Когато се чувствате потиснати, може да бъде наистина трудно да почувствате, че нещата някога ще се подобрят-но ще го направят! Всеки понякога получава блуса, така че не бъдете твърде сурови към себе си, за да се чувствате тъжни, ядосани, самотни или депресирани. Независимо дали се занимавате с моментен фънк или чувствата ви продължават дългосрочно, събрахме списък с няколко изпитани във времето трика, които могат да ви помогнат да промените инерцията и да започнете да се чувствате по-добре. Поемането на контрол над собственото ви състояние на ума може да бъде трудно, но можете да го направите!
Стъпки
Метод 1 от 17: Правете дихателни упражнения, за да се успокоите в момента
2 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Поемете няколко бавни, дълбоки вдишвания, за да успокоите нервната си система
Когато се чувствате тревожни или разстроени, тялото ви има физическа реакция на тези емоции. Когато забележите, че започвате да се чувствате напрегнати, спрете това, което правите и се съсредоточете върху това да поемете няколко дълги вдишвания. След като тялото ви започне да се отпуска, ще бъде по -лесно да работите с мислите си.
- Тъй като дишането ви се забавя, това ще спре реакцията на замръзване на борбата, която протича в нервната ви система, така че тялото ви бавно ще се върне към нормалното.
- Понякога може да е трудно да вдишате дълбоко, особено ако изпитвате тревожност. Ако случаят е такъв, започнете с издишване възможно най -бавно.
Метод 2 от 17: Разберете какво ви потиска
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Признайте какво наистина ви кара да се чувствате зле
Ако забележите, че сте в лошо настроение, отделете няколко минути, за да се свържете със себе си-случило ли се е нещо, което да предизвика тези чувства? Може би вече знаете точно какво ви притеснява-като скорошна раздяла, проблеми в работата или битка с някой, когото обичате. Понякога проблемът е малко по -труден за определяне, като чувство за неадекватност или претоварване от състоянието на света. Така или иначе, може да бъде изненадващо полезно просто да признаете какво наистина ви притеснява.
- Ако изглежда не можете да разберете проблема, опитайте се да си зададете обратното: Какво би било необходимо, за да се почувствате по -щастливи?
- След като разберете какво не е наред, започнете да мислите дали можете да направите нещо, за да подобрите проблема. Ако има, обмислете няколко стъпки, които бихте могли да предприемете, за да започнете да променяте това.
- Ако се чувствате тъжни, но изглежда няма определена причина, може да изпитвате депресия. Добра идея е да говорите с Вашия лекар, ако смятате, че това може да е така.
Метод 3 от 17: Бъдете състрадателни към себе си
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Покажете си същата любов, която бихте дали на приятел
Практикувайте да обръщате голямо внимание на мислите, които имате за себе си. Когато забележите, че мислите негативно, задайте си въпроси като: „Бих ли казал това на най -добрия си приятел?“или "Какво бих казал, ако чуя моя най -добър приятел да каже това за себе си?" След това предизвикайте себе си да говорите със себе си любезно, по начина, по който бихте говорили с този приятел.
- Например, вместо да си мислите: „Паднах на този тест-толкова съм безполезен“, може да си помислите: „Ще направя план за по-добро обучение, за да не се повтаря това. Знам, че мога да подобря това степен."
- Това може да бъде наистина трудно в началото, но става по -лесно с практиката. Започнете, като просто се научите да забелязвате мислите си, след това работете, за да ги замените с по -обнадеждаващи, положителни изявления.
- Нашите мисли имат силата да трансформират света около нас към добро или лошо. Щастливите хора не са непременно тези с най -добрите обстоятелства; те са тези с най -добро отношение.
Метод 4 от 17: Отворете прозорците или излезте навън
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вземете малко слънце за бързо вземане
Ако можете, опитайте се да прекарате известно време в естествена среда, като парк, гората или дори задния двор. Това е нещо повече от забавен начин да прекарате един следобед в природата, всъщност помага за облекчаване на стреса и тревожността! Ако обаче не можете да излезете навън, отворете завесите или щорите, за да уловите част от слънчевите лъчи-все пак ще получите тласък.
- Смята се, че слънчевата светлина влияе на настроението ви, като повишава нивата на витамин D. Ниските нива на витамин D са свързани с депресия-но дори 10-20 минути на слънце могат да помогнат на тялото ви да започне да произвежда повече от този важен хранителен елемент.
- Не забравяйте да носите слънцезащитни продукти, ако ще бъдете на открито.
Метод 5 от 17: Смейте се по пътя си към по -добро настроение
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Гледайте или четете нещо, което винаги ви кара да се смеете
Може да изглежда, че вече трябва да сте в добро настроение, за да се смеете, но смехът всъщност може да накара тялото и ума ви да се чувстват по -добре. Когато се смеете, вие поемате повече въздух и мозъкът ви отделя ендорфини, така че се чувствате по -спокойни и щастливи физически. Опитайте да гледате глупав филм, видеоклип или телевизионно предаване за бързо повишаване на настроението.
- Можете също така да прочетете смешна книга, комикс или списание.
- За да се смеете лично, отидете на комедийно шоу или разменяйте забавни истории с приятел.
- Ако нищо друго не работи, принудете се да фалшиво се смеете. Опитайте се да се смеете и с различни глупави гласове. Обикновено няма да мине много време, преди това да се превърне в пълноценно кикотене.
Метод 6 от 17: Бъдете креативни в кухнята
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Развеселете се, като сготвите или изпечете вкусно лакомство
Когато се чувствате потиснати, готвенето и печенето могат да бъдат чудесен начин да повдигнете настроението си. Измерването на съставките и спазването на рецепта може да ви даде усещане за контрол върху вашата среда. Вие също трябва да се съсредоточите върху това, което правите, което може да ви помогне да откъснете ума си от това, което ви притеснява. И накрая, ще имате нещо наистина вкусно, на което да се насладите!
Много рецепти имат място да импровизирате, така че имате възможност да изразите творческата си страна. Например, можете да експериментирате с колко розмарин или чесън да поставите в рецепта за тестени изделия, или може да станете артистични, когато декорирате торта
Метод 7 от 17: Засадете градина или стайно растение
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Играйте в мръсотията за повишаване на настроението
Науката показва, че миризмата на мръсотия всъщност може да ви развесели, затова насочете вътрешното си дете и изцапайте ръцете си. Ако имате двор, в който живеете, помислете за засаждане на цветна леха, овощно дърво или билкова градина-говорете с някого в близкия градински център за най-добрите растения, които да растат там, където живеете.
Дори и да нямате много място, все пак можете да пресадите стайно растение, да започнете градина на перваза на прозореца или да поставите красиво цвете в саксия близо до входната врата
Метод 8 от 17: Обърнете се към някой, с когото можете да говорите
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Борете се с желанието да се изолирате, когато сте припаднали
Може да е трудно да признаете, когато имате нужда от някой, на когото да се облегнете, но това е наистина смело нещо. Ако в живота ви има някой, който ви кара да се чувствате утешени, кажете му, че бихте могли да използвате рамо. Това може да бъде всеки като член на семейството, приятел, учител или колега. Помолете ги да се срещнат с вас на кафе, да отидете с вас на разходка или дори видео чат.
- Говоренето с някой друг може да ви даде представа за това, през което преминавате. Това също така ще засили връзката, която имате с хората, с които разговаряте.
- Ако смятате, че нямате никого, с когото да говорите, опитайте да посетите час или да се присъедините към клуб, за да срещнете нови хора. Можете също да говорите с терапевт-изслушването на професионално мнение за вашата ситуация може да бъде наистина освежаващо.
- Ако има някой в живота ви, който ви кара да се чувствате зле за себе си, ограничете времето си около тях, ако можете.
Метод 9 от 17: Пишете за чувствата си в дневник
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изложете мислите си на хартия, за да ви помогне да ги подредите
Дневникът може да бъде наистина мощен начин да организирате мислите си и да получите малко яснота. Също така е много полезно, ако се занимавате с нещо, което е твърде лично, за да говорите с други хора, или ако чувствате, че няма с кого да говорите.
- Вашият дневник е само за вас-можете да го запазите завинаги или можете да разкъсате страницата веднага щом приключите с писането.
- Не се притеснявайте, че ще бъдете перфектен писател. Просто седнете и започнете да записвате мислите си, тъй като те идват при вас-безплатното писане е чудесна форма на самоизразяване.
Метод 10 от 17: Спомнете си какво е добро в живота ви
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Избройте нещата, за които трябва да сте благодарни
Ако се чувствате потиснати, вероятно е защото чувствате, че нещо липсва в живота ви. Всеки обаче има поне няколко неща, за които да бъде благодарен. Опитайте да запишете тези неща и прегледайте списъка, когато имате нужда от напомняне за добрите неща в живота си.
- Ако ви е трудно да мислите за нещо, което оценявате в момента, започнете с малко, като че ли сте имали достатъчно за ядене днес или че сте в безопасност и топло. Можете дори да бъдете благодарни за щастливи спомени или определени хора в живота ви.
- Ако ги признавате редовно, всъщност може да стане още по -лесно да забележите други добри неща в живота си.
Метод 11 от 17: Направете нещо, което наистина ви отпуска
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Отделете малко време, за да се отпуснете
Понякога стресът се натрупва до такава степен, че засяга цялото ви настроение, дори и да не го осъзнавате. Отделете малко време, което е само за вас-може би можете да отделите само няколко минути, или може би можете да изчистите графика си за цял ден. Например, можете:
- Вземете дълга вана
- Слушайте музика (пейте заедно, ако искате!)
- Играйте с домашен любимец
- Прекарвайте време сред природата
- Прочети книга
- Изхвърлете няколко (малки) неща от списъка си със задачи
- Съберете пъзел
- Правете йога
Метод 12 от 17: Отделете време за хоби, което обичате
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Прекарайте повече време, правейки неща, които наистина ви харесват
Ако никога нямате време за нещата, които обичате, е почти неизбежно да започнете да се чувствате унили! Намерете време през уикенда или след училище или работа, за да правите неща, които сте страстни. Най-добре е да направите нещо, което заема 100% вашето внимание и ви принуждава да бъдете в настоящия момент, гледайки телевизия и сърфирайки в мрежата, не се брои.
- Това може да бъде дейност на открито като голф, тенис, плуване или туризъм, художествена дейност като музика, рисуване или фотография или филантропска дейност като доброволчество в приют за животни. Направете еднодневна екскурзия.
- Не е задължително да правите едно и също нещо всеки ден. Напишете списък с неща, които обичате да правите, или неща, които винаги сте искали да опитате. След това изберете нещо от този списък, за да опитвате всеки ден.
Метод 13 от 17: Направете нещо хубаво за някой друг
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Променете гледната си точка, като проявите доброта към другите
Дори малък жест, който помага на някой друг, може да ви помогне да се почувствате по -добре. Не само ще се почувствате добре за това, което сте направили, но и може да ви помогне да видите през какво преминавате в различна светлина. Например, можете:
- Дарете пари или предмети за благотворителност
- Занимавайте се с доброволческа работа
- Напишете бележка, за да насърчите някой, който се бори
- Изненадайте болен приятел с обяд
- Обадете се, за да разговаряте с самотен роднина
Метод 14 от 17: Раздвижете тялото си
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Повишете настроението си с упражнения
Когато се чувствате потиснати, може да бъде наистина трудно да се мотивирате да станете и да тръгнете. Въпреки това, ако сте активни дори само 10-20 минути, всъщност можете да помогнете за отделянето на химикали в мозъка ви, които ще ви накарат да се почувствате по-щастливи и по-енергични. Не е нужно да посещавате фитнес залата-ако откриете нещо, което наистина обичате да правите, е по-вероятно да се придържате към него. Опитайте нещо като:
- Разхождайки се навън
- Танцувайки за оптимистична музика
- Следва едно забавно видео за тренировка
- Плуване
- Занимаване с бойни изкуства
Метод 15 от 17: Яжте балансирана диета, за да подобрите физическото и психическото си здраве
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вземете здравословен избор и яжте храна редовно
Когато следвате здравословна диета, мозъкът и тялото ще се почувстват по -добре. Освен това чувството, че се чувствате добре в избора, който правите, може да ви помогне да повишите самочувствието ви и да ви накара да се чувствате по-контролиращи живота си. Яжте на всеки 3-4 часа, като се придържате главно към здравословен избор като постни протеини, много плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на захар или рафинирани въглехидрати. Това може да доведе до срив на вашата енергия след няколко часа, което може да повлияе на настроението ви.
- Недостигът на определени витамини от група В всъщност може да доведе до депресия. Не забравяйте да включите много листни зеленчуци, пиле, яйца, боб и цитрусови плодове, които са с високо съдържание на тези хранителни вещества.
- Омега-3 мастните киселини също могат да помогнат за стабилизиране на настроението ви, така че яжте мазна риба като сьомга, риба тон, херинга и скумрия.
- Копнеете за сладко лакомство? Насладете се на парче черен шоколад, което може да ви помогне да подобрите настроението си, като същевременно намалите нивата на стрес.
Метод 16 от 17: Спете много всяка вечер
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Насочете се към 7-8 часа на нощ, за да сте добре отпочинали
Лишаването от сън може да окаже огромно влияние върху цялостното ви настроение. Ако ви е трудно да спите през нощта, отделете си около час без устройства всяка вечер преди лягане и направете нещо релаксиращо, за да се успокоите. Също така, опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден-мозъкът ви ще бъде по-лесен за изключване, ако спазвате редовна рутина.
Ще помогне и ако спалнята ви е тъмна, хладна и тиха. Ако е необходимо, инвестирайте в неща като машина за сън, вентилатор и завеси за потъмняване на стаята, за да създадете успокояваща среда за себе си
Метод 17 от 17: Говорете с терапевт, ако имате нужда от повече помощ
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Потърсете помощ, ако чувствате, че просто се влошавате
Ако по -често се борите с чувството на отпадналост, може да сте депресирани или да имате нерешени проблеми в живота си, с които не се справяте добре. Може да помогне много, само ако имате с кого да говорите, а терапевтът може да ви помогне да научите стратегии за управление на стреса, да балансирате негативните мисли и да се справите с трудни лични отношения.
Няма нищо лошо в това да получите помощ за вашето психично здраве. Всъщност са необходими много сили, за да признаете кога бихте могли да използвате външна перспектива, за да се почувствате по -добре
Предупреждения
- Ако изпитвате постоянни чувства на безнадеждност, гняв или празнота, наред с други симптоми, може да имате депресия. Депресията е законосъобразна грижа за здравето и може да изисква лечение извън съветите, предоставени в тази статия.
- Избягвайте самолечение с алкохол или наркотици-това само ще затрудни справянето с чувствата ви в дългосрочен план.
