Добре известно е, че раздялата може да доведе до намалено благосъстояние и повишено чувство на тъга и/или гняв. За съжаление, загубата на заветна връзка може да включва и загуба на определени ползи от връзката, като социална подкрепа, приятелство, любов и сексуална близост с друг. Краят на една връзка със сигурност може да инициира понижено самочувствие и евентуалното начало на депресия, но също така може да предостави отлична възможност за размисъл, самоусъвършенстване и най-важното-може да осигури учебен опит, който може да бъде от полза за бъдещите ви отношения.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с емоциите си
Стъпка 1. Знайте кога да помолите за помощ
С възможността за депресия е важно да знаете как да разпознаете суицидното поведение в себе си и в другите. Националната линия за превенция на самоубийствата [1-800-273-TALK (8255)] може да ви свърже с най-близките доставчици на услуги за профилактика на самоубийства и психично здраве, ако сте:
- Мислейки за самоубийство
- Имате проблеми с храненето и/или съня
- Изпитвате драстични промени в поведението си
- Оттегляне от вашите приятели и/или социални дейности
- Загуба на интерес към училище, работа или хоби
- Мисля за писане на завещание или за окончателно договаряне
- Поемане на ненужни рискове
- Изглежда заети със смъртта и/или умирането
- Увеличаване на употребата на алкохол и/или наркотици
- Опитвали са се самоубийство и преди
Стъпка 2. Преценете реално отношенията си
Истински здравите взаимоотношения обикновено не приключват внезапно, така че може да бъде полезно да помислите за различните измерения на вашата връзка, за да разберете защо не се получи.
Може би връзката може да е била грешна за вас от самото начало. Може би не сте искали същите неща от живота като вашия партньор, или може би е имало продължаващи недостатъци, които са съществували във връзката
Стъпка 3. Знайте какво представлява здравата романтична връзка
Много хора избират да се разделят, защото не са в състояние да създадат здрави отношения. Следните са необходимите елементи, които трябва да се поддържат, за да може всяка връзка да бъде напълно удовлетворителна и за двамата партньори:
- Взаимно уважение: Отнасяйте се към партньора си така, сякаш се оценяват и възмездието им за това лечение
- Състрадание: Истинска загриженост за любимия човек
- Емпатия: Отвореност за това как се чувства вашият партньор
- Разбиране: Разбиране на чувствата и действията на партньора ви
- Приемане: Приемайте половинката си такава, каквато е и приемате себе си
- Честност: Връзката ви е изградена върху истинността
- Доверие: Готовност да уведомите партньора си за вашите лични мисли, чувства и аспекти от живота
- Комуникация: Способност да говорите свободно във вашата връзка; разбиране как да се обърнете към партньора си със загриженост
- Съображение: Внимание към нуждите на любимия човек и вашите собствени нужди
- Съвместимост и взаимни интереси: Наслаждаване и оценяване на едни и същи неща; да се съгласите да не сте съгласни, когато не се наслаждавате или оценявате едни и същи неща
- Лична почтеност: Способност да поддържате своите убеждения и чувство за себе си; предлагайки вашето време и внимание на връзката
- Уязвимост: Премахване на бариерите; способността да позволите на партньора ви да ви види хора и склонни към грешки без страх от последствия
Стъпка 4. Запомнете разногласията
За да разберете допълнително раздялата си, помислете дали вие и вашият партньор редовно не сте съгласни по отношение на някоя от следните основни области на връзката:
- Споделени финанси
- Отдих и общи интереси
- Религиозни вярвания
- Прояви на привързаност
- Приятелства
- Сексуални отношения
- Поведения
- Житейска философия
- Семейни отношения
- Цели в живота
- Време, прекарано заедно
- Вземане на решение
- Домакински задължения
- Кариерни цели/перспективи
Стъпка 5. Скърбете връзката си
Не забравяйте, че преминаването през раздяла ще изисква процес на траур. Скръбта е естествена реакция на всякакъв вид загуба. Преминаването през раздяла е болезнено, защото може да представлява загуба не само на връзката, но и на всички споделени надежди и ангажименти. Когато сте изправени пред ново несигурно бъдеще, е напълно нормално да се чувствате тъжни, ядосани, изтощени, объркани или тревожни.
Стъпка 6. Позволете си да обработвате емоциите по подходящ начин
Не позволявайте болезнените чувства да се задържат прекомерно, но също така не се опитвайте да ги игнорирате. Добре е да си позволите да функционирате на по -малко от оптимално ниво за определен период от време; може да не се чувствате толкова продуктивни по време на работа или може да ви е трудно да обръщате внимание на другите, както сте свикнали за кратко.
- Не забравяйте да отделите време, за да признаете чувствата си и да им позволите да се обработят напълно.
- Дори и да е трудно, опитайте се да говорите с другите за чувствата си, така че да се чувствате по -малко сами с болката си.
- Не забравяйте обаче да си припомните, че продължаването е крайната цел и че все още имате обнадеждаващо бъдеще с нови надежди и мечти, които ще заменят старите ви.
Стъпка 7. Умълчете вътрешния си критик
Ако самочувствието ви страда от раздялата, вероятно вътрешният ви глас е прекалено критичен към вашата роля в раздялата. Разберете, че е възможно да правите грешки и да бъдете несъвършени, без да се самооценявате.
- Ако откриете, че вътрешният ви глас казва негативни неща за вас, опитайте да спрете и запишете негативната мисъл. След това го зачеркнете и напишете отново мисълта като нещо конструктивно.
- Например „Бях прекалено прилепнал“трябва да бъде зачеркнат и заменен с „Ще работя, за да бъда по -доверен и уверен“.
- Например „В крайна сметка обърквам всяка връзка“трябва да се зачеркне и да се замени с „Ще продължа да търся подходящия партньор и ще работя за здрава, силна връзка“.
Метод 2 от 3: Изцеление чрез водене на дневник
Стъпка 1. Използвайте дневник, за да разберете връзката си и нейния край
Размисълът за раздялата чрез писане е показал, че помага на хората да се примирят с процеса. Писането на повествователна история за връзката може да ви помогне да разберете по -добре защо връзката не се получи и да ви помогне да предадете това разбиране на себе си и на другите.
Също така може да ви помогне да разберете по -добре какво искате от бъдещите отношения
Стъпка 2. Оценете, докато водите дневник
Ключът към ефективното разписване на раздялата е да оцените опита на раздялата в процеса на преразказването му. За вас е важно да включите цялостна структура на разказ, като включите начало, среда и край. Това ви помага да организирате събитията в концептуално управляем формат и тогава можете по -лесно да видите раздялата като резултат от установими причини.
Воденето на дневник, докато използвате тази структура, може да ви помогне да постигнете чувство на затвореност и да продължите с живота, да увеличите чувството си за контрол върху собственото си възстановяване след раздялата, да даде възможност за емоционално справяне и по този начин да подобрите самочувствието си, след като успеете усещане за настъпилите събития
Стъпка 3. Започнете дневника си
Сега, когато знаете причината за воденето на дневник, е време да започнете самия дневник. Можете да ведете дневник на компютъра, ако ви е по-удобно да пишете, или можете да водите дневник на ръка, ако предпочитате да пишете ръчно лична информация.
Стъпка 4. Подредете събитията от вашата връзка в хронологичен ред
Изложете всичко, което се е случило във връзката ви, в реда, в който са се случили. Уверете се, че вашият разказ е последователен.
За да разберете защо връзката не се получи, вашата история трябва да има яснота и да има достатъчно смисъл, за да може да бъде разбрана от някой друг, който я чете (не че непременно ще искате да споделите дневника)
Стъпка 5. Определете причината и следствието
Подредете събитията от разказа си, така че причините и последствията да са очевидни. Дайте конкретни примери, които илюстрират мотивацията зад раздялата ви. Това ще ви помогне да развиете разбиране за края на връзката.
Стъпка 6. Мислете за вас и партньора си като герои в една история
Установете ключовите си герои, тъй като те са свързани с причините и последствията от събития, настъпили по време на връзката ви.
Опитайте се да осмислите чувствата и нагласите на всеки герой във връзка със събитията и се опитайте да извлечете смисъл от всяко събитие във връзката
Стъпка 7. Определете какво искате от една връзка
В друга част на дневника си напишете това, което смятате за перфектна връзка. Бъдете конкретни и помислете както за това, което искате да вложите в една връзка, така и за това, което искате да получите в замяна.
Стъпка 8. Сравнете разказа за раздялата си с това, което искате от бъдещите си романтични връзки
Здравословна и пълноценна ли беше връзката ви? Имали ли сте редовни разногласия относно основните области на връзката ви? Как бихте искали бъдещите ви отношения да бъдат различни? Как бихте искали те да са еднакви?
Стъпка 9. Помислете за раздялата си
Дневникът за раздялата ви може да ви помогне да постигнете чувство за контрол върху събитията във връзката. Това може да ви осигури по-пълно усещане за вашето разбиране за раздялата, чувство за собственост и да ви помогне да повишите самочувствието си с тези способности.
Метод 3 от 3: Практикуване на самообслужване
Стъпка 1. Търсете възможности, които ще ви накарат да се чувствате компетентни и успешни
В какво си добър? Има ли любим човек, на когото можете да помогнете при определени задачи? Участието в дейности, в които можете да успеете, ще ви помогне да се почувствате приети, признати и подкрепени. Ако можете да участвате в дейности, които развиват и/или използват вашите силни страни, цялостното ви самочувствие може да бъде значително повишено, което води до по-високо емоционално, социално и физическо благополучие.
Стъпка 2. Доброволец за благотворителна организация
Тази дейност има множество предимства; това отнема ума ви от раздялата ви, кара ви да се чувствате добре за себе си и помага на другите. Направете преживяването още по -възнаграждаващо, като наемете близък приятел или двама, които да се включат доброволно с вас.
Стъпка 3. Получавайте достатъчно упражнения
Редовните упражнения правят хората по -щастливи. Вероятно ще се почувствате по -добре физически, с повишена енергия и мотивация. Упражнението има допълнителната полза, като ви помага да бъдете в по-добра физическа форма, което може да направи дрехите ви по-удобни и да ви даде допълнителен тласък на самочувствие, който често придружава отслабването.
Вашата рутинна тренировка не трябва да бъде строга или да включва членство във фитнес залата, за да бъде ефективна. Можете просто да се разходите навън за 30 минути на ден или да намерите клас, който ви интересува, като танци, йога или качване на гребла
Стъпка 4. Яжте здравословни, питателни храни
Изборът на храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на преработени съставки и захар може да ви помогне да се почувствате по -здрави и да изглеждате по -добре. Не сте страхотен готвач? Намерете готварски клас и изследвайте новата свобода да следвате само собствените си предпочитания за храна.
Не забравяйте, че балансираната диета включва голяма част от плодове и зеленчуци, малка част протеини (като постно месо) и малка част от зърнени храни и млечни продукти
Стъпка 5. Отделете време за външния си вид
Поддържането на чист и добре поддържан външен вид винаги е полезно за повишаване на самочувствието ви. Всъщност е много обичайно хората да намерят нов облик (или поне нова прическа) след прекратяване на дълга връзка. Не е нужно обаче да променяте целия си стил, за да изглеждате представително. Оставете спортните панталони у дома и се обличайте всеки ден-включително истински обувки, а не чехли-докато сте на път за възстановяване.
Стъпка 6. Заобиколете се с мрежа за поддръжка
Въпреки че никой друг не може да подобри вашето самочувствие вместо вас, заобикаляйки ви с подкрепящи приятели и семейство, които се грижат за вас и наистина ви изслушват, може да ви помогне да преодолеете раздялата си и да подобрите самочувствието си.
Съвети
- Опитайте да напишете списък с всичките си най -добри качества и не забравяйте, че това е, с когото се гордеете.
- Отидете на фитнес или на бягане с приятел. Много по -приятно е с някой, с когото обичаш да правиш неща, и това отвлича ума ти от други неща.
