Съсредоточаването върху себе си има много предимства. Подобрявайки отношенията си със себе си, може да успеете да облекчите симптомите на депресия, тревожност и социална тревожност. Ако поставите себе си като приоритет, може да имате полза и за вашето физическо здраве, тъй като ще се научите да облекчавате стреса и да дадете приоритет на грижите за себе си. Поставянето на първо място също е чудесен начин да отделите време да правите неща, които ви харесват. Не се притеснявайте, че ще бъдете егоисти. Не е егоистично да се зареждаш и да прекарваш време сам.
Стъпки
Метод 1 от 3: Прекарване на време сам
Стъпка 1. Добавете още време само за вашия график
Нормално е да прекарвате много време със семейството, приятелите и колегите си. Социализацията е добра (и важна), но самотата е също толкова важна. Отделяйте време всяка седмица, за да седнете тихо със собствените си мисли. Изберете време, което работи за вас, и изберете място, където няма да бъдете прекъснати.
- Например, можете да решите да прекарате всеки неделен следобед релаксирайки сами.
- В началото може да ви е трудно или неудобно да останете насаме със себе си. Добре е да се чувствате така, но да преодолеете дискомфорта си. След като свикнете, ще оцените самотата си.
Стъпка 2. Разхождайте се всеки ден, за да изчистите главата си
Самостоятелната разходка е чудесен начин да прекарате допълнително време със себе си. Можете да изберете да използвате това време, за да обмислите нещо, да оставите ума си да се лута или да слушате завладяващ подкаст. Въпросът е просто да се превърне в време за наслада.
Сутрешното ходене може да ви помогне да се заредите с енергия за следващия ден. Можете също така да се разхождате вечер или на обедната си почивка, за да се отпуснете от стреса
Стъпка 3. Задайте си въпроси, за да опознаете себе си по -добре
Изграждането на по -силни отношения със себе си ще ви помогне да се научите да давате приоритет на себе си. За да започнете този процес, направете списък с въпроси, които да си зададете. Това може да бъде всичко, което ви хрумне. Най -важното е да им отговорите честно. Можете да научите много за себе си, като разгледате въпроси като:
- Каква е целта ви?
- Как работите за тази цел?
- Какво те прави щастлив?
- Какво бихте искали по -малко в живота си?
Стъпка 4. Отнасяйте се с доброта и търпение
Добро правило е да се отнасяте към себе си така, както към другите. Повечето хора са склонни да бъдат любезни или поне учтиви към другите хора. Запитайте се дали сте толкова внимателни към себе си, колкото и към другите. Ако не мислите така или не можете да кажете, направете някои промени.
Например, може наистина да подкрепяте партньора си и да го насърчавате да постигне целите си. Помислете за начини, по които се поддържате по подобен начин. Ако се мъчите да измислите нещо, обърнете внимание на това да започнете да казвате ежедневно утвърждаване. Може да е нещо като: „Имам всичко необходимо, за да пробягам полумаратон“
Стъпка 5. Напишете списък със стъпки, които да предприемете, за да подобрите живота си
Когато обмисляте отношенията си със себе си, проверете дали животът ви върви в правилната посока. Можете да създадете списък с цели, които искате да постигнете, или опит, който искате да имате. Създайте елементи за действие, които ще ви доближат до нещата, които искате.
- Например, може да си поставите цел да живеете в чужбина. След това можете да създадете бюджет, времева линия и да помислите какво друго трябва да направите. Започнете да работите върху пресичането на елементи от списъка със задачи.
- Ако имате неща в живота си, които ви правят нещастни, помислете как да ги промените. Може би се чувствате самотни и бихте искали да имате повече приятели. Направете списък как да направите това. Това може да включва посещение на клас по нещо, което ви харесва, или присъединяване към отбор за спортни занимания.
Метод 2 от 3: Практикуване на самообслужване, за да се избегне изгарянето
Стъпка 1. Медитирайте 5-10 минути на ден за ползи за психичното здраве
Доказано е, че практикуването на внимателна медитация намалява стреса и тревожността. Създайте практика за медитация за себе си, където можете да се съсредоточите единствено върху дъха си и да изчистите ума си. Ако никога преди не сте медитирали, започнете, като седнете тихо и оставете ума си да се скита за 5-10 минути. Можете да увеличите времето, докато свикнете с медитация. Ако негативните мисли се лутат, признайте ги и след това ги изтласкайте.
- Потърсете ръководена медитация онлайн или изтеглете приложение на телефона си. Те са наистина полезни, ако тепърва започвате.
- Изберете удобно място за медитация, където няма да бъдете прекъснати. Ако живеете в забързано домакинство, дори затварянето на вратата към банята ще ви даде убежище в крайна сметка.
Стъпка 2. Упражнявайте повечето дни и се храните здравословно, за да се чувствате най -добре
Направете си точка да се грижите добре за тялото си. Лесно е да се погълнете твърде много от грижи за другите и случайно да пренебрегнете себе си. Планирайте упражненията по същия начин, по който бихте насрочили всяка друга среща, така че да не я пропуснете. Подхранвайте тренировките си с балансирана диета от пресни продукти, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Опитайте се да упражнявате поне 30 минути на ден. Можете да се разходите, да посетите фитнес залата или да направите тренировка за сила на тялото у дома. Изберете нещо, което ви харесва, така че упражненията да не ви се струват трудна задача.
- Изберете балансирани ястия като опрас, пилешки гърди и печени зеленчуци, за да ви осигурят необходимата енергия. Изберете храни, които обичате да ядете, вместо просто да се съобразявате с това, което семейството или приятелите ви искат да ядат.
Стъпка 3. Прекарвайте поне няколко минути на ден на открито
Излизането сред природата е чудесен начин да се свържете отново със себе си. Опитайте да отидете на дълга разходка по пътека сред природата или дори просто да се насладите на залеза от верандата си. Да бъдеш навън ти дава време, необходимо да останеш сам с мислите си и да се чувстваш освежен.
Стъпка 4. Спете по 7-9 часа на нощ, за да възстановите тялото и ума си
Когато животът е забързан, може да пожертвате съня, за да свършите всичко. Това всъщност е контрапродуктивно, тъй като умората може да ви направи капризни, изтощени и безцелни. Поставете си приоритет за добър сън. Вземете добър график, като заспите и се събуждате приблизително по едно и също време всеки ден.
- Избягвайте да проверявате телефона си в леглото. Тези имейли и актуализации в социалните медии могат да изчакат. Всъщност изключете всички електронни устройства час преди лягане, за да насърчите спокоен сън.
- Използвайте маски за очи и тапи за уши, ако е необходимо, за да блокирате нежеланите светлини или звуци. Това е чудесен начин да подобрите съня си.
Стъпка 5. Поставете забавни дейности в календара си
Направете забавлението и релаксацията приоритет. Добавете приятни дейности в календара си, за да не забравяте да запазите тази дата за себе си. Уведомете приятелите и семейството си, че сте заети през това време, ако те помолят да направите нещо друго. Хубаво е да правите нещата само за себе си.
- Можете да отделите 30 минути всяка вечер, за да прочетете добра книга или да гледате любимото си предаване.
- Задайте постоянна среща с приятел, за да вземете кафе или да играете голф.
Стъпка 6. Прекарайте време с приятели, за да изпуснете парата
Излизането с приятелите ви е чудесен начин да включите повече забавление в живота си. Това е важна част от грижата за себе си! Планирайте забавни излети с приятелите си поне веднъж седмично. Ако не можете да се съберете лично, опитайте Facetime или дори старомодно телефонно обаждане, за да се свържете отново.
Опитайте нови неща като каране на каяк или разходка. Или просто не се колебайте и се срещнете за кафе или филм
Метод 3 от 3: Празнувайте силните си страни
Стъпка 1. Не се сравнявайте с другите
Може да бъде наистина лесно да се съсредоточите върху другите, вместо върху себе си. Вземете навика да обръщате внимание на вашето представяне или чувства, а не на тези на други хора. Това означава, че не трябва да се разстройвате, когато други хора успеят. Въпреки че няма да е лесно да промените начина си на мислене, направете съзнателно усилие да се тревожите само за себе си. С практиката ще стане по -лесно.
- Когато един колега получи повишение, може да е лесно да мислим неща като: „Сигурно не съм работил достатъчно усилено. Никога няма да напредвам в тази работа. " Ако се уловите с такива мисли, ги заменете с нещо от рода на: „Направих много подобрения през последното тримесечие. Ще планирам среща с новия си мениджър. Обзалагам се, че могат да ми дадат някои съвети, за да мога да стана още по -добър."
- Не се сравнявайте и с приятели. Например, може би вие и вашият приятел тренирате за състезание заедно. Не се притеснявайте за времето им! Това не ви засяга. Вместо това се съсредоточете върху собствения си напредък.
Стъпка 2. Запишете причините, поради които правите самостоятелно сравнение, за да намерите модел
Напълно нормално е да се сравнявате с другите. Ако ви е трудно да се отървете от навика, помислете кога е най -вероятно да се премерите спрямо другите. Направете списък с неща, които ви карат да се сравнявате с другите по негативен начин и след това да ги избягвате, когато е възможно.
- Може би ще се окажете супер конкурентни, когато работите. Вместо да удряте класа на въртене с класация, опитайте сами да се разходите с колело.
- Ако откриете, че сравнявате ваканциите си с пътуванията на приятелите си, починете си от социалните медии. Няма нужда да се впускате в себе си, като превъртате снимки от почивка в Instagram.
Стъпка 3. Подарете си награда за постигане на цел
Важно е да признаете себе си, когато правите нещо велико. Не бихте пренебрегнали голямо постижение от вашия най -добър приятел или партньор, така че не пренебрегвайте собствените си етапи. Кажете си: „Уау, смазах това състезание! Толкова се гордея със себе си!”
- Може да е трудно да придобиете навик за позитивно саморазговор. Но това е ключова част от съсредоточаването върху себе си и силните си страни, така че направете така, че да признаете постиженията си.
- Направете нещо забавно или глупаво, като щастлив танц или развеселете малко себе си. Скоро ще се усмихнете и празнувате!
Стъпка 4. Започнете практика на благодарност, за да оцените себе си
Вероятно сте уведомили приятелите и семейството си, че сте им благодарни, затова опитайте да направите същото за себе си. Направете си точка да намерите нещо за себе си, което да оценявате всеки ден. Започнете, като казвате тези неща на глас или пишете сами бележки с „благодарности“.
Може да си кажете: „Днес съм наистина благодарен, че успях да бъда търпелив, когато бях заседнал в трафика. Работих наистина, за да не се натоварвам толкова и се гордея със себе си."
Стъпка 5. Дневник всеки ден, за да поддържате връзка със себе си
Дневникът е чудесен начин да изразите чувствата си без страх от осъждане. Всеки ден отделяйте малко време за писане за вашите мисли, страхове, надежди и цели. Можете да направите това сутрин, за да изчистите главата си или като начин да приключите вечер. Опитайте се да държите дневника си със себе си, за да можете да пишете винаги, когато настроението ви попадне.
Опитайте се да водите дневник за благодарност, за да следите за какво сте благодарни. Можете да напишете: „Наистина съм благодарен за здравето си. Работя усилено, за да се храня здравословно и се радвам, че виждам ползите."
Стъпка 6. Поставете конкретни цели, така че да са лесни за измерване
Чудесно е да имате големи идеи, но не забравяйте да ги формулирате по специфични и управляеми начини. Това не само ще ви помогне да останете на път, но и ще можете лесно да измервате напредъка си. По този начин ще знаете точно кога можете да отпразнувате смачкването на целите си!
Вместо да напишете нещо неясно като „Намерете нова работа“, напишете нещо от рода на: „Изполирайте автобиографията си до 1 октомври, след което кандидатствайте за поне 3 работни места на ден“. Разбиването на голяма цел на по -малки задачи ще ви помогне да останете на път
Стъпка 7. Използвайте лакомства, за да празнувате и да се мотивирате
Награждаването на себе си, когато успеете, е чудесен начин да бъдете добри към себе си. Можете също така да си направите лакомство, когато имате нужда от малко мотивация. Тази система наистина може да ви помогне да се настроите към собствените си нужди и желания.
- Ако сте получили страхотна нова работа, поглезете се с приятна вечеря навън след първия работен ден.
- Ако се мъчите да завършите голям проект, обещайте си, че ще се поглезите с бягство през уикенда, когато го завършите.
Съвети
- Ако имате нужда от повече време за себе си, говорете с партньора или близките си и просто им обяснете това. Вероятно ще разберат.
- Не се чувствайте виновни, че се фокусирате върху себе си. Това е ключът към доброто психическо и физическо здраве.
