Виждате заглавието и си мислите: "Наистина? Възможно ли е това?" Е, така е! Тази статия ви помага да изглеждате и да се чувствате по -добре в къси панталони и да тонизирате дупето си. Ако лятото е близо, или вече сте тук и искате да изглеждате добре, прочетете тази статия!
Стъпки
Метод 1 от 3: Хранене
Стъпка 1. Внимавайте какво пиете
Вместо да пиете енергийна напитка, опитайте кокосова вода! Той има същия удар като енергийна напитка, но има естествени захари. Можете също така да добавите любимия си плодов сок към seltzer, който по същество е същият като „Izze“. Вместо кафе от Starbucks, опитайте шоколадово или ягодово смути. Дръжте се хидратирани ежедневно.
Стъпка 2. Хранете се здравословно
Пий повече вода! Заменете содата с вода и ще се почувствате много по -добре и по -хидратирани! Яжте по -задоволителни ястия! Опитайте тези съвети:
- На закуска: Ябълкова обвивка и кисело мляко. (Вижте съвети как да направите такъв).
- На обяд: пилешки сандвич с пиле на скара.
- На вечеря: Спагети с пуешки кюфтета.
-
За закуски:
- Средна сутрин: забавен микс от пуканки (Вижте съвети как да го направите).
- Следобед: Плъзгачи за крекер (Вижте съвети как да направите някои).
- След вечеря: Twisted s'more (Вижте съвети как да си направите такъв).
Стъпка 3. Внимавайте какво ядете, когато ядете навън
Понякога, когато ядете навън, можете да прекалите с храната. Опитайте тези съвети, за да не качите няколко килограма на една вечеря:
- В хляба Panera- Вместо печена картофена супа в купа за хляб, вземете супа от пилешка юфка и 1/2 пушена пуйка Панини.
- В Olive Garden- Вместо Five Cheese Ziti al Forno, вземете сирене Ravioli със сос Marinara.
- В Chipotle- Вместо Burrito пържола на скара, вземете купа Burrito на пържола на скара с черен боб, салса, гуакамоле, сирене и ориз.
- В Applebee's- Вместо каубойски бургер, гарниран със сос за барбекю, бекон, сирене и лук, И пържени картофи, вземете обикновен чийзбургер и странична цезарова салата.
Метод 2 от 3: Тонизиране на дупето
Стъпка 1. Тонизирайте дупето си
Когато носите къси панталони, важно е дупето ви да е тонизирано. Следвайте тези стъпки за съвети и трикове за тонизиране на дупето:
-
ЗАВИГАНЕ И ВЪРНЕНЕ НАЗАД:
- 1. Станете на ръце и колене. Удължете левия крак директно зад вас по диагонал със заострени пръсти.
- 2. Приведете коляното си напред към лявото рамо на височината на бедрата, докато се огъне на 90 градуса, след което се изтеглете назад до 1.
-
Вдигнете и изправете:
- 1. Станете на ръце и колене и подпрете десния си крак на седалката на стол със сгънато коляно на 90 градуса.
- 2. Повдигнете десния крак нагоре, като държите коляното свито.
- 3. Изправете крака си, така че кракът ви да се простира над стола, след което се върнете към 1.
-
УВЕЛИЧАВАНЕ НА ИМПУЛСА НА СВИНГ:
- 1. Застанете, държейки се за облегалката на стол. Изпънете левия крак зад себе си, бедрото ви леко се завърта настрани.
- 2. Завъртете левия си крак на височината на ханша, докато не е изправен настрани с колене и пръсти, насочени напред.
- 3. Завъртете крака си обратно на 1. и след това го повдигнете леко нагоре.
-
РАЗДЕЛ НА НОЖИЦИ:
- 1. Легнете на дясната си страна с дясната ръка, която ви поддържа, а коленете ви са свити. Преместете левия си глезен, за да докоснете дясното коляно.
- 2. Изправете и изпънете долния си ляв крак напред и горния крак назад, след това ги огънете обратно на 1. След 40 повторете лежането на лявата си страна.
Метод 3 от 3: Изберете правилните шорти
Стъпка 1. Изберете къси панталони с джобове, които покриват задната част на дупето ви
Стъпка 2. Използвайте колан, ако късите панталони се чувстват сякаш падат
Съвети
- Не забравяйте да се храните здравословно!
-
Опитайте да направите тези закуски:
- Рецепта за увиване на ябълка: тортила от цяла пшеница в микровълнова печка за 10 секунди. Нанесете върху него тънък слой фъстъчено масло. Нарежете ябълка и сложете нарязаните парчета ябълка върху тортилата. Навийте тортилата.
- Рецепта за забавен микс с пуканки: Хвърлете заедно 1 чаша леки пуканки, 2 супени лъжици. сушени плодове (стафиди или боровинки), 2 с.л. от бадеми, и 2 с.л. на M & M's.
- Усукана рецепта S'more: Сложете 2 с.л. от замразено кисело мляко от ванилия и няколко тънки филийки банан върху крекера Graham, поръсете с шоколадов сироп и отгоре с друг бисквити.
