот и навиците за пиене
Докато много хора могат да консумират алкохол от време на време без проблеми, някои развиват опасна зависимост. Ако сте изпитали един или повече от следните симптоми, може да сте алкохолик и трябва да помислите да се откажете от пиенето.
- Пийте сутрин.
- Пие сам.
- Чувство за вина след пиене.
- Правете опити да скриете пиенето си от другите.
- Имате затруднения да се спрете, след като изпиете едно питие.
- Изпитвали сте симптоми на отнемане, след като не сте пили няколко часа, включително изпотяване, треперене, тревожност и гадене.
Стъпка 2. Оценете целта си
След като решите, че трябва да намалите приема на алкохол или да се откажете напълно, трябва да си поставите конкретна цел.
- Ако целта ви е да се откажете напълно, напишете „Ще спра да пия алкохол на тази дата“. Задайте конкретна дата, на която ще се откажете. Това ще ви даде осезаема цел, към която да се стремите.
- Може би не искате да се откажете напълно, но по здравословни причини решавате, че бихте искали да пиете само в петък и събота. Това се нарича „намаляване на вредата“. Напишете цел от типа: „От тази дата ще пия само в петък и събота.“Отново е важно да се определи конкретна дата, когато това ще започне. Изградете способността си да сте наясно колко напитки сте консумирали и как се чувствате за определен период от време. Вместо да избирате колко напитки да си позволите, увеличете способността си да сте наясно, когато пиете твърде бързо или пиете повече, когато сте сред непознати. Колкото повече знаете за пиенето си, толкова по -добре ще можете да го контролирате.
- Ако планирате само да намалите приема си, може да се нуждаете или да не се нуждаете от пълен детокс. В зависимост от това колко силно пиете в момента, детоксикацията все още може да е необходима. Всяко значително намаляване на пристрастяващото вещество може да доведе до оттегляне.
Стъпка 3. Обявете целта си
Уведомете хората около вас за вашите планове. По този начин можете да започнете да изграждате вашата система за поддръжка, когато започнете детоксикация.
- Нека хората около вас знаят какво ще изисквате от тях. Може да е толкова просто, колкото да ги помолите да не ви предлагат напитки, или може да се наложи те изобщо да не пият около вас. Каквито и да са вашите нужди, уверете се, че сте наясно с тях.
- Особено важно е да изясните целите си на приятели, с които сте пили. Натискът от страна на връстниците кара много хора да се отклоняват. Ако тези хора не подкрепят целта ви и ви принуждават да пиете, може да се наложи да се дистанцирате от тях.
Стъпка 4. Премахнете алкохола от дома си
Когато започнете да изпитвате симптоми на отнемане, може да не успеете да овладеете желанието си. Избягвайте това изкушение, като не държите алкохол в дома си.
Стъпка 5. Получете външна подкрепа
Намерете и присъствайте на среща на Анонимни алкохолици (АА), за да получите подкрепа за отказване и да намерите други с подобни проблеми. Можете да започнете да ходите на срещи, преди да започнете детоксикацията, и да продължите да присъствате през целия процес.
Част 2 от 4: Подготовка за детоксикация
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар
Детоксикацията може да бъде много опасна, ако се извърши неправилно, затова трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да продължите. Те ще могат да ви кажат дали самодетоксикацията е добра идея във вашия конкретен случай. Ако сте тежък алкохолик, може да се нуждаете от медицинска помощ, за да детоксикирате. Вашият лекар може също да предпише лекарства или да предложи витамини и добавки, които ще помогнат за детоксикацията ви.
Вашият лекар може също да напише писмо за отпуск, за да гарантира, че няма да загубите работата си
Стъпка 2. Свържете се с приятел или член на семейството и той да остане с вас по време на периода на детоксикация
Детоксикацията абсолютно не трябва да се прави самостоятелно. Съществуват редица опасности, свързани с детоксикацията и може да се нуждаете от медицинска помощ. Докато някои хора планират да се детоксикират сами и да се обадят на 911, ако имат нужда от помощ, това не е безопасен план. Симптомите на отнемане могат да прогресират много бързо и можете да загубите съзнание, преди да можете да стигнете до телефона. Това означава, че ще имате нужда от някой там в случай на спешност. Той ще трябва да остане с вас 24 часа в денонощието поне през първите 3 дни и ще трябва да ви проверява редовно през останалата част от седмицата.
Стъпка 3. Научете рисковете и симптомите на спиране на алкохола
Детоксикацията няма да бъде приятно изживяване. За тежки продължителни пиячи дори може да бъде фатално, ако се направи неправилно. Вие и лицето, което остава при вас, трябва да сте подготвени за появата на следните симптоми в рамките на няколко часа от последната ви напитка и да продължат до ден 3 или повече. Те дори могат да издържат до седмица.
- Силно главоболие.
- Нощно изпотяване.
- Ускорен пулс.
- Гадене и повръщане.
- Дехидратация.
- Разтърсване.
- Психични симптоми като объркване, раздразнителност, депресия и тревожност.
- По -тежки симптоми като халюцинации и гърчове.
- Делириум тременс (DTs)- Те обикновено се появяват между 24 и 72 часа след последните напитки и се характеризират с изключително възбуда и дезориентация и телесни треперения. Най -често те засягат хора, които пият много от десетилетие или повече.
Стъпка 4. Знайте кога да потърсите медицинска помощ
Човекът, който остава при вас, трябва да знае кога е време да се обърне за медицинска помощ. Ако почувствате някое от следните, вашият партньор трябва или да се обади на 911, или да ви отведе до спешното отделение.
- Треска от 101 или по -висока.
- Припадъци или конвулсии.
- Зрителни или слухови халюцинации.
- Силно, постоянно повръщане или сухота.
- Изключително възбуда или насилствени изблици.
- DTs.
Стъпка 5. Запасете дома си с храна и вода
Може да не се чувствате готови да напуснете дома си и партньорът ви не трябва да ви оставя сам през първите няколко дни. Много е важно да имате няколко дни прясна храна в къщата си заедно с няколко галона вода за времена. Замразете малки ястия, за да приготвите ястия лесно, когато не се чувствате добре. Ще искате здравословни храни да заменят хранителните вещества, които губите чрез детоксикация. Някои добри избори при пазаруване са:
- Пресни плодове и зеленчуци.
- Храна с високо съдържание на протеини като пиле, риба или фъстъчено масло.
- Овес, за подпомагане на контрола на кръвната захар.
- Супа. Хората често губят апетита си по време на оттегляне, така че меките храни като супа е добре да ги имате наоколо.
- Витаминни добавки. Обичайно пиещите имат недостиг на витамини, така че за да останете здрави, ще трябва да замените тези хранителни вещества. Някои добри възможности за избор са добавки с витамин В, С и магнезий. Използвайте само добавки, одобрени от Вашия лекар.
Стъпка 6. Поискайте поне седмица почивка от работа
Няма да сте във форма, за да отидете на работа, докато детоксикирате. Може да отнеме до 7 дни, докато най -лошите симптоми изчезнат, така че ако започнете в събота, трябва да сте готови да останете вкъщи за следващата работна седмица. Ако Вашият лекар смята, че това е необходимо, накарайте го да напише писмо за отпуск.
Част 3 от 4: Процесът на детоксикация
Стъпка 1. Напишете писмо до себе си
В ранните часове на детоксикацията можете да напишете писмо от пияното си аз до трезвеното си аз, отразяващо защо искате да се откажете от пиенето и вашите надежди за бъдещето. Когато физическите симптоми на отнемане правят процеса труден, можете да прочетете това писмо за мотивация. Кой се надявате да бъдете? От какво се срамуваш? Не отблъсквайте негативните емоции. Напишете за кого се отказвате да пиете, кого сте наранили, как сте наранили себе си и тези, които обичате. Напишете ценностите, по които бихте искали да живеете и защо.
Стъпка 2. Практикувайте техники за "заземяване"
"Заземяването", което е подобно на вниманието, е поредица от подкрепени от изследванията техники, които могат да ви помогнат да преодолеете крайния глад, като се съсредоточите върху настоящия момент. Когато копнежът удари, използвайте сетивата си, за да се заземите, като забележите какво е точно пред вас. Продължавайте толкова дълго, колкото е необходимо, за да премине жаждата. Можете да се въртите между няколко техники, ако едната не работи. Практикувайте следните техники:
- Опишете детайлите на вашата среда, без да ги съдите. Например, можете да забележите, че килимът е дебел и мек, стените са сини, има пукнатина в тавана и въздухът мирише свеж.
- Отвлечете вниманието, като посочите елементи в категория, като например видове плодове или държави по азбучен ред.
- Заземете се физически, като направите просто упражнение или прекарате ръце по текстурирана повърхност.
- Помислете за приятни мисли: назовете любимите си храни или любимите си телевизионни герои.
- Помислете или кажете на глас изявление, което ви помага да се справите, например „Имам това“.
Стъпка 3. Пийте много вода
Оттеглянето често причинява повръщане и диария, които лесно могат да ви дехидратират. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да замените загубените течности. Можете също така да пиете спортни напитки, за да замените загубените електролити, но вие или вашият партньор трябва да ги ограничите до един или два на ден най -много. Високото съдържание на захар в тези напитки може да влоши симптомите в големи дози.
Стъпка 4. Яжте колкото можете
Въпреки че вероятно няма да имате голям апетит, все пак се нуждаете от хранителни вещества, за да преодолеете това. Не се насилвайте да ядете големи ястия- това може да ви разболее. Продължете редовно приемането на хранителни вещества и яжте малки замразени ястия, ако сте твърде слаби, за да напуснете къщата. Вместо закуски, съсредоточете се върху храни, които ще заменят хранителните вещества, които сте загубили по време на абстиненцията.
Стъпка 5. Поемете чист въздух
Ако останете заключени вътре в продължение на дни, вероятно ще се почувствате по -болни. Седенето навън само за няколко минути и поемането на чист въздух и слънчева светлина могат да ви помогнат да се почувствате много по -добре.
Стъпка 6. Упражнение
Няма да сте във форма, за да бягате маратон или да вдигате тежести, но трябва да се движите колкото можете. Седенето е вредно за вашето психическо и физическо здраве. Физическата активност освобождава ендорфини, които помагат в борбата с депресията и детоксикацията. Правете кратки разходки и ставайте да се разтягате от време на време, за да поддържате тялото си в движение.
Стъпка 7. Оценете състоянието си
Продължавайте да говорите с партньора си и му кажете как се чувствате. Това не само ще мине времето, но ще му даде да разбере дали трябва да помисли за получаване на медицинска помощ за вас.
Стъпка 8. Помислете за професионална помощ, ако трябва да направите друга детоксикация
Поради физическите и психическите симптоми на отнемане на алкохол, хората често пещерят по време на процеса на детоксикация. Това не означава, че сте слаб човек. Това просто означава, че трябва да опитате отново. Ако случаят е такъв, може да се нуждаете от специализиран надзор. Помислете за посещение на рехабилитационно или детоксикационно заведение, което да ви помогне да преминете през процеса.
Част 4 от 4: След детоксикацията
Стъпка 1. Очаквайте някои остатъчни ефекти
Въпреки че симптомите на отнемане трябва да изчезнат след седмица, може да почувствате някои ефекти в продължение на няколко седмици. Те включват раздразнителност, главоболие и безсъние.
Стъпка 2. Потърсете психологическа консултация
Възстановяващите се алкохолици често страдат от депресия, тревожност и много други психологически проблеми. Ето защо е много важно да се решат тези проблеми с терапевт или консултант. Ако се детоксикирате физически, но не се справите с психичното си здраве, шансът ви за рецидив е много голям.
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка
Въпреки че успешно сте детоксикирали, ще трябва да изградите мрежа за поддръжка, която да ви помогне да преодолеете продължаващата си битка с алкохола. Освен приятели и семейство, групата за подкрепа е чудесен ресурс. Много хора в тези групи са преминали през това, което сте преживели, и могат да предложат съвети и подкрепа. Обадете им се, ако изпитвате копнеж или имате нужда от помощ.
Стъпка 4. Намерете нови хобита и интереси
Вашите предишни дейности вероятно са включвали алкохол, така че да живеете здравословно, означава да намерите нови дейности, които да заменят старите ви.
- Помислете за дейности, които сте обичали, но не сте правили отдавна. Съживяването на тези стари хобита може да бъде чудесен начин да ви поставим в положително състояние на ума.
- Помислете и за хобита, които ви дават чувство за цел, като доброволческа работа.
Стъпка 5. Избягвайте да замествате зависимостта си
Възстановяващите се алкохолици често заменят алкохола с друго вещество като кофеин или тютюн. Тези зависимости могат да бъдат също толкова вредни. Вместо да замествате зависимостта си, трябва да се съсредоточите върху това да живеете живота си без зависимостта.
Стъпка 6. Управлявайте апетита
Неизбежно ще изпитате глад за алкохол. Има няколко неща, които можете да направите, за да управлявате правилно това и да избегнете рецидив.
- Избягвайте задействанията. Ако определени хора, места или ситуации ви дават желание да пиете, трябва да ги избягвате. Ако старите приятели винаги ви принуждават да пиете, може да се наложи да ги изрежете от живота си.
- Практикувайте да казвате „не“. Не винаги ще можете да избегнете всяка ситуация, свързана с алкохол, така че трябва да се подготвите да откажете питие, ако се предлага.
- Разсейвайте се, когато имате глад. Можете да направите това, като се разхождате, слушате музика, карате или всяка друга дейност, която ви помага да забравите за апетита към алкохола.
- Говори с хора. Бъдете открити за желанията си и не се опитвайте да ги скриете. Ако имате трезвен спонсор или наставник, говорете с него, когато имате желание или се чувствате слаби.
- Припомнете си защо сте спрели да пиете. Когато получите желание, помислете колко е трудно да се откажете от пиенето и причините за това.
Стъпка 7. Очаквайте някои неуспехи
За съжаление, рецидивът е често срещан при излекуваните алкохолици. Но подхлъзването веднъж не означава, че сте се провалили. Използвайте всички умения, които сте научили в това пътуване, за да преодолеете успешно това затруднение.
- Спрете да пиете веднага и се махнете от където и да сте пили.
- Обадете се на вашия спонсор или подкрепящ приятел и му кажете какво се е случило.
- Не забравяйте, че тази малка неуспех не трябва да разруши целия ви напредък.
