Трипофобия е сравнително нов термин, използван за описване на страх от купчини дупки. Хората, които страдат от трипофобия, имат ирационален страх от купчини дупки, което ги кара да изпитват тревожност и други негативни ефекти. Ефектите могат да варират от леки до тежки и различни видове дупки могат да предизвикат фобия. Ако страдате от трипофобия и тя засяга ежедневието ви, трябва да потърсите помощ от специалист по психично здраве възможно най -скоро. Продължете да четете, за да научите повече за това как да преодолеете трипофобията.
Стъпки
Част 1 от 3: Разбиране на страха ви
Стъпка 1. Разберете трипофобията
Хората, които имат трипофобия, страдат от ирационален страх от купчини дупки. Някои примери за задействане включват мехурчета, лотосови цветя и газиран шоколад. Трипофобите съобщават за гадене, треперене и тежка тревожност, когато се сблъскат с техните тригери. За разлика от някои фобии, които могат да доминират в мислите на хората, трипофобията изглежда засяга страдащите само когато видят дупки.
Стъпка 2. Знайте, че трипофобията може да има еволюционна основа
Въпреки че малко се знае за произхода на трипофобията, някои учени предполагат, че фобията може да има еволюционна основа. Някои отровни или отровни животни имат групирани шарки на дупките по кожата си, така че реакциите, които някои хора имат, може да са отговор за оцеляване. Например октоподът със сини пръстени и няколко отровни змии имат визуални характеристики, които могат да помогнат за обясняването на трипофобията.
Стъпка 3. Определете вашите тригери
Важно е да знаете какви видове купчини дупки предизвикват вашето безпокойство и други негативни ефекти, за да можете да започнете да се изправяте срещу тези обекти. Направете списък на всички неща, които изглежда затрудняват вашата трипофобия и как реагирате на тях.
- Например притеснявате ли се от мехурчета или нещо подобно на мехурчета? Моделите на пчелните пити ви притесняват или просто на действителните пчелни пити? Разстроени ли сте от някои животни поради шарки по кожата им? Опитайте се да идентифицирате възможно най -много тригери.
- Опитайте се да опишете как вашите тригери също ви карат да се чувствате. Гади ли ви се? Чувствате ли се тревожни? Трепериш ли? Определете специфичните реакции, които имате към вашите задействания.
- Ако един тип клъстериран модел дупки е по -страшен за вас от друг, опитайте да класирате елементите в списъка си. По този начин можете да започнете, като се справите с най -малко плашещия в списъка си и да продължите напред.
Стъпка 4. Опитайте се да откриете основните причини за вашия страх
Някои хора могат да проследят своята трипофобия до събитие, което може да ви помогне да разберете и да се справите със страха си. Спомнете си кога е започнала вашата трипофобия. Спомняте ли си, когато за първи път открихте, че купчини дупки са отвратителни или ви плашат? Както всички фобии, няма само един отговор. За всеки е различно. Опитайте се да откриете какво ви притеснява, дали това е лош спомен, лошо преживяване или просто отвращение.
Част 2 от 3: Справяне с тревожност
Стъпка 1. Образовайте се
Един от начините за намаляване на тревожността, причинена от ирационален страх, е да научите истината за това, от което се страхувате. Като се образовате за източника на страха си, можете да го демистифицирате. Научаването на повече за източник на страх е много ефективен начин за преодоляването му.
Например, ако изпитвате безпокойство, когато видите шушулка от лотос, научете повече за лотоса и защо той развива купчини дупки. На каква цел служат? Научаването за причината за групираните дупки ще ви помогне да се изправите срещу източника на страха си и може би дори да оцените формата на функцията, която изпълнява
Стъпка 2. Изправете се срещу страховете си
Докато първата ви реакция към модел на групирана дупка може да бъде да се измъкнете от нея или да затворите очи и да се опитате да мислите за нещо друго, това само ще засили страха ви. Вместо това се принудете да се изправите срещу източника на страха си и начина, по който той ви кара да се чувствате. Този вид терапия е известна като експозиционна терапия и е най -ефективният начин за лечение на фобия, но изисква многократно излагане. С течение на времето трябва да станете по -малко чувствителни към нещата, които предизвикват безпокойството ви.
- Например, ако се сблъскате лице в лице с купчина дупки, които ви карат да се тревожите, поемете дълбоко въздух и след това прегледайте чувствата си. Какво ви кара обектът да искате да направите? Как ви кара да се чувствате? Какво е ирационалното в чувствата ви?
- Опитайте да напишете отговора си, за да задействате обекти и да ги преформулирате като нормални мисли и чувства към обекта. Например, може да запишете нещо от рода на: „Изпитвам гадене и безпокойство, когато видя пчелна пита. Кара ме да повърна. " След това признайте, че тази мисъл е ирационална и препишете реакцията си, както би трябвало да бъде, ако нямате фобия. Например „Чувствам се изумен от модела на пчелната пита и искам да ям меда“.
Стъпка 3. Практикувайте йога, медитация или друга техника за релаксация
Ако тревожността ви е твърде тежка, за да се изправите пред обекта отначало, опитайте да използвате техника за релаксация, за да намалите тревожността си. Йога и медитация са чудесни техники за релаксация, но може да опитате и прогресивна мускулна релаксация, дълбоко дишане или просто да вземете дълъг успокояващ душ. Намерете нещо, което работи за вас и го използвайте, за да се справите с тревожността от вашите задействания.
Помислете да вземете курс по йога или медитация, за да научите някои основни упражнения, които можете да използвате ежедневно
Стъпка 4. Грижете се добре за себе си
Упражненията, здравословната храна и адекватната са всички важни компоненти на доброто психично здраве. Вашата трипофобия може да ви повлияе, затова е важно да положите допълнителни усилия за поддържане на вашето здраве. Редовните упражнения, здравословното хранене и адекватният сън също могат да ви помогнат да поддържате тревожността си под контрол. Уверете се, че отделяте достатъчно време за задоволяване на основните си нужди от упражнения, храна и сън всеки ден.
- Стремете се към 30 минути упражнения на ден.
- Яжте балансирана диета от здравословни цели храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Спете 7-9 часа сън на нощ.
Част 3 от 3: Получаване на помощ
Стъпка 1. Определете дали трябва да потърсите помощ от психотерапевт
Ако страхът ви от дупки е станал толкова интензивен, че пречи на способността ви да извършвате нормални дейности и да се наслаждавате на живота си, трябва да потърсите помощта на лицензиран психотерапевт. Например, ако започнете да избягвате определени дейности поради вашия страх, тогава е време да получите помощ. Други признаци, че може да се наложи да потърсите помощ, включват:
- чувство на инвалидност, паника или депресия поради вашия страх
- чувството, че страхът ви е неразумен
- справяне със страха повече от 6 месеца
Стъпка 2. Разберете какво можете да очаквате от психотерапевт
Терапевтът може да ви помогне да разберете по -добре вашата трипофобия и да ви помогне да намерите начини да намалите до минимум влиянието му върху живота ви. Имайте предвид, че справянето с дълбок страх изисква време и усилия. Може да отнеме известно време, преди страховете ви да станат управляеми, но някои хора виждат драматично подобрение само в 8-10 терапевтични сесии. Някои от стратегиите, които вашият терапевт може да използва, включват:
- Когнитивна поведенческа терапия Ако се страхувате от дупки, може да имате определени мисловни процеси, които засилват страха ви. Когнитивно -поведенческата терапия е метод, който терапевтите използват, за да ви накарат да оспорите мислите си и да идентифицирате емоциите, свързани с тези мисли. Например, може да си помислите: „Не мога да изляза навън, защото може да видя цвете, което има дупки в него“. Вашият терапевт ще ви предизвика да осъзнаете, че тази мисъл е нереална, може би като посочи, че цветето не може да ви нарани. След това ще бъдете предизвикателство да преразгледате мисълта, така че да е по -реалистична, например: „Може да видя цвете с дупки в него, ако изляза навън, но не може да ме нарани. Винаги мога да отклоня поглед, ако ме притеснява."
- Експозиционна терапия Ако се страхувате от дупки, може да започнете да избягвате определени ситуации, дейности и места, които засилват страха ви. Експозиционната терапия ще ви принуди да се изправите директно срещу този страх. При този вид терапия вашият терапевт или ще ви помоли да си представите, че сте в ситуацията, която избягвате, или ще ви помоли да се поставите в ситуацията. Например, ако сте избягвали да излизате навън, защото се страхувате, че може да видите нещо с дупки в него, вашият терапевт може да ви помоли да си представите, че сте навън и сте заобиколени от дупки. По -късно вашият терапевт може да ви предизвика да излезете навън и да погледнете нещата с дупки.
- Лекарства Ако страхът ви от дупки ви кара да имате тежка тревожност или пристъпи на паника, вашият терапевт може да ви насочи към психиатър, който може да ви предпише лекарство, което може да ви помогне. Имайте предвид, че лекарствата, използвани за лечение на тревожност, свързана със страх, само временно ще намалят тревожността ви. Те няма да се погрижат за първопричината.
Стъпка 3. Обсъдете страха си от дупки с някой, на когото имате доверие
Винаги е добре да говорите с някого за вашите страхове или безпокойство. Опитайте се да разкриете пред някого за страха си, за да започнете да се справяте с него. Говорете с член на семейството, приятел или съветник за вашия страх и как той ви влияе в ежедневието.
