Допаминът, произвеждан от мозъка ви, естествено ви кара да се чувствате добре, тъй като мозъкът ви вижда освобождаването му като награда. Например, получавате прилив на допамин в отговор на приятни дейности като хранене или секс. Можете да се уверите, че получавате достатъчно допамин, като погледнете диетата и начина си на живот, въпреки че лекарствата също могат да променят нивата на допамин. Ако се притеснявате за нивата си, винаги говорете с лекар за съвет.
Стъпки
Метод 1 от 3: Повишаване на допамина чрез диета
Стъпка 1. Яжте храни, богати на тирозин
За да произвежда допамин, тялото ви се нуждае от тирозин, който е аминокиселина. Когато попадне в тялото ви, аминокиселината пътува до мозъка ви. Веднъж там, невроните, отговорни за освобождаването на допамин, го превръщат в допамин с помощта на други ензими.
- Храните с най -високо съдържание на тирозин включват сирене, риба, месо, семена, зърнени храни, млечни продукти, боб и соя.
- Докато получавате достатъчно протеини в диетата си, трябва да приемате достатъчно тирозин. За да определите колко протеин се нуждаете, умножете теглото си в килограми с 0,36 грама. Например, ако тежите 150 килограма (68 кг), имате нужда от 54 грама протеин.
- Например, 0,5 чаши (120 мл) извара съдържа 14 грама протеин, докато порция пиле с размерите на дланта ви има около 19 грама протеин.
Стъпка 2. Консумирайте храни, богати на протеини, за да получите дневната си доза фенилаланин
Тирозинът може да се произвежда отчасти от фенилаланин, така че консумирането на храни, богати на тази аминокиселина, може да гарантира, че получавате достатъчно тирозин. Това от своя страна може да увеличи допамина. Месото, сирената и пшеничните зародиши са богати на тази храна. Изкуствените подсладители също съдържат тази аминокиселина.
Трябва да консумирате поне 5 грама фенилаланин на ден, но можете да ядете до 8 грама на ден. Като пример, 3 унции (85 г) от много сирена имат около 1 грам фенилаланин в тях
Стъпка 3. Вземете ежедневната си доза кофеин
Кофеинът е един от основните начини за увеличаване на употребата на допамин в организма. Макар че не увеличава производството на допамин, той вероятно работи, като предоставя повече рецептори за използване на допамина, който тялото ви произвежда.
- Опитайте да приемате или пиете до 300 милиграма на ден. Средната чаша кафе има около 100 милиграма.
- Имайте предвид, че кофеинът може да причини депресия и умора, след като излезе от системата ви, което обикновено се случва около 6 часа след консумацията му. Опитайте се да не разчитате прекалено много на увеличаването на кофеина.
- Не забравяйте също, че кофеинът може да ви попречи да заспите, така че избягвайте да го пиете 6 часа преди лягане.
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Естествено ще получите достатъчно тирозин, стига диетата ви да съдържа достатъчно …
Дебел
Близо! Някои храни, богати на мазнини, като сьомга и млечни продукти, също съдържат тирозин. Но това, че напълнявате, не означава, че получавате достатъчно тирозин. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Въглехидрати
Не точно! Зърнените култури са добър източник както на тирозин, така и на въглехидрати. Въпреки това приемът на въглехидрати не е непременно показателен за приема на тирозин. Изберете друг отговор!
Витамин Ц
Не! Храни, които съдържат много витамин С (като цитрусови плодове), не са добри източници на тирозин. Двете хранителни вещества не са свързани. Има по -добър вариант!
Протеин
Да! Обикновено, докато ядете достатъчно протеини, ще получите достатъчно тирозин от вашата диета. Богатите на тирозин храни включват риба, месо и сирене. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Поставете цели и се възнаградете за постигането им
Когато наближавате награда, например постигане на цел, тялото ви отделя допамин. След като си поставите цел, планирайте малки, конкретни стъпки, които можете да предприемете. Всеки път, когато постигнете част от целта си, като направите крачка, мозъкът ви може да ви възнагради с допамин.
Например, кажете, че вашата цел е да научите как да рисувате. Можете да си поставите малки цели, като да получите консумативи, да настроите работна станция и да практикувате рисуване 30 минути всеки ден
Стъпка 2. Прекарвайте повече време на слънчева светлина, за да увеличите чувствителността си към допамин
Слънчевата светлина вероятно играе роля в това колко допаминови рецептори са на разположение за "улавяне" на допамина. С други думи, макар да не повишава допамина сам по себе си, той увеличава количеството, което системата ви използва, предлагайки подобни предимства.
Прекарването само на 5 до 10 минути на слънце може да помогне. Опитайте се да се разходите по време на обедната си почивка, за да си погреете малко слънце
Стъпка 3. Практикувайте медитация, когато искате да освободите допамин
Истинската медитация ви отпуска напълно, до такава степен, че имате по -малко желание да действате. На свой ред, тялото ви може да освободи допамин в отговор, като начин за насърчаване на действия. Опитайте се да практикувате медитация 2-3 пъти на ден.
- Дори простата медитация като дълбоко дишане може да повиши нивата на допамин. За дълбоко дишане се опитайте да се съсредоточите само върху дишането си. Вдишайте до броя 4 и след това задръжте за 4 броя. Издишайте до броя 4. Повторете това действие, като се съсредоточите единствено върху дишането си.
- Можете да опитате приложение за медитация като Insight Timer, Calm или Headspace. Можете да следвате или ръководена, или не водена медитация.
Стъпка 4. Практикувайте благодарност и благодарност
Благодарността е свързана с отделянето на допамин в мозъка ви. Колкото по -благодарни сте, толкова по -голяма е вероятността мозъкът ви да отделя допамин. Просто да си благодарен за добро хранене или нещо, което един приятел току -що е направил, и да го изразиш е начин да освободиш допамин.
Можете също така да опитате да водите дневник за благодарност, където да записвате 5 неща, за които сте благодарни за всеки ден
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Как прекарването на време на слънце повишава допамина ви?
Това кара тялото ви да произвежда повече допамин.
Не точно! Слънчевата светлина помага на тялото ви да произвежда някои химикали, като витамин D. Въпреки това, престоя на слънце всъщност не увеличава производството на допамин. Има по -добър вариант!
Увеличава броя на активните допаминови рецептори, които имате.
Приятно! Слънчевата светлина помага за активирането на допаминовите рецептори в мозъка ви. Така че, докато всъщност няма да имате повече допамин, ще можете да го почувствате повече, ако получите малко слънце. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Това прави всеки от вашите допаминови рецептори способен да абсорбира повече допамин.
Не точно! Всеки от допаминовите рецептори в мозъка ви може да абсорбира определено количество допамин наведнъж. Слънцето не променя количеството, което активният рецептор може да поеме. Опитайте с друг отговор…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 3: Използване на лекарства и добавки
Стъпка 1. Вземете леводопа за увеличаване на допамина в мозъка
Леводопа е предшественик на допамин, което означава, че може да се трансформира в допамин в мозъка. Приемането на леводопа увеличава количеството на допамин, което тялото Ви произвежда.
- Може да Ви бъде предписано това лекарство от Вашия лекар, ако имате заболяване като синдром на Паркинсон или неспокойни крака.
- Страничните ефекти включват гадене, повръщане, сухота в устата, нарушение на доброволното движение и замаяност. Може също да причини халюцинации и объркване при някои хора.
Стъпка 2. Обсъдете допаминов агонист за увеличаване на допаминовите рецептори
Докато леводопа увеличава количеството допамин, което произвежда тялото ви, допаминовите агонисти всъщност увеличават броя на рецепторите за „улавяне“на допамина. Можете да приемате това лекарство вместо или в допълнение към леводопа.
- 2 -те най -често предписвани допаминови агонисти са прамипексол и ропинирол.
- Основният страничен ефект на тези лекарства е сънливостта през деня, която дори може да ви накара да заспите против волята си.
- Това лекарство се използва и при заболявания като синдром на Паркинсон и неспокойни крака.
Стъпка 3. Опитайте кадифено зърно като добавка
Кадифеният боб естествено съдържа леводопа. Подобно на по -силните лекарства с рецепта, това означава, че може да увеличи допамина в мозъка ви. Потърсете добавка, която съдържа екстракт от Mucuna pruriens с 15% L-допа или леводопа. Вземете 300 милиграма 2 пъти на ден от този екстракт.
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е добавка, особено такава, която е толкова подобна на рецепта
Стъпка 4. Помислете за златен корен като добавка
Златният корен, известен също като Rhodiola rosea, може да увеличи допаминовата активност в мозъка. Опитайте да започнете с 200 mg добавка с екстракт от родиола роза. Потърсете такъв, който има 2-3% розавин и 0.8-1% салидрозид. Вземете тази добавка веднъж дневно. Можете да вземете до 600 милиграма за един ден.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тази добавка.
- Вземете го 30 минути преди да ядете рано през деня. Може да причини безсъние, ако го приемате твърде късно през деня.
Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Какъв е основният страничен ефект на допаминовите агонисти като ропнирол?
Безсъние
Не! Златният корен, подобряващ допамина, може да причини безсъние, ако го приемате късно през деня. Допаминовите агонисти обикновено няма да ви държат будни през нощта. Опитайте с друг отговор…
Сънливост през деня
Това е вярно! Ако приемате ропнирол или прамипексол, бъдете готови да бъдете уморени през деня. Допаминовите агонисти дори могат да ви накарат да заспите, докато стоите изправени! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Гадене
Не точно! Гаденето и повръщането са чести странични ефекти на леводопа, повишаваща допамина. Това обаче не е същото като допаминовия агонист и агонистите обикновено не причиняват гадене. Опитай пак…
Халюцинации
Опитай пак! Халюцинациите могат да бъдат страничен ефект от приемането на леводопа, лекарство, повишаващо допамина. Те обаче са редки дори тогава и са още по -рядко срещани при допаминови агонисти. Има по -добър вариант!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
