Фокусирането върху училищната работа е жизненоважно за успеха ви в гимназията и колежа, но може да бъде много трудно да се принудите да се съсредоточите. Между прекарването на време с близки, извънкласните програми и социалните медии е трудно да се обърне внимание на училищната работа. Използването на техники за фокусиране на вниманието и възнаграждаването ви за изпълнение на задачи ще ви помогнат да се съсредоточите върху училищната си работа и да изпълните по-бързо задачите си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Установяване на добри работни навици
Стъпка 1. Уверете се, че разбирате задачите си
Почти е невъзможно да се съсредоточите върху училищна работа, която не разбирате. Преди да напуснете училище, опитайте се да помолите учителя или друг ученик да обясни всички задачи с инструкции, които не са ви ясни. След като ясно разберете какво учителят ви иска да направите, можете да започнете да се фокусирате върху работата си.
- Понякога може да е полезно да видите дали вашето училище предлага уроци, особено ако установите, че объркването около домашната ви работа често е причината да се борите да се съсредоточите върху нея.
- Работата с учител определено ще ви помогне да продължите да се справяте с училищната си работа и също така ще ви помогне да подобрите оценките си.
Стъпка 2. Използвайте планировчик, за да планирате времето си
Това е особено важно, ако имате натоварен извънкласен график или сте на забравена страна. Записването на вашите задачи в планировчик ще ви помогне да визуализирате деня, седмицата или месеца напред и ще ви помогне да планирате задачите си около работа и социални събития. Това ще ви помогне да останете съсредоточени върху работата си и да ви предпази от претоварване, което може да доведе до отлагане.
- Можете да използвате или физически плановик в стил тефтер или да изтеглите приложение на телефона или таблета си.
- Не забравяйте да организирате своя плановик. Използването на цветно кодирани раздели или лепкави бележки може да ви помогне да следите работата си по задачите и извънкласния график. Например, използвайте сини раздели, за да обозначите предстоящи задачи или тестове, червени раздели, за да покажете работния си график, и жълти раздели, за да покажете социалния си график.
- Ако използвате физическо планиране, не забравяйте да го поддържате спретнато. Планировчик с хаотичен вид, който не можете да прочетете или разберете, няма да ви помогне да се съсредоточите. Избягвайте да драскате думи или да пишете нечетливо. Пишете внимателно и не забравяйте да пишете с изтриваем молив или да използвате бяло, за да промените заданията, написани с мастило.
Стъпка 3. Дайте приоритет на задачите си
Отделно от времето за бюджетиране на вашите задачи, вие също ще искате да класирате задачите си по важност и краен срок. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху задачите, когато те идват, и да ви предпази от затъване, като се опитвате да изпълнявате твърде много задачи наведнъж.
- Например, ако имате 5 -страничен документ на английски език, който трябва да излезе след седмица, това задание трябва да има приоритет пред научен проект, който трябва да излезе след месец. Тестовете винаги трябва да бъдат отбелязвани като висок приоритет в планировчика ви.
- Вземете предвид и колко време ще отнемат заданията. Помислете за „голямата картина“на училищния си график. Вместо да се фокусирате само върху това, което трябва да се направи през следващите няколко дни, например, направете макро изглед и помислете какви задачи трябва да се изпълнят този месец. След това, когато времето позволява, положете усилия да премахнете бъдещите проекти. По този начин, когато тези срокове наближат, няма да се налага да бързате и да се стресите как да намерите време за изпълнение на тези задачи.
Стъпка 4. Отделете време специално за работа в училище
Кое време от деня ще изберете няма значение, стига да отделите отделен блок от време, за да се съсредоточите върху училищната си работа. През това време трябва психически да си кажете, че за този период от време единствената ви цел е да завършите възможно най -много училищна работа. Времето, което ще трябва да отделите, ще варира в зависимост от това колко домашна работа имате и колко трудни са задачите ви, така че не забравяйте да отделите достатъчно време, за да завършите работата си.
- Нека вашите родители и приятели да знаят какви часови блокове сте заделили за работа в училище. Това може да помогне за премахване на разсейванията.
- Ако сте сутрешен човек, ставайте рано, закусвайте и работете по задачи преди училище или работа. Ако сте нощна бухал, уговорете време за работа преди лягане.
- Независимо в кое време на деня сте избрали да вършите работата си, уверете се, че спите достатъчно. Контрапродуктивно е да се лишавате от сън, докато се опитвате да се съсредоточите върху училищната си работа.
Стъпка 5. Имайте определено работно място
Избягвайте да се фокусирате върху училищната си работа, докато гледате телевизия или лежите на леглото си, защото е твърде лесно да заспите или да се разсеете. Определете тиха зона като работно пространство. Това може да бъде вашата кухненска маса, маса в местната или университетската библиотека или бюрото в стаята ви. Независимо кое пространство избирате, уверете се, че имате достатъчно място за работа и разпределение, така че да можете да се съсредоточите върху работата си в училище.
Метод 2 от 3: Работете ефективно
Стъпка 1. Използвайте медитация, йога или разтягане, за да преминете в режим на работа
Може да е трудно да преминете от глупаво и да се забавлявате с приятелите си до да седите тихо и да работите сами. Прекарайте 10-15 минути в разтягане, правене на йога или медитация, за да успокоите ума си, преди да седнете на работа.
Стъпка 2. Носете слушалки или тапи за уши
Ако имате силни съквартиранти или братя и сестри, може да е трудно да се концентрирате върху училищната си работа с шум около вас. Опитайте да носите слушалки за обезшумяване или тапи за уши, за да блокирате звуковите разсейвания, за да можете по -добре да се съсредоточите върху домашната си работа.
Можете да намерите тапи за уши от пяна във всяка аптека или магазин. Насочете се към тапи за уши с намаление на шума (NRR) от 32 или 33, тъй като това е най -високият рейтинг за премахване на шума, наличен на гишето
Стъпка 3. Изключете телефона си
Вашият смартфон вероятно е едно от най -големите разсейвания, когато става въпрос за фокусиране върху училищната ви работа. Ако не можете да го изключите напълно по практически причини, тогава най -малко изключете wifi и данни, за да не можете да проверявате социалните медии или имейла. Прекъснете връзката, докато работите върху домашната си работа и ще откриете, че ще бъде по -лесно да се съсредоточите върху работата си и да работите по -бързо.
Ако трябва да оставите телефона си включен, превключете го на безшумен (не само да вибрира), за да не чувате входящи обаждания или текстове, които да ви разсейват от училищната ви работа
Стъпка 4. Избягвайте да проверявате социалните медии и други онлайн разсейвания
Компютърът може да бъде също толкова разсейващ и пристрастяващ, колкото и вашият телефон, така че е важно и там да намалите разсейването. Тъй като вероятно имате нужда от интернет, за да изпълнявате много от заданията си, не е толкова лесно да „прекъснете връзката“, докато сте на компютър. Ще трябва активно да стоите настрана от социалните медии и сайтовете за игри, за да се съсредоточите върху работата си.
Помислете за разширения на браузъра, които прекъсват връзката ви със социалните медии. Разширенията на браузъра като Nanny (Google Chrome) и Mac Freedom (съвместими с Windows и Mac) блокират достъпа ви до най-добрите ви уебсайтове, губещи време
Стъпка 5. Планирайте работни почивки
След като сте работили солидни 45 минути, дайте си почивка за 15 минути. Станете и се разтегнете, похапнете или проверете телефона си. Това ще ви помогне да нулирате и презаредите, за да можете да продължите да се фокусирате върху училищната си работа.
Уверете се, че сте настроили таймер или будилник, така че почивките ви да са само 15 минути. По -дългите избухвания могат да попречат на усилията ви да се съсредоточите и завършите работата си в училище
Стъпка 6. Поставете цел и се възнаградете за изпълнението й
Домашната работа не е забавна. Ако обаче си поставите постижими цели и се възнаградите, че сте ги изпълнили, това ще помогне на училищната работа да изглежда по -малко преобладаваща.
Например, кажете си, че трябва да завършите домашното по алгебра в рамките на час, за да можете да гледате любимото си предаване преди лягане. Поставянето на цел с ясна награда в края ще ви помогне да мотивирате да останете фокусирани върху завършването на работата си
Метод 3 от 3: Поддържане на реалистични очаквания за себе си
Стъпка 1. Работете по 1 задача наведнъж
Краченето на себе си е важно, защото е лесно да бъдете претоварени и разсеяни, ако се опитате да работите върху твърде много задачи наведнъж. Подхождайте към домашното си едно по едно и работете върху всяко парче до завършване. Избягвайте две или три полуизпълнени задачи, тъй като това може да бъде стресиращо.
Стъпка 2. Не се опитвайте да правите твърде много наведнъж
Уверете се, че не се настройвате за провал, като си поставяте нереалистични цели. Опитът да завършите твърде много училищна работа за твърде кратко време е рецепта за стрес и обезсърчение.
Например, не очаквайте, че можете да се приберете от училище и да отделите час за писане на качествена хартия с десет страници. Научните статии отнемат време както за писане, така и за проучване, така че е нереалистично да се очаква да събере цялата тази работа в една вечер. Вместо това разпределете писането и изследванията си в продължение на няколко дни, за да направите проекта по -управляем
Стъпка 3. Говорете с вашия съветник или съветник
Ако наистина се мъчите да се съсредоточите върху училищната си работа, въпреки че предприемате стъпки, които да ви помогнат да се съсредоточите, опитайте да говорите с вашия съветник или съветник. Той или тя може да ви помогне да видите проблеми, които сте пропуснали, като прекалено голямо натоварване на курса.
Искането на тяхна помощ не е нещо, от което да се срамувате. Всъщност тяхната работа е да ви помагат, когато се затруднявате
Стъпка 4. Погрижете се за себе си
Дори най -добрите техники за управление на времето и домашна работа няма да бъдат полезни, ако първо не се грижите за себе си. Уверете се, че спите достатъчно и се храните правилно. Издърпването на цяла нощ, за да завършите домашното си, може да работи в краткосрочен план. Тази техника обаче ще има обратен ефект, защото ще се изтощите и ще имате още по -големи трудности да се съсредоточите върху работата си.
Не пропускайте храненията, особено закуската. Дори и да не сте гладни сутрин, хапнете малко сок или опаковайте преносима закуска като ябълка или гранола за по -късно
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар, ако нищо не Ви помага
Ако сте опитали много различни техники, за да се съсредоточите върху училищната си работа и сте говорили с вашия съветник или съветник, тогава може да ви бъде полезно да говорите с Вашия лекар за вашите борби. Той или тя може да ви тества за разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD), за да види дали това може да е причина за вашите проблеми с концентрацията.
Ако Вашият лекар установи, че имате това разстройство, той може да препоръча лекарства, промени в диетата, терапия или комбинация от тях за лечение на ADHD
Съвети
- Не се срамувайте да поискате помощ, независимо дали е от учител, родител, съветник или лекар. Искате да бъдете възможно най -успешни в училище, затова използвайте всеки ресурс, с който разполагате.
- Ако сте диагностицирани с ADHD, не забравяйте, че това е законно медицинско състояние, което може да направи фокусирането върху училищната работа почти невъзможно. Това не е недостатък на характера или знак за мързел от ваша страна.
