Когато имате свят на разсейване на една ръка разстояние, може да е трудно да устоите на многозадачност. Но проучванията показват, че се съсредоточаваме по -добре, ако влагаме цялото си внимание в това да правим едно нещо наведнъж. Независимо дали имате проблеми с филтрирането на фоновия шум от живота, борите се с изкушението да пишете по време на работа или се справяте с милион притеснения, има неща, които можете да направите, за да подобрите фокуса си. Ще ви разкажем за няколко прости стратегии в тази статия.
Стъпки
Метод 1 от 15: Отпийте малко количество кофеин
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изпийте чаша кафе или чай за бърз изстрел на енергия
Седнете с избраната от вас напитка с кофеин, когато е време да се съсредоточите върху задачата си. Това ще ви помогне да се вдигнете и да подобрите способностите си за концентрация.
- Не прекалявайте обаче! Пиенето на прекалено много кофеин ще ви накара да изнервите и всъщност ще ви е по -трудно да се съсредоточите.
- Придържайте се към не повече от 300 mg кофеин (количеството в около 3 типични чаши кафе) на ден. За най -добри ефекти, пийте го веднъж на ден, в най -необходимото време, за да засилите фокуса си.
Метод 2 от 15: Яжте енергична закуска
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дръжте здравословни закуски и вода под ръка, докато работите
Трудно е да се съсредоточите, когато се чувствате пресъхнали или стомахът ви ръмжи. Развеселете се, като отпиете студена вода или хапете нещо подхранващо. Някои добри закуски за повишаване на вашата енергия и сила на мозъка включват:
- Тъмен шоколад
- Бадеми
- Филийки ябълка с фъстъчено масло
- Хумус
- гръцко кисело мляко
- Плодова салата
Метод 3 от 15: Дъвчете дъвка или изяжте парче бонбони
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дъвченето увеличава притока на кръв към части от мозъка ви
Вземете дъвка или бонбон от мента, ако усетите, че фокусът ви се изплъзва. Може да откриете, че това, върху което да работите с устата, улеснява концентрацията.
Няма много твърди данни, които да го подкрепят, но някои учени смятат, че миризмата на мента може да повиши бдителността и да ви помогне да се концентрирате по -дълго. Изберете ментова дъвка или бонбони за допълнителен изстрел на умствена енергия
Метод 4 от 15: Вземете дрънкалка
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Копаенето с нещо улеснява концентрацията
Ако нямате дрънкалка, опитайте топка за стрес, малко глупава шпакловка или пръстен от ключове. Преместете го в ръцете си, докато работите по задачата си.
- Други форми на движение също могат да ви помогнат да се концентрирате. Например, опитайте да седнете на подскачащ стол или дори да стоите и да правите леки разтягания, докато работите.
- Не е ясно защо капризите са толкова полезни. Учените смятат, че допълнителното стимулиране поддържа мозъка ви достатъчно зает, така че умът ви да не се лута толкова много по време на скучни задачи.
Метод 5 от 15: Поемете няколко дълбоки вдишвания
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Когато се разсеете, внимателно пренасочете вниманието си
Съвсем нормално е умът ви да се скита, дори когато нямате външни разсейвания, които да ви извадят от релси. Следващия път, когато това се случи, спрете и вдишайте и издишайте няколко пъти. Съсредоточете се върху усещанията, че дъхът ви влиза и излиза от белите дробове. Когато приключите, може да откриете, че умът ви е по -ясен и сте готови да се върнете към задачата си.
Практикувайте да забелязвате, когато умът ви се лута. Колкото по -бързо го забележите, толкова по -бързо можете да се върнете към всичко, върху което се фокусирате
Метод 6 от 15: Премахнете външните разсейвания
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Приберете телефона си, за да не се изкушавате да си играете с него
Изключете известията и поставете устройствата си в режим „Не безпокойте“. Ако можете, намерете място за работа, където няма да се разсейвате от телевизионни екрани, силни шумове или други хора, които се движат наоколо и говорят.
- Ако работите на компютър или таблет, помислете за инсталиране на приложение или разширение за браузър, което може да блокира разсейващи уебсайтове или приложения за социални медии. Например, опитайте приложение за производителност като Freedom или разширение като StayFocusd.
- Понякога може да е трудно да се отървете от разсейващия фонов шум. Ако не можете да намерите тихо място за работа, поставете слушалки с шумопотискане и слушайте бял шум или тиха музика.
Метод 7 от 15: Запишете разсейващи мисли
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Записването на нещата може да ви помогне да изчистите ума си
Ако продължавате да се разсейвате от нещо, което ви притеснява, напишете го на лист хартия или направете бележка в документ на компютъра си. След това можете да върнете вниманието си обратно към каквото и да е, след като приключите с текущата си задача.
- Например, ако се притеснявате, че ще забравите за друга задача, която трябва да направите, напишете си напомняне.
- Ако се чувствате потиснати по нещо, поставянето на чувствата ви на хартия може да ги направи по -малко преобладаващи и разсейващи. Например, напишете нещо като: „Все още съм ядосан за това, което се случи вчера в час!“След като направите това, може да ви е по -лесно да се откажете и да спрете да мислите за това.
- Ако все още не можете да спрете да мислите за всичко, което ви разсейва, направете кратка почивка и се придвижете, за да помогнете да изчистите главата си.
Метод 8 от 15: Първо се заемете с неотложни проблеми
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако върху ума ви тежат малки задачи, направете ги първо
Например, може би е имало спешно телефонно обаждане, което сте искали да осъществите. Отделете минута, за да го свършите, преди да се заемете със задачата си. Ако не виси над вас, ще ви бъде много по -лесно да се концентрирате!
Ако не можете да се справите с това, което ви притеснява, потърсете малко нещо, което можете да направите, за да го почувствате по -малко спешно. Това може да бъде толкова просто, колкото да запишете време, за да се погрижите за каквото и да се притеснявате в планиращия
Метод 9 от 15: Планирайте време за изпълнение на задачата си
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. По -лесно е да се съсредоточите, ако времето ви е структурирано
Изберете момент, в който знаете, че няма да бъдете прекъснати, и когато ще имате достатъчно време да завършите работата си. Отделете това време само за едно нещо, върху което искате да се съсредоточите, така че да не се изкушавате да изпълнявате няколко задачи. Задайте начален и краен час, тъй като ограничението във времето може да ви помогне да останете на път.
- Например, може да блокирате половин час след обяд, за да направите домашната си по математика.
- Ако не можете да завършите задачата си за определеното за вас време, насрочете ново време, за да завършите работата си-дори и да е малко по-късно същия ден.
Метод 10 от 15: Потърсете удобно работно пространство
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Трудно е да се съсредоточите, ако ви е неудобно
Ако можете, намерете тих район с много място за разпръскване. Уверете се, че мястото е добре осветено и не е твърде горещо или студено. Опитайте се да изберете място, където можете да затворите вратата, така че е по -малко вероятно да бъдете обезпокоени.
- Опитайте се да не избирате място, което е твърде удобно (като леглото ви или наистина уютен диван), или може да се изкушите да заспите.
- Експериментирайте с типа среда, която работи най -добре за вас. Например, някои хора всъщност се концентрират по -добре на място с тих фонов шум, като кафене или обществен парк.
- Не винаги е възможно да се намери добро място за работа, но можете да направите неща, за да направите вашето пространство по -удобно. Например, добавете възглавница към стола си, поставете екран за поверителност на бюрото си или вземете одеяло, ако ви е много студено.
Метод 11 от 15: Разделете големите задачи на по -малки парчета
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Голяма, сложна задача може да се почувства непосилна
Вместо да се опитвате да се съсредоточите върху цялото нещо наведнъж, разделете го на парчета с размер на хапка. Концентрирайте се върху завършването на всяко парче, преди да преминете към следващото.
Например, ако пишете есе, започнете с очертанията. Оттам нататък продължете да пишете увода, да съставяте основния текст на есето, да пишете заключението и да коригирате работата си. Мислете за всяка от тези стъпки като за отделна задача
Метод 12 от 15: Правете чести почивки
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Опитът да се съсредоточите твърде дълго е контрапродуктивен
Вместо да се опитвате да го издържите и да се съсредоточите часове наред, ставайте около веднъж на час-или всеки път, когато започнете да се чувствате отегчени и неспокойни-и направете нещо друго. След като мозъкът ви е имал възможност да си почине, ще ви бъде много по -лесно да се концентрирате! Опитайте се да правите неща като:
- Изправяне и разтягане
- Отидете на кратка разходка
- Ядене на лека закуска
- Навеждайки главата си за 10 до 15 минути дрямка
Метод 13 от 15: Поспи добре
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Наистина е трудно да се съсредоточите, когато сте уморени
Ако ви е трудно да направите нещо, постарайте се да заспите цели 7-9 часа, преди да опитате отново. Планирайте да си лягате достатъчно рано, за да можете да се събудите освежени и готови да свършите нещата.
- За да сте сигурни, че спите добре през нощта, приберете всички устройства с ярки екрани поне половин час преди лягане. Дръжте стаята си тъмна, тиха и удобна през нощта.
- Ако имате проблеми със заспиването, опитайте релаксираща рутина за лягане. Направете леко разтягане, прочетете релаксираща книга или вземете топла вана или душ, преди да си легнете.
- Говорете с Вашия лекар, ако редовно имате проблеми със съня или винаги се чувствате уморени, дори след пълноценен сън. Те могат да ви помогнат да разберете какъв е основният проблем и да ви дадат съвети как да спите по -добре.
Метод 14 от 15: Правете упражнения за облекчаване на стреса
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Освобождаването от стреса ще подобри концентрацията ви
Ако умът ви е претъпкан с притеснения, отделете няколко минути да се отпуснете, преди да се опитате да се съсредоточите върху нещо. Прекарайте няколко минути в медитация, правете нежна йога или отидете на спокойна разходка навън. Опитайте се да се съсредоточите върху случващото се в момента, вместо върху това, което ви притеснява.
Можете също така да правите други дейности, които намирате за релаксиращи, като например да говорите с приятел, да рисувате в скицник или да четете
Метод 15 от 15: Практикувайте внимателна медитация
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Внимателността ви помага да изострите силата си на концентрация
Ако сте нов в медитацията, потърсете медитации с ръководство онлайн или се запишете за курс. Опитайте се да отделяте само няколко минути всеки ден-дори и първоначално да са само 5-10 минути-за да практикувате съзнателност. Тези упражнения ще ви помогнат да станете по -наясно, когато умът ви се лута, така че да можете да върнете мислите си на път по -бързо. Отнема време, но ще откриете, че фокусът ви се подобрява с ежедневната практика!
- За да направите просто внимателно упражнение за медитация, намерете тихо място за сядане или лягане. Започнете, като се съсредоточите върху усещанията от дишането си за няколко минути. След това насочете вниманието си към нещо конкретно, върху което бихте искали да се концентрирате, като конкретен звук или усещане.
- Докато медитирате, опитайте се да забележите, когато умът ви се лута. Всичко е наред, ако това се случи-важното е да го забележите! Когато се разсеете, внимателно насочете вниманието си обратно към всичко, върху което сте се фокусирали.
- Когато приключите, насочете вниманието си към дъха си за няколко минути, преди да прекратите медитацията.
