Каквито и да са вашите причини - да станете по -здрави, да спестите пари, да подобрите личните си отношения и професионалния си живот или просто да видите дали можете - отказването от бира може да е добър избор за вас. Трудно е да се откажете от всичко, което ви харесва, а изхвърлянето на алкохолни напитки може да бъде особено трудно за някои хора. Можете да работите за постигане на целта си да се откажете от бирата, като направите план, създадете здравословни навици, които да ви помогнат да избегнете желанието да пиете, и да получите необходимата подкрепа, за да се откажете.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изготвяне на план
Стъпка 1. Решете защо искате да спрете да пиете бира
Въпреки че бирата е добре за повечето хора с умереност, тя може да причини различни проблеми, ако пиете твърде много от нея. Продължителната употреба на бира може да доведе до затлъстяване, проблеми със сърцето, черния дроб, панкреаса и храносмилателния тракт и неврологични проблеми. Когато се консумира от бременна или кърмеща майка, бирата може да бъде вредна за плода или кърменото бебе. Прекомерното пиене също може да увреди преценката ви, да навреди на отношенията ви и да ви накара да се чувствате уморени и болни. Ако обмисляте намаляване или премахване на консумацията на бира, може да ви бъде полезно да установите някои от причините, поради които искате да спрете да пиете бира.
- Ако се притеснявате, че твърде много бира може да повлияе на вашето здраве, говорете с Вашия лекар за това. Вашият лекар може да ви даде по -добра представа за това какъв ефект има алкохолът, който консумирате, върху тялото ви.
- Помислете дали количеството бира, което пиете, може да повлияе на работата ви или на отношенията ви. Имате ли спорове със семейството, приятелите или други значими хора поради количеството бира, което пиете? Често ли сте твърде уморени, за да свършите работа, защото прекалялата вечер сте пили твърде много бира?
Стъпка 2. Направете списък на причините, поради които искате да спрете да пиете
След като установите някои от причините си да искате да спрете да пиете бира, може да ви бъде полезно да ги запишете. Може да поискате да подкрепите приятел или член на семейството да седне с вас и да ви помогне да съставите списъка си.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за най -добрия начин да се откажете
В зависимост от това колко бира пиете и колко зависими сте от бирата, може да се наложи да се откажете постепенно, а не просто да спрете рязко. Прекратяването на студена пуйка може да доведе до потенциално сериозни симптоми на отнемане. Вашият лекар може да оцени цялостното Ви здравословно състояние и да Ви помогне да съставите план, който работи най -добре за Вас.
- В зависимост от вашето здраве и доколко сте зависими от алкохола, Вашият лекар може да препоръча да се откажете напълно от бирата, да се откажете за определен период от време (например 30 дни) или просто да намалите приема на бира.
- Повдигнете всички въпроси и притеснения относно това как пиенето на бира влияе върху вашето здраве.
Стъпка 4. Напишете план и го поставете там, където ще го видите
След като обсъдите с Вашия лекар евентуален начин на действие, напишете стъпките, които възнамерявате да предприемете, за да спрете да пиете бира. Направете няколко копия на плана и ги публикувайте на места, където ще ги виждате всеки ден, например на вратата на хладилника или на огледалото в банята.
- Направете списък със стратегии, които ще използвате, за да се държите на път, напр. избягвайте да ходите на бар с приятели след работа, да изнасяте цялата бира от къщата си или да запълвате редовното си време за пиене с някаква друга дейност.
- Включете списък на възможните пречки пред изпълнението на вашия план и стратегии за справяне с тези пречки.
- Ако сте решили постепенно да намалите употребата на бира, включете в плана си времеви рамки за намаляване на пиенето на бира (напр. Намалете до две чаши на ден първата седмица, една чаша на ден през втората седмица и т.н.).
Стъпка 5. Следете напредъка си
Отбележете всички рецидиви, но също така следете успехите си. Когато периодът на плана ви приключи, оценете как сте се справили и го преразгледайте, ако е необходимо. След това, като имате предвид научените неща, опитайте отново.
Стъпка 6. Кажете на хората, на които имате доверие, за вашия план
Кажете на хората, които знаете, че ще ви подкрепят. Това може да включва семейство, близки приятели или Вашият лекар. Те могат да ви помогнат да бъдете отговорни и да предприемат стъпки в подкрепа на вашите усилия.
Метод 2 от 3: Създаване на стратегии за избягване на пиенето на бира
Стъпка 1. Отървете се от бирата в дома си
Ако имате хладилник, пълен с бира у дома, има шанс да се изкушите да го изпиете. Подарете или изхвърлете бира, която все още имате в къщата. Помолете някой друг, който живее с вас или ви посещава, да уважи вашите усилия, като не внася повече бира в дома ви.
Стъпка 2. Избягвайте изкушаващи ситуации
Ако се окажете твърде изкушени да пиете на определени места или ситуации - например на партита, спортни събития или барове - избягвайте тези ситуации, ако можете. Ако не можете да избегнете да отидете някъде, където знаете, че ще се изкушите, направете план, който да ви помогне да устоите на желанието да вземете бира.
- Опитайте да помолите приятел, който ви подкрепя, да отиде с вас като приятел за отчетност.
- Излезте за няколко минути навън, ако се окажете твърде изкушени да пиете.
- Ако трябва, оправдайте се да си тръгнете по -рано.
Стъпка 3. Практикувайте медитация ежедневно
Медитацията може да бъде много ефективна за справяне с алкохолната зависимост. В допълнение към намаляването на стреса (често срещан основен рисков фактор при алкохолизма), редовната медитация може да ви помогне да постигнете по-голяма дисциплина и самосъзнание и може да подобри вашето физическо здраве. Отделяйте 15-20 минути всеки ден, за да седнете на тихо, удобно място, далеч от разсейване. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си.
- Ако това помага, повтаряйте смислена фраза или мантра за себе си, докато медитирате.
- Ако не сте сигурни как да започнете, вземете курс по медитация в местния фитнес център. Като алтернатива, потърсете онлайн видеоклипове с медитация.
Стъпка 4. Прекарайте време с подкрепящи хора
Излизайте с приятели и семейство, които уважават желанието ви да се откажете от бирата. Ако знаете, че някой ще ви предложи бира, ще ви затрудни решението ви да не пиете или ви изкушава, като пиете пред вас, може би е най -добре да избягвате този човек за известно време.
Стъпка 5. Останете активни
Ще бъдете по -малко изкушени да пиете бира, ако се занимавате с други неща. Използвайте времето, което иначе бихте прекарали в пиене, като правите нещо, което ви харесва или работите за нещо, което искате да постигнете. Опитайте да вземете нова рутина за упражнения, да работите по творчески проект или да научите ново умение или хоби.
Стъпка 6. Освежете се с нещо друго
Ако се чувствате изкушени да пиете бира, поглезете се с друг вид освежаващо лакомство или напитка. Опитайте плодов сок, билков чай, пенлива напитка или богата на електролити спортна напитка. Бирата без алкохол също е опция, ако наистина желаете вкуса на бирата, но искате да избегнете съдържанието на алкохол. Имайте предвид обаче, че много бири, премахнати алкохол, съдържат много малко количество алкохол.
- Газираните напитки, като газирана вода с лайм, лимон, джинджифил или мента, могат да ви дадат същото удовлетворяващо газирано усещане, което получавате от бирата.
- Модните газирани напитки също могат да ви помогнат да се смесите и да се почувствате по -малко неуместни в условия, в които други пият алкохол, тъй като те наподобяват повърхностно много алкохолни напитки.
Стъпка 7. Наградете се, че не пиете бира
Ако постигнете основна цел (например 30 дни без питие бира), почерпете се. Използвайте спестените пари, като не купувате бира, за да си купите хубав подарък или да се забавлявате (и без бира) вечер навън.
Използвайте калкулатор за изразходване на алкохол като този, за да разберете колко спестявате, като намалите бирата:
Метод 3 от 3: Получаване на поддръжка
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Ако имате проблеми да се откажете сами от бирата, Вашият лекар може да Ви помогне. Уговорете среща с вашия лекар за първична помощ, за да поговорите за притесненията си. Те могат да ви насочат към специалист по пристрастяване или дори да ви предпишат лекарства, които да помогнат за намаляване на желанието ви да пиете.
Стъпка 2. Говорете с консултант
Специалистите по психично здраве, като психолози, психиатри или лицензирани социални работници, могат да осигурят отлични ресурси, за да ви помогнат да се откажете от пиенето. Вашият съветник може да предложи група за поддръжка, да предложи практически съвети и стратегии за отказване и да остане на път или просто да бъде там, за да слуша, докато говорите за всички разочарования и тревоги, които имате около навиците си за пиене.
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка
Групите за подкрепа могат да бъдат под формата на групова терапия (ръководена от обучен консултант или терапевт по пристрастяване) или групи за подкрепа на връстници (като Анонимни алкохолици и други 12-стъпкови програми). Групите за подкрепа имат предимството да предлагат подкрепата на връстници, които преминават през същите неща като вас. Помолете Вашия лекар или терапевт да Ви насочи към добри групи за поддръжка във вашия район.
Стъпка 4. Получете помощ от приятели и семейство
Ако се чувствате обезкуражени или се изкушавате да пиете, може да ви помогне да се свържете с някой, който го е грижа. Вдигнете телефона и се обадете на някой, на когото имате доверие, или планирайте известно време заедно, за да поговорите за това, през което преминавате, или просто да излезете.
Съвети
- Когато се промъкнете в плана си да спрете да пиете бира, запишете какво ви е накарало да пиете заедно с решения, за да избегнете отново тази ситуация.
- Напишете план за онези ситуации, които не могат да бъдат избегнати, когато ще има пиене на бира. Това може да ви помогне да се придържате към плана си за избягване на алкохол в тези случаи.
- Не се отказвайте, дори ако се отклоните от плана си и пиете. Разбиването на навици отнема време. Нормално е от време на време да се връщате към старото поведение. Просто направете всичко възможно, за да се поучите от опита, докато вървите напред.
- Въпреки че може да е изкушаващо да използвате бира или други видове алкохол, за да ви помогне да заспите, консумацията на алкохол всъщност може да влоши безсънието и да ви накара да се чувствате уморени или махмурлуци сутрин.
- Безалкохолната бира е забавна за приготвяне и е чудесна алтернатива на обикновената бира.
