Инверсионните таблици се използват като лечение предимно за болки в гърба. Те са предназначени да използват гравитацията и да създадат известно сцепление в гръбначния стълб и таза, което може да поеме натиск от компресирани стави, дискове и нерви. Инверсионната терапия обикновено включва полагане под ъгъл надолу, без да виси напълно с главата надолу. Ефективността от използването на инверсионни таблици за болки в гърба не е добре проучена, но анекдотични доклади показват, че някои хора изпитват поне краткосрочно облекчение. Инверсионната терапия обаче оказва влияние върху притока на кръв (особено към главата), така че хората с хипертония, глаукома или сърдечни заболявания трябва да бъдат предпазливи.
Стъпки
Част 1 от 2: Използване на инверсионна таблица у дома
Стъпка 1. Разберете неговите ограничения
Важно е да се разбере, че инверсионната маса не е предназначена да замени съветите или лечението, предлагани от вашия семеен лекар, ортопед, хиропрактик или физиотерапевт. Някои здравни специалисти препоръчват инверсионни таблици и дори ги имат в своите клиники, но няма доказателства, че те могат да излекуват всякакви заболявания или състояния на гръбначния стълб в дългосрочен план. Като такава, вероятно е най-добре да мислим за инверсионната терапия като за краткосрочна помощ за овладяване на болки в гърба и ишиас.
- За разлика от инверсионните ботуши и стелажите, инверсионните маси не изискват да висите с главата надолу. Вместо това те ви позволяват удобно да лежите на гръб и постепенно да се обръщате под постепенно нарастващи ъгли надолу.
- Тъй като кръвното Ви налягане се повишава, когато сте обърнати за повече от няколко минути, особено в главата и очните ябълки, хората с очни заболявания (глаукома, отлепване на ретината), високо кръвно налягане и тези с анамнеза за мигрена или инсулт трябва да са много внимателно с инверсионните таблици.
- Използването на инверсионна таблица може временно да облекчи болката ви, но няма да лекува основната причина зад симптомите. Все пак трябва да посетите Вашия лекар за лечение.
Стъпка 2. Поставете инверсионната си маса на открито
Инверсионните маси, направени за домашна употреба, са сравнително достъпни (варират от $ 200 до $ 500) и често се намират в магазини за медицински консумативи и рехабилитация - вашата здравна застраховка може дори да плати една за определени травми на гърба. След като го донесете у дома, уверете се, че има достатъчно място около масата, така че да няма опасност да ударите главата си или да причините други наранявания. Също така е най -добре да го поставите върху сигурен килим или постелка, така че да не се плъзга и да стане нестабилен.
- Помислете за поставянето на вашата инверсионна маса в мазето, на тавана, в стаята за отдих или в гаража - навсякъде, което позволява поне пет фута пространство навсякъде около масата.
- Концепцията за инверсионна терапия не е нова. Предполага се, че терапията е съществувала и е била свидетел и коментирана от Хипократ ("бащата на медицината") около 400 г. пр.н.е.
Стъпка 3. Настройте таблицата за инверсия според вашата височина
Инверсионните маси са регулируеми по височина за максимална ефективност, така че отделете време да ги манипулирате, така че да пасва на тялото ви. Повечето таблици за инверсия имат лента с измервания, които могат да се регулират с помощта на въртящо се копче. Уверете се, че сте затегнали здраво копчето, след като сте го регулирали.
- Прочетете внимателно ръководството с инструкции, защото вашата инверсионна таблица може да не е подходяща за изключително високи или ниски хора. Ръководството трябва да дава диапазон от височини, които са безопасни за употреба.
- Инверсионната терапия е вид гръбначна тракция, която понякога се препоръчва за декомпресиране на увреждания на гръбначния диск, като херния и издутини.
Стъпка 4. Започнете с най -ниските степени на наклон
В известен смисъл помислете за инверсионната маса като малко легло, което може да се регулира на около 60 градуса от хоризонталното или нивото (неутрално) положение. Ако не сте свикнали да използвате инверсионна маса, започнете с лек спад, така че главата ви да е на по -ниско ниво от краката ви - може би 10 градуса, например. Твърде много ъгъл твърде рано може да ви накара да се почувствате замаяни или да ви заболи глава от внезапния прилив на кръв към главата ви.
- Когато свикнете с усещането и промяната в кръвния поток / налягане, постепенно увеличавайте степента на спад в течение на много дни. Например, увеличавайте ъгъла на спад с 5 градуса всяка седмица, ако го използвате ежедневно.
- Уверете се, че предпазният ремък е правилно свързан, за да сте сигурни, че няма да се обърне докрай и да разкъса тялото ви.
Стъпка 5. Качете се на масата бавно и закрепете краката си
След като масата се регулира на височина и ъгълът е зададен, плъзнете се към инверсионната маса, така че гърбът ви да е в едно ниво с масата и да гледате нагоре към тавана (легнало положение). След това ще трябва да направите частично седене, за да закрепите краката си с презрамки към глезените. Носенето на обувки може да е по -удобно и защитно, отколкото да ходите боси. След това повдигнете ръцете си над главата си и хвърлете теглото си назад, за да накарате масата да се отпусне и се опитайте да се отпуснете в обърната позиция за предварително определен период от време.
- Докато не се справите, помолете някой да ви помогне или да ви контролира, докато се качвате на масата за инверсия, особено ако сте голям човек с ограничена подвижност или гъвкавост.
- Можете да очаквате да усетите мускулите / сухожилията / връзките / ставите на краката и кръста да се разтягат, но не болезнено. Ако болката в гърба ви е причинена от притиснат нерв или задръстена гръбначна фасетна става, лекото сцепление, осигурено от инверсионната маса, може да осигури бързо облекчение.
Стъпка 6. Постепенно увеличавайте честотата и продължителността на вашите сесии
Най -благоприятното количество време, прекарано на таблица за инверсия (както и най -добрият ъгъл), можете да определите само вие. Някои могат да се възползват от три сесии седмично за 15 минути наведнъж, докато други може да предпочетат повече сесии и по -дълги продължителности на таблицата за инверсия. Въпросът е дали повлиява положително симптомите ви или не. Като цяло вероятно не трябва да надвишавате 3 пъти дневно и не повече от един час на сесия, но има твърде много фактори, за да дадете точен медицински съвет.
- За първи път останете обърнати за по -малко от 5 минути, дори ако позицията се чувства добре и не причинява никакви странични ефекти. Увеличете времето си, както е оправдано, но никога не оставайте обърнато, ако усещате повече болки в гърба или стрелба в краката (ишиас).
- Когато сте обърнати, гравитацията ще доведе до натрупване на допълнителна кръв в главата ви. В крайна сметка той ще изтече, когато сте изправени, но междувременно допълнителното налягане може да доведе до замаяност, гадене или повръщане. Ако това се случи, намалете продължителността на вашите инверсионни сесии или ги спрете напълно.
- Повечето хора изглежда се намират под ъгъл на наклон между 20 и 60 градуса - никога не надвишавайте това, което тялото ви казва.
Част 2 от 2: Получаване на професионални съвети
Стъпка 1. Консултирайте се със семейния си лекар
Ако имате умерена до тежка болка в гърба, която продължава повече от седмица без признаци на подобрение (или ако постепенно се влошава), уговорете среща с Вашия лекар за преглед. Вашият семеен лекар не е гръбначен специалист, но може да направи рентгенови лъчи и да изключи сериозни причини за болки в гърба, които може да се нуждаят от медицинска намеса. Малко вероятно е Вашият лекар да има или да препоръча инверсионна маса, но попитайте дали използването й е безопасно за Вашата конкретна травма на гърба.
- Не трябва да използвате таблицата за инверсия, ако имате някое от следните състояния: бременност, херния (разкъсан коремен мускул), глаукома, отлепване на ретината, конюнктивит, хипертония, скорошен инсулт или инфаркт, нарушения на кръвообращението, увреждане на гръбначния мозък, множествена склероза, подути стави (ревматоиден артрит), остеопороза (чупливи кости), незараснали фрактури, сколиоза на гръбначните пръти, инфекция на средното ухо и тежко затлъстяване.
- Ако имате пристъпи на замаяност или страдате от световъртеж, тогава инверсионната терапия трябва да се използва с повишено внимание и под наблюдението на медицински специалист.
Стъпка 2. Вижте мануален терапевт
Хиропрактиците са специалисти по болки в гръбначния стълб и гърба, които са много по -склонни да бъдат запознати и да препоръчват инверсионни таблици (в сравнение с лекарите). Някои хиропрактици дори ги имат в офисите си, от което трябва да се възползвате, преди да закупите такъв за домашна употреба. След като вашият мануален терапевт установи, че травмата на гърба ви може да се възползва от инверсионната терапия, поискайте препоръки относно честотата, продължителността и подходящите ъгли за вашите сесии.
- Хиропрактиците обикновено използват инверсионна терапия, за да увеличат един вид мануална терапия, известна като корекции на гръбначния стълб - по същество премахване на гръбначните стави и им позволява да се движат нормално. Може да се нуждаете от корекции на гръбначния стълб или друга терапия, преди да можете да използвате инверсионна таблица.
- Хиропрактиците често препоръчват инверсионна терапия за проблеми с гръбначния диск (издутини, разкъсвания и хернии). Симптомите на проблем с диска включват силна болка в гърба, стреляща болка в седалището / крака (ишиас), слабост в краката и изтръпване.
Стъпка 3. Вземете препоръка към физиотерапевт
Физиотерапевтите също вероятно са запознати и използват инверсионна терапия като част от програма за рехабилитация на гръбначния стълб (кръста). След получаване на препоръка от Вашия лекар, физиотерапевтът вероятно ще Ви покаже специфични и пригодени разтягания и укрепващи упражнения за гръбначните мускули, в допълнение към увеличаването с някаква инверсионна терапия. Разтягането и разхлабването на мускулите на гърба ви преди инверсионната терапия може да я направи по -ефективна.
- Вашият терапевт може да увеличи теглото на гръбначния стълб, като добави тегло към горната част на тялото ви, докато сте на масата за инверсия. Въпреки това, не опитвайте това у дома без надзор.
- Използването на инверсионна терапия под ръководството на физиотерапевт или друг медицински специалист е най -сигурният начин да се запознаете с нея и да научите дали си струва да харчите парите за такава за домашна употреба.
Съвети
- Носете удобни дрехи и обувки с връзки, когато използвате инверсионна маса.
- Имайте предвид, че всяко облекчаване на болката от инверсия вероятно ще бъде временно.
- Някои хора използват ритмично прекъсващо сцепление, за да разтегнат мускулите си и да увеличат кръвообращението. Това е леко люлеещо движение, докато сте обърнати. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате това, ако имате силни болки в гърба.
- Преди да купите инверсионна маса, помолете за съвет от вашия мануален терапевт или физиотерапевт за кои видове или опции си заслужава.
