Крампът включва неволни, внезапни и силни контракции на мускулната тъкан, които не се отпускат веднага. Те могат да продължат много секунди или в редки случаи няколко часа и да причинят сериозна болка. Менструация, синдром на неспокойните крака, дехидратация, липса на електролити, дефицит на минерали и лекарства могат да причинят спазми. Мускулни крампи често се появяват в краката, което е известно като коня от чарли. Всеки може да получи мускулни крампи по всяко време. Спазмите обикновено изчезват без лечение, но те могат да бъдат намалени или предотвратени с домашни средства и здравословен начин на живот.
Стъпки
Част 1 от 3: Незабавно облекчаване на болката
Стъпка 1. Спрете дейността
Ако упражнявате или правите някакъв друг вид физическа активност, когато получите спазъм, незабавно спрете дейността. Продължаването може да влоши спазмите.
Стъпка 2. Разтегнете нежно засегнатия мускул
Крампът е свиване, така че разтягането помага да се противодейства на него чрез удължаване на мускулните влакна. Спазмите се появяват предимно в мускулите на крака (подколенните сухожилия, прасците и стъпалата на краката), така че когато усетите, че някой идва, се изправете и се противопоставете на спазма, като разтегнете мускула в обратната посока.
- Например, точно когато почувствате, че телесният ви мускул започва да се свива и да се свива, удължете засегнатия крак зад себе си и заемете позиция на фехтовач. Свийте позиционирания напред крак в коляното и бавно се хвърлете напред с двата крака на земята, докато усетите, че прасецът се разтяга в изпънатия крак.
- Когато се борите с мускулен крам, задръжте разтягания поне 30 секунди, докато дишате дълбоко и вижте дали това е достатъчно. Може да се наложи да направите още няколко повторения, за да предотвратите успешно спазмите.
Стъпка 3. Отървете се от крампа на крака
Ако кракът ви се свива, ходете по него. Ходенето ще удължи мускулите ви, а движението ще накара кръвта ви да тече.
Ако сте в леглото и не искате да ставате, опитайте да огънете крака си и да подкладите крака си
Стъпка 4. Масажирайте сгънатия мускул
Натиснете в центъра на крампа си. Масажирайте засегнатите мускулни влакна с палец, докато спазмите отшумят. Поддържайте натиска до точката на задействане, което може да помогне за освобождаването на крампа.
Ако мускулният крам е в подметката на крака ви, използвайте топка за тенис, бутилка сода или малка дървена ролка, за да масажирате напрежението
Стъпка 5. Нанесете топлина за незабавно облекчение
Използвайте топла подгряваща подложка или термопакет, но се уверете, че не са прекалено горещи. В микровълнова печка влажна кърпа, ако нямате обикновена топлинна опаковка. Нанесете топлина за 20 минути, след това починете за 20 минути, след това отново нанесете топлина, ако е необходимо.
Ако се чувства болезнено при допир, то е твърде горещо
Стъпка 6. Масажирайте крампа си с лед, ако предпочитате да не използвате топлина
Някои хора предпочитат леда да се нагрява, когато имат мускулни крампи. Увийте лед в кърпа или го сложете в хартиена чаша и разтривайте крампа си с него за не повече от 10 минути. Спрете обледяването, ако зоната се зачерви или болката от спазмите отшуми.
Ако ледът се чувства зле, спрете да го използвате и вместо това нанесете топлина
Част 2 от 3: Лечение на продължаващи крампи
Стъпка 1. Потопете се в солена баня на Epsom
Вземете топла вана с Epsom сол, за да абсорбирате магнезия и да затоплите мускулите си. Напълнете ваната си, след това сложете 1-2 чаши сол от Epsom. Магнезият в солта позволява на мускулите да намалят свиването си и да се отпуснат. Накиснете за 20-30 минути: повече може да ви дехидратира.
- Водата за баня трябва да е топла, но не гореща.
- Ако сте предразположени към менструални спазми, опитайте да се къпете в дните преди настъпването на менструацията.
Стъпка 2. Вземете мускулни релаксанти без рецепта за лош спазъм
Отнема около половин час, за да подейства мускулен релаксант, но за сериозни повтарящи се спазми те са добър вариант. Говорете с Вашия лекар за получаване на рецепта за мускулни релаксанти, ако имате хронични спазми.
- Честите марки включват циклобензаприн (Flexeril), орфенадрин (Norflex) или баклофен (Lioresal).
- Уведомете Вашия лекар за всички други лекарства, които приемате, преди да Ви предпише мускулни релаксанти.
- Не шофирайте и не работете с тежки машини след прием на мускулни релаксанти, защото те могат да предизвикат сънливост и да намалят мускулната ви координация и време за реакция.
Стъпка 3. Опитайте ежедневна добавка на витамин В за повтарящи се крампи на краката
Някои проучвания показват, че приемането на комплексни добавки с витамин В помага за облекчаване на спазмите в краката. Ако редовно получавате крампи в краката или страдате от синдром на неспокойните крака през нощта, помислете за приемане на дневна доза витамин В.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов витаминен режим, особено ако приемате някакви лекарства или завършвате химиотерапия
Част 3 от 3: Предотвратяване на мускулни крампи
Стъпка 1. Поддържайте хидратация
Ако спортувате или сте активни, пийте вода, за да компенсирате изпотяването си. Стремете се към осем чаши течности от 8 унции през повечето дни. Пийте допълнително, ако времето е горещо и влажно.
- Водата трябва да бъде вашият основен източник на течности. Отчитат се и други течности като кафе, чай, бира, сок и бульон.
- Като добър индикатор за дехидратация, обърнете внимание на цвета на урината. Тъмно жълтото може да показва дехидратация, докато почти пълната липса на жълто обикновено е индикация за нормална хидратация.
Стъпка 2. Включете малко сол в диетата си
Яжте здравословни храни, които съдържат натрий, като портокали, моркови, пъпеш, артишок и спанак. Поръсете храната със сол веднъж на ден. Пийте малко плодов сок, зеленчуков сок или напитки, предназначени за спорт.
- Солта вкарва електролити в тялото ви, което помага за поддържане на нормалния поток и разпределение на водата във и извън клетките.
- Ако се потите много и пиете само обикновена вода, това може да разрежда електролитите ви.
Стъпка 3. Консумирайте повече магнезий
Магнезият е електролит, който е от решаващо значение за мускулната релаксация. За мускулната функция калцият и магнезият работят заедно: калцият е необходим за свиване на мускулните влакна, докато магнезият е необходим за освобождаване или отпускане на мускулните влакна. Или приемайте магнезиева добавка веднъж дневно, или яжте редовно храни, богати на магнезий.
- Храни с високо съдържание на магнезий включват: повечето риби, постно месо, нискомаслени млечни продукти, тъмнолистни зеленчуци, авокадо, банани, сушени плодове и тиквени семки.
- Ако сте бременна или имате синдром на неспокойните крака, може да имате дефицит на магнезий. Дефицитът на магнезий е свързан с повишен риск от мускулни крампи. Други признаци, че може да имате недостиг на магнезий, включват тикове на лицето, проблеми със съня, тревожност, запек, менструални спазми и хронична болка. Дефицитът на магнезий е често срещан поради диети с високо съдържание на преработени храни, кафе, сол и захар. Стресът и малабсорбцията на магнезий също могат да играят роля.
- Ако имате недостиг на магнезий, тогава може да помислите за добавяне с 300 до 400 mg магнезий дневно като полезна превантивна мярка. Първо се консултирайте с Вашия лекар, ако имате бъбречно заболяване или тежко сърдечно заболяване.
Стъпка 4. Правете редовни масажи
Дълбоките масажи на тъканите помагат за намаляване на мускулното напрежение и насърчават по -добра циркулация, които са фактори, важни за предотвратяване на спазми и спазми. Ако вашите спазми често се появяват в определени области (като краката или мускулите на прасеца), тогава фокусираният 30 -минутен масаж в тези области би бил добър старт. Можете да извлечете полза и стойност от масаж на всеки няколко месеца или може да се възползвате от седмичен масаж.
- Като алтернатива, помолете вашия партньор или съпруг да редовно масажира хронично стегнатите ви мускули. В интернет има много учебни видеоклипове, които могат да научат основите на масажа и да предложат насоки.
- Винаги пийте много течности без кофеин след масаж, за да изхвърлите възпалителните странични продукти и млечната киселина от тялото си. Ако не направите това, може да предизвика главоболие или леко гадене.
Стъпка 5. Носете удобни и поддържащи обувки
Неподходящи обувки, обувки без опора за арка и увреждащи обувки като високи токчета могат да причинят спазми, крампи и напрежения в мускулите. Носете обувки, които захващат петата ви, имат поддържащи омекотени арки и осигуряват достатъчно място за размърдване на пръстите на краката.
Облечете се за новите си обувки по -късно следобед, защото тогава краката ви са по -големи, обикновено поради известно подуване и компресия на свода
Съвети
- Упражнявай се редовно. Упражненията за поне 20 минути всеки ден имат многобройни ползи, включително намаляване на риска от мускулни крампи.
- Откажете се от тютюнопушенето, тъй като влошава притока на кръв, което води до недостиг на кислород и хранителни вещества за мускулите и други тъкани, които са фактори за спазми.
- Пийте умерено или изобщо не. Пиенето насърчава отоци в краката и краката и може да увеличи риска от спазми.
- Някои лекарства действат като диуретици и могат да ви изложат на по -голям риск от мускулни крампи, затова попитайте Вашия лекар за често срещаните странични ефекти на лекарствата, отпускани с рецепта.
