Животът е пълен с моменти, в които можете да се чувствате така, сякаш сте обзети от негативни чувства. Събитията в живота, хората, взаимоотношенията, разочарованията, разочарованията и тревогите могат да се натрупат и да доведат до чувството, че те привличат негативистите. Има обаче начини да се отърсите от негативната енергия, която можете да използвате в момента, дейности, които могат да ви помогнат да повдигнете настроението си, и дългосрочни промени, които могат да доведат до по-малко негативизъм в живота ви.
Стъпки
Метод 1 от 2: Освобождаване на отрицателна енергия в момента
Стъпка 1. Направете почивка
Всеки има дни, в които изглежда, че нищо не върви както трябва. Може би се занимавате със стресиращо събитие в живота, отношенията или работата си, или може би просто се чувствате изтощени от ежедневието. Понякога може да бъде много полезно да вземете таймаут. Отделете няколко минути за себе си, за да почетете чувствата си и да се освободите от тъжните, болезнени, разочароващи или негативни емоции.
Някои ситуации -ако негативната емоционална енергия се дължи например на спор -затрудняват ставането и напускането, без да бъдат груби. В тези ситуации винаги бъдете учтиви и предложете време да започнете да говорите отново
Стъпка 2. Привлечете правилната тълпа
Огледай се. Вижте какви хора влияят на мислите ви. С кого излизаш по -често? Изберете правилните приятели и приемете правилните мисли от тях.
Стъпка 3. Практикувайте коремно дишане
Можете да практикувате коремно дишане навсякъде. Вдишайте дълбоко в корема си и забележете как тялото ви реагира. Забележете места в тялото си, които са напрегнати и ги усетете как се отпускат.
- Опитайте се да затворите очи и да дишате бавно през носа. Продължете да пълните дробовете си, разширявайки напълно гърдите и долната част на корема. Накрая издишайте бавно и естествено-устата или носът ви са добре. Освободете се от всичките си притеснения с това дълго издишване.
- Можете също така да изпратите малко потвърждение, като например „Пусни“. На вдишвания си кажете „нека“, а на издишвания си кажете или си помислете „тръгвайте“. Опитайте се да не мислите или анализирате негативната енергия, която чувствате-просто я оставете.
- Драконовото дишане е друг вид дълбоко дишане, което може да ви бъде полезно. Използвайте същата техника за дълбоко дишане, но представете негативната си енергия като облак от сив дим, който издишвате с всеки дъх. Можете също така да си представите как с всяко вдишване вдишвате успокояваща цветна енергия, като синя мъгла.
Стъпка 4. Разходете се
Можете да се разхождате навсякъде-около дома си, на работното си място или просто на кратка разходка из блока. Преместването на тялото ви може да предизвика положителни емоционални чувства и да ви помогне да повдигнете настроението си като цяло. Помислете за краката си, които съзнателно удрят земята, докато вървите, и си представете как негативната енергия тече през краката ви точно в земята.
Можете също така да интегрирате коремното си дишане и визуализацията във вашата разходка, за да подобрите освобождаването на негативизъм
Стъпка 5. Смейте се
Смехът е една от най -лесните стъпки, които можете да предприемете, за да се справите със стресовата реакция на тялото си. Смехът допълнително подпомага мускулната релаксация и може да помогне за подобряване на настроението на тези, които се чувстват тревожни или депресирани. Отделете няколко минути, за да разкажете любимия си виц, запомнете най -добрата шега, която някога сте правили на приятел, или просто изтеглете любимия си видеоклип в YouTube, който винаги ви кара да се смеете.
Стъпка 6. Отпуснете се
Вземете горещ душ или вана. Запалете свещи във вашата среда и се съсредоточете върху създаването на спокойно пространство за себе си. Слушайте релаксираща музика, медитирайте или използвайте техники за визуализация, за да отпуснете напълно тялото си.
Ако имате възможност, резервирайте масаж за себе си. Дори и да не можете веднага да отидете на масаж, той все пак ще ви даде нещо релаксиращо, което да очаквате с нетърпение по -късно, което може да помогне с вашата негативна енергия
Стъпка 7. Обезвъздушете
Понякога може да помогне просто да премахнете негатива от гърдите си. Попитайте приятел дали има време да говори и да слуша. Бъдете уважителни и внимателни към приятелствата си, но също така не забравяйте, че помагането да се справите с негативната енергия и чувства в живота си е част от това, за което приятелите са.
Уверете се, че се отпускате по -скоро като освобождаване, а не като начин да се държите раздразнени по даден проблем. Вентилацията по прекалено гневен или злобен начин всъщност може да засили негативните чувства, а не да ги разсее. Също така не забравяйте да не виждате вентилацията като техника за решаване на проблеми, а просто като начин да освободите пара, преди да предприемете по-спокоен, по-проактивен подход към източника на вашия негатив
Стъпка 8. Танцувайте
Пуснете музика, която ви кара да се движите и да танцувате. Опитайте се да стоите встрани от главата си. Вместо това оставете ритъма на музиката и движението на тялото си да разклати напрежението, негативността и стреса. Ако танците насаме ви карат да се чувствате по -комфортно, намерете места, където можете да танцувате, без да се чувствате самосъзнателни. Танците могат да помогнат на тялото ви буквално да се отърси от негативизма.
Стъпка 9. Опитайте се да се разтягате
Можете да правите прости разтягания на вашето ниво на комфорт и способности. Започнете с няколко коремни вдишвания. Повдигнете ръцете си над главите си и просто се протегнете от главата до петите. Можете да правите това разтягане седнало, изправено или дори легнало. Представете си отрицателната енергия, която изтича през краката ви при всяко вдишване. Доказано е, че практиките на разтягане като йога помагат за освобождаването на негативна енергия, свързана със стрес, тревожност, депресия и др.
- Когато се опитвате да се разтягате или йога, винаги слушайте тялото си и никога не се насилвайте да правите нещо, което боли или се чувства прекалено стегнато. Отидете с течението, почувствайте тялото си и си позволете да се освободите.
- За повече информация как да започнете с йога, вижте Как да правите йога за абсолютно начинаещи.
Стъпка 10. Подарете си нещо, което ви харесва
Разгледайте дейности, които ви помагат да се откъснете от фокусирането върху негативната енергия, която ви тежи. Направете съзнателен избор да почетете, че се чувствате обременени от негативната енергия, и след това признайте, че ще се грижите за емоционалното си благополучие, като бъдете добри, позитивни и се грижите за себе си.
Отидете да видите филм, който сте искали да гледате, направете планове да видите шоу, което сте искали да видите, хапнете в любимия си ресторант, купете си подарък или направете планове с приятел, който ви кара да се смеете и да ви вдигне настроение
Стъпка 11. Играйте с домашен любимец
Ако сте животински човек, използването на топлината и невинността на животни или домашни любимци може да помогне за облекчаване на чувството на претоварване с негативизъм. Кученцата и котенцата със сигурност имат начин да повдигнат настроението и да оставят място за положителни емоции.
- Ако нямате домашен любимец, може би имате приятел, който има любимец, който обичате, или бихте могли да посетите местното хуманно общество или спасител на животни.
- Ако наистина не харесвате животни толкова много в реалния живот, можете да гледате сладки видеоклипове в интернет за бебета животни.
Стъпка 12. Превърнете се в хоби
Ако имате любимо хоби, което ви е достъпно в момента, обърнете се към него. Отделете малко време за себе си и се отдайте на хобито си, дори и само за пет минути.
Метод 2 от 2: Правене на дългосрочни промени за намаляване на отрицателността
Стъпка 1. Започнете водене на дневник
Направете го частно, за да се чувствате свободни да пишете честно. Всяка вечер правете записи за хора, места, световни събития, житейски събития или всичко друго, което задейства негативна енергия през деня ви. Пишете свободно и честно защо сте се чувствали негативно.
Стъпка 2. Потърсете модели
Следете дневника си за появяващи се модели към вашия негатив. Това ще започне да ви дава пътна карта за това, към което сте чувствителни, какво причинява дистрес и ако има неща, които са извън вашия контрол или ако се окажете, че пишете за неща, които имате способността да промените.
Например, може би ще се окажете, че пишете за това колко мразите работата си. Използвайте дневника си, за да ръководите мислите си какви промени бихте могли да направите в живота си, за да намалите ежедневната негативна енергия, която чувствате в работата си
Стъпка 3. Погледнете честно отношенията си
Токсичните междуличностни отношения могат да доведат до стрес, тревожност, депресия и други негативни емоции. Обсъдете с приятелите или семейството си, с някой близък до вас. Поставете под въпрос всичко, което чувствате към човека, с когото сте. Подходящ ли е той/тя за вас? Причинява ли връзката тази болка и безпокойство? Опитайте да разрешите проблема, като проведете здравословен разговор с партньора си. Опитайте да се освободите, ако това не е нещо, което не търсите. Също така проучете как взаимодействате с хората в живота си. Определете дали вашият личен или социален живот е източник на негативна енергия. Не правете преглед за обвиняване, а просто проучете какво внасят вашите взаимоотношения в емоционалната ви енергия. Ако идентифицирате отношения, които изглежда носят предимно негативизъм, попитайте как можете да направите промени в тези отношения.
Някои от най -честите признаци на токсична междуличностна връзка включват гледане на човека предимно с презрение и през критичен обектив, предприемане на ненужни стъпки, за да се избягва човека, и усещане, че дори добрите моменти с човека завършват безнадеждно погълнати от другия негатив взаимодействия
Стъпка 4. Погледнете честно себе си
Поемате ли негативна енергия, която не е ваша? Проучете начините, по които си позволявате да попиете негативна енергия, да поемете отговорност за неща, които не са по ваша вина, да се обвинявате за неща, върху които не сте имали контрол, да се включите в негативно саморазговор или ако гледате на себе си в негативна светлина общо взето.
Помислете да използвате дневника си, за да създадете конкретен начин да осъзнаете себе си и собственото си негативно мислене. За какво държиш? Какво не можеш да простиш? Какви обиди поддържате живи? За какво се ядосваш? На какво трябва да се съсредоточите, за да се освободите?
Стъпка 5. Практикувайте медитация
Ежедневната медитация може да улесни редовно освобождаването на негативна енергия, както и да създаде повече самосъзнание и да създаде устойчивост към негативната енергия като цяло. Седенето по десет минути на ден се счита за медитация.
Дори и да не се фокусирате върху дишането си през цялото време, не се обезсърчавайте. Опитайте се да запомните, че просто седенето е практика. Представете си, че мислите ви са като коли на магистрала и докато дишате, просто наблюдавате как мислите ви се разминават
Стъпка 6. Съхранявайте списък на постиженията
Започнете всеки ден да правите списъци на нещата, които сте правили, с които се гордеете. Използвайте този списък като мотивация за следващия ден. Можете също така да изследвате неща, които бихте могли да направите или да кажете по различен начин, което би довело до по -малко отрицателна енергия. Изследвайте собствените си действия и реакции и започнете да се чувствате уверени във вашата способност да вземате решения, които ще ви позволят да освободите негативна енергия.
Например, кажете, че сте изпитали бяс по пътя през този ден и сте почувствали много негативна енергия по време на шофиране. Позволихте ли си да останете ядосани или тренирахте коремно дишане и си помогнахте да се отпуснете?
Стъпка 7. Запазете перспективата
Не забравяйте, че чувството за отрицателни емоции често е здравословно и естествено. Приемането, че животът е труден, че нещата ще бъдат предизвикателни и че ще възникнат проблеми, е огромна стъпка към изграждането на устойчиво отношение. Естествено е да изпитвате негативни чувства от време на време. Вместо това, поддържайте гледна точка на факта, че това, как се справяте със свързаните емоции, е важното. Имайте предвид, че каквато и да е ситуацията, вие сте подготвени да се справите с това, което животът ви подхвърля.
Например, ако сте загубили работата си, бихте могли да преформулирате негативността и гнева си в съзнание, че животът е свързан с правене, ще намерите друга възможност и ще накарате нещата да работят. Никога не знаеш какво има в живота си и понякога най -трудните неща, които изпитваме, се оказват най -добрите
Стъпка 8. Включете чувство за духовност
Духовността може да ви помогне да осмислите трагедията, да се почувствате утешени и да ви помогне да придобиете осветление и смисъл на вашето пътуване. Духовността може да означава всичко, което трябва да означава за вас. Развитието на чувство за връзка със света по здравословен начин, което ви дава усещане за живот извън себе си, е наистина най -голямата цел. Разгледайте какво резонира с вас и кое не. Когато изследвате духовните пътища, винаги слушайте това, което смятате за подходящо за вас.
- Ако вярата не е нещо, което ви интересува, будизмът предлага дълбоко духовен начин за свързване със света без никакви системи на вярвания.
- Някои ситуации -ако отрицателната емоционална енергия се дължи например на спор -Невъзможно или трудно е да станете и да си тръгнете. В тези ситуации бъдете учтиви, направете дълга пауза, обмислете думите си и след това отговорете. Имайте предвид и тона си.
