Има много причини за болки в гърба, но повечето от тях са с механичен характер и са причинени от внезапна травма (по време на работа или от спорт) или повтарящо се напрежение, за разлика от по -рядко срещаните, но по -сериозни причини като възпалителен артрит, инфекция или рак. При механични болки в гърба възможностите за лечение включват акупресура, както и хиропрактика, физиотерапия, масажна терапия и акупунктура. За разлика от акупунктурата, която включва поставяне на фини игли в кожата, акупресурата разчита на стимулиране на определени точки в мускулите чрез натискане върху тях с палци, пръсти или лакти.
Стъпки
Част 1 от 4: Консултации с професионалисти
Стъпка 1. Насрочете среща с Вашия лекар
Ако развиете болки в гърба, които няма да изчезнат след няколко дни, насрочете среща с вашия семеен лекар. Вашият лекар ще прегледа гърба (гръбначния стълб) и ще зададе въпроси за семейната Ви история, диетата и начина на живот и може би дори ще направи рентгенови лъчи или ще ви изпрати на кръвен тест (за да се изключи ревматоиден артрит или гръбначна инфекция). Вашият семеен лекар обаче не е мускулно -скелетен или гръбначен специалист, така че може да се нуждаете от насочване към друг лекар с по -специализирано обучение.
- Други видове здравни специалисти, които биха могли да помогнат за диагностициране и лечение на механични болки в гърба, включват остеопати, хиропрактици, физиотерапевти и масажисти.
- Преди всяко лечение с акупресура, вашият семеен лекар може да препоръча противовъзпалителни средства като ибупрофен, напроксен или аспирин, за да се справите с болките в гърба.
Стъпка 2. Вижте специалист за гърба си
Механичната болка в кръста не се счита за сериозно медицинско състояние, въпреки че може да бъде доста болезнена и изтощителна. Типичните причини включват изкълчвания на гръбначните стави, дразнене на гръбначния нерв, мускулни напрежения и дегенерация на гръбначния диск. Въпреки това може да са необходими медицински специалисти като ортопед, невролог или ревматолог, за да се изключат най -сериозните причини за болки в гърба като инфекция (остеомиелит), рак, остеопороза, фрактура, дискова херния, бъбречно заболяване или ревматоиден артрит.
Рентгеновите лъчи, сканирането на костите, ЯМР, КТ и ултразвук са начини, които специалистите могат да използват за диагностициране на болките в гърба
Стъпка 3. Разберете различните налични видове лечение
Уверете се, че сте накарали лекаря да обясни ясно диагнозата, особено причината (ако е възможно), и да ви предостави различни възможности за лечение за вашето състояние. Акупресурата е подходяща само за механични болки в гърба, но не и за по -сериозни причини като рак, които вероятно биха изисквали химиотерапия, радиация и/или операция.
- Болката от механична болка в гърба може да бъде тежка, но не включва висока температура, бърза загуба на тегло, проблеми с пикочния мехур/червата или загуба на функция на краката, които са признаци на нещо по -сериозно.
- Много практики за акупресура днес са интегративни, което означава, че използват както западната медицина, така и традиционната китайска медицина.
Стъпка 4. Вижте практикуващ традиционна китайска медицина (ТКМ)
Ако се чувствате претоварени, като научавате за точките и техниките на акупресура и се чувствате неудобно да се лекувате (или да помолите приятел за помощ), използвайте интернет, за да намерите близки практикуващи TCM. Просто не забравяйте да изберете някой, който е или лекар по китайска или източна медицина или лицензиран практикуващ-те често ще имат „LAC“(лицензиран акупунктурист) или „NCCAOM“(Национална комисия по сертифициране по акупунктура и източна медицина) след името си.
- Много акупунктури практикуват акупресура и обратно.
- Когато се занимавате с болки в гърба, помислете специално за търсене на практикуващ, който е специализиран в мускулната спортна медицина и други ортопедични проблеми.
- Броят на акупресурните процедури, необходими, за да бъдат ефективни при болки в гърба (или други състояния), не е добре установен, но започването на 3 пъти седмично (през ден) в продължение на 2 седмици е разумно за измерване на напредъка.
Част 2 от 4: Използване на точки за акупресура отзад
Стъпка 1. Активирайте точките на натиск в долната част на гърба
Независимо от това къде възприемате болката в гърба, през вековете са открити определени точки на натиск по гръбначния стълб (и по цялото тяло) като области, които могат да облекчат болката, особено ако тя е с механичен характер. Точките за ниско кръвно налягане са разположени само на няколко сантиметра странично от 3-ия лумбален гръбначен прешлен (точно над нивото на костите на бедрата) в параспиналните мускули и се наричат точки B-23 и B-47. Стимулирането на точките B-23 и B-47 от двете страни на гръбначния стълб може да помогне за облекчаване на болки в кръста, притиснати нерви и ишиас (което включва стрелба на болка в краката).
- За най -добри резултати, обхванете кръста около кръста, натиснете с палец върху тези точки и задръжте здраво за няколко минути, след което отпуснете постепенно.
- Ако ви липсва гъвкавост или сила, попитайте приятел, след като му покажете диаграма на точките на мобилния си телефон или друго преносимо интернет устройство.
- Като алтернатива можете да легнете по гръб и да търкаляте топка за тенис около зоната за няколко минути.
- В TCM тези точки с ниско обратно налягане са известни също като Морето на жизнеността.
Стъпка 2. Активирайте точките на натиск на бедрата
Малко по-надолу отзад са точките на натиск в областта на тазобедрената става, често наричани точки B-48. Тези точки са разположени на няколко сантиметра странично от сакрума (опашната кост) и повърхностно над сакроилиачната става (ограничени от трапчинките над мускулите на дупето ви). За най -добри резултати, натиснете надолу и навътре постепенно с палец, към центъра на таза, и задръжте здраво за няколко минути, след което отпуснете постепенно.
- Стимулирането на точки B-48 от двете страни на сакрума може да помогне за облекчаване на ишиас, както и за болки в кръста, таза и тазобедрената става.
- Опитайте да търкаляте топка за тенис или гумена топка през глутеус медиус или мускула по задната част на бедрото. Тази техника е особено ефективна при лечение на болки в гърба, причинени от продължително седене.
Стъпка 3. Активирайте точките на натиск на задните части
Малко под и странично спрямо точките B-48, поставете точките на акупресура G-30. Точките G-30 са разположени в по-месестата част на задните части, по-специално в пириформисните мускули, които лежат под по-големите мускули на седалищния мускул. За най -добри резултати, натиснете надолу и навътре постепенно с палец, към центъра на задните части, и задръжте здраво за няколко минути, след което отпуснете постепенно.
Седалищният нерв е най -дебелият нерв в тялото и преминава през всеки крак през областта на задните части. Внимавайте да не дразните седалищните нерви, когато оказвате натиск върху тези мускули
Стъпка 4. Нанесете малко лед
Непосредствено след всяко лечение с акупресура, трябва да приложите лед (увит в тънка кърпа) върху по -дебелите мускули на гърба/ханша за около 15 минути, което ще помогне да се предотвратят всякакви синини или ненужна нежност.
Поставянето на лед директно върху кожата носи риск от измръзване и обезцветяване на кожата
Част 3 от 4: Използване на точки за акупресура на ръцете
Стъпка 1. Натиснете точката между палеца и показалеца
Един от начините, по които акупунктурата и акупресурата действат, са, че те предизвикват отделянето на определени съединения като ендорфини (естествените болкоуспокояващи в организма) и серотонин (химикалите, които се чувстват добре в организма) в кръвния поток. Следователно, безопасното натискане на определени места, достатъчно силно, за да предизвика неприятна болка, като например месестата точка между палеца и показалеца (наречена LI-4), може да бъде ефективно за лечение на болка по цялото тяло, а не само в гърба.
- Временно създаването на болка за лечение на болка поради нараняване може да изглежда странно, но това е един от начините, по които действат акупресурата и акупунктурата.
- Докато лежите на диван или легло, натиснете тази точка за поне 10 секунди и я освободете за още 5 секунди. Повторете поне 3 пъти и изчакайте да видите как ще повлияе на болката в гърба.
Стъпка 2. Натиснете точки около лакътя
Тази точка на акупресура е в предната част на долната част на ръката ви, на около 2–3 инча (5–8 cm) по -долу (дистално от), където лакътната ви става се огъва. Тази точка е в мускула на брахиорадиалиса и често се нарича точка LU-6. Седнете в удобна позиция и повдигнете ръката си, за да намерите мястото (обикновено на 4 пръста на ширина от лакътя). Започнете от страната на тялото, която ви боли повече и натиснете точката за около 30 секунди, 3-4 пъти за 5-10 минути за най-добри резултати.
Точките на акупресура може да са нежни, когато ги натиснете за първи път, но усещането вероятно ще намалее, колкото повече пъти ги използвате
Стъпка 3. Уверете се, че сте натиснали двете ръце и лакти
Винаги се опитвайте да натискате и активирате точки на акупресура от двете страни на тялото си, особено ако е лесно да ги достигнете като тези в ръцете и лактите. Може да не е очевидно коя страна на гърба ви е наранена, така че винаги стимулирайте двустранно точките на акупресура, ако е възможно.
Когато за първи път прилагате твърд натиск върху ръцете и лактите, вероятно ще почувствате леко болка или дори усещане за парене. Това често показва, че натискате на правилното място и то ще изчезне, докато продължавате да го оказвате натиск
Стъпка 4. Нанесете малко лед
Непосредствено след всяко лечение с акупресура, трябва да приложите лед (увит в тънка кърпа) върху по -тънките мускули на ръката за около 10 минути, което ще помогне да се предотвратят всякакви синини или ненужна нежност.
В допълнение към леда, замразените опаковки с гел са ефективни и при възпаление и контрол на болката
Част 4 от 4: Използване на точки за акупресура в краката
Стъпка 1. Натиснете горната част на стъпалото, докато лежите
Стимулирането на точката на акупресура между големия пръст на крака и втория пръст е най -добре да се извърши, докато лежите легнало, което понякога се нарича "спящо" положение от практикуващите TCM. За най -добри резултати натиснете горната част на стъпалото в лентата между първите два пръста и задръжте здраво поне 30 секунди, след което отпуснете постепенно. Направете двата крака след кратка почивка между двете.
Накисването на краката в ледена баня след третиране ще помогне за предотвратяване на синини или болезненост на краката
Стъпка 2. Натиснете подметката на крака си, докато седите
Има още една полезна точка за акупресура в долната част на крака, малко по -близо до пръстите на краката ви, отколкото петата. За начало почистете добре краката си и седнете на стабилен стол. След това масажирайте долната част на крака си за няколко минути, преди да локализирате точката на натиск. За най -добри резултати натиснете надолу с палец и задръжте здраво поне 30 секунди, след което отпуснете постепенно. Направете двата крака след кратка почивка между двете.
- Ако имате особено гъделичкащи крака, използвайте върху тях лосион от мента, който ще предизвика усещане за изтръпване и ще ги направи по -малко чувствителни на допир.
- Масажирането и упражняването на натиск върху стъпалата и частите на подбедриците не е подходящо за бременни жени, тъй като може да предизвика маточни контракции.
Стъпка 3. Натиснете върху точките на акупресура зад коленете
Съответните точки на натиск зад коленете са разположени директно под центъра на колянната става (точка В-54), а също и на няколко сантиметра странично от колянната става в страничния гастронемиус или мускул на прасеца (точка В-53). За най -добри резултати натиснете надолу с палец и задръжте здраво поне 30 секунди, след което отпуснете постепенно. Направете последователно точките зад двете колена.
- Стимулирането на точките B-54 и B-53 зад двете колена може да помогне за облекчаване на сковаността в гърба, както и болката в бедрата, краката (от ишиас) и коленете.
- Точките зад коляното понякога се наричат командваща среда от практикуващите TCM.
Съвети
- За да предотвратите болки в гърба: поддържайте здравословно тегло, останете активни, избягвайте продължителна почивка в леглото, загрявка или разтягане преди тренировка, поддържайте правилна стойка, носете удобни обувки на ниски токчета, спите на твърд матрак и свийте коленете си, когато повдигане.
- Докато стимулирате точките на акупресура, не забравяйте да вдишвате дълбоко и бавно да издишате, така че тъканите ви да получат достатъчно кислород.