Как да разберете дали имате проблем с пиенето (със снимки)

Съдържание:

Как да разберете дали имате проблем с пиенето (със снимки)
Как да разберете дали имате проблем с пиенето (със снимки)

Видео: Как да разберете дали имате проблем с пиенето (със снимки)

Видео: Как да разберете дали имате проблем с пиенето (със снимки)
Видео: Как да разберем дали сме на прав път? / Am I on the right path? 2024, Март
Anonim

Алкохолизмът е едно от най -често срещаните психиатрични разстройства. Често се наследява от други членове на семейството, въпреки че може да възникне и независимо при прекомерно пиене с течение на времето. Злоупотребата с алкохол се счита за фактор за приблизително 100 000 смъртни случая годишно и причинява много социални проблеми, напрежение в отношенията, актове на насилие и правни проблеми. Няма нищо лошо да пиете по няколко питиета от време на време, ако го правите безопасно и сте на законна възраст за пиене, но научаването как да разпознаете дали имате проблем с пиенето може да ви помогне да получите лечението и подкрепата, от която се нуждаете, за да се откажете от този пристрастяващ навик.

Стъпки

Част 1 от 4: Идентифициране на признаците на злоупотреба с алкохол

Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 1
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 1

Стъпка 1. Разпознайте признаците на толерантност към алкохола

Един от най -честите признаци на злоупотреба/злоупотреба с алкохол е толерантността. Толерантността възниква, когато тялото ви свикне да консумира определено количество алкохол с повтаряща се честота, което означава, че може да се нуждаете от шест напитки вместо три или четири, за да се почувствате опиянени.

  • Смятате ли, че трябва да пиете повече алкохол, за да почувствате същите ефекти?
  • Обърнете внимание колко пиете по даден повод и колко пъти пиете през дадена седмица.
  • Добрата новина е, че можете сами да намалите поносимостта си към алкохола и последващите рискове за здравето. Можете да направите това, като или намалите количеството и честотата на консумацията на алкохол, или направете пълна почивка от алкохола за няколко седмици.
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 2
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 2

Стъпка 2. Определете всички здравословни проблеми, които сте имали

Съществуват много рискове за здравето, свързани със злоупотребата с алкохол. Тези здравословни проблеми могат да бъдат физически, психически/емоционални или и двете. Говорете с квалифициран медицински специалист, ако сте изпитали някое от следните неща в резултат на пиене на алкохол:

  • гадене
  • повръщане
  • диария
  • прекомерно изпотяване
  • промени в настроението
  • депресия
  • тревожност
  • безсъние
  • хронична умора
  • затъмнения (не помня какво сте казали/направили, докато сте пили)
  • високорисково поведение
  • чести падания, наранявания и инциденти
  • други проблеми със злоупотребата с вещества (включително употребата на тежък тютюн)
  • гърчове
  • тахикардия (необичайно ускорена сърдечна честота)
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 3
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 3

Стъпка 3. Признайте всички социални проблеми в живота си

След здравословни проблеми, социалните проблеми могат да бъдат един от най -разпространените ефекти в живота ви, ако имате проблем с пиенето. Някои от тях може да не са забележими веднага за вас, но най -вероятно ще бъдат забележими за вашите приятели, роднини и колеги. Оценете вашите социални и професионални отношения, за да определите дали някога сте изпитвали някое от следните:

  • пътно-транспортни произшествия
  • проблеми, свързани с работното място (проблеми с производителността, забавяне/пропусната работа и др.)
  • семейни и битови проблеми
  • междуличностно насилие
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 4
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 4

Стъпка 4. Оценете всички правни проблеми, с които сте се сблъсквали

Много хора с проблеми с алкохола в крайна сметка се сблъскват с правни последици в резултат на пиенето им. Може да бъдете билети или арестувани за обществено опиянение, да носите отворен контейнер на публично място, да уринирате публично, да шофирате под влияние или дори да участвате в насилие поради пиене. Всички тези цитати/престъпления могат да имат сериозни последици върху способността ви да шофирате или да сте квалифицирани за определени възможности за работа.

  • Били ли сте арестувани или билети от полиция за действия, които сте извършили, докато сте били под въздействието на алкохол?
  • Някой да е завеждал дело срещу вас за действия, които сте извършили, докато сте под влияние? Това може да включва имуществени щети, тормоз или актове на насилие.
  • Минали ли сте през мандата на съда за консултации и/или рехабилитация?
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 5
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 5

Стъпка 5. Научете как да пиете отговорно

Някои хора, които злоупотребяват или злоупотребяват с алкохол, могат да намалят консумацията си на алкохол до безопасно, отговорно ниво. Въпреки това, много хора с по -сериозни проблеми с алкохола, включително зависимост/зависимост, ще трябва да се откажат изцяло от алкохола. Само квалифициран медицински експерт може да ви посъветва дали е безопасно да пиете алкохол отговорно в бъдеще или трябва да се откажете напълно. Ако медицински специалист ви каже, че е безопасно да пиете в бъдеще без риск от проблеми със злоупотребата с алкохол, наложително е да пиете отговорно и умерено.

  • Задайте граници за пиене за себе си.
  • Пребройте напитките си и следете поведението си при пиене.
  • Опитайте да преминете към напитки с по -малко алкохол, да забавите темпото на пиене или да раздалечите напитките си по -далеч.
  • Редувайте алкохолни напитки с безалкохолни. Опитайте да изпиете чаша вода (бавно), след като изпиете алкохолна напитка, и изчакайте, докато си допиете водата, преди да поръчате друга напитка.
  • Не прекалявайте. Правителството на САЩ препоръчва да се ограничите до не повече от една или две напитки на ден, за да поддържате безопасно ниво за консумация на алкохол.
  • Никога не пийте и шофирайте. Имайте определен шофьор или планирайте алтернативен начин на транспорт, като ходене или вземане на такси.
  • Ограничете седмичните си навици на пиене. Придържайте се към 9 или по -малко напитки седмично за жените или 14 или по -малко напитки седмично за мъжете.
  • Помислете да се откажете напълно от алкохола. Въпреки че злоупотребата с алкохол не е непременно същата като алкохолната зависимост/зависимост, злоупотребата може бързо да доведе до тези и други здравословни проблеми с течение на времето.

Част 2 от 4: Признаване на признаците на алкохолна зависимост/зависимост

Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 6
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 6

Стъпка 1. Познайте рисковите фактори за алкохолизъм

Много хора може да не осъзнават, че са изложени на риск от развитие на алкохолна зависимост, преди да пият едно питие. Вашата генетика и фамилна анамнеза играят огромна роля във вашите потенциални рискове от развитие на пристрастяване към алкохола и е важно да поговорите сериозно с Вашия лекар, за да определите рисковете си.

  • Хората с разстройства на настроението или психични проблеми, като депресия и тревожност, са изложени на по -висок риск от развитие на проблем с пиенето.
  • Ниското самочувствие и/или чувството „не на място“са често свързани рискови фактори за развитие на проблеми с алкохола.
  • Всеки с родители, който е имал алкохолна зависимост/зависимост, е изложен на много висок риск от развитие на проблем с пиенето.
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 7
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 7

Стъпка 2. Научете етапите на разстройство при употреба на алкохол

Повечето хора не стават алкохолици след първото си питие. Проблемите с алкохола обикновено се появяват много по -постепенно, което може да направи още по -трудно да наблюдавате как се плъзгате от един етап в следващия. Изучаването на етапите на разстройство при употреба на алкохол може да ви помогне да прецените по -добре къде се намирате в спектъра и какъв е потенциалният ви риск в даден момент от време.

  • Първият етап има достъп до алкохол. На този етап е важно да се сведат до минимум рисковите фактори, които ви правят по -вероятно да използвате/злоупотребявате с алкохол.
  • Втори етап е експериментиране с или от време на време до седмична употреба на алкохол. Този етап може да включва преяждане, редовно пиене или и двете.
  • Третият етап включва увеличаване на честотата на употреба на алкохол. На този етап човек с развиващо се разстройство на употребата на алкохол може да пие ежедневно или почти ежедневно и може да започне да краде, за да придобие алкохол.
  • Четвърти етап е белязан от установена и постоянно честа консумация на алкохол. Хората на този етап са склонни да се занимават с пиене/опиянение и е вероятно да изпитат социални, образователни, професионални или семейни проблеми, причинени от пиенето.
  • Пети етап е последният и най -сериозният етап на разстройство при употреба на алкохол. На този етап човек се чувства нормално само по време на пиене и има голяма вероятност да участва в рисково поведение.
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 8
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 8

Стъпка 3. Оценете колко/колко често пиете

Най -големият тест за установяване дали сте зависими или пристрастени към алкохола е да прецените колко пиете алкохол и колко често. Световната здравна организация е разработила оценка, наречена тест за идентифициране на разстройства при употреба на алкохол (AUDIT) за медицински специалисти по целия свят, за да оцени доколко напреднал би могъл да бъде проблемът с пиенето на индивида. Говорете с квалифициран медицински специалист за резултатите си, за да определите дали имате проблем с пиенето и се нуждаете от лечение.

  • Колко често пиете напитка, съдържаща алкохол? (Отговор: никога, месечно, два до четири пъти месечно, два до три пъти седмично или четири+ пъти седмично.)
  • Колко напитки, съдържащи алкохол, пиете в един типичен ден, когато пиете? (Отговор: 1 или 2, 3 или 4, 5 или 6, 7 до 9 или 10+.)
  • Колко често пиете шест или повече напитки за един случай? (Отговор: никога, по -малко от месечно, месечно, седмично или почти ежедневно.)
  • Колко често през последната година не сте били в състояние да спрете да пиете, след като сте започнали? (Отговор: никога, по -малко от месечно, месечно, седмично или почти ежедневно.)
  • Колко често през последната година не сте правили това, което се очаква от вас поради пиене? (Отговор: никога, по -малко от месечно, месечно, седмично или почти ежедневно.)
  • Колко често през последната година сте имали нужда от питие сутрин след нощ на тежко пиене? (Отговор: никога, по -малко от месечно, месечно, седмично или почти ежедневно.)
  • Колко често през последната година сте изпитвали вина или угризения след пиене? (Отговор: никога, по -малко от месечно, месечно, седмично или почти ежедневно.)
  • Колко често през последната година не сте си спомняли какво се е случило, докато сте пили? (Отговор: никога, по -малко от месечно, месечно, седмично или почти ежедневно.)
  • Вие или някой друг сте пострадали поради пиенето? (Отговор: никога, да, но не през последната година, или да през последната година.)
  • Роднина, приятел или здравен работник притеснявал ли се е от пиенето ви и ви е посъветвал да го намалите? (Отговор: никога, да, но не през последната година, или да през последната година.)
  • Говорете с медицински специалист за вашите резултати, за да видите дали лечението е подходящо за вас.
  • Ако сте отговорили „почти ежедневно“на някой от горните въпроси или сте отговорили, че някой е пострадал поради пиенето ви, потърсете незабавно лечение.
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 9
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 9

Стъпка 4. Оценете дали сте имали симптоми на отнемане

Симптомите на отнемане се появяват, когато тялото ви е толкова свикнало да консумира алкохол, че проявява физически реакции към внезапната липса на алкохол, когато се откажете от пиенето. Може да имате сериозна алкохолна зависимост или зависимост, ако някога сте изпитвали някое от следните:

  • нервност
  • гадене
  • треперене/треперене
  • студено изпотяване
  • халюцинации
  • гърчове
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 10
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 10

Стъпка 5. Признайте, че може да имате зависимост/зависимост

Ако сте имали симптоми на отнемане, пиете прекалено много и често или признавате, че сте напреднали в етапите на разстройство на употребата на алкохол, вероятно имате сериозен проблем с пиенето. Първата стъпка към получаване на помощ и търсене на лечение е да признаете, че имате проблем и че този проблем се отразява негативно на живота ви.

  • Осъзнайте, че проблемите, причинени от пиенето, само ще се увеличат и ще се влошат без лечение.
  • Няма срам да признаете, че имате проблем с пиенето, но това признание трябва да дойде от вас. Въпреки че другите могат да опитат, в крайна сметка никой друг не може да ви накара да осъзнаете, че имате проблем с пиенето.
  • Както при всяка зависимост, признаването, че имате проблем, е първата стъпка по пътя към възстановяването.

Част 3 от 4: Получаване на помощ чрез лечение

Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 11
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 11

Стъпка 1. Въведете програма за детоксикация

Детоксикацията (наричана още детоксикация) ще ви помогне да управлявате симптомите на отнемане, докато тялото ви свикне да функционира без алкохол или наркотици. Програма за детоксикация обикновено се провежда в медицинско заведение и ще включва внимателно наблюдение, медицинска поддръжка и може да включва лекарства с рецепта.

  • По време на детоксикацията често се предписват хлордиазепоксид (либриум) или клоназепам (клонопин), за да се намалят симптомите на отнемане.
  • Може да Ви бъде предписан и налтрексон (Trexan, Revia или Vivitrol). Това лекарство намалява желанието ви за алкохол, като блокира еуфоричната реакция на тялото ви към консумацията на алкохол.
  • Подобно на налтрексон, дисулфирам (Antabuse) намалява апетита, като всъщност предизвиква отрицателна реакция към пиенето.
  • Лекарства като Acamprosate (Campral) могат да помогнат за намаляване на бъдещите апетити при хора, които вече са спрели да пият, но са изложени на риск от рецидив.
  • Намерете програма за детоксикация близо до вас, като търсите онлайн или проверите местния телефонен указател.
  • Можете да помолите вашия лекар за първична медицинска помощ да препоръча добра програма за детоксикация близо до вас.
  • Ако нямате лекар, можете да се обадите или да посетите местната болница и да попитате някой там за информация относно програмите за детоксикация в близост до вас.
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 12
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 12

Стъпка 2. Помислете за психотерапевтични лечения

Психотерапията може да се препоръча заедно с детоксикация или вместо нея. Само квалифициран медицински експерт може правилно да оцени нивото на злоупотреба с алкохол и да определи най -добрия начин за вас. Психотерапията обаче има много високи резултати, защото ви дава инструментите да продължите да живеете трезвен, здравословен начин на живот, след като приключите с рехабилитация/детоксикация.

  • Индивидуално или групово консултиране за злоупотреба с вещества-фокусира се върху краткосрочните поведенчески цели, които да помогнат за напълно прекратяване на употребата на алкохол.
  • Когнитивно -поведенческа терапия - учи ви как да разпознаете кои фактори са предхождащи и да следвате случаите на употреба на алкохол, за да избегнете или по -добре да се справите с тези фактори.
  • Терапия за повишаване на мотивацията - насърчава ви да желаете да участвате в терапията, като си поставяте цели, очертавате рисковете да не останете на терапия и ви показва наградите за успех.
  • Терапия за контрол на стимула - учи ви да избягвате ситуации, дейности и хора, свързани с употребата на алкохол, и да замените тези фактори с по -положителни, здравословни дейности/ситуации.
  • Терапия за контрол на поривите - помага ви да промените моделите на поведение, които иначе биха могли да доведат до рецидивираща употреба на алкохол.
  • Терапия за предотвратяване на рецидив - научава ви методи за разпознаване на проблемното поведение и коригиране/изменение на тези проблеми.
  • Терапия за социален контрол - включва членове на семейството, за да им помогне да предотвратят възможността за употреба/злоупотреба с алкохол.
  • Можете да намерите опции за психотерапия във вашия район, като потърсите онлайн, проверите телефонния указател или поискате препоръка/насочване от вашия лекар за първична медицинска помощ.
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 13
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 13

Стъпка 3. Знайте риска от рецидив

Има голяма честота на рецидив сред излекуваните алкохолици. Това не е признак на слабост или неуспех; по -скоро това е просто факт на пристрастяване, което е медицинско заболяване. Ако сте изложени на риск от рецидив, важно е да предприемете стъпки за изграждане на мрежа за поддръжка и да избягвате ситуации, свързани с алкохол в бъдеще.

  • Приблизително 70% от хората с алкохолизъм, които са завършили лечението, са в състояние да намалят или премахнат консумацията на алкохол и да подобрят здравето си в рамките на шест месеца.
  • Повечето хора с умерено до тежко разстройство на употребата на алкохол, които завършват лечението, получават един или повече рецидив през първите 12 месеца след лечението.
  • Осъзнайте, че алкохолизмът е разстройство през целия живот, което изисква непрекъснати усилия и подкрепа.
  • Наличието на рецидив не означава, че сте се провалили или че сте слаби, но е важно да се отдадете отново на трезвеност след рецидива си.
  • Бъдете търпеливи и всеотдайни и потърсете подкрепа от семейството и приятелите си.

Част 4 от 4: Да останеш трезвен в бъдещето

Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 14
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 14

Стъпка 1. Потърсете помощта на приятели/роднини

Ако сте се ангажирали да спрете да пиете завинаги, важно е да се възползвате от подкрепата на вашите приятели и членове на семейството. Тези хора, които са най -близки до вас, ще бъдат най -силната ви мрежа за поддръжка, тъй като те познават и познават историята ви.

  • Информирайте семейството/приятелите си за решението си да водите трезвен начин на живот. Помолете ги да избягват/употребяват алкохол около вас и се уверете, че никога не ви предлагат алкохолна напитка.
  • Помолете семейството и приятелите си да ви дадат думи на подкрепа и насърчение. Трябва също да ги помолите да въздържат от всякаква критика или отрицателни преценки.
  • Помолете семейството си да не ви дава нови изисквания или отговорности, докато животът ви стане по -стабилен и не се установите на трезвен начин на живот. Стресът лесно може да предизвика желание да се възобнови пиенето при наскоро изтрезнял човек.
  • Обучете приятелите и семейството си какви са били предишните ви причини, които са ви накарали да пиете, и ги помолете да ви помогнат да избегнете хората, местата и ситуациите, които най -вероятно ще причинят рецидив.
  • Намерете нови и възнаграждаващи начини да прекарвате времето си без алкохол и поканете семейството/приятелите си да се присъединят към вас в тези нови хобита и социални групи.
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 15
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 15

Стъпка 2. Присъединете се към група за поддръжка

Групите за поддръжка могат да ви помогнат да се свържете с други, които са се възстановили (или в момента се възстановяват) от пристрастяване. Тези групи създават безопасно пространство, в което можете да говорите за изкушенията да пиете, да си припомните проблемите, причинени от пиенето, и в крайна сметка да си спомните защо сте се ангажирали да живеете без алкохол. Може да се наложи да изпробвате няколко различни групи за поддръжка, преди да намерите такава, която се чувства удобно и ви помага, така че не се отказвайте, ако не се вписвате в първата група. Продължавайте да се опитвате и бъдете търпеливи. Някои от най -често срещаните групи за подкрепа включват:

  • Анонимни алкохолици (AA)-212-870-3400 (проверете телефонния си указател или потърсете онлайн за местни глави)
  • Управление на модерацията (проверете телефонния си указател или потърсете онлайн за местни глави)
  • Светски организации за трезвеност-323-666-4295
  • SMART възстановяване-440-951-5357
  • Жени за трезвеност-215-536-8026
  • Семейни групи Al-Anon-888-425-2666
  • Възрастни деца на алкохолици-310-534-1815
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 16
Знайте дали имате проблем с пиенето Стъпка 16

Стъпка 3. Обадете се на телефонна линия за поддръжка

Има много телефонни линии, посветени на подпомагането на възстановяващите се алкохолици за предотвратяване на рецидиви. Запомнете един или повече от телефонните номера за телефонна линия за поддръжка, добавете един или повече телефонни номера към списъка с контакти на телефона си или носете лист хартия с телефонните номера, записани на вашия човек по всяко време.

  • Световни услуги на Анонимни алкохолици: 212-870-3400
  • Референтна линия на Американския съвет по лечение на алкохолизъм: 800-527-5344
  • Анонимни съзависими:
  • Майки срещу шофиране в нетрезво състояние: 800-GET-MADD
  • Национален съвет по алкохолизъм и наркозависимост: 800-NCA-CALL
  • Национален институт по злоупотреба с алкохол и алкохолизъм: 301-443-3860
  • Национален център за информация за алкохолизма и наркотиците: 800-729-6686
  • Национален ресурсен център: 866-870-4979

Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube

Съвети

  • Не се страхувайте и не се срамувайте. Много хора са били там, където сте сега, и са продължили да водят страхотен живот в трезвеност.
  • Кажете поне на още един човек, че обмисляте идеята, че може да имате проблем с пиенето, за да може този човек да ви помогне, ако имате нужда от него. След като се ангажирате да се откажете от алкохола, кажете на всичките си приятели и членове на семейството, за да могат да ви подкрепят на всяка крачка по пътя.
  • Бъдете честни със себе си. Има голям шанс, че ако търсите тази информация, може би вече сте осъзнали, че имате проблем с пиенето.
  • Започнете да правите промени сега. Колкото по -дълго чакате да потърсите лечение или да промените начина си на живот, толкова по -трудна ще бъде тази промяна, когато най -накрая започнете.

Препоръчано: