Защитата на белите дробове е жизненоважна стъпка за запазване на вашето дългосрочно здраве. С течение на времето токсините от мухъл и бактерии могат да разрушат здравето на белите дробове и дори да доведат до фатални състояния, като Хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). За щастие, има много естествени мерки, които можете да предприемете, за да поддържате дробовете си здрави, за да можете да дишате лесно. Ако проявите сериозни симптоми, не отлагайте диагностицирането на белодробни проблеми от лекар.
Стъпки
Част 1 от 5: Подобряване на цялостното ви здраве
Стъпка 1. Консумирайте храни, богати на антиоксиданти
Приемането на здравословна диета като цяло може да подобри силата на белите дробове, а храните с високо съдържание на антиоксиданти са особено полезни. Доказано е, че антиоксидантите повишават белодробния капацитет и подобряват качеството на дишане при пациентите.
Боровинките, броколите, спанакът, гроздето, сладките картофи, зеленият чай и особено рибата са с високо съдържание на антиоксиданти
Стъпка 2. Упражнение
Редовните упражнения ще помогнат на дробовете ви да работят с най -силния си капацитет. Трябва да се стремите към едно от двете;
- Най -малко 30 минути умерена аеробна активност (като ходене, плуване или голф), четири до пет пъти седмично. ИЛИ
- Най -малко 25 минути енергична аеробна дейност (като джогинг/бягане, колоездене или игра на баскетбол) поне три дни в седмицата.
Стъпка 3. Спрете да пушите
Пушенето на тютюн е една от водещите причини за хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Пушенето също може да причини емфизем и рак на белия дроб. Токсините от цигарите могат да причинят увреждащо възпаление в бронха, което затруднява дишането.
- За да защитите белите си дробове, не използвайте бездимни тютюневи изделия като тютюн за дъвчене или тютюн. Те увеличават риска от рак на устата, както и заболяване на венците, кариес и рак на панкреаса.
- Електронните цигари също могат да бъдат опасни за здравето на белите дробове Нови проучвания показват, че някои компании използват ароматизатор в електронните цигари, който идва от токсичен химикал, наречен диацетил. Този химикал е свързан с констриктивен бронхиолит, рядка и животозастрашаваща форма на необратима обструктивна белодробна болест, при която бронхиолите са компресирани и стеснени от белези и/или възпаления.
- За детоксикация на белите дробове не използвайте никакъв вид тютюнопушене или тютюневи изделия.
Бакшиш:
Отказването е много трудно, затова говорете с Вашия лекар за използването на помощни средства за отказване, които да Ви помогнат да спрете да пушите. Например, може да успеете да използвате дъвка, лепенки или лекарства с рецепта, за да контролирате апетита.
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Каква е основната причина да добавяте храни като боровинки или сладки картофи към диетата си, когато детоксикирате дробовете си?
Те засилват имунната ви система.
Не точно! Да, има ползи за витамин С и засилената имунна система, но има по -специфични начини, по които тези видове храни помагат на белите дробове. Познайте отново!
Те увеличават капацитета на белите дробове.
Правилно! Храни, които съдържат антиоксиданти, като боровинки, сладки картофи, грозде, зелен чай и риба, могат да помогнат за увеличаване на белодробния капацитет и облекчаване на дишането като цяло. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Те помагат за изпомпване на кръв към крайниците ви.
Опитай пак! Колкото по-здраво е дишането ви, толкова по-ефективно кръвта и кислородът циркулират в тялото ви. Въпреки че тези видове храни могат да помогнат в този процес, има по -важни причини да ги добавите към вашата диета. Изберете друг отговор!
Те подобряват издръжливостта ви по време на тренировка.
Не точно! Искате да добавите тренировки с висока и ниска интензивност към рутината си, за да укрепите белите дробове. И все пак тези видове храни не оказват пряко влияние върху издръжливостта по време на физическа активност. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 5: Минимизиране на екологичните рискове
Стъпка 1. Останете в добре проветрени помещения
Уверете се, че средата, в която се намирате най-често-като работното място и дома ви-е добре проветрена. Когато работите с опасни материали, като изпарения от боя, прах на строителни обекти или химикали от бои за коса и третиране, уверете се, че имате подходяща вентилация или подходящо оборудване за защита на дихателните пътища, като маска за прах или личен респиратор.
- Уверете се, че имате отворени вентилационни отвори и прозорци, за да поддържате циркулацията на чист въздух.
- Помислете за носене на респиратор, когато работите в малко пространство.
- Ако почиствате със силни химикали като белина, уверете се, че имате отворени прозорци в стаята и че имате възможност да напуснете пространството и да дадете почивка на белите дробове.
- Избягвайте да използвате камини и печки на дърва на закрито, тъй като те също могат да вкарат вредни токсини в белите дробове.
Внимание: Не смесвайте белина с амоняк
Заедно те генерират токсични пари на хлорамин, които увреждат лигавиците на белите дробове.
Стъпка 2. Бъдете наясно с чувствителността си към растенията
Някои растения отделят във въздуха спори, цветен прашец и други потенциални дразнители. Уверете се, че домашните растения не утежняват белите дробове.
Стъпка 3. Използвайте въздушен филтър HEPA
Изборът на HEPA филтър, който може да премахне малки частици отломки и алергени от въздуха, може да помогне на белите дробове да останат здрави.
Озоновите пречистватели на въздуха не са толкова ефективни за намаляване на алергените и другите частици в околната среда и дори могат да раздразнят белите дробове
Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Защо трябва да избягвате смесването на белина с амоняк?
Ще станете по -алергични към двата химикала.
Опитай пак! Независимо дали сте алергични към химикалите или не, не искате да ги смесвате заедно. Комбинирането им няма да засили ефекта на двете, но все пак искате да го избегнете. Опитай пак…
Ще станете по -чувствителни към органичните вещества.
Не точно! Ако страдате от алергия към растения или животни, ще искате да премахнете себе си или причината от околната среда. Въпреки че искате да избегнете комбинирането на белина и амоняк, това няма да увеличи вече съществуващата чувствителност. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Ще увредите обонянието си.
Близо! Ако използвате химикали като белина или амоняк твърде често, особено в затворена среда, може да забележите ефект върху обонянието си. Независимо от това, искате да избегнете смесването на двата химикала заедно дори веднъж. Опитайте с друг отговор…
Ще създадете вредни пари.
Правилно! Парите, които се образуват, когато комбинирате белина с амоняк, са много вредни за лигавицата на белите дробове. Комбинирането на двете дори за няколко минути може да причини сериозни странични ефекти и вероятно опасни, ако не и експлозивни реакции. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 5: Дишайте най -добре
Стъпка 1. Научете се да дишате ефективно
Един от най -добрите начини за естествено укрепване на белите дробове е да дишате правилно. Вдишайте от диафрагмата, разширявайки и изтласквайки мускулите в долната част на корема. Докато издишвате, мускулите ви трябва да се прибират обратно навътре.
Бакшиш:
Дишането от диафрагмата, за разлика от дишането от гърлото, ще помогне за разширяване на капацитета на белите дробове и ще ги направи по -силни.
Стъпка 2. Измерете дъха си
Вдишайте и след това издишайте. Докато правите и двете, бройте секундите, необходими за дишане. Опитайте се постепенно да удължите времето, необходимо за дишане, с един или два броя.
Не се напрягайте и не задържайте дъха си твърде дълго. Това може да доведе до недостиг на кислород в мозъка, което може да причини замаяност или припадък
Стъпка 3. Подобрете стойката си
Седенето и изправянето изправени могат да ви помогнат да дишате, така че белите дробове да придобият сила.
Упражнение, което помага да се разшири капацитетът на белите дробове, е да седнете на стол с изправен гръб и да повдигнете ръцете си над главата си, докато дишате дълбоко
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Каква е основната полза от дишането от диафрагмата?
Това ще ви позволи да задържите дъха си по -дълго.
Не точно! С течение на времето може да забележите, че можете да поемете по -дълги и по -дълбоки вдишвания, но има по -важна причина да дишате от диафрагмата, а не от гърлото. Изберете друг отговор!
Това ще ви помогне да отпуснете тялото си.
Опитай пак! Да, дълбокото и бавно дишане може да бъде ефективна медитативна техника. И все пак фокусът тук е върху детоксикацията на белите дробове, а не непременно отпускането на тялото. Има по -належащи ползи. Има по -добър вариант!
Това ще увеличи капацитета на белите дробове.
Правилно! Когато дишате от гърлото си, белите дробове не се разширяват напълно. Когато дишате от диафрагмата, белите дробове се разширяват и с времето укрепват. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Това ще подобри стойката ви.
Почти! Всъщност обратното е вярно. Когато седнете правилно и поставите краката си на земята, е по -вероятно да имате твърдо, силно дишане, затова помислете за коригиране на стойката. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 4 от 5: Проучване на алтернативни лечебни методи
Стъпка 1. Включете повече риган в диетата си
Основните ползи от риган се дължат на съдържанието на карвакрол и розмаринова киселина. И двете съединения са естествени деконгестанти и хистаминови редуктори, които са показали полза за въздушния поток на дихателните пътища и носните канали.
- Летливите масла в риган, тимол и карвакол са показали, че инхибират растежа на вредни бактерии като стафилококус ауреус и псевдомонада еругиноза.
- Риганът може да се консумира в пресни или сушени форми, а две или три капки масло от риган могат да се добавят към мляко или сок дневно.
Стъпка 2. Парата се почерпете с евкалипт, който е отхрачващо средство
Евкалиптът е често срещана съставка в таблетки за смучене и сиропи за кашлица. Той дължи своята ефективност на отхрачващо съединение, наречено цинеол, което може да облекчи кашлицата, да се бори със задръстванията и да успокои раздразнените синусови канали.
- За да използвате като вдишване с пара, добавете няколко капки евкалиптово масло към гореща вода и вдишайте пара до 15 минути.
-
Имайте предвид: Евкалиптовото масло може да намали колко бързо черният дроб разгражда някои лекарства. Приемането на евкалиптово масло заедно с някои лекарства може да увеличи техните ефекти и странични ефекти. Преди да използвате евкалиптово масло, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да определите дали приемате някакви лекарства, които могат да бъдат повлияни,
Лекарства като Волтарен, Ибупрофен, Мотрин, Целебрекс, Варфарин, Алегра и др
Стъпка 3. Вземете горещ душ, за да изчистите дробовете си
Сауна или душ с гореща вода увеличават отделянето на пот и помагат на белите дробове да се освободят от токсичните вещества.
- Не забравяйте да пиете вода, след като си вземете дълъг душ или прекарате време в сауна, защото не искате да рискувате да се дехидратирате.
- Уверете се, че всички горещи вани са добре почистени, за да избегнете инфекции. Високата топлина насърчава растежа на бактериите и въпреки че водата или околностите могат да миришат силно на хлор, е трудно да се поддържат бактерицидни нива на разтворен хлорен газ в гореща вода. При тестването може да се установи, че банята съдържа високи нива на хлор, но по -голямата част от нея може да бъде във форма, която има малък ефект върху замърсяващите организми.
Стъпка 4. Използвайте мента, за да успокоите дихателните си мускули
Мента и масло от мента съдържат ментол, успокояваща съставка, за която е известно, че отпуска гладките мускули на дихателните пътища и насърчава свободното дишане.
Съчетан с антихистаминовия ефект на мента, ментолът е фантастичен деконгестант. Помислете за дъвчене на две до три листа мента (за разлика от захаросаните версии), за да получите най -непосредствените ползи
Бакшиш:
По подобен начин можете да намерите облекчение, като използвате терапевтични балсами за гърди и други инхалатори, които съдържат ментол, което може да помогне за разбиване на задръстванията.
Стъпка 5. Пийте чай от лопен
Растението лопен е известно, че изчиства слузта и почиства бронхите. Цветовете и листата на растението лопен се използват за приготвяне на билков екстракт, който може да помогне за укрепване на белите дробове.
- Лопенът се използва от билколечители за изчистване на излишната слуз от белите дробове, почистване на бронхите и намаляване на възпалението в дихателните пътища.
- Можете да направите чаена кутия от една чаена лъжичка сушена билка и една чаша преварена вода.
Стъпка 6. Погледнете в женско биле
Ако сте претоварени, може да откриете, че чаят от корен от женско биле е особено успокояващ. Смята се, че женското биле намалява подуването, разрежда секрецията на слуз и намалява кашлицата.
- Женското биле може да помогне за разреждане на храчките в дихателните пътища, подпомагайки изхвърлянето на слуз.
- Смята се също, че има антибактериални и антивирусни ефекти, които могат да помогнат в борбата с вирусни и бактериални инфекции.
Стъпка 7. Джинджифилът е мощен инструмент за детоксикация на белите дробове
В момента се проучва за възможна роля в превенцията на някои видове рак, включително рак на белия дроб, тъй като е доказано, че инхибира растежа на някои немалки ракови клетки.
- Консумирането на чай от корен от джинджифил, смесен с лимон, може да улесни по -малко трудоемкото дишане.
- Суровият или сварен джинджифил също може да подобри храносмилането.
Резултат
0 / 0
Част 4 Викторина
Защо е важно да говорите с Вашия лекар, преди да използвате евкалиптово масло?
Евкалиптовото масло може да причини гадене и повръщане.
Опитай пак! Като се има предвид, че вдишвате евкалипта, вместо да го поглъщате, е малко вероятно да изпитате такава екстремна реакция. Все пак искате да говорите с Вашия лекар, преди да опитате у дома. Опитайте с друг отговор…
Евкалиптовото масло може да взаимодейства с лекарства.
Това е вярно! Евкалиптовото масло може да намали колко бързо черният дроб разгражда някои лекарства и в крайна сметка да засили техните странични ефекти. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате евкалиптова пара у дома. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Евкалиптовото масло може да причини нарушения на съня.
Не! Ще откриете, че парата от етерично масло често подобряват навиците ви на сън. Помислете за инсталиране на дифузор на етерично масло в спалнята си, въпреки че предварително говорете с Вашия лекар. Изберете друг отговор!
Евкалиптовото масло не трябва да се приема от бременни жени.
Не точно! Евкалипт и други етерични масла са до голяма степен безопасни за бременни или кърмещи жени. Има по -универсална причина да говорите с Вашия лекар, преди да опитате евкалипт у дома. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 5 от 5: Кога да потърсите медицинско лечение
Стъпка 1. Незабавно посетете Вашия лекар, ако имате проблеми с дишането, като задух
Това могат да бъдат признаци на инфекция или сериозно белодробно състояние, като ХОББ. Вашият лекар може да определи какво причинява вашите симптоми и да предпише най -доброто лечение. Ако имате някой от следните симптоми, запишете се за същия ден с Вашия лекар или посетете център за спешна помощ:
- Недостиг на въздух
- Болка по време на дишане
- Устойчива кашлица
- Кашлица по време на тренировка
- Хрипове
- Замайване по време на активност
Стъпка 2. Консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате билки или да приемате добавки
Някои билки и добавки може да не са подходящи за вас, особено ако приемате лекарства. В зависимост от това, което използвате, билките или добавките могат да повлияят на лекарствата, които приемате, или да причинят нежелани странични ефекти. Най -добре е предварително да обсъдите всичко, което планирате да вземете с Вашия лекар, за да получите одобрението им.
Стъпка 3. Ваксинирайте се, за да предпазите дробовете си от инфекция
Инфекции като грип могат да причинят упорита кашлица и да увредят белите дробове. За да предотвратите това, си правете ежегодни ваксинации, за да сведете до минимум риска.
- Все още можете да се разболеете от грип, дори ако сте получили ваксина срещу грип. Повечето хора, които получат грип след получаване на ваксината, ще се възстановят по -бързо, отколкото ако не са получили грип.
- В допълнение към ваксината срещу грип, Вашият лекар може да препоръча ваксина срещу пневмония.
Стъпка 4. Уведомете Вашия лекар, ако сте били изложени на опасно вещество
Някои вещества, като дим, радон и химикали, могат да увредят белите дробове. За съжаление, може да срещнете такива на работа или у дома. Ако подозирате, че сте били изложени на опасно вещество, говорете с Вашия лекар какво можете да направите, за да противодействате на ефектите. Резултат
0 / 0
Част 5 Викторина
ХОББ е прогресиращо заболяване, което означава:
Той засяга няколко вътрешни органа.
Опитай пак! ХОББ може да бъде много вредно, но засяга само белите дробове и по -специално алвеолите. Няма да откриете ХОББ в други органи. Познайте отново!
Засяга жените повече от мъжете.
Не точно! ХОББ всъщност засяга мъжете и жените в еднаква степен, но има по -голямо въздействие върху пушачите от двата пола. Има по -добър вариант!
Необходимо е време за развитие.
Правилно! ХОББ е прогресивно заболяване, което означава, че се развива с течение на времето. Има начини да намалите риска от ХОББ, така че говорете с Вашия лекар и практикувайте някои от методите, споменати в тази статия. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
