Мускулни спазми могат да възникнат във всеки мускул на тялото, включително скелетните мускули, като тези в прасеца, гърба, бедрото или ръката, или гладките мускули, като тези в храносмилателния тракт. Мускулен спазъм е неволно свиване на мускула, обикновено от дехидратация, прекомерно мускулно претоварване или изчерпване на необходимите електролити. Това може да се случи и в отговор на нервна стимулация. Въпреки че лечението на мускулни спазми зависи от засегнатите мускули и причината за спазма, повечето спазми не са тежки и могат да се лекуват у дома.
Стъпки
Метод 1 от 4: Лечение на мускулни спазми у дома
Стъпка 1. Спрете да извършвате дейността
Когато започне мускулен спазъм, спрете дейността си. Спазмите могат да се появят по време на тренировка или при нормални ежедневни задачи. При първите признаци на спазъм спрете това, което правите и се опитайте да се справите със спазма. Въпреки че те могат да бъдат болезнени, обикновено няма дългосрочни притеснения.
Опитайте да масажирате или разтривате зоната със спазъм. Това може да помогне за отпускане на мускулите и увеличаване на притока на кръв към зоната
Стъпка 2. Почивайте засегнатите мускули
Почивайте ги няколко дни след спазма, особено ако е бил спазъм на гърба. Болезнеността е често срещана след спазми. Мускулите ви могат да бъдат напрегнати и трябва да получат известно време за възстановяване без допълнителен стрес. Не забравяйте леко да преместите мускула през това време, за да предотвратите скованост.
Може да използвате леко засегнатия мускул, но спрете да го използвате, ако почувствате, че идва спазъм или болка. Опитайте леко ходене или разтягане, но не усуквайте и не огъвайте торса
Стъпка 3. Разтягане
Ако усетите мускулен спазъм или спазъм, разтягането може да помогне. Когато се разтягате, дърпате мускула в обратната посока на свития мускул, удължавайки го. Когато се разтягате, искате леко да удължите и издърпате засегнатия мускул. Не прекалявайте с мускулите. Ако започнете да изпитвате болка, спрете. Ако се чувствате стегнати, задръжте го, но не продължавайте по -далеч. Задръжте всяко разтягане за около 30 секунди.
- За спазми на прасеца (кон на Чарли) застанете на няколко фута от стената. Поставете предмишниците към стената, като държите коленете и гърба изправени. Петите трябва да докосват пода. Наведете се напред. Трябва да почувствате разтягане на прасците. Чувството трябва да е приятно или неутрално. Ако почувствате болка, спрете.
- При крампи на крака или прасци (кон на Чарли), седнете и огънете пръстите на краката на крампи нагоре към носа. Можете също така леко да издърпате крака към главата си. Трябва да почувствате, че дърпате мускулите на прасеца или краката си.
- За спазми на сухожилието седнете на пода и протегнете краката си пред себе си. Краката ви не трябва да бъдат нито заострени, нито огънати. Наведете се в кръста, като държите гърба изправен. Спуснете гърдите към краката си. Спрете да се огъвате, след като усетите разтягане в задната част на краката си.
- За спазми в бедрото, дръжте се за стабилна повърхност, хванете глезена си и внимателно издърпайте крака назад към гърба си. Издърпването ще бъде по предната част на бедрото ви.
- За спазъм в ръката, опънете дланта в стената и натиснете ръката до стената с пръстите надолу.
Стъпка 4. Изпълнявайте леки упражнения за спазми в гърба
Ако изпитвате спазми в гърба, леките упражнения могат да ви помогнат. Правете упражнения със спазмиран гръб само когато болката е намаляла или спазмите са минимални. Не ги правете, ако гърбът е силен или много болезнен. Ако някое от тези упражнения влоши спазма, спрете.
- Разходете се, докато повдигате коленете си по -високо от нормалното и дръжте гърба изправен. Това осигурява леко разтягане на долната част на гърба, което може да помогне за разхлабване на мускула.
- Вдигнете ръце над главата си. Повторете 10 пъти и задръжте за 5-10 секунди. Правете това 3-4 пъти на ден. Това помага за разтягане на мускулите в гърба.
- Легнете на пода и леко издърпайте коляното към гърдите си. Задръжте за 10 секунди и сменете страните. Повторете 5-10 пъти, 2-3 пъти на ден. Можете също така да придърпате двете си колене към гърдите си. Тези движения разтягат долната част на гърба, като оставят останалата част от мускулите ви да се отпуснат и „да се откъснат“.
Стъпка 5. Използвайте нагревателна подложка или студена преса
Топлината кара мускулите да се отпуснат и да спрат спазми. Студът може да помогне за подуване и болка. Когато за първи път се появи спазъм, използвайте студена преса. Поставете пакет с лед върху засегнатата област през първите няколко дни. Дръжте леда върху спазма за 20-30 минути на всеки 3-4 часа. След това, ако спазмът продължава, използвайте влажна топлина за 20-30 минути през целия ден.
- Запомнете фразата: „топлина за игра, лед за престой“. Използвайте топлина, когато активността ще настъпи след това. Използвайте лед, когато ще бъдете заседнали и ще почивате след това.
- Прилагайте топлина за 15 минути на всеки 4 часа, докато спазмите изчезнат. Прилагайте студена преса за 12-15 минути на всеки 2 часа през първите няколко дни.
- Използвайте нагревателна подложка или топлинен пластир или пакет с лед или леден пластир. Можете също да опитате бутилка, пълна с гореща вода или замразена вода. Или опитайте да увиете лед в кърпа или пакет замразен грах.
Стъпка 6. Пийте течности и електролити
Когато мускулите ви са дехидратирани, важно е да получите достатъчно хидратация. Водата и електролитите (под формата или сок, спортни напитки и др.) Могат да ви помогнат да попълните намаленото количество. Натрий, калий, калций и магнезий са необходими за мускулите ви да се свиват адекватно и да се отпуснат.
- Ако знаете, че ще спортувате много или ще използвате мускулите си енергично, не забравяйте да замените тези хранителни вещества с електролитна напитка и вода.
- Мускулните спазми понякога могат да показват недостиг на витамини или минерали в организма. Не забравяйте да приемате висококачествени мултивитамини и мулти минерали.
Метод 2 от 4: Лечение на мускулни спазми с лекарства
Стъпка 1. Лекувайте спазмите с обезболяващи без рецепта
Понякога мускулните спазми могат да причинят силна болка. Посъветвайте се с Вашия лекар относно приемането на лекарства за болка, като нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС). Те включват ибупрофен (Advil) или напроксен натрий (Aleve). Можете също да опитате ацетаминофен (тиленол).
Стъпка 2. Вземете противовъзпалителни лекарства
Те намаляват прекомерното възпаление или подуване на засегнатата област. Противовъзпалителните средства също могат да помогнат за увеличаване на притока на кръв, за да позволят на зоната да се лекува. Вашият лекар вероятно ще препоръча да вземете противовъзпалителни лекарства без рецепта (като ибупрофен) като първа линия на лечение.
Страничните ефекти на ибупрофен най -често включват стомашно -чревни проблеми, но те са по -ниски от ефектите от аспирина. Страничните ефекти на ибупрофен включват: гадене, киселини, диария, лошо храносмилане, запек, коремни спазми, замаяност, главоболие, нервност или обрив
Стъпка 3. Вземете мускулни релаксатори
Ако имате нараняване или мускул, който причинява постоянни или повтарящи се спазми, трябва да посетите Вашия лекар. Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които ще Ви помогнат да отпуснете мускулите си и да увеличите притока на кръв. Говорете с Вашия лекар, ако някое от лекарствата, които приемате, причинява мускулни спазми.
- Flexeril (циклобензаприн) е често предписвано лекарство за умерени до тежки мускулни спазми, което действа върху централната нервна система, за да отпусне мускулите. Въпреки че това е полезно, е доказано, че НСПВС (като ибупрофен) облекчават по -ефективно острите симптоми от мускулни спазми.
- Някои мускулни релаксатори са силно пристрастяващи. Имайте това предвид и следете приема.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар, ако спазмите са хронични
Трябва да можете да лекувате мускулни спазми у дома. Но ако спазмите са твърде болезнени, възникват често, продължават дълго време или засягат допълнителни мускули, трябва да посетите Вашия лекар. Спазмът може да е знак за основен проблем, който се нуждае от лечение.
Самите мускулни спазми обикновено не са диагноза. Вместо това спазмите могат да означават, че има друг проблем, който трябва да бъде диагностициран и лекуван. Проблемът може да варира от просто прекомерно използване на мускулите до основно метаболитно разстройство за хронични спазми
Метод 3 от 4: Лечение на гладки мускулни спазми
Стъпка 1. Разпознайте симптомите на спазми на гладките мускули
Симптомите на тези спазми са различни в зависимост от засегнатите мускули. Спазмите на червата могат да причинят остра болка и диария. Спазмите на пикочните пътища често се случват, когато има камъни в бъбреците, причинявайки силна болка, гадене и повръщане. Ако забележите спазми на дихателните пътища или затруднено дишане, потърсете спешна медицинска помощ. Те могат да бъдат фатални, ако не се лекуват бързо.
Изключете или лекувайте чревни проблеми, като камъни в жлъчния мехур или тумори. Уринарните спазми често намаляват, след като преминете или отстраните камъни в бъбреците. Може да сте в състояние да използвате лекарства за лечение на болката, докато чакате те да преминат
Стъпка 2. Потърсете медицинска помощ за спазми на храносмилателния тракт, пикочните пътища или дихателните пътища
За съжаление не можете да контролирате тези гладки мускули, намиращи се в органи като сърцето и стомаха. Спазмите в тези мускули понякога могат да означават наличие на основно медицинско състояние.
Стъпка 3. Вземете лекарства
Ако имате тежки спазми на гладките мускули, Вашият лекар може да Ви предпише лекарство. Например, лекарства като антихолинергични средства могат да помогнат за чревни спазми, които не реагират на промени в диетата и начина на живот.
Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за възстановяване на нивата на невротрансмитерите или Ботокс за парализиране на засегнатите мускули. Трябва да обсъдите тези възможности с Вашия лекар
Стъпка 4. Опитайте спазмолитици, ако имате Синдром на раздразнените черва (IBS)
Ако имате IBS, може да почувствате спазъм на червата. Спазмолитиците помагат на червата да се отпуснат, което помага за облекчаване на болката. Говорете с Вашия лекар, ако имате спазми на червата и Вашият лекар може да Ви предпише правилния спазмолитик и план за лечение.
Стъпка 5. Планирайте пътуванията в банята за спазми на пикочния мехур
Един от начините за лечение на спазми на пикочния мехур е да ходите до банята на всеки 1,5 до 2 часа. Това помага да поддържате пикочния мехур празен, така че се надяваме да се случат по -малко инциденти. Тъй като спазмите намаляват, можете да отделите повече време между почивките за баня.
Упражненията на Кегел, наричани още упражнения за тазово дъно, също могат да помогнат за спазмите на пикочния мехур чрез укрепване и отпускане на пикочния мехур. За да стегнете тазовите мускули, стиснете мускулите на пикочния мехур, сякаш се опитвате да спрете урината да тече или се опитвате да спрете да изпускате газове. Вашият лекар може да ви даде конкретни инструкции, ако се борите да ги получите правилно
Стъпка 6. Опитайте топлинен пакет за коремни спазми
Топлинните опаковки могат да помогнат за отпускане на крампи и спазми във всички мускули на тялото. Легнете по гръб и увийте топлинния пакет около корема си и не забравяйте да избягвате директния контакт на подложката с тялото си. Запазете топлинния пакет за 10 до 15 минути и не повече от 20 минути наведнъж. Отпуснете се, докато чакате.
За да направите свой собствен топлинен пакет, намерете голямо парче фланела или плат. Тя трябва да покрива корема ви, когато го сгънете. Покрийте кърпата с подгряваща подложка или бутилка с нагрята вода. Увийте кърпа за баня или друг плат около себе си, за да поддържате всичко плътно и на място
Метод 4 от 4: Предотвратяване на мускулни спазми
Стъпка 1. Пийте много течности
Поддържането на хидратация е важна част от предотвратяването на мускулни спазми. Мускулите са по -склонни да се свиват, ако са дехидратирани. Това е жизненоважно, ако работите. Пийте поне 6 до 8 чаши вода или здравословни напитки през целия ден.
Сменете електролитите, особено натрий и калий, когато тренирате или сте болни. Можете да направите това чрез диета или напитки с повишен електролит
Стъпка 2. Практикувайте добро хранене
Бъдете здрави, като ядете правилните храни и хранителни вещества. Това може да предотврати мускулни спазми. Коригирането на вашата диета може да помогне за облекчаване на чревните спазми, причинени от синдрома на раздразнените черва. Калият, антиоксидантите и здравословните мазнини са особено добри при мускулни спазми. Известно е, че тези храни помагат при спазми:
Банани, картофи, сок от сини сливи, сушени плодове, портокали, кафяв ориз, авокадо, спанак, морски дарове, бадеми, ленено семе, овес, сусам, тофу и зеле
Стъпка 3. Упражнение
Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на мускулните крампи, тъй като те се разтягат и укрепват мускулите. Това може да помогне на наранените мускули. Нежната физическа терапия може постепенно да помогне на мускулите да се излекуват, което може да намали спазмите. Редовните упражнения също подобряват цялостното ви здраве.
Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт какви упражнения ще помогнат на мускулите Ви
Стъпка 4. Разтягайте се редовно
Тъй като спазмите възникват, когато мускулът се свива, разтягането помага да се предотвратят тези контракции. Упражненията за разтягане поддържат мускулите ви отпуснати и гъвкави. Не забравяйте да разтегнете мускулите си преди и след всяко упражнение, особено ако упражнението е строго или за продължителен период от време.
Ако имате мускули, които често се свиват през нощта, разтегнете тези мускули преди лягане, за да ги разхлабите. Можете също да опитате леко кардио, като каране на неподвижен велосипед, преди да заспите, за да разхлабите мускулите и да предотвратите спазми
Примерни разтягания
Лесни разтягания за мускулни спазми
Съвети
- Ако имате хронични или повтарящи се спазми, не забравяйте да обсъдите това с Вашия лекар. Всеки е изпитвал спазми в даден момент, но продължаващите спазми и спазми са възможен признак на основни причини, които се нуждаят от медицинска помощ.
- Замразете водата в чаша от стиропор. Отстранете дъното на чашата и масажирайте леда в мускула. Масажирайте в областта на спазмите за 10-12 минути. Почивайте за 20 минути. След това повторете. Правете това 6 пъти на ден.
- Вземете гореща вана или душ, за да се опитате да облекчите спазмите. Ако се къпете, изсипете Epsom сол в него.
