Лошото кръвообращение и притока на кръв често причиняват охладени крайници, обезцветени крайници и оток (подуване). Може също да забележите, че краката и ръцете ви заспиват често. За да увеличите притока на кръв към цялото си тяло и към тези крайници, можете да опитате няколко неща.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изпробване на физически стратегии
Стъпка 1. Участвайте в редовни упражнения поне 3 дни в седмицата
Вземете навика да намирате дейности, които обичате да правите. Всеки вид физическа активност, при която се изпомпва кръвта, е идеален. Опитайте дейности като ходене, джогинг, бягане или аеробика, за да се движите. Разходката в търговски център може да бъде удобна.
Стъпка 2. Вземете паузи за разтягане
Особено, ако работите в офис или седите на една и съща позиция за дълги периоди наведнъж, като почивка на разтягане на всеки час може да помогне за увеличаване на притока на кръв. Независимо дали става въпрос за докосване на пръстите на краката с ръце или за ставане, за да направите бърза разходка и просто задвижване на тялото, преместването на мускулите ще насърчи кръвта да тече по -бързо през тъканите, което от своя страна ще ви помогне да се почувствате по -енергични и живи.
Стъпка 3. Повдигнете краката си
Ако установите, че имате лоша циркулация до крайниците (и много хора установяват, че долната част на краката и стъпалата им са най -засегнати), опитайте да повдигнете краката си над нивото на сърцето си. Опитайте се да поставите краката си върху табуретка или друг стол, който е по -висок от този, на който седите. Можете да използвате няколко възглавници, за да сте сигурни, че краката ви са достатъчно високи.
Стъпка 4. Опитайте компресионни чорапи
Ако установите, че долните ви крака се подуват през деня, лошото кръвообращение може да е причина за вашите проблеми. В този случай попитайте Вашия лекар дали той или тя препоръчва „компресионни чорапи“и попитайте къде можете да ги вземете. Те помагат да се върне кръвта от крайниците ви обратно към сърцето, което може да допринесе за подобряване на притока на кръв.
Стъпка 5. Отидете на масаж
Масажът може да помогне не само за увеличаване на притока на кръв в зоните, които се масажират, но и за изчистване на всички токсини, които биха могли да се задържат поради недостатъчен приток на кръв към тази област. Можете също така да попитате вашия масажист за етерични масла като розмарин, които могат да помогнат за подобряване на кръвообращението.
- Ако не можете да видите професионален масажист, опитайте да го направите сами. Масажирайте стегнати или напрегнати области на тялото си. Възпалението от тези мускули може да блокира пътищата, които кислородът използва, за да пътува в тялото. Това често пречи на кръвообращението и притока на кръв. Масажирайки тези мускули, ще освободите естествени токсини в тялото и ще постигнете по -добро кръвообращение.
- Можете също да опитате да използвате валяк от пяна като форма на самомасаж. Използвайте валяк от пяна, като го поставите на земята и след това притиснете всички възпалени мускули към него и „се търкаляте“. Например, ако определена част от крака ви е стегната или възпалена, като например ИТ лентата или подколенните сухожилия, оставете тази част от крака си върху валяка от пяна и след това се търкалете напред и назад, за да осигурите масаж на този конкретен мускул. Това може да помогне за стимулиране на притока на кръв към зоната, която се "масажира" с валяка от пяна.
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Какво можете да използвате, за да си направите по -добър масаж?
Компресионни чорапи
Не точно. Компресионните чорапи са чудесен ресурс, ако установите, че долните ви крака се подуват през деня. Те обаче няма да помогнат с масаж. Вместо това помислете какво може да ви помогне да масажирате тези труднодостъпни места. Опитайте с друг отговор…
Валяк от пяна.
Това е вярно! Ролка с пяна ще ви помогне да си направите по -дълбок масаж и също така ще помогне за съобщения до места, които са трудно достъпни. Можете да натиснете всички мускули, които са възпалени в ролката и след това да се търкаляте напред -назад. Можете също така да обмислите използването на етерични масла като екстракт от розмарин по време на масажа, за да подобрите кръвообращението. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Бухта.
Не е задължително. Повдигането на крайниците е една стратегия, която ще ви помогне да увеличите притока на кръв, но не е задължително да ви направи масаж. Вместо това, опитайте да използвате различно помощно средство, което да ви помогне да масажирате тези труднодостъпни места. Познайте отново!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 3: Изпробване на диетични стратегии
Стъпка 1. Подобрете диетата си
Здравословното хранене е ключът към оптимизиране на кръвния поток. Това е така, защото с течение на времето по -малко здравословната диета (съдържаща например големи количества преработени храни и такава с високо съдържание на мазнини, захар и/или сол) може да допринесе за запушване на артериите и като цяло намален кръвен поток. От друга страна, можете да подобрите здравето на артериите и кръвния си поток, като включите здравословни опции като:
- Зеленчуци
- Постни меса
- Цели зърна
- Здравословни мазнини (като тези, които се съдържат естествено в авокадо, рибено масло, ядки и семена).
Стъпка 2. Яжте пикантни храни
Пикантните храни съдържат капсаицин от люти чушки в тях. Този химикал увеличава притока на кръв в цялото тяло. Ето защо много хора се изчервяват, когато ядат определени пикантни храни.
Стъпка 3. Останете добре хидратирани
Повечето експерти препоръчват 8-12 чаши вода на ден и повече, ако и когато тренирате (за да компенсирате загубената течност по време на натоварване). Консумирането на достатъчно вода е от ключово значение за поддържане на кръвния обем, което от своя страна помага за подобряване на кръвообращението.
- Също така избягвайте твърде много кофеин и алкохол, тъй като и двете допринасят за дехидратацията.
- Ако обаче забележите подуване на подбедриците през целия ден, това е един индикатор да не консумирате прекалено много течности. Ако това е така за вас, говорете с Вашия лекар за подходящи препоръки за течности, за да поддържате здравословно ниво на хидратация. Имайте предвид, че има много потенциални причини за подуване, затова е важно да получите диагноза и да следвате препоръките на Вашия лекар.
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Коя от тези храни трябва да избягвате?
Кафе
Правилно! Кофеинът допринася за дехидратацията, а дехидратацията ще влоши кръвообращението ви. За да поддържате кръвните си нива високи и да протича гладко, пийте много вода и останете добре хидратирани. Повечето експерти препоръчват 8-12 чаши на ден. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Люти чушки
Опитай пак! Пикантните храни като лютите чушки съдържат химикал, наречен капсаицин, който естествено увеличава притока на кръв в тялото. Определено трябва да опитате да ядете пикантни храни, за да подобрите кръвообращението. Изберете друг отговор!
Авокадо
Не! Авокадото съдържа много здравословни мазнини, които подпомагат циркулацията. Други храни, които съдържат здравословни мазнини, са ядки, семена и рибено масло. Опитайте да ядете балансирано количество от тях, за да подобрите кръвообращението. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Цели зърна.
Определено не! Пълнозърнестите храни се обработват по -малко от техните бели колеги, което ги прави много по -добри за вас в много отношения. Един от тези начини е чрез подобряване на кръвообращението. Опитайте се също да ядете плодове и зеленчуци и да замените червеното месо с постно бяло месо. Опитайте с друг отговор…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 3: Опитайте други промени в начина на живот
Стъпка 1. Откажете се от пушенето
Използването на никотин е водеща причина за проблеми с кръвообращението. Никотинът свива кръвоносните ви съдове и намалява притока на кръв, което е необходимо за подхранване на мускулите и органите ви. Отказването от тютюнопушенето ще помогне за увеличаване на наличността на кислород и други важни хранителни вещества за организма. Ето защо, ако искате да подобрите кръвообращението си, отказването от тютюнопушенето е важна стъпка, която трябва да предприемете - не само да я подобрите точно тук и сега, но и да предотвратите влошаването на проблемите ви по пътя.
Стъпка 2. Вземете гореща вана
Напълнете ваната с гореща вода на пара и проверете водата, преди да се опитате да влезете. Водата трябва да е гореща, но не трябва да е гореща. Топлата вода спомага за отпускане на напрегнатите мускули и за увеличаване на кръвообращението. Това е така, защото топлината вазодилатира съдовете ви (кара ги да се отварят повече), което ще позволи по -голям приток на кръв в цялото ви тяло.
Контрастните душове също могат да увеличат притока на кръв. Редувайте гореща (38.0 ° C) и студена (18.0 ° C) вода всяка минута в продължение на до 15 минути, за да подобрите кръвообращението си
Стъпка 3. Опитайте лекарства
Ако имате проблеми с кръвообращението, причинени от медицински проблем, като заболяване на периферните артерии, Вашият лекар може да Ви предпише различни лекарства, които помагат за цялостното здраве на артериите Ви. Има дори специални лекарства като Cilostazol (Pletal), които функционират специално за увеличаване на притока на кръв към крайниците.
Стъпка 4. Изберете операция
В тежки случаи на нарушен приток на кръв към крайниците, операцията може да се използва в краен случай. Хирургията може да помогне за премахване на съсиреци или други запушвания от кръвоносните съдове, които могат да намалят кръвообращението до степен да бъдат опасни или увреждащи. Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Защо горещата вана подпомага циркулацията?
Отпуска ви.
Не точно. Отпускането не задължително ще стимулира притока на кръв от само себе си. Всъщност сърцето ви бие по -бавно, когато сте отпуснати, което забавя кръвообращението ви. От друга страна, движението и упражненията ще повишат сърдечната Ви честота и ще накарат кръвта ви да подобри кръвообращението. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Той отваря вашите съдове.
Да! Топлината помага за отпускане на мускулите, като стимулира съдовете и работи за отварянето им. Наличието на отворени съдове ще помогне на потока ви да бъде по -свободен. Дръжте водата във ваната си топла, но не изгаряща. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Помага за премахване на съсиреци.
Не е задължително. Съсирекът може да бъде сериозен медицински проблем и ако смятате, че сте изложени на риск от съсирена вена, трябва да се свържете с вашия медицински специалист. Топлата вана обаче ще ви помогне да отворите вените и съдовете, така че кръвта ви да може да циркулира по -свободно. Има по -добър вариант!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
