Вътрешната болка е негативна емоция, която все още не е обработена или излекувана. Докато разказването на някого за вашата вътрешна болка може да насърчи интимността и солидарността, хората могат да се различават по своите резултати и специфичен опит. Можете да научите как да разкажете на някого за вътрешната си болка, като определите с кого да говорите, обсъждате отношенията си, докладвате за симптомите си и обсъждате възможните решения.
Стъпки
Метод 1 от 3: Идентифициране с кого да говорите
Стъпка 1. Помислете да говорите с терапевт
Терапевти или психолози са обучени да се справят конкретно с вътрешната болка. Те могат също да използват интервенции като когнитивно -поведенческа терапия (CBT), която се фокусира върху промяна на негативното ви мислене, за да намали вътрешната болка и депресията.
- Говорете с вашата застрахователна компания за получаване на психологическо лечение.
- Извършете онлайн търсене на евтини или плъзгащи се мащабни терапевтични центрове във вашия район.
Стъпка 2. Помислете за възможни опори
Социалната подкрепа е важна за освобождаването на вътрешната болка и насърчаването на чувство за здраве. Те трябва да са хора, с които можете да си представите безопасна и сигурна комуникация.
- Един от начините да идентифицирате възможните хора, с които да споделите вътрешната си болка, е да направите списък и да направите мозъчна атака. Това може да изглежда така: партньор, майка, баща, леля, сестра, брат, приятел, духовник, терапевт, лекар или Бог.
- Помислете за всяка друга подкрепа, която имате, като например групи за онлайн поддръжка.
- След това определете на кого смятате, че можете да се доверите с тази информация. Дали лицето ще го запази поверително или ще каже на други хора за това? Могат ли да пазят личната ви информация в тайна?
- И накрая, помислете кой ще отговори грижливо и подкрепящо. Искате някой, който да потвърди чувствата ви, но и да предложи разумни съвети, ако сте отворени за това.
Стъпка 3. Говорете с приятели
Понякога те могат да те разберат по -добре от всеки друг. Те могат да имат ценен принос за ситуацията.
- Обадете се, изпратете имейл или изпратете SMS на приятел и ги поканете да се срещнат с вас. Ако не могат, можете да обсъдите проблема по телефона, ако се чувствате комфортно.
- Опитайте се да се включите в положителна дейност, като например разходка или туризъм, докато обсъждате въпроса. Това може да увеличи способността ви да се справяте с обработката на негативните емоции, които ще разкриете.
Метод 2 от 3: Говорейки за симптомите
Стъпка 1. Бъдете внимателни
Понякога разкриването на минали травми може да бъде вредно, ако все още не сте развили силна връзка и доверие с човека, с когото говорите.
Помислете как бихте се почувствали, след като разкриете тази информация
Стъпка 2. Дайте обща основна информация
Ако говорите с терапевт, важно е да предоставите полезна информация за себе си. Това ще помогне да се даде контекст на вашата история.
- Ако се срещнете с терапевт, те най -вероятно вече ще имат списък с основни въпроси, на които да отговорите.
- Някои данни, които може да искате да включите, могат да бъдат: възраст, култура, семейство, жилищно положение, заетост, образование и юридическа история.
Стъпка 3. Разкрийте чувствата си
Хората, които говорят за негативни емоционални преживявания, се чувстват по -добре от тези, които не се опитват да изразят себе си.
- Опитайте се да бъдете честни и открити с човека, ако се чувствате комфортно.
- Изразете емоциите си като гняв, тъга, скръб, безпокойство и страх.
- Говорете за тежестта на тези емоции и колко често ги изпитвате. Например, можете да кажете: „Средно се чувствам ядосан всеки ден за около час. Тежестта е около 7/10."
Стъпка 4. Говорете за физическите симптоми
Говорете за това как изпитвате емоциите си в тялото си.
- Например, някои хора изпитват гняв чрез треперене на ръце или крака, свиване на челюстта, напрежение в тялото или изпотяване.
- Също така обсъдете други физически симптоми, които може да имате, като: главоболие, болки в стомаха, прекомерен глад/жажда или умора.
Стъпка 5. Обсъдете мислите
Всеки от време на време има негативни мисли. Обсъдете какви ситуации и мисли са довели до това, че сте почувствали емоционална болка.
- Може да бъде полезно да разкажете разказ или история, за да илюстрирате ситуацията.
- Избягвайте да мислите на глас за едно и също нещо отново и отново. Това може да досади на слушателя. Ако откриете, че преживявате, терапевт може да ви помогне с помощта на повтарящите се мисли.
- Помолете слушателя за обратна връзка или помощ при идентифицирането на алтернативни начини за мислене или разглеждане на ситуацията. Това може да помогне за намаляване на негативната емоция.
- Съсредоточете се и върху положителните мисли, които имате, включително това, което смятате, че бихте могли да направите, за да поправите ситуацията или да се излекувате от болката.
Метод 3 от 3: Идентифициране на решения
Стъпка 1. Обсъдете какво искате да промените
Може да възникне вътрешна болка, защото нещо не върви добре и искате да се промени. Целите могат да помогнат за намаляване на вътрешната болка и депресията.
- Помислете за целите, които може да имате, за да намалите вътрешната си болка и работете за положително благополучие. Това може да включва нещо като упражнения три пъти седмично или работа върху автобиографията ви, за да работите за постигане на по -голямата цел да намерите нова работа.
- Помислете за възможности за кариера, за взаимоотношения и за лични дейности (като пътуване).
Стъпка 2. Говорете за това, което вече сте опитали
Когато някои хора изпитват емоционална болка, те развиват умения за справяне, за да помогнат за намаляване на негативните емоции, които изпитват. Ако обсъдите това, което вече сте опитали, другият човек може да ви помогне да измислите или да идентифицирате алтернативни начини за справяне с вътрешната болка, която все още не сте опитвали или сте мислили.
Анализирайте поведението си с другия човек. Използвате ли начини за справяне, които са вредни, като например употребата на наркотици или алкохол, за да притъпите емоционалната болка? Помолете човека да ви помогне да измислите алтернативни умения за справяне, които биха могли да бъдат по-здравословни в дългосрочен план, като упражнения и дълбоки дихателни упражнения
Стъпка 3. Поискайте обратна връзка
След като разкажете на човека за вашата история и вътрешната си болка, можете да изберете да предизвикате обратна връзка или съвет.
- Попитайте дали лицето има някакви мисли или отговор на това, което сте казали.
- Попитайте човека какво би направил в подобна ситуация.
- Помолете човека за възможни стратегии за справяне. Поискайте човек да ви ги научи, ако не знаете как да ги направите.
Стъпка 4. Изразявайте благодарност
Това може да бъде източващ процес, за да се изслуша болката на друг човек и да му се помогне да разработи план за намаляване. Така че, не забравяйте да благодарите на човека, че ви изслушва и ви помага. Ако направите това, това ще увеличи вероятността те да искат да ви помогнат в бъдеще, защото може да се чувстват оценени.
