Мозъкът ви използва 20% от общото количество кислород в тялото ви, въпреки че съставлява по -малко от 2% от телесното ви тегло. Кислородът се транспортира по цялото ви тяло чрез кръвта, така че е изключително важно да имате стабилно, здравословно ниво на притока на кръв към мозъка. За щастие, всъщност е възможно да подобрите кръвообращението си и да увеличите притока на кръв за по -здрав мозък и тази статия ще ви преведе през различни прости промени в начина на живот, които могат да ви помогнат.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Яжте повече шоколад
Изследванията показват, че флавоноидите, открити в какаовите зърна, могат да увеличат притока на кръв към мозъка. Флавоноидите могат да бъдат намерени и в червено вино, червено грозде, ябълки и горски плодове. Чайовете, особено зелен или бял чай, са друг отличен източник на флавоноиди.
- Уверете се, че общият ви калориен прием остава в границите на здравословното състояние. Повишаването на нивата на мазнини или захар към ежедневната ви диета може да има отрицателни последици.
- Изследванията за благоприятните ефекти на флавоноидите все още са предварителни.
Стъпка 2. Пийте сок от цвекло
Доказано е, че пиенето на сок от цвекло увеличава притока на кръв към мозъка. Цвеклото съдържа нитрати, които се превръщат в нитрити от естествено срещащи се бактерии в устата ви. Нитритите помагат за разширяване на кръвоносните съдове и спомагат за увеличаване на притока на кръв към мозъка.
- Нитратите се намират и в целина, зеле и други зелени листни зеленчуци.
- Яденето на плодове и зеленчуци с високо съдържание на нитрати се препоръчва за оптимално функциониране на мозъка. Превръщането на тези храни в сокове е най -бързият начин за поглъщане на терапевтична доза.
Стъпка 3. Включете „суперхрани“в ежедневната си диета
Ядките, семената, боровинките и авокадото понякога се наричат „суперхрани“заради високата си хранителна стойност. Изследванията показват, че консумацията на тези храни има положителен ефект върху поддържането на здрав мозък до дълбока старост.
- Орехите, пеканите, бадемите, кашуто и други ядки са отлични източници на витамин Е. Дефицитът на витамин Е е свързан с когнитивния спад. Можете да ги ядете сурови или печени. Нехидрогенираните масла от ядки поддържат високото си хранително съдържание.
- Авокадото е с високо съдържание на мононенаситени мазнини, което е свързано с повишен приток на кръв към мозъка. Мононенаситените мазнини помагат за намаляване на лошия холестерол от кръвта и водят до понижаване на кръвното налягане. Авокадото също осигурява хранителни вещества, за да подобри цялостното ви здраве.
- Боровинките помагат за защита на мозъка от оксидативен стрес, който влошава функционирането на мозъка. Доказано е, че яденето на една чаша боровинки на ден - пресни, сушени или замразени - подобрява функционирането на мозъка.
Стъпка 4. Помислете за хранителни добавки
Гинко билоба отдавна се използва за увеличаване на притока на кръв към мозъка. Гинко също защитава нервните клетки, за които се смята, че са повредени при Алцхаймер.
- Гинко не трябва да се дава на деца. Проучванията, използвани с гинко при възрастни, варират между 120–240 mg на ден.
- Гинко се предлага в таблетки, капсули, течни екстракти и изсушени листа за билкови тизани.
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Как яденето на авокадо засилва притока на кръв към мозъка?
Авокадото защитава нервните клетки, за които се смята, че са увредени от болестта на Алцхаймер.
Не точно! Докато авокадото е полезно за здравето на мозъка, то не защитава нервните клетки, които могат да бъдат увредени при хора с болестта на Алцхаймер. Изберете друг отговор!
Авокадото предотвратява когнитивния спад.
Не точно! Орехите, пеканите, бадемите, кашуто и други ядки са отлични източници на витамин Е. Дефицитът на витамин Е е свързан с когнитивния спад. Това обаче не е начинът, по който авокадото засилва притока на кръв към мозъка. Опитайте с друг отговор…
Авокадото предпазва мозъка от оксидативен стрес.
Опитай пак! Смята се, че боровинките предпазват мозъка от оксидативен стрес, който влошава мозъчната функция. Това не е начинът, по който авокадото стимулира кръвта към мозъка. Изберете друг отговор!
Авокадото е с високо съдържание на мононенаситени мазнини.
Да! Авокадото е с високо съдържание на мононенаситени мазнини, което може да засили притока на кръв към мозъка. Мононенаситените мазнини също помагат за премахването на лошия холестерол от кръвта, което може да понижи кръвното Ви налягане. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 3: Упражнения за увеличаване на притока на кръв
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Всяка аеробна дейност има положителен ефект върху кръвообращението и здравето. Едно проучване заключава, че умерените упражнения подобряват кръвообращението в мозъка при по -възрастните жени. Ходете 30–50 минути с бърза скорост, три или четири пъти седмично.
- Резултатите от проучването показват до 15% по -висок приток на кръв към мозъка.
- Много проучвания предполагат връзка между упражненията и цялостното здраве на мозъка, въпреки че няма категорични изследвания, които да предполагат, че увеличеният кръвен поток може да предотврати или обърне когнитивния спад.
- Аеробната активност е всяка физическа активност, която ви кара да дишате по -трудно и повишава сърдечната честота. Плуването, колоезденето, танците и дори сексът са аеробни дейности. Намерете този, който най -добре отговаря на вашия начин на живот, и се включете в него с ентусиазъм!
Стъпка 2. Правете кратки разходки през целия ден
Не е необходимо да се ангажирате с продължителна тренировка, за да извлечете ползите от ходенето. Правенето на кратки разходки също ще помогне за увеличаване на притока на кръв към мозъка ви. Дори разходка от три до пет минути ще има положителен ефект върху кръвообращението ви.
- Използвайте таймер през целия ден, за да си напомняте да правите почивки за ходене. Ако работите на бюро, насрочете кратки разходки.
- Възползвайте се от естествените възможности за ходене. Качете се по стълбите вместо с асансьора. Паркирайте на разстояние от вашата дестинация. Слезте от автобуса или влака преди излизането си и извървете остатъка от маршрута.
Стъпка 3. Разтягане през деня
Разтягането подобрява общата циркулация и предотвратява сковаността в ставите и мускулите. Отделяйте няколко минути на всеки час, за да разтегнете тялото си.
- Разтягането увеличава притока на кръв към мускулите. Въпреки че не е възможно наистина да "разтегнете" мозъка си, като подобрите притока на кръв в цялото си тяло, кръвообращението ще се подобри и ще се увеличи.
- Простите разтягания, които водят до увеличен приток на кръв към мозъка, включват докосване на коленете или пръстите на краката от изправено положение. Друга възможност е да седнете на чиста зона с изпънати крака и да докоснете коленете, пищялите или пръстите на краката от това седнало положение. Внимавайте да не правите нищо, което причинява болка или дискомфорт в гърба.
Стъпка 4. Правете йога
Йога позите често насърчават поставянето на главата под сърцето. Това пряко благоприятства притока на кръв към мозъка. Простите инверсии включват просто полагане на пода, перпендикулярно на стената. Изпънете тялото си напред, така че краката ви да са опряни в стената, а задните части да са близо до стената или да се допират до нея.
- По -напредналите инверсии включват повдигане на тялото над главата ви в стойка за глава или стойка на ръка. Можете да практикувате да правите това, като използвате стена, за да подпомогнете баланса си. Не забравяйте, че йога никога не трябва да бъде болезнена. Работете с обучен практикуващ йога за по -напреднали инверсии.
- Инверсиите не трябва да са вертикални. Позата на плуг и поза на риба са пози, които имат пряка полза от притока на кръв към мозъка. Позата на плуг стимулира щитовидната жлеза, увеличавайки притока на кръв към мозъка. Рибната поза стимулира врата, гърлото и мозъка.
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Йога може да увеличи притока на кръв към мозъка ви чрез:
Стимулиране на надбъбречните жлези.
Не точно! Йога не стимулира надбъбречните жлези. Въпреки това, някои пози от йога, като позата на плуг, могат да стимулират щитовидната жлеза, увеличавайки притока на кръв към мозъка. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Поставяне на главата под сърцето.
Правилно! Поставянето на главата под сърцето директно благоприятства притока на кръв към мозъка. Практикувайте йога пози, като куче надолу, което поставя тялото ви в това положение. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Подобряване на вашата гъвкавост вашата гъвкавост.
Не точно! Докато йога подобрява вашата гъвкавост, това не увеличава притока на кръв в мозъка. Изберете друг отговор!
Увеличаване на сърдечната честота в покой.
Не! Йога не подобрява сърдечната честота в покой. Всъщност това намалява сърдечната честота в покой. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 3: Използване на дишането за подобряване на притока на кръв
Стъпка 1. Дишайте през носа
Включете диафрагмата си в коремната област. Това се нарича още „коремно дишане“. Дишането дълбоко премества въздуха и кислорода надолу в долните части на белите дробове, където е по -голямата част от кръвообращението.
- Въздухът, постъпващ през носа, навлиза в синусовите кухини, устните кухини и горната част на белите дробове. Дишането през устата ще намали излагането на прясно кислороден въздух.
- Дишането с диафрагмата води до повече кислород, постъпващ в тази кръв.
Стъпка 2. Медитирайте
Сърдечният ритъм и дишането се забавят по време на медитация. Често медитацията включва по-осъзнато, дори ръководено дишане. Дълбокото, равномерно дишане ще увеличи насищането с кислород в кръвта.
- Съзнателното дишане помага за отпускане на мускулите на раменете, гърдите и шията, които могат да пречат на притока на кръв към мозъка.
- Медитацията има доказани положителни ефекти. Той понижава нивата на стрес на човека, увеличава способността му да се съсредоточи и укрепва имунната система.
- Има много начини за медитация. Лесен начин да започнете медитационна практика е просто да седнете удобно, с частично или напълно затворени очи и да преброите вдишванията си. Когато преброите 10 вдишвания, започнете отначало. Продължете да концентрирате цялото си внимание върху броенето на вдишванията. Когато влязат други мисли, просто ги забележете и ги пуснете. Започнете отново от един.
Стъпка 3. Откажете се от пушенето
Никотинът ограничава артериите, което предотвратява здравословния приток на кръв към мозъка. От друга страна, усвояването на кислород от мозъка и притока на кръв намалява с до 17% веднага след като хората спрат да пушат.
- Пушенето е свързано с инсулти и мозъчна аневризма. Аневризма е издутина в кръвоносен съд, причинена от слабост в стената на кръвоносния съд.
- Електронните цигари съдържат никотин, който свива кръвоносните съдове и намалява притока на кръв към мозъка. Те не се препоръчват като заместител на обикновените цигари.
Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Коя е най -добрата причина да се откажете от тютюнопушенето?
Пушенето изтръпва тъканта в мозъка ви.
Не точно! Отказването от тютюнопушенето има много ползи за здравето. Тютюнопушенето обаче не изтръпва тъканите в мозъка ви. Познайте отново!
Пушенето свива артериите ви.
Абсолютно! Никотинът в продуктите за пушене свива артериите ви, намалявайки притока на кръв към мозъка. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Пушенето понижава кръвното Ви налягане.
Не точно! Доказано е, че пушенето повишава кръвното Ви налягане, а не го понижава. Изберете друг отговор!
Пушенето насочва притока на кръв към белите дробове, а не към мозъка.
Не точно! Пушенето не насочва притока на кръв към белите дробове вместо към мозъка. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
