Почукване на коленете или genu valgum е състояние, при което между краката ви има празнина, когато стоите с коленете си заедно. Ако сте тийнейджър или възрастен с почукани колена, упражненията и промените в начина на живот могат да помогнат за поддържането и укрепването на коленете, въпреки че няма да излекуват състоянието ви. При тежки случаи или ако сте загрижени за основно състояние, посетете Вашия лекар. Те могат да препоръчат хирургична корекция. Ако детето ви има почукани колене, които не се коригират с напредването на възрастта, или ако имат симптоми като болка или затруднено ходене, занесете ги на лекар за оценка и лечение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение на почукани колена без операция
Стъпка 1. Опитайте упражнения с ниско въздействие, за да укрепите коленете си
Когато имате удари в коленете, важно е да останете във форма и да укрепите мускулите на краката си, като същевременно сведете до минимум въздействието върху коленете си. Вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча упражнения с ниско въздействие, подходящи за ставите, като колоездене, плуване или ходене. Освен това говорете с тях за упражнения, които са специално насочени към коленете, но няма да увеличат риска от нараняване или артрит, като например:
- Правете азбуки с пръсти
- Стоящи ритници
- Стенни клекове
- Повдигане на крака
- Засилване
Мярка за безопасност:
Винаги загрявайте поне 5-10 минути преди тренировка. Това помага за кондициониране на тялото и предотвратяване на наранявания по време на тренировка. Опитайте да загреете с кардио с ниско въздействие, като ходене или каране на елипсовидна машина.
Стъпка 2. Работете с физиотерапевт, който има опит в лечението на удари в коленете
Ако сте почукали в коленете като тийнейджър или възрастен, те могат да увеличат риска от развитие на болка в коляното, артрит и наранявания, свързани с упражнения. Помолете Вашия лекар да препоръча физиотерапевт, който може да предложи безопасни и подходящи разтягания и упражнения, които да ви помогнат да укрепите коленете си и да предотвратите усложнения.
- За съжаление, разтяганията и упражненията сами по себе си не могат да коригират появата на почукани колене. Те обаче могат да помогнат за предотвратяване на наранявания и да предпазят състоянието ви от влошаване.
- Видовете упражнения, които трябва да правите, ще зависят от фактори като тежестта на чукането на коленете, възрастта ви, вашия тип тяло и цялостното ви здраве.
Стъпка 3. Укрепете коленете си с йога
Има различни йога пози и упражнения, които можете да опитате да изградите сила, гъвкавост и стабилност в коленете си. Йога е особено полезна за лечение на проблеми с коляното, когато се комбинира с физическа терапия. Потърсете квалифициран йога терапевт с опит в лечението на проблеми с коляното или помолете Вашия лекар по физиотерапия да препоръча някой. Те могат да ви научат как да правите пози и упражнения правилно, така че да не наранявате допълнително коленете си.
- Някои добри пози за укрепване на коляното включват позите на воина и позата на триъгълника.
- Йога в стил Айенгар може да бъде особено полезна за лечение на проблеми с коляното, свързани с чукане на коленете, като остеоартрит и болка в коляното. Потърсете онлайн инструктор по йога Айенгар близо до вас.
Стъпка 4. Направете тренировка за пилатес, удобна за коляното
Можете също да използвате пилатес, за да укрепите коленете си, да облекчите напрежението и да подобрите подвижността на колянните стави. Намерете инструктор по пилатес, който може да ви преведе през някои добри упражнения за укрепване на коляното, или помолете вашия лекар или физиотерапевт да препоръча някого.
Можете също така да намерите онлайн програми за пилатес, които са специално разработени за лечение на проблеми с коляното, като тази:
Стъпка 5. Опитайте метода на Feldenkrais, за да подобрите стабилността и подравняването на ставите
Методът Feldenkrais включва работа със сертифициран инструктор, за да коригира начина, по който стоите, се движите и използвате тялото си. Техниките на Feldenkrais могат да бъдат полезни за подобряване на походката и подравняване и стабилност или на коленете. Потърсете онлайн, за да намерите терапевт на Feldenkrais близо до вас, или помолете Вашия лекар или физиотерапевт да Ви препоръча такъв.
- Преди да работите с практикуващ Feldenkrais, уверете се, че те са сертифицирани от гилдията.
- Можете да намерите указател на международни гилдии и асоциации на Feldenkrais тук:
Стъпка 6. Носете добре прилепнали обувки за бягане, за да поддържате коленете си
Добрите маратонки могат да направят много, за да облекчат натоварването на коленете и глезените ви и можете да се възползвате от тях, дори и да не сте спортист. Отидете в магазин, който продава спортни обувки, и обяснете на продавача, че търсите обувки, които могат да ви помогнат при проблемите с коляното. Те могат да ви помогнат да изберете чифт, който е подходящ за вашите специфични нужди.
Те вероятно ще препоръчат обувки за бягане, предназначени да коригират свръхпронация (кракът се търкаля навътре, когато бягате или ходите)
Стъпка 7. Обсъдете получаването на скоби за крака или ортопедични обувки за допълнителна опора и корекция на походката
Вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча специални обувки или скоби, които могат да помогнат за коригиране на подравняването на краката и коленете. Тези устройства също могат да поемат част от натиска на коленете ви, предотвратявайки влошаването на коленете ви. Попитайте Вашия лекар или физиотерапевт какви устройства ще работят най -добре за Вас.
- Много хора с почукани колене имат единия крак, който е по -дълъг от другия. Ортопедичните обувки могат да помогнат за коригиране на разликата, като улесняват ходенето и бягането, без да натоварват коленете и стъпалата.
- Освен това ортопедичните обувки могат да попречат на краката ви да се търкалят навътре, докато ходите. Това е често срещан проблем с походката при хора с чукнати колене.
- Може да се възползвате и от скоба за крака, която поддържа външната част на колянната става.
Стъпка 8. Яжте диета, която поддържа здравето на костите и ставите
В допълнение към упражненията безопасно и подходящо, можете да защитите и поддържате коленете си, като ядете храни, които укрепват костите и околните тъкани. Говорете с Вашия лекар или диетолог за това кои храни са най -добри за здравето на коленете Ви. Те могат да препоръчат:
- Гама от цветни плодове и зеленчуци, особено богати на антиоксиданти избор като плодове и тъмни, листни зеленчуци.
- Храни, богати на омега-3 мастни киселини, като риба, семена и ядки и растителни масла.
- Постни протеини, като риба, птичи гърди и боб.
- Противовъзпалителни подправки, като куркума и джинджифил.
- Храни, богати на калций и витамин D, като млечни продукти, яйца, обогатени зърнени храни и рибни консерви с кости.
Стъпка 9. Работете върху отслабване, ако почукалите ви в коленете са свързани със затлъстяването
Носенето на допълнително телесно тегло може да натовари коленете ви, като влоши коленете ви. Ако се притеснявате за теглото си и как това може да повлияе на краката ви, говорете с Вашия лекар, физиотерапевт или регистриран диетолог. Те могат да препоръчат безопасни и здравословни стратегии за отслабване.
Вашият лекар вероятно ще препоръча комбинация от промяна на диетата и увеличени упражнения, за да ви помогне безопасно да управлявате теглото си
Метод 2 от 3: Получаване на медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар за оценка дали коляното Ви е ново или тежко
Ако наскоро сте развили почукване на коленете като тийнейджър или възрастен, важно е да посетите лекар, за да разберете какво се случва. Те могат да ви прегледат и да установят дали има основна медицинска причина, като артрит в коленете, недостиг на витамини или нараняване на коленете. Трябва също да се консултирате с Вашия лекар, ако почукалите колена се влошават, причиняват Ви болка или затрудняват ходенето, или са крайни (например, ако между глезените Ви има празнина от над 3 инча (7,6 см), когато коленете Ви са заедно).
- Вашият лекар може да направи кръвни тестове или да направи рентгенови лъчи, за да се опита да идентифицира всички основни състояния или усложнения, свързани с почукването на коленете.
- В зависимост от причината и тежестта на ударите на коленете, те могат да ви насочат към ортопедичен специалист (лекар, специализиран в костно -ставни проблеми).
Стъпка 2. Вземете лекарства или добавки, ако Вашият лекар Ви го препоръча
Ако почукването на коленете ви е свързано с основен медицински проблем, като например недостиг на витамин D или рахит, Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате добавки или лекарства за лечение на Вашето състояние. Уведомете ги, ако вече приемате някакви лекарства или добавки, или имате някакви други здравословни проблеми, за да знаят какво могат безопасно да предпишат.
- Например, ако почукването на коленете ви е причинено от рахит, те могат да предпишат добавки, съдържащи витамин D и калций.
- Ако почукването на коленете ви е свързано с остеоартрит, Вашият лекар може да препоръча противовъзпалителни лекарства или хранителни добавки, поддържащи ставите, като глюкозамин и хондроитин.
Стъпка 3. Потърсете операция, за да коригирате тежкото почукване на коленете
Ако имате силно почукване на коленете, което ви причинява болка или ви затруднява да ходите, коригиращата операция може да бъде добър вариант за вас. Остеотомията е най -често срещаният вид операция за коригиране на почукване на коленете при по -големи тийнейджъри и възрастни. Тази процедура включва изрязване на част от една от костите на крака около коляното и коригиране на костта, за да се коригира трайно подравняването на ставата. Помолете Вашия лекар да Ви насочи към ортопедичен хирург, ако препоръча остеотомия.
- Ако почукването на коленете е причинено или свързано с тежък артрит, Вашият лекар може да препоръча операция за подмяна на коляното.
- Хирургичните лечения за удари на коленете обикновено са много успешни за коригиране на проблема.
Бакшиш:
Коригиращите операции на коляното като остеотомия и смяна на коляното обикновено включват имплантиране на хардуер (като плочи, винтове и изкуствени стави) в коляното. Уведомете Вашия лекар, ако сте алергични към някакви метали или други материали, за да може той да избере подходящ хардуер.
Метод 3 от 3: Справяне с почукване на коленете при деца
Стъпка 1. Вземете изчаквателен подход за деца под 7 години
Много е често малките деца да развиват почукване на коленете, докато мускулите на краката им се развиват. Състоянието обикновено се появява за първи път при деца на възраст между 2 и 5 години и най -често изчезва, когато детето е на 7 години. Въпреки че е добра идея да говорите с лекаря на детето си, ако на тази възраст развият почукване на коленете, те вероятно няма да се нуждае от никакво лечение.
Ако детето ви развие почукване на коленете преди 2 -годишна възраст, говорете с техния педиатър
Знаеше ли?
Въпреки че не всички малки деца развиват почукване на коленете, те се считат за нормална част от растежа и развитието на детето, когато се появят на възраст между 2 и 5 години.
Стъпка 2. Помолете лекар да прецени детето ви, ако състоянието не се е подобрило до 7 -годишна възраст
Ако почукването на коленете на детето ви не е отзвучало от само себе си, когато навършат 7 години, уговорете среща с педиатъра му, за да разберете дали има някакъв основен проблем. Те вероятно ще направят физически преглед и могат също така да препоръчат други диагностични тестове, като рентгенови лъчи или кръвни тестове.
Трябва също да си уговорите среща с лекар, ако детето ви развие почукване на коленете след 7-годишна възраст или ако чукането на коленете му причинява проблеми, като болка, затруднено ходене или проблеми със самочувствието
Стъпка 3. Лекувайте всички основни състояния, които биха могли да причинят проблема
Честите причини за почукване на коленете при деца включват недостиг на витамини (като рахит) и наранявания на коляното. Ако лекарят на вашето дете е в състояние да идентифицира и лекува основната причина за постоянното почукване на коленете на детето ви, те може да успеят да лекуват проблема и да помогнат за отстраняването му.
В зависимост от това, което причинява почукване на коленете, Вашият лекар може да препоръча лекарства или добавки за Вашето дете
Стъпка 4. Намерете физиотерапевт, който да помогне на детето ви да работи по проблеми със силата и походката
Ако почукването на коленете на детето ви причинява болка или влияе върху начина му на ходене, физическата терапия може да бъде полезна. Помолете вашия педиатър да препоръча физиотерапевт, който има опит в работата с деца с почукани колене.
Физическата терапия ще бъде особено важна, ако детето ви се нуждае от хирургична корекция на удара в коленете. Техният терапевт може да препоръча упражнения за възстановяване на силата и обхвата на движение след операцията
Стъпка 5. Вземете специални брекети или обувки за детето си, ако лекарят ви ги препоръча
Ако чукането на коленете на детето ви не се коригира, когато навършат 7 години, ортопедичните устройства могат да бъдат много полезни. Педиатърът или физиотерапевтът на вашето дете може да препоръча специална обувка или вложка за обувки, за да коригира походката на вашето дете. Те могат също така да предпишат нощна скоба-скоба за крака, която детето ви носи през нощта, за да помогне за изправяне и пренареждане на коляното.
Помолете лекаря, физиотерапевта или специалиста по ортопедия на вашето дете да ви покаже как правилно да обуете обувките или скобите на детето си
Стъпка 6. Потърсете ръководена операция за растеж, ако други подходи не работят
Въпреки че операцията обикновено не е необходима за лечение на почукване на коленете при деца, Вашият лекар може да го препоръча, ако ударите на коленете на Вашето дете са тежки или не реагират на други лечения. Най -честото хирургично лечение за деца се нарича „хирургия с ръководен растеж“. Попитайте Вашия лекар дали тази процедура е подходяща за Вашето дете.
- Операцията с ръководен растеж обикновено се извършва по време на пубертета (на възраст между 11 и 13 години за повечето деца).
- Тази процедура включва имплантиране на метално устройство от вътрешната страна на колянната става, за да се коригира подравняването на коляното, докато расте.
- След операцията на коляното може да се наложи детето ви да използва патерица или проходилка в продължение на няколко седмици. Обикновено те могат да се върнат към всички редовни дейности след 6 месеца.
