Да се откажеш от пиенето е правилният избор в много ситуации. Преди да се откажете от пиенето, ще трябва да установите защо пиенето е ненужно или неподходящо за вас. След като разберете причините си, запишете ги на малка карта. Консултирайте се с картата по -късно, когато се опитвате да се откажете от пиенето. И накрая, помислете за разсейващи алтернативи на пиенето, като гледане на филм, свирене на музикален инструмент и релаксираща разходка с колело.
Стъпки
Метод 1 от 4: Борба с желанието за пиене
Стъпка 1. Припомнете си защо не искате да пиете
Направете списък с първите три до пет причини защо пиенето е лоша идея и го носете на картата в портфейла си. Когато се опитвате да се откажете от пиенето, консултирайте се със списъка. Списъкът може да включва неща като:
- Пиенето вреди на отношенията ви.
- Развили сте зависимост от алкохол.
- Вие сте твърде млади, за да пиете и не искате да рискувате да попаднете в беда.
- Взимате лоши решения, когато пиете.
Стъпка 2. Отхвърлете мислите, които насърчават пиенето
Когато искате да пиете, може да си помислите: „Това е само едно питие, не може да навреди.“Когато мислите за тази мисъл, оспорете я. Например, можете да отговорите на собствения си вътрешен диалог, като кажете: „Чакай малко. Знам, че много пъти в миналото решавах да пия „само едно питие“, но в крайна сметка имах много повече. Ще стоя при първоначалния си избор да не пия."
- Ако мислите: „Пиенето е много забавно“, предизвикайте тази мисъл да си спомняте всички моменти, в които не сте се забавлявали, докато пиете. Може би ще си спомните някои случаи, когато сте пили твърде много и сте били наистина нещастни след това.
- Ако мислите: „Пиенето не ме боли“, напомнете си, че алкохолизмът е сериозно заболяване, в което всеки може да изпадне.
Стъпка 3. Използвайте психологически трикове върху себе си
Има различни начини, по които можете да промените акта на пиене, за да се отървете от него. Например, бихте могли да приемете „фокус на промоция“, като разгледате ситуацията, за да разберете как можете да се окажете в по -добра позиция по -късно. В случай на пиене може да разберете как, ако се откажете от пиенето, ще се почувствате много по -добре за решението си по -късно, защото сте успели да направите здравословен избор и да направите това, което наистина искате.
Можете също така да възприемете отношение, че пиенето е дразнене. Ако си мислите колко е досадно да пиете, ще бъде по -вероятно да се откажете от това. Например, можете да помислите колко шумни и опушени барове са и колко скъп е алкохолът и как бихте предпочели да прекарате нощта, четейки добра книга, отколкото да пиете. Помислете за всички начини, по които пиенето е неприятно, за да го направите по -малко привлекателен за вас
Стъпка 4. Не се поддавайте на натиска на връстниците
Ако вашите приятели ви притискат да пиете, трябва да се въздържате да правите това, което искат - особено ако сте непълнолетни. Преминаването срещу зърното е лесно - просто кажете „не“, когато приятелите ви попитат дали искате да пиете. Да кажеш „не“изисква увереност, но е лесно, когато знаеш как да го направиш.
- Ако сте тийнейджър, избягвайте да излизате с нови хора. Обядвайте с тях в училище няколко пъти и се запознайте с тях в безопасна среда, преди да тръгнете да излизате с тях, където може да почувствате по -голям натиск да се впишете.
- Може да почувствате натиск да пиете, защото не искате да се чувствате глупави. За да се откажете от това да се поддадете на натиска на връстниците и да пиете алкохол, напомнете си колко зле ще се почувствате, ако сте хванати да пиете от властите или от родителите си.
Стъпка 5. Получете поддръжка
Да се откажете от пиенето не трябва да бъде самостоятелно начинание. Кажете на приятелите или семейството си какво мислите и чувствате. Обяснете защо не искате да пиете. Помолете ги да ви помогнат да се отървете от това.
- Например, може да попитате: „Можете ли да измислите повече причини, поради които не трябва да пия?“Вашите приятели и семейство с удоволствие ще ви помогнат.
- Ако вашето семейство и приятели ви насърчават да пиете, въпреки че се опитвате да се откажете от това, избягвайте ги поне докато не сте се отказали успешно от пиене.
Метод 2 от 4: Намиране на добри причини да спрете да пиете
Стъпка 1. Помислете как пиенето влияе на вашето здраве
Пиенето може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Дори умерената консумация може да доведе до нарушена преценка и липса на координация, което може да доведе до загуба на равновесие или вземане на решения, които биха могли да навредят на вас или на някой друг. Прекомерното пиене с течение на времето може да възпали черния дроб или да доведе до цироза (белези на черния дроб). Консумацията на алкохол също е свързана с рак на гърдата, дебелото черво, ларинкса, устата и хранопровода.
Бременните жени рискуват спонтанен аборт, мъртво раждане или нарушения на спектъра на феталния алкохол при децата си
Стъпка 2. Поддържайте здрави отношения
Пиенето може да наруши приятелството и романтиката ви. Когато пиете, може да кажете или направите неща, които при нормални обстоятелства не бихте направили. Помислете за собствения си опит с пиенето и как той е повлиял на отношенията ви с другите. Какво е отношението на приятелите и семейството ви към пиенето? Гордеете ли се със себе си, когато погледнете назад към нещата, които сте казали или направили, докато пиете? Помислете как пиенето влияе върху отношенията ви, за да развиете убедителна причина, поради която не трябва да пиете.
Стъпка 3. Изпълнете отговорностите си
Ако започнете да пиете, може да имате махмурлук и да не можете да ходите на училище или да работите на следващия ден. Дори и да можете да станете и да си тръгнете, може да не успеете да посветите цялото си внимание и енергия на работата си. Това може да попречи на вашето професионално или академично развитие. Помислете за другите си отговорности, когато се опитвате да се откажете от пиенето.
Стъпка 4. Спестете парите си
Алкохолът е скъп. Вместо да пиете, вземете парите, които бихте похарчили за алкохол, и ги поставете в малък буркан. Когато бурканът е пълен, осребрете парите и направете нещо забавно. Например, можете:
- купете нова книга
- използвайте парите за кратко еднодневно пътуване до града с приятели
- пазарувам
- закупуване на нови артикули
Стъпка 5. Влезте във форма
Алкохолът има много скрити калории. Но за разлика от калориите от здравословна храна, алкохолните калории са празни и без никакви хранителни ползи. Алкохолът има висока калорична плътност, на второ място след мазнините. Хората, които пият - особено когато пият често - са изложени на риск от развитие на „бирен корем“- слой от коремна мазнина. Помислете как пиенето ще навреди на вашето плажно тяло следващия път, когато се опитвате да се откажете от него.
Стъпка 6. Изпълнете моралните си ангажименти
Много религии по света забраняват или възпират консумацията на алкохол. Помислете какво казва вашата собствена вяра за пиенето. Ако не сте религиозни, попитайте се дали пиенето е съвместимо с вашите етични възгледи. Ще ви помогне ли пиенето да разгърнете пълния си потенциал? Има ли положително въздействие върху вас и хората около вас?
Метод 3 от 4: Търсене на алтернативи на пиенето
Стъпка 1. Разсейте се
Има безброй други неща за вършене освен пиене. Играйте видео игра с приятел, гледайте филм или прочетете книга. Каквото и да обичате да правите за забавление, когато не пиете, направете го. Разсейвайте се толкова дълго, колкото е необходимо, за да не пиете. Полезните разсейвания включват:
- Печене на нова рецепта
- Каране на колело
- Обаждане на приятел по телефона
- Гледане на онлайн видео
- Пускане на песен, която харесвате, на китара
Стъпка 2. Намерете здравословен начин да се отпуснете
Много хора пият, защото им помага да се отпуснат след дълъг ден на работа или училище. Но има и други начини да се чувствате също толкова спокойни, които не включват пиене. Присъединете се към час по йога или отидете на бягане или колоездене. Медитацията също е добър вариант.
- Почти всякакъв вид сърдечно -съдови упражнения могат да се използват, за да ви помогнат да се отпуснете естествено след дълъг ден.
- Можете също да опитате релаксираща вана с балончета.
- Посетете спа центъра за приятен масаж.
Стъпка 3. Сменете пейзажа
Ако всички други пият, може да почувствате натиск и да пиете. Вместо да отидете на партито, където всички пият, опитайте да пазарувате или да излезете да хапнете. Не се страхувайте да предлагате алтернативи на приятелите си, когато искат да пият.
- Ако приятелите ви никога или рядко се интересуват от друго, освен да пият, и пряко или косвено ви принуждават да пиете, може да се нуждаете от нови приятели.
- Като алтернатива, ако приятелите ви искат да пият, но вие не го направите, направете себе си определен шофьор за цялата банда.
- Ако вече сте в ситуация, в която другите пият и ви е трудно да овладеете желанието си да пиете, направете грациозно излизане и се отправете към вкъщи.
Стъпка 4. Просто кажете „не“
Понякога най -лесното нещо, което трябва да направите, е просто да вземете решение да не пиете и да се придържате към него. В крайна сметка никой не може да ви принуди да пиете. Игнорирайте желанието, без да правите нищо извънредно, за да се разсейвате или да избягвате алкохола.
- Ако приятел ви помоли да пиете с тях, кажете: „Не, благодаря, не се интересувам от пиенето в момента“.
- Понякога можете да дадете добър пример на приятелите си или другите просто да отказват да пият.
Метод 4 от 4: Разпознаване, когато имате нужда от помощ
Стъпка 1. Запитайте се дали пиенето е приемливо за вас
Някои хора не трябва да пият при никакви обстоятелства, дори и в умерени количества. Ако сте бременна или сте на възраст под 21 години, не трябва да пиете. Също така никога не трябва да пиете, ако шофирате, планирате шофиране или използвате тежки машини от всякакъв вид (включително количка, количка за голф, моторен трион или друго устройство, което изисква координация и фини двигателни умения).
- Освен това хората с определени заболявания не трябва да шофират. Помислете за вашата медицинска история и всички лекарства, които може да приемате, преди да пиете алкохол.
- Всеки, който не бива да пие, но все пак се нуждае от помощ от консултант по злоупотреба с вещества.
Стъпка 2. Разберете прекомерното пиене
Центърът за контрол на заболяванията (CDC) определя обилното пиене като повече от една напитка на ден за жени и повече от две напитки на ден за мъже в продължение на една седмица. Преяждането е още по -сериозно. При жените преяждането се дефинира като пиене на четири или повече напитки по време на един повод. При мъжете броят е пет или повече напитки в един случай. Преяждането и прекомерното пиене са прекомерни и показват, че имате нужда от помощ при управлението на консумацията на алкохол.
Прекомерното пиене може или не може да попречи на способността ви да функционирате ежедневно. Очевидно е, че хората, които редовно не могат да стигнат до работа или училище поради прекомерна консумация на алкохол, се нуждаят от помощ, но ако отговаряте на квалификацията за прекомерно пиене и все пак успявате да имате успешна кариера и социален живот, също трябва да намалите приема на алкохол
Стъпка 3. Потърсете помощ, ако имате нужда от нея
Налични са много ресурси за хора, които пият прекомерно. Най-известната група, която помага на хората да се справят с прекомерния прием на алкохол, са Анонимните алкохолици (АА). В почти всяка страна по света има глави на АА.
- AA използва програма от 12 стъпки, за да ви помогне да живеете живот без злоупотреба с алкохол, и ви запознава с други, които споделят същата борба, за да ви помогне да се поучите от техния опит. Потърсете местни глави във вашия район.
- Освен това трябва да се консултирате със съветник по злоупотреба с вещества, за да се справите с проблема си индивидуално. Консултантите по злоупотреба с вещества са специално обучени, за да ви помогнат да разберете и преодолеете зависимостта си от алкохола. Можете да намерите такъв, като се свържете с местния здравен отдел или центровете за лечение на зависимости.
