Тъй като искате да имате възможно най -здравословна бременност, нормално е да се притеснявате за кръвното си налягане. Високото кръвно налягане по време на бременност може да бъде вредно за вас и вашето бебе, ако не се лекува, но имате много възможности за лечение, които да ви помогнат да управлявате състоянието си. Може да успеете да понижите кръвното си налягане по естествен начин, като промените начина на живот и се храните здравословно. Трябва обаче да говорите с Вашия лекар, ако приемате някакви лекарства. Освен това незабавно посетете Вашия лекар, ако кръвното Ви налягане постоянно се повишава или имате симптоми на прееклампсия.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Упражнявайте по 30 минути на ден, ако Вашият лекар го одобри
Неактивните жени са изложени на по -висок риск от хипертония от тези, които спортуват. Така че независимо дали вече сте бременна или планирате зачеване, говорете с Вашия лекар за започване на тренировъчна програма.
- Опитайте се да спортувате поне 30 минути на ден или повечето дни през седмицата.
- Ако сте начинаещ, опитайте ходене с ниска интензивност или плуване.
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма и попитайте дали е безопасно да извършвате определени дейности.
Стъпка 2. Следете теглото си, за да качите здравословно
Наднорменото тегло върху тялото е рисков фактор за хипертония, но ще трябва да наддадете на тегло, за да може вашето бебе да расте. Следвайте съветите на Вашия лекар, за да качите здравословно тегло през цялата бременност. За да останете на път, яжте здравословна диета и спортувайте ежедневно.
- Прееклампсията е свързана с хипертония и наддаване на тегло по време на бременност, затова е важно да се избягва наддаването на твърде много тегло и да се избягва твърде бързото наддаване на тегло. Прееклампсията може да доведе до бъбречни и чернодробни проблеми за майката и усложнения за бебето.
- Излишното тегло върху тялото ви също увеличава риска от други здравословни състояния по време на бременност, като болки в гърба, изтощение, крампи на краката, хемороиди, гестационен диабет, киселини в стомаха и болки в ставите.
Стъпка 3. Намалете стреса, защото той може да повиши кръвното Ви налягане
Стресът може да причини повишено кръвно налягане, независимо дали сте бременна или не. Опитайте се да премахнете известните тригери за стрес, ако е възможно.
- Не преуморявайте себе си, докато сте бременна. Ако работите над 41 часа седмично, това може да увеличи риска от високо кръвно налягане.
- Опитайте техники за релаксация като медитация, визуализация и йога. Те могат да внесат спокойствие в тялото и ума ви и да помогнат за намаляване на нивото на стрес.
Стъпка 4. Опитайте контролирано дишане, за да успокоите тялото и ума си
Дихателните техники, като диафрагменото дишане, могат да помогнат за успокояване на тялото и ума ви и да облекчат стреса. В допълнение, чрез ангажиране на диафрагмата (мускула в основата на белите дробове) можете да направите дишането си по -мощно и да намалите напрежението върху другите мускули на врата и гърдите
- Легнете удобно по гръб или седнете на стол. Ако лежите, поставете възглавница под коленете си, за да ги държите огънати.
- За да почувствате как диафрагмата ви се движи, поставете ръцете си върху гърдите и под гръдния кош.
- Бавно вдишвайте през носа, за да почувствате как стомахът ви се движи нагоре.
- Бавно издишайте през устата си, като броите до пет, докато стегнете коремните мускули и ги оставите да паднат навътре.
- Повторете и поддържайте дишането си редовно и бавно.
Стъпка 5. Слушайте музика, за да намалите кръвното си налягане
Проучванията показват, че слушането на правилния тип музика при бавно дишане поне 30 минути на ден може да понижи кръвното налягане.
- Слушайте успокояваща и релаксираща музика като келтска, класическа или индийска или ако имате любима бавна музика, която ви вдъхновява и отпуска, слушайте това.
- Избягвайте силна и бърза музика, като рок, поп и хеви метъл, тъй като те могат да имат обратен ефект върху вас.
Стъпка 6. Спрете пушенето, ако го направите, и избягвайте пасивното пушене
Вероятно знаете, че пушенето носи рискове за здравето. Освен че представлява опасност за вашето бебе, пушенето може да повиши и кръвното ви налягане. Ако сте бременна, трябва незабавно да се откажете от тютюнопушенето.
Много е трудно да се откажете, но може да успеете да използвате помощни средства за отказване. Говорете с Вашия лекар за безопасни за Вас и Вашето бебе методи за спиране на тютюнопушенето
Метод 2 от 3: Хранене на здравословна диета
Стъпка 1. Избягвайте солта и храните с високо съдържание на натрий, които увеличават риска
Въпреки че тялото ви се нуждае от натрий в малки количества, консумацията на твърде много натрий е лоша за вас и може да доведе до хипертония, сърдечни заболявания и инсулт. Ако страдате от високо кръвно налягане, вземете мерки за намаляване на приема на натрий:
- Не добавяйте сол към храните, когато готвите, а използвайте вместо тях други подправки (кимион, лимонов пипер, пресни билки).
- Изплакнете консервираните храни, за да премахнете натрия.
- Купете храни с етикет „ниско натрий“или „без натрий“.
- Избягвайте преработени храни, като бисквити, пържени изделия и печени изделия, които често са с високо съдържание на натрий.
- Също така избягвайте да ядете бързо хранене и поискайте намален натрий, когато поръчвате в ресторанти.
Стъпка 2. Консумирайте повече пълнозърнести храни и пресни продукти, за да получите фибри
Диета с високо съдържание на фибри може да помогне за намаляване на риска от хипертония. За щастие е лесно да си набавите фибри от здравословните храни, които вероятно вече ядете. Включете в диетата си повече пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове с кожата върху тях. Това ще ви помогне да консумирате поне 25 грама фибри всеки ден.
- Уверете се, че получавате поне шест до осем порции пълнозърнести храни всеки ден.
- Преминете рафинираните зърна към пълнозърнести, като кафяв ориз и пълнозърнеста паста и хляб.
Стъпка 3. Яжте храни, богати на калий, за да намалите кръвното си налягане
Богатите на калий храни трябва да бъдат част от вашата диета за лечение на хипертония. Храните, които трябва да добавите, включват сладки картофи, домати, боб, портокалов сок, банани, грах, картофи, сушени плодове, пъпеш и пъпеш.
Поддържайте целевите си нива на калий умерено (около 2 000 до 4 000 mg на ден)
Стъпка 4. Поглезете се с черен шоколад
Черният шоколад може да помогне за понижаване на кръвното налягане, въпреки че може да не работи еднакво за всички. Яжте черен шоколад, когато пожелаете лакомство. Изберете бар, който има поне 70% какао.
- Яжте половин унция черен шоколад, който съдържа поне 70% какао на ден.
- Тъй като тъмният шоколад е с високо съдържание на калории, не забравяйте да прекалявате.
Стъпка 5. Избягвайте алкохола и кофеиновите напитки
Освен че са лоши за кръвното налягане, кофеинът и алкохолът имат и други негативни последици за здравето на вас и вашето бебе по време на бременност. По този начин трябва да избягвате и двете, особено ако страдате от високо кръвно налягане.
- Пиенето на кофеин по време на бременност е свързано с намален плацентен кръвен поток и риск от спонтанен аборт. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се потвърдят ефектите на кофеина, най -добре е да преминете към безкофеиново кафе по време на бременността.
- Известно е, че високата консумация на алкохол повишава кръвното налягане и също така е известно, че има отрицателни ефекти върху вашето неродено бебе. Преди да пиете алкохол, дори само една чаша вино, се консултирайте с Вашия лекар.
Стъпка 6. Добавете соя и нискомаслени млечни продукти, за да намалите кръвното си налягане
Клинично проучване показа, че систоличното кръвно налягане може да бъде понижено чрез добавяне на тези храни към вашата диета.
- Добавете към диетата си нискомаслени или обезмаслени млечни продукти (като мляко, извара, кисело мляко).
- Ако имате непоносимост към лактоза, опитайте млечна алтернатива, като бадемово, кокосово или конопено мляко. Можете също да опитате соево мляко, но може да искате да ограничите соевите продукти по време на бременност, тъй като това може да повиши нивата на естроген във вашия плод.
- Облекчете количеството сирене, което ядете (дори с ниско съдържание на мазнини), поради високото им съдържание на натрий.
Метод 3 от 3: Кога да потърсите медицинско лечение
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар дали лекарствата, които приемате, са безопасни по време на бременност
Хипертонията е страничен ефект на някои лекарства. Говорете с Вашия лекар за Вашите лекарства и разберете дали те са безопасни за употреба, докато сте бременна. Те могат да ви помогнат да вземете най -доброто решение за управление на вашето здраве по време на бременността
Не спирайте приема на лекарствата, без първо да говорите с Вашия лекар
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар, ако имате няколко показания за високо кръвно налягане
Ако знаете, че сте изложени на риск от високо кръвно налягане по време на бременността, най -добре е да проверявате често кръвното си налягане. Можете да направите това в местна аптека или да използвате домашен комплект за кръвно налягане, ако имате такъв. Ако показанието на кръвното Ви налягане е постоянно високо за период от 1 седмица, отидете на лекар, за да се прегледате.
Кръвното Ви налягане се счита за високо, ако систоличният Ви показател е между 130 и 139 mm Hg, а диастоличното Ви налягане е между 80 и 89 mm Hg
Стъпка 3. Незабавно посетете Вашия лекар, ако развиете симптоми на прееклампсия
Опитайте се да не се притеснявате, защото Вашият лекар ще може да Ви предложи възможности за лечение, ако имате прееклампсия. Важно е обаче да се прегледате възможно най -скоро, за да сте сигурни, че сте добре. Вашият лекар ще Ви помогне да облекчите ума си и да Ви осигури лечение, от което се нуждаете. Обадете им се незабавно, ако забележите следните симптоми:
- Тежки главоболия
- Замъглено зрение, виждане на светлини или временна загуба на зрение
- Болка в дясната страна под ребрата
- Гадене или повръщане
- Внезапно подуване на лицето и ръцете (което може да е нормално)
- Недостиг на въздух
Стъпка 4. Попитайте дали имате нужда от лекарство за лечение на високото кръвно налягане
Ако промените в начина на живот не са достатъчни, за да се справите със състоянието си, може да сте в състояние да приемате определени лекарства. Вашият лекар ще реши кое лекарство е най -безопасно да приемате, тъй като някои лекарства за високо кръвно налягане не са безопасни по време на бременност. Не забравяйте да вземете лекарството си точно според инструкциите и не спирайте да го приемате, освен ако Вашият лекар не Ви каже да го направите.
Традиционните лечения като инхибитори на ангиотензин конвертиращия ензим (АСЕ), блокери на рецепторите на ангиотензин II и ренин инхибитори обикновено се считат за опасни за приемане по време на бременност. Съществуват обаче някои опции
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Почивайте си достатъчно, защото недоспиването може да доведе до здравословни проблеми.
- Включете много вода в диетата си, за да останете хидратирани. Пийте поне осем чаши вода на ден.
