Животът често може да бъде хаотичен и може да бъде трудно да останете на земята в момента. Въпреки че може да се гордеете с това, че можете да правите няколко неща едновременно, това води до влошаване на качеството на внимание, което сте в състояние да окажете на задачата. Вместо да позволявате на ума си да се лута постоянно или да се опитва да направи твърде много наведнъж, съсредоточете се върху това да бъдете внимателни и да промените начина си на мислене, за да създадете по-фокусиран към настоящето живот.
Стъпки
Метод 1 от 2: Практикуване на техники за съзнание
Стъпка 1. Започнете деня си правилно
Когато се събудите, избягвайте да изскачате от леглото и да се приготвяте веднага. Вместо това прекарайте известно време в леглото, дишайки дълбоко и размишлявайки върху тялото и обкръжението си в този момент. Позволете на всякакви мисли за вашия ден да се отмият от вас и се опитайте да се съсредоточите само върху дишането си и как се чувствате.
За да не бъдете бомбардирани от мислите за предстоящия ден, помислете как се чувстват ръцете, краката и гърба ви върху чаршафите на леглото ви. Помислете за това, както и за всички звуци или миризми около вас. Това ще ви помогне да останете съсредоточени в момента
Стъпка 2. Практикувайте внимателно дишане
Един от най -сигурните начини да ви помогнем да останете в момента е просто да дишате. Преди да започнете задача или да направите нещо, което ще изисква много внимание, отделете малко време да си поемете дъх. Седнете на стол с плосък гръб, поставете ръцете си върху подлакътниците, затворете очи и вдишайте бавно през носа. Задръжте го за момент или два и след това бавно издишайте от устата си. Правете това, докато не се почувствате спокойни и съсредоточени.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху това, което е пред вас
Може би имате склонност да се отдалечавате, докато разговаряте с някого, или се отклонявате, когато завършвате проект. Вместо да си позволявате да пропускате моментите пред вас, съсредоточете се върху това да им станете свидетели от първа ръка. Гледайте хората в очите, когато говорят, и се опитайте да повтаряте това, което са ви казвали от време на време, за да се държите отговорни.
Може да говорите с приятелка за проблемите й в отношенията и да кажете нещо от рода на „И така, звучи така, сякаш казвате, че всъщност не сте му се сърдили, че не е дошъл на партито, но сте били по -наранени от това“. Това не само ви помага да станете по -присъстващи, но също така ви помага да станете по -добър приятел и слушател
Стъпка 4. Практикувайте внимателна медитация
Медитацията е друг инструментален начин да станеш по -присъстващ човек и е доказано, че намалява тревожността и увеличава вниманието и състраданието. Отделяйте поне десет минути всеки ден, прекаран тихо и необезпокоявано в медитация. Изберете дума, фраза или цитат и медитирайте върху това, за да ви успокоите, съсредоточите и фокусирате.
- Например, можете да изберете да медитирате върху думата „настояще“или „фокус“. Можете просто да си го повторите тихо, докато седите със затворени очи. Опитайте се да не мислите за нищо друго освен за тази дума.
- Можете също така да изберете да медитирате, докато се разхождате сами или на работа по време на обедната си почивка.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Колийн Кембъл, доктор, PCC Треньор по кариера и живот
Поставете си цел за медитация.
Колийн Кембъл, изпълнителен директор на Ignite Your Potential, казва:"
Стъпка 5. Практикувайте йога
Йога е форма на упражнения и разтягане, която включва медитация и внимателност. Намерете студио за йога близо до вас или се запишете за някои класове в местната фитнес зала. Можете също така да намерите някои видеоклипове за йога онлайн и да практикувате у дома. Тази практика не само ще подобри цялостното ви здраве, но и ще увеличи способността ви да се съсредоточите.
Стъпка 6. Използвайте напомняния
Въпреки че се опитвате да останете присъстващи, знайте, че понякога ще бъдете малко отстранени. За да се подготвите за тези времена, включете малки напомняния за внимателност в пространството си, за да ви центрира. Помислете за нещо малко като носенето на бял шнур около китката.
Стъпка 7. Практикувайте внимателност в началото на вашия работен или учебен ден
Знайте, че можете също да използвате много от тези техники по време на работа или учебен ден. Отделете няколко минути, когато за пръв път пристигнете, за да дишате дълбоко и да се ангажирате да се съсредоточите. Знайте, че другите ще ви обърнат вниманието през целия ден, но тези няколко минути са само за вас.
Стъпка 8. Практикувайте внимателност през целия си ден
Можете също така да работите, за да включите техники за съзнание в ежедневието си. Отделете няколко минути преди срещата, за да дишате дълбоко, за да се съсредоточите. Не винаги слушайте музика по време на пътуване; вместо това използвайте това време, за да се съсредоточите върху устройството. Вместо да слушате музика винаги, когато тренирате, пропускайте мелодиите от време на време.
Метод 2 от 2: Промяна на вашата перспектива и навици
Стъпка 1. Оценете вашите тенденции
За да станете истински присъстващи, оценете всички неща, които традиционно ви възпрепятстват да бъдете такива. Може би, докато сте на работа, се отклонявате, когато мислите за децата си и започвате да се тревожите за тях или да изпитвате безпокойство. Или може би чувствате други негативни емоции често като вина или разочарование. Направете списък с емоциите, към които сте най -склонни, след което го изгорете или хвърлете в кошчето.
Стъпка 2. Приемете мислите и емоциите си
Въпреки че присъствието ви изисква пълната ви концентрация, все пак не трябва напълно да избягвате негативните мисли или емоции, които може да имате. Опитът да игнорирате дадена мисъл е най -сигурният начин да я задържите на преден план в ума си, така че дайте на негативните си емоции момент или два, помислете за тях, запишете ги и след това се съсредоточете отново върху задачата.
Може би си мислите: „Признавам, че все още съм разстроен от битката ми снощи с майка ми, но в момента не мога да направя нищо по въпроса. Трябва да работя върху подготовката за презентацията си и ще й се обадя по -късно, когато имам повече време.”
Стъпка 3. Попитайте мислите си
Поставете под въпрос всякакви негативни мисли, които може да имате, и преценете дали те са достатъчно важни, за да ви отвлекат от задачата или човека. Много пъти негативните ви мисли може да не са корени в реалността, така че направете всичко възможно да ги делегитимирате, когато можете. Работете, за да се пренасочите внимателно към реалността пред вас.
Например, може да се притеснявате, че някой ще нахлуе в дома ви. Но ако напоследък във вашия квартал не е имало пробиви или имате домашна алармена система, може би този страх в момента не си струва да се занимавате
Стъпка 4. Съсредоточете се върху важното
Научете се да правите разлика между приоритет и разсейване. Направете списък с всичко, което трябва да направите деня преди да го направите, и ги класирайте въз основа на това, което ще завършите първо. Изпълнете всяка задача една по една. Всеки ден отделяйте време за себе си и за семейството си.
Едно малко нещо, което можете да направите по време на работа, е първо да дадете приоритет на имейлите и след това да преминете към по -големи задачи, които ще отнемат повече време и енергия
Стъпка 5. Изключете телефона си
Въпреки че социалните медии са помогнали за напредъка и информирането на обществото по много начини, това може да бъде и най -разсейващият навик, който може да имате в живота си. Когато наистина трябва да се съсредоточите, изключете мобилния си телефон или поне го включете безшумно. Помислете за деактивиране на няколко от вашите акаунти в социалните медии или за деактивиране на имейл на телефона си.
Помислете за превръщане в семейна практика, на която никой няма включени телефони на вечеря
Стъпка 6. Следвайте страстта си
Един от начините да се уверите, че практикувате внимателност, е да следвате нещата, които ви харесват и обичате. Вземете работа, която ви интересува, попитайте момичето, с което сте се мачкали известно време на среща, и проучете хобитата си. Създайте живот, в който си струва да останете присъстващи.
