Не толкова отдавна единственият начин да проследите моделите си на сън беше да посетите клиника за сън и да прекарате нощта в непознато легло с различни проводници и сонди, прикрепени към вас. С неотдавнашната експлозия в приложения и устройства за проследяване на здравето обаче сега има стотици налични опции. Не е изненадващо, че някои са по-добри от други и всички уреди за проследяване на съня у дома имат своите ограничения в сравнение с професионалната оценка. Използвани правилно, обаче, проследяващите съня могат да бъдат полезен инструмент за предоставяне на обща информация за вашите навици за сън.
Стъпки
Част 1 от 2: Избор и използване на Sleep Tracker
Стъпка 1. Изтеглете приложение за проследяване на съня за телефона си
Едно просто търсене в магазина за приложения на телефона ви ще разкрие десетки опции за проследяване на съня, някои безплатни, а други за продажба. Почти всички от тях обаче разчитат на съществуващия акселерометър на вашия телефон, който открива движение.
- По принцип отваряте приложението и държите телефона си в джоба си, когато си лягате. Ако се движите малко или изобщо не се движите, приложението записва това като сън. Някои използват алгоритми, за да определят количествата движения за периоди от време като доказателство за определени фази на съня (като REM сън). На сутринта те записват и отчитат резултатите, често с графика и статистика.
- Някои по -усъвършенствани приложения предлагат допълнителни функции, като гъвкави аларми, които се предполага, че ще ви събудят точно в точното време на вашия цикъл на сън - тоест няма да ви събудят с аларма точно в средата на един от вашите REM цикли. Способността на тези устройства да го правят и полезността да го правят независимо са спорни, обаче.
Стъпка 2. Използвайте фитнес тракер или интелигентен часовник
Някои хора са принудени да носят устройства за проследяване на фитнес - често ленти, часовници или устройства за закрепване - за да записват ежедневната си физическа активност и да наблюдават някои от жизнените си показатели. Ако държите устройството включено през нощта, повечето от тях също могат да проследят съня ви.
- Подобно на телефонните приложения, повечето носими тракери използват акселерометър за откриване на движение. Те използват тези данни за движение, за да определят количеството и качеството на съня ви.
- За хората, които смятат, че е неудобно да носят гривна по време на сън, има и версии, които използват тънка лента, която се простира върху покривало и под вас.
- Посетете уебсайтовете, свързани с различни марки популярни фитнес тракери и/или интелигентни часовници (FitBit, Apple Watch, Pebble Smartwatch, Garmin Vivo и др.) За подробни инструкции за работа.
Стъпка 3. Разберете предимствата и ограниченията на базираните на акселерометър тракери
Използвайки технология, която вече съществува на практика във всички смартфони, базираните на акселерометри проследяващи съня осигуряват прост, лесен и евтин начин за анализ на нощен сън. Въпреки цялото си удобство, актиграфията (измерване на движението) има своите граници в проследяването на съня.
- Не забравяйте, че на основно ниво тези устройства проследяват движението, а не съня. Устройството всъщност не може да определи дали спите или как спите; прави предположения въз основа на вашите модели на движение. Ако начинът, по който спите, не отговаря на предполагаемия „стандартен“профил, точността на устройството ще пострада съответно.
- Ако, например, изпробвате няколко проследяващи съня наведнъж, резултатите почти сигурно биха били различни и може би много различни.
- По този начин, докато устройствата, които разчитат на актиграфия, имат своето място в проследяването на съня, повечето експерти по съня силно предпочитат полисомнографията, която записва редица жизнени показатели и движения (от очите до краката) наведнъж. Разбира се, такива устройства все още съществуват почти изключително в клинични условия.
Стъпка 4. Следете за нови разработки в проследяващите съня
С увеличаването на интереса към технологията за проследяване на фитнес потребителите, новите опции за проследяване на съня вероятно ще станат широко достъпни. Някои устройства, които могат да комбинират носими монитори с компоненти, които седят на нощното ви шкафче, вече включват елементи на полисомнография в домашната обстановка.
Преди пет години малко хора са използвали или дори са чували за устройства за проследяване на съня; след пет години гамата от устройства за проследяване на съня може да бъде значително различна от днешната
Част 2 от 2: Оценка на резултатите
Стъпка 1. Запознайте се с основите на моделите на съня
Докато всеки преживява съня по различен начин, в общи линии това се случва при повтарящи се етапи на по -лек и по -дълбок сън. Експертите очертават четири етапа на съня, три без REM (NREM - N1, N2, N3) и REM сън. Етапите обикновено се повтарят на всеки 90 минути (с индивидуални вариации).
- REM сънят (отнасящ се до „бързо движение на очите“) е най -дълбокият етап от цикъла на съня и често се счита за най -съществения. В действителност обаче преминаването през целия цикъл няколко пъти (в идеалния случай 4-5 пъти за повечето хора) е важно за адекватна почивка и добро здраве.
- Стандартната препоръка, че възрастните трябва да се стремят към 7-9 непрекъснати часове сън на нощ, се основава на тази необходимост от завършване на няколко пълни цикъла на съня.
Стъпка 2. Използвайте проследяващи съня като ръководство, а не диагностичен инструмент
Потребителските проследяващи съня се опитват да предоставят подробна информация за това колко добре сте се ориентирали в цикъла на съня предната вечер, но резултатите по необходимост са ограничени от зависимостта им от движение. Те могат да дадат обосновани предположения за качеството на вашия сън, но не могат да дадат окончателна информация.
- Ако използването на тракер за сън ви фокусира повече върху това колко и колко добре спите, това осигурява ценна услуга. Помислете за резултатите, които предоставя, като отправна точка за определяне дали трябва да потърсите професионално мнение относно моделите си на сън.
- Доверете се на тялото си поне толкова, колкото на тракера. Ако продължавате да се събуждате уморени и уморени, но казва, че сте спали като бебе, не използвайте това като оправдание, за да не получите професионално мнение.
Стъпка 3. Помислете за професионален анализ на съня чрез полисомнография
Независимо от това, което ви казва проследяващият ви сън, ако постоянно лежите будни през нощта или се събуждате уморени и отегчени, въпреки необходимото време за сън, трябва да потърсите контролиран преглед на съня. Състояния като безсъние или обструктивна сънна апнея могат да имат сериозни последици за здравето.
- Първо, консултирайте се с Вашия лекар относно притесненията си и определете дали професионалното проучване на съня е подходящо за Вас.
- Ако се препоръчва проучване на съня, ще прекарате нощта в клиника и ще имате серия от около 20 жични сензора, прикрепени към различни части на тялото ви. Сензорите за полисомнография проследяват движението на тялото, движението на очите, сърдечната честота, дишането и няколко други фактора, за да получат пълен анализ на вашия модел на сън. Тази информация може да се използва от медицински специалисти за диагностициране на редица нарушения на съня.
- Полисомнографията в клинични условия не е перфектна, разбира се. Трябва да прекарате нощта далеч от дома с куп жици, прикрепени към вас, което не може изненадващо да затрудни нормалния сън през нощта. Понастоящем обаче това е „златният стандарт“за анализ на съня.
