Слабостта в мускулите на пикочния мехур може да доведе до инконтиненция и това може да бъде доста разочароващо. Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да укрепите мускулите на пикочния мехур и да получите по -голям контрол над това, когато трябва да уринирате. Започнете, като включите упражнения и техники за контрол на пикочния мехур, за да тренирате пикочния мехур. След това направете някои прости промени в начина на живот, за да подобрите цялостното си здраве на пикочния мехур. Може също да се консултирате с лекар, за да определите какво причинява проблеми с контрола на пикочния мехур.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на упражнения и техники за контрол на пикочния мехур
Стъпка 1. Правете кегели за укрепване на мускулите, които контролират уринирането
Кегелът е упражнение, което работи с мускулите на тазовото дъно. Това са мускулите, които контролират уринирането, така че ежедневното правене на кегели може да ви помогне да контролирате по -добре пикочния мехур. За да направите кегел, повдигнете мускулите на тазовото дъно, задръжте за 5 секунди и след това ги отпуснете. Правете 10 повторения 3 пъти на ден.
За да ви помогне да локализирате мускулите на тазовото си дъно, представете си мускулите, които използвате, за да контролирате потока на урина, когато използвате банята. Мускулите, които контролират този поток, са мускулите, които ще трябва да свиете и освобождавате по време на упражненията на Кегел. Не трябва обаче да правите Kegels по време на уриниране, тъй като това може да доведе до инфекция на пикочния мехур
Бакшиш: Първоначално може да не успеете да задържите кегелите за цели 5 секунди. Ако е необходимо, започнете, като задържите всеки кегел за 1 или 2 секунди и работете, за да ги задържите за 5 секунди.
Стъпка 2. Изчакайте 10 минути, когато получите желание за уриниране
Това може да бъде полезно, ако трябва да уринирате често и ви е трудно да чакате. Изчакайте 10 минути, след като за пръв път имате желание да отидете до тоалетната, и следващия път увеличете времето за изчакване с 10 минути. Продължавайте да увеличавате времето, което чакате, докато отидете до тоалетната само веднъж на всеки 2-2,5 часа.
Увеличавайки времето, което чакате, ще укрепите мускулите около пикочния мехур и ще го обучите да задържа по -дълго урината
Стъпка 3. Уринирайте два пъти всеки път, когато отидете в банята
След като приключите с банята, изчакайте 3 минути и след това опитайте да уринирате отново. Това се нарича двойно изпразване. Това е добър начин да се уверите, че сте изпразнили напълно пикочния мехур и може да помогне за по -пълно изпразване в бъдеще.
Бакшиш: Седенето в отпуснато положение може да улесни уринирането. Ако обикновено стоите или се движите точно над тоалетната седалка, когато уринирате, седнете напълно и поемете няколко дълбоки вдишвания, за да си помогнете да се отпуснете.
Стъпка 4. Планирайте редовни посещения в банята на всеки 2 до 4 часа
Отиването до тоалетната по определен график може да ви помогне да тренирате пикочния мехур да функционира по -добре. Планирайте пътуване до баня на всеки 2 до 4 часа и спрете каквото и да правите, когато е време да тръгнете.
Никога не отивайте повече от 4 часа без уриниране. Задържането на урина в пикочния мехур за дълго време може да го отслаби
Метод 2 от 3: Насърчаване на общото здраве на пикочния мехур
Стъпка 1. Пийте вода през целия ден
Важно е да се поддържате добре хидратирани, за да осигурите добро здраве на пикочния мехур. Не ограничавайте приема на течности като начин за по -малко уриниране, тъй като това може да доведе до дехидратация и инфекции на пикочните пътища. Пийте вода, когато сте жадни или изпотени, например от топло време или упражнения.
Избягвайте алкохола и кофеина. Това са диуретици, които причиняват уриниране по -често, отколкото обикновено
Стъпка 2. Откажете пушенето, ако сте пушач
Пушенето е вредно за много части на тялото ви, включително за пикочния мехур. Ако сте пушач и имате проблеми с пикочния мехур, говорете с Вашия лекар за опции, които могат да Ви помогнат да се откажете. Те могат да предпишат лекарства, да препоръчат продукти за заместване на никотин или да ви насочат към програма за отказване от тютюнопушенето във вашия район.
Стъпка 3. Отслабнете, ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване
Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали имате здравословно тегло или вижте дали може да се наложи да отслабнете. Дори загубата на 5 до 10% от телесното ви тегло може да подобри уринарна инконтиненция. След като достигнете по -здравословно телесно тегло, поддържайте го със здравословна диета и редовни упражнения.
Имайте предвид, че това може да не работи за всички, но може да бъде също толкова ефективно, колкото приемането на лекарство или използването на друго нехирургично лечение за инконтиненция, така че си струва да опитате
Стъпка 4. Носете памучно бельо, за да стимулирате въздушния поток
Въпреки че носенето на памучно бельо няма да укрепи пикочния мехур, това може да помогне за намаляване на шансовете за инфекция на пикочните пътища. Изберете бельо от 100% памук и избягвайте бельо, изработено от синтетични тъкани.
- Избягвайте дрехи, които прилепват плътно и в областта на чатала.
- Ако носите чорапогащник или клин, уверете се, че имат памучен панел за чатала.
Бакшиш: Винаги сменяйте дрехите си след изпотяване или намокряне, например след тренировка или плуване. Вземете душ, подсушете се добре и облечете чисти, сухи дрехи и бельо. Това може да помогне за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища.
Метод 3 от 3: Търсене на медицинско лечение за инконтиненция
Стъпка 1. Запишете час за посещение при Вашия лекар, ако имате притеснения
Ако имате проблеми с контрола на пикочния мехур, запишете си час за посещение на лекар. Има различни потенциални причини за проблеми с контрола на пикочния мехур, така че Вашият лекар ще трябва да проведе тестове, за да установи какво причинява проблемите Ви. Някои диагностични тестове, които Вашият лекар може да използва, включват:
- Извършване на анализ на урината, за да проверите за инфекция, кръв и други аномалии в урината.
- Да водиш дневник на пикочния мехур, за да търсиш модели в уринарните си навици.
- Използване на ултразвук или катетър за проверка на количеството урина в пикочния мехур след уриниране.
Бакшиш: Уведомете Вашия лекар за всички други симптоми, които имате, заедно със загуба на контрол на пикочния мехур.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за лекарства за инконтиненция
В зависимост от вида на инконтиненцията, Вашият лекар може да препоръча лекарство за лечение на проблема. Налични са различни видове лекарства, включително:
- Антихолинергици. Тези лекарства са полезни за успокояване на свръхактивен пикочен мехур. Това е често срещан проблем с инконтиненция при пориви, когато често получавате желание за уриниране.
- Мирабегрон. Това лекарство дава възможност на пикочния мехур да задържа повече урина наведнъж, което може да бъде полезно при спешна инконтиненция.
- Алфа -блокери (за мъже с инконтиненция при преливане). Тези лекарства спомагат за отпускане на мускулите в шийката на пикочния мехур и улесняват пълното му изпразване при уриниране.
- Локален естроген (за жени). Това може да помогне за стимулиране на тонизиране на тъканите и подмладяване на вагината.
Стъпка 3. Погледнете вмъкнатите устройства, ако сте жена
Налични са няколко устройства за лечение на инконтиненция при жени. Ако решите да използвате един от тях, ще трябва да го поставяте в уретрата или вагината си всеки ден, подобно на начина, по който бихте поставили тампон. Наличните устройства включват:
- Уретрална вложка. Това е малко устройство, подобно на щепсел, което поставяте в уретрата си, преди да се заемете с дейност, която може да предизвика инконтиненция, като например да спортувате. След това премахвате устройството точно преди да се наложи да уринирате.
- Песарий. Това е твърд пръстен, който поставяте във вагината си и носите през целия ден. Това може да помогне за поддържане на пикочния мехур и предотвратяване на течове, което може да бъде полезно, ако сте имали пролапс на пикочния мехур.
Стъпка 4. Обсъдете инжекциите и имплантите, ако лекарствата не помогнат
Инжекциите и имплантите са по -инвазивни от някои други видове лечение на инконтиненция, но те са по -малко инвазивни от операцията. Ако все още изпитвате проблеми, след като сте опитали промени в начина на живот и лекарства, говорете с Вашия лекар за инжекции и импланти за лечение на инконтиненция. Някои опции, които трябва да се обмислят, включват:
- Обемни инжекции. При това лечение в уретрата се инжектира синтетичен материал, който помага да се затвори и да се предотвратят течове.
- Инжекции с ботулинов токсин тип А. Тези инжекции могат да бъдат полезни, ако имате свръхактивен пикочен мехур. Ботулиновият токсин помага на сфинктера на пикочния мехур да се отпусне и намалява честото желание да си отиде.
- Имплант за стимулатор на нервите. Това устройство влиза под кожата близо до пикочния мехур и изпраща безболезнени електрически импулси-подобни на пейсмейкър-които могат да помогнат за контролиране на спешната инконтиненция.
Стъпка 5. Попитайте за възможностите за хирургично лечение, ако други лечения не успеят
Операцията обикновено е последната мярка за лечение на инконтиненция, ако други по -малко инвазивни лечения са се провалили. Съществуват обаче ефективни хирургични възможности, които могат да помогнат за контролиране на пикочния мехур. Някои процедури за обсъждане с Вашия лекар включват:
- Процедури с прашка, при които се използва вашата собствена телесна тъкан, синтетичен материал или мрежа за поддържане на уретрата и шийката на пикочния мехур. Това може да помогне за уретрата затворена, когато правите нещо, което може да причини теч, като кихане или упражнения.
- Окачване на шията на пикочния мехур, което е друг начин за поддържане на шийката на пикочния мехур и уретрата, за да се предотврати стресовата инконтиненция.
- Операция при пролапс, която е по -често при жените. Тази процедура може да се препоръча, ако пикочният мехур е загубил опората си. Хирургът използва телесна тъкан или мрежа, за да я подсили.
- Изкуствен сфинктер на урината, когато лекарят ви заменя сфинктера на урината с изкуствен, за да осигури по -голям контрол. След операцията ще натискате клапан, разположен под кожата ви, всеки път, когато трябва да уринирате, и той ще отвори сфинктера и ще освободи урината.
