Как да използвате акупресура за болки в гърба: 15 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да използвате акупресура за болки в гърба: 15 стъпки (със снимки)
Как да използвате акупресура за болки в гърба: 15 стъпки (със снимки)

Видео: Как да използвате акупресура за болки в гърба: 15 стъпки (със снимки)

Видео: Как да използвате акупресура за болки в гърба: 15 стъпки (със снимки)
Видео: Свършвам бързо! Как да правя секс по-дълго? 2024, Март
Anonim

Има много причини за болки в гърба, но повечето от тях са с механичен характер и са причинени от внезапна травма (по време на работа или от спорт) или повтарящо се напрежение, за разлика от по -рядко срещаните, но по -сериозни причини като възпалителен артрит, инфекция или рак. При механични болки в гърба възможностите за лечение включват акупресура, както и хиропрактика, физиотерапия, масажна терапия и акупунктура. За разлика от акупунктурата, която включва поставяне на фини игли в кожата, акупресурата разчита на стимулиране на определени точки в мускулите чрез натискане върху тях с палци, пръсти или лакти.

Стъпки

Част 1 от 4: Консултации с професионалисти

Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 1
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 1

Стъпка 1. Насрочете среща с Вашия лекар

Ако развиете болки в гърба, които няма да изчезнат след няколко дни, насрочете среща с вашия семеен лекар. Вашият лекар ще прегледа гърба (гръбначния стълб) и ще зададе въпроси за семейната Ви история, диетата и начина на живот и може би дори ще направи рентгенови лъчи или ще ви изпрати на кръвен тест (за да се изключи ревматоиден артрит или гръбначна инфекция). Вашият семеен лекар обаче не е мускулно -скелетен или гръбначен специалист, така че може да се нуждаете от насочване към друг лекар с по -специализирано обучение.

  • Други видове здравни специалисти, които биха могли да помогнат за диагностициране и лечение на механични болки в гърба, включват остеопати, хиропрактици, физиотерапевти и масажисти.
  • Преди всяко лечение с акупресура, вашият семеен лекар може да препоръча противовъзпалителни средства като ибупрофен, напроксен или аспирин, за да се справите с болките в гърба.
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 2
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 2

Стъпка 2. Вижте специалист за гърба си

Механичната болка в кръста не се счита за сериозно медицинско състояние, въпреки че може да бъде доста болезнена и изтощителна. Типичните причини включват изкълчвания на гръбначните стави, дразнене на гръбначния нерв, мускулни напрежения и дегенерация на гръбначния диск. Въпреки това може да са необходими медицински специалисти като ортопед, невролог или ревматолог, за да се изключат най -сериозните причини за болки в гърба като инфекция (остеомиелит), рак, остеопороза, фрактура, дискова херния, бъбречно заболяване или ревматоиден артрит.

Рентгеновите лъчи, сканирането на костите, ЯМР, КТ и ултразвук са начини, които специалистите могат да използват за диагностициране на болките в гърба

Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 3
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 3

Стъпка 3. Разберете различните налични видове лечение

Уверете се, че сте накарали лекаря да обясни ясно диагнозата, особено причината (ако е възможно), и да ви предостави различни възможности за лечение за вашето състояние. Акупресурата е подходяща само за механични болки в гърба, но не и за по -сериозни причини като рак, които вероятно биха изисквали химиотерапия, радиация и/или операция.

  • Болката от механична болка в гърба може да бъде тежка, но не включва висока температура, бърза загуба на тегло, проблеми с пикочния мехур/червата или загуба на функция на краката, които са признаци на нещо по -сериозно.
  • Много практики за акупресура днес са интегративни, което означава, че използват както западната медицина, така и традиционната китайска медицина.
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 4
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 4

Стъпка 4. Вижте практикуващ традиционна китайска медицина (ТКМ)

Ако се чувствате претоварени, като научавате за точките и техниките на акупресура и се чувствате неудобно да се лекувате (или да помолите приятел за помощ), използвайте интернет, за да намерите близки практикуващи TCM. Просто не забравяйте да изберете някой, който е или лекар по китайска или източна медицина или лицензиран практикуващ-те често ще имат „LAC“(лицензиран акупунктурист) или „NCCAOM“(Национална комисия по сертифициране по акупунктура и източна медицина) след името си.

  • Много акупунктури практикуват акупресура и обратно.
  • Когато се занимавате с болки в гърба, помислете специално за търсене на практикуващ, който е специализиран в мускулната спортна медицина и други ортопедични проблеми.
  • Броят на акупресурните процедури, необходими, за да бъдат ефективни при болки в гърба (или други състояния), не е добре установен, но започването на 3 пъти седмично (през ден) в продължение на 2 седмици е разумно за измерване на напредъка.

Част 2 от 4: Използване на точки за акупресура отзад

Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 5
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 5

Стъпка 1. Активирайте точките на натиск в долната част на гърба

Независимо от това къде възприемате болката в гърба, през вековете са открити определени точки на натиск по гръбначния стълб (и по цялото тяло) като области, които могат да облекчат болката, особено ако тя е с механичен характер. Точките за ниско кръвно налягане са разположени само на няколко сантиметра странично от 3-ия лумбален гръбначен прешлен (точно над нивото на костите на бедрата) в параспиналните мускули и се наричат точки B-23 и B-47. Стимулирането на точките B-23 и B-47 от двете страни на гръбначния стълб може да помогне за облекчаване на болки в кръста, притиснати нерви и ишиас (което включва стрелба на болка в краката).

  • За най -добри резултати, обхванете кръста около кръста, натиснете с палец върху тези точки и задръжте здраво за няколко минути, след което отпуснете постепенно.
  • Ако ви липсва гъвкавост или сила, попитайте приятел, след като му покажете диаграма на точките на мобилния си телефон или друго преносимо интернет устройство.
  • Като алтернатива можете да легнете по гръб и да търкаляте топка за тенис около зоната за няколко минути.
  • В TCM тези точки с ниско обратно налягане са известни също като Морето на жизнеността.
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 6
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 6

Стъпка 2. Активирайте точките на натиск на бедрата

Малко по-надолу отзад са точките на натиск в областта на тазобедрената става, често наричани точки B-48. Тези точки са разположени на няколко сантиметра странично от сакрума (опашната кост) и повърхностно над сакроилиачната става (ограничени от трапчинките над мускулите на дупето ви). За най -добри резултати, натиснете надолу и навътре постепенно с палец, към центъра на таза, и задръжте здраво за няколко минути, след което отпуснете постепенно.

  • Стимулирането на точки B-48 от двете страни на сакрума може да помогне за облекчаване на ишиас, както и за болки в кръста, таза и тазобедрената става.
  • Опитайте да търкаляте топка за тенис или гумена топка през глутеус медиус или мускула по задната част на бедрото. Тази техника е особено ефективна при лечение на болки в гърба, причинени от продължително седене.
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 7
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 7

Стъпка 3. Активирайте точките на натиск на задните части

Малко под и странично спрямо точките B-48, поставете точките на акупресура G-30. Точките G-30 са разположени в по-месестата част на задните части, по-специално в пириформисните мускули, които лежат под по-големите мускули на седалищния мускул. За най -добри резултати, натиснете надолу и навътре постепенно с палец, към центъра на задните части, и задръжте здраво за няколко минути, след което отпуснете постепенно.

Седалищният нерв е най -дебелият нерв в тялото и преминава през всеки крак през областта на задните части. Внимавайте да не дразните седалищните нерви, когато оказвате натиск върху тези мускули

Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 8
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 8

Стъпка 4. Нанесете малко лед

Непосредствено след всяко лечение с акупресура, трябва да приложите лед (увит в тънка кърпа) върху по -дебелите мускули на гърба/ханша за около 15 минути, което ще помогне да се предотвратят всякакви синини или ненужна нежност.

Поставянето на лед директно върху кожата носи риск от измръзване и обезцветяване на кожата

Част 3 от 4: Използване на точки за акупресура на ръцете

Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 9
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 9

Стъпка 1. Натиснете точката между палеца и показалеца

Един от начините, по които акупунктурата и акупресурата действат, са, че те предизвикват отделянето на определени съединения като ендорфини (естествените болкоуспокояващи в организма) и серотонин (химикалите, които се чувстват добре в организма) в кръвния поток. Следователно, безопасното натискане на определени места, достатъчно силно, за да предизвика неприятна болка, като например месестата точка между палеца и показалеца (наречена LI-4), може да бъде ефективно за лечение на болка по цялото тяло, а не само в гърба.

  • Временно създаването на болка за лечение на болка поради нараняване може да изглежда странно, но това е един от начините, по които действат акупресурата и акупунктурата.
  • Докато лежите на диван или легло, натиснете тази точка за поне 10 секунди и я освободете за още 5 секунди. Повторете поне 3 пъти и изчакайте да видите как ще повлияе на болката в гърба.
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 10
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 10

Стъпка 2. Натиснете точки около лакътя

Тази точка на акупресура е в предната част на долната част на ръката ви, на около 2–3 инча (5–8 cm) по -долу (дистално от), където лакътната ви става се огъва. Тази точка е в мускула на брахиорадиалиса и често се нарича точка LU-6. Седнете в удобна позиция и повдигнете ръката си, за да намерите мястото (обикновено на 4 пръста на ширина от лакътя). Започнете от страната на тялото, която ви боли повече и натиснете точката за около 30 секунди, 3-4 пъти за 5-10 минути за най-добри резултати.

Точките на акупресура може да са нежни, когато ги натиснете за първи път, но усещането вероятно ще намалее, колкото повече пъти ги използвате

Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 11
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 11

Стъпка 3. Уверете се, че сте натиснали двете ръце и лакти

Винаги се опитвайте да натискате и активирате точки на акупресура от двете страни на тялото си, особено ако е лесно да ги достигнете като тези в ръцете и лактите. Може да не е очевидно коя страна на гърба ви е наранена, така че винаги стимулирайте двустранно точките на акупресура, ако е възможно.

Когато за първи път прилагате твърд натиск върху ръцете и лактите, вероятно ще почувствате леко болка или дори усещане за парене. Това често показва, че натискате на правилното място и то ще изчезне, докато продължавате да го оказвате натиск

Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 12
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 12

Стъпка 4. Нанесете малко лед

Непосредствено след всяко лечение с акупресура, трябва да приложите лед (увит в тънка кърпа) върху по -тънките мускули на ръката за около 10 минути, което ще помогне да се предотвратят всякакви синини или ненужна нежност.

В допълнение към леда, замразените опаковки с гел са ефективни и при възпаление и контрол на болката

Част 4 от 4: Използване на точки за акупресура в краката

Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 13
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 13

Стъпка 1. Натиснете горната част на стъпалото, докато лежите

Стимулирането на точката на акупресура между големия пръст на крака и втория пръст е най -добре да се извърши, докато лежите легнало, което понякога се нарича "спящо" положение от практикуващите TCM. За най -добри резултати натиснете горната част на стъпалото в лентата между първите два пръста и задръжте здраво поне 30 секунди, след което отпуснете постепенно. Направете двата крака след кратка почивка между двете.

Накисването на краката в ледена баня след третиране ще помогне за предотвратяване на синини или болезненост на краката

Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 14
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 14

Стъпка 2. Натиснете подметката на крака си, докато седите

Има още една полезна точка за акупресура в долната част на крака, малко по -близо до пръстите на краката ви, отколкото петата. За начало почистете добре краката си и седнете на стабилен стол. След това масажирайте долната част на крака си за няколко минути, преди да локализирате точката на натиск. За най -добри резултати натиснете надолу с палец и задръжте здраво поне 30 секунди, след което отпуснете постепенно. Направете двата крака след кратка почивка между двете.

  • Ако имате особено гъделичкащи крака, използвайте върху тях лосион от мента, който ще предизвика усещане за изтръпване и ще ги направи по -малко чувствителни на допир.
  • Масажирането и упражняването на натиск върху стъпалата и частите на подбедриците не е подходящо за бременни жени, тъй като може да предизвика маточни контракции.
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 15
Използвайте акупресура за болки в гърба Стъпка 15

Стъпка 3. Натиснете върху точките на акупресура зад коленете

Съответните точки на натиск зад коленете са разположени директно под центъра на колянната става (точка В-54), а също и на няколко сантиметра странично от колянната става в страничния гастронемиус или мускул на прасеца (точка В-53). За най -добри резултати натиснете надолу с палец и задръжте здраво поне 30 секунди, след което отпуснете постепенно. Направете последователно точките зад двете колена.

  • Стимулирането на точките B-54 и B-53 зад двете колена може да помогне за облекчаване на сковаността в гърба, както и болката в бедрата, краката (от ишиас) и коленете.
  • Точките зад коляното понякога се наричат командваща среда от практикуващите TCM.

Съвети

  • За да предотвратите болки в гърба: поддържайте здравословно тегло, останете активни, избягвайте продължителна почивка в леглото, загрявка или разтягане преди тренировка, поддържайте правилна стойка, носете удобни обувки на ниски токчета, спите на твърд матрак и свийте коленете си, когато повдигане.
  • Докато стимулирате точките на акупресура, не забравяйте да вдишвате дълбоко и бавно да издишате, така че тъканите ви да получат достатъчно кислород.

Препоръчано: