Инверсионната терапия се използва за облекчаване на болки в гърба, причинени от дегенеративни или дискови хернии, гръбначна стеноза или други заболявания на гръбначния стълб. Тези условия причиняват гравитационен натиск върху нервните корени, което води до стрелящи болки в гърба, задните части, краката и стъпалата. По време на инверсионната терапия обръщате тялото си с главата надолу, за да увеличите пространството и да намалите налягането между прешлените и нервните корени. Проучванията показват, че може да облекчи болката в гърба в краткосрочен план, особено когато се използва с нови наранявания на гърба. С инверсионна маса можете да поставите тялото си с главата надолу под лек ъгъл и да работите до по -драматична позиция.
Стъпки
Метод 1 от 2: Операция на инверсионна таблица
Стъпка 1. Закрепете вашата инверсионна маса на равна повърхност
Уверете се, че всички съединения, ремъци и точки на завъртане са правилно свързани. Правете това всеки път, когато използвате масата, за да избегнете сериозен инцидент.
Прочетете внимателно ръководството за употреба на таблицата с инверсия, преди да опитате да използвате таблицата. Той ще поддържа телесното ви тегло, така че е важно всички стъпки да бъдат направени правилно. Уверете се, че имате приятел с вас, когато използвате таблицата за инверсия за първи път, в случай че има проблеми
Стъпка 2. Носете спортни обувки, когато използвате инверсионна маса
Те ще ви осигурят допълнителна твърда поддръжка, когато масата се фиксира. Никога не използвайте инверсионната маса с боси крака.
Стъпка 3. Стъпете на място, с гръб към масата
Повдигнете краката си по стъпалата едно по едно. Наведете се напред с прав гръб, за да издърпате лоста и да заключите краката си на място.
Стъпка 4. Поставете презрамките върху тялото си
Инверсионните таблици се различават по това как осигуряват тялото ви на място. Те могат да имат лента за глезена, каишка за тяло или друго устройство, затова се уверете, че всички предпазни механизми са заключени на място, преди да се обърнете.
Стъпка 5. Хванете презрамките от двете страни на масата
Ще избутате тези презрамки, за да обърнете тялото си.
Стъпка 6. Върнете се в хоризонтално положение за 1 до 2 минути, когато започнете да излизате от вашата инверсия
Това ще позволи на кръвния поток да се регулира. Бавно се върнете в изходна позиция, преди да се откачите и да излезете.
Метод 2 от 2: Рутинна инверсия за болки в гърба
Стъпка 1. Използвайте инверсионна таблица като част от програма за лечение, препоръчана от Вашия лекар
Инверсионната терапия рядко се използва за лечение на хронична болка, така че е полезна само за леко облекчение. Противовъзпалителни лекарства, физическа терапия, рутинни упражнения, епидурални инжекции и дори хирургия също могат да се използват за лечение на Вашето състояние.
Стъпка 2. Използвайте леки движения, когато използвате инверсионна маса
Това ще ви предпази от по -нататъшно нараняване или болка.
Стъпка 3. Осигурете се в таблицата за инверсия
Натиснете дръжките назад, докато сте хоризонтални. Останете там една до две минути, за да позволите на кръвния поток да се промени, преди да продължите.
Стъпка 4. Издърпайте се допълнително под ъгъл от 45 градуса
Дишайте дълбоко и останете там за една до две минути.
Стъпка 5. Повдигнете ръцете си над главата си, за да създадете по -добра среда за гръбначно издърпване
Трябва да се чувствате комфортно, че сте стабилни на масата, преди да направите това.
Стъпка 6. Продължете да работите до пет или повече минути под ъгъл от 25 градуса в продължение на една седмица
Опитайте два пъти на ден, за да помогнете на тялото ви да свикне по -бързо.
Стъпка 7. Увеличете ъгъла си с 10 до 20 градуса на седмица, докато се почувствате удобно с ъгъл между 60 и 90 градуса за една до пет минути
Стъпка 8. Използвайте инверсионната таблица три или повече пъти на ден или всеки път, когато почувствате силна болка в гърба
Инверсионните таблици ще осигурят само временно облекчение, така че може да се наложи да го правите по -често, за да получите добра полза от него.
Не е необходимо да правите пълна 90 градусова инверсия. Много хора не обръщат повече от 60 градуса, а други използват ъгъл от 30 градуса, защото е по -удобно и все още виждате ползи
Стъпка 9. Водете дневник за нивата на болката, за да можете да коригирате рутината си според това, което работи
Изберете ъгъла, времето и броя повторения на ден, които работят най -добре за вашето състояние.
Съвети
- Други форми на инверсионна терапия включват гравитационни ботуши и йога инверсии. Гравитационните ботуши обикновено се окачват на бара в рамката на вратата. Йога инверсиите могат да се правят без оборудване, до стена или независимо. Трябва също постепенно да увеличавате позицията и времето си, когато използвате тези методи.
- Опитайте да погледнете лекото упражнение в книгата на Робин Маккензи „Как да лекувате гърба си“.
Предупреждения
- Не използвайте инверсионна маса, ако сте бременна.
- Не опитвайте инверсионна терапия, ако имате глаукома, сърдечно заболяване или високо кръвно налягане. Обръщането на тялото ви повишава кръвното налягане в главата, сърцето и очите.
- Ако имате скорошни или незараснали фрактури, хирургично имплантирани ортопедични опори или тежка остеопороза, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е форма на инверсионна терапия.
