Разделянето е трудно да се направи. Още по -трудно е, когато все още мислите за другия човек постоянно. Ако навсякъде, където отидете, нещо ви напомня за него, важно е да изхвърлите мислите за бившия си партньор и да намерите начини да продължите напред.
Стъпки
Метод 1 от 3: Извадете го от ума си
Стъпка 1. Спрете да се свързвате с бившия си
Ако той винаги е в ума ви, може да е трудно да се въздържите да не вдигнете телефона, за да му се обадите. Колкото по -дълго ще ходите, без да говорите с него, толкова по -лесно ще става с всеки изминал ден. Опитайте да промените името му в списъка с контакти на нещо, което да ви напомня да не се обаждате, например „НЕ ЗВЪРНЕТЕ!“Още по -добре, може да помислите за изтриване на номера му изцяло.
- Не му изпращайте текстови съобщения и не му изпращайте имейли. Помислете за изтриване на вашите текстови съобщения и имейли от него, за да не се изкушавате да ги прочетете отново и да изпаднете в носталгия или разстройство.
- Ако имате силно желание да му се обадите, тогава можете да опитате да се обадите на приятел и да поговорите с нея за желанието си да се обадите на бившия си. Това ще ви даде възможност да проучите защо искате да се обадите и вашият приятел може да предостави обективна гледна точка защо вероятно не трябва да му се обаждате.
Стъпка 2. Изхвърлете старите спомени от връзката
Ако сте излизали с този човек за известно време, вероятно имате някои неща, които ви напомнят за него, когато ги видите. Може би четката за зъби все още е във вашата баня или суитчърът му все още виси в гардероба ви. Отървете се от тези малки напомняния. Дарете стари дрехи, които му принадлежат, и изхвърлете стари билети за филм. Ако се отървете от нещата, които ви карат да мислите за него, когато ги гледате, може изобщо да успеете да се въздържате да мислите за него.
- Ако имате нещо от него, което е особено ценно или би могло да иска обратно, поставете го в кутия и му го изпратете по пощата или го оставете на предната му стъпка. Избягвайте да контактувате с него в процеса на връщане на нещата.
- Дори и никога да не сте излизали официално, избавете се или приберете нещата, които имате, които ви напомнят за него. Например, ако имате негови снимки наоколо, помислете да се отървете от тях, за да го преодолеете.
Стъпка 3. Престанете да го следвате в социалните медии
Пазете публикациите му от емисиите ви в социалните медии. Ако не сте готови напълно да го изтриете от списъците си с приятели, можете да изберете да прекратите следенето на публикациите му, докато не почувствате, че сте достатъчно силни, за да ги видите отново. Виждането на публикациите му само ще ви накара да мислите повече за него и ще бъде по -трудно да го пуснете.
Помислете за почивка като цяло от социалните медии. По този начин няма да бъдете постоянно бомбардирани с актуализации на състоянието и снимки за други двойки, които могат да ви накарат да мислите за човека, когото се опитвате да преодолеете. Почивка от социалните медии може да бъде полезна
Стъпка 4. Намерете здравословни начини за скръб
Скръбта за загубата на връзка е болезнена част от процеса, но тя е съществена част от всяко разпадане. Опитът да се разсеете от болката от раздялата може да я удължи или дори да я влоши.
- Позволете си да почувствате болката от раздялата. Плачете, ако искате да плачете за това и кажете на подкрепящите приятели как се чувствате. Може да изпитате редица емоции след раздяла, като тъга, негодувание, гняв и страх. Изразете чувствата си, като говорите с хора, които се грижат за вас и на които можете да се доверите. Усещането на емоциите ви може да е неудобно, но ще ви помогне да продължите напред.
- Можете също да пишете за това как се чувствате. Опитайте се да водите дневник, в който пишете как се чувствате, и след това избройте пет неща, за които сте благодарни за този ден. Практикуването на благодарност може да ви помогне да преживеете стреса и да ви помогне да се почувствате по -щастливи. Следователно това може да бъде ефективен начин да започнете да се чувствате по -добре след раздяла.
- Не преживявай отново и отново болезнените подробности за раздялата. Просто отделяйте известно време всеки ден толкова дълго, колкото е необходимо, за да си позволите да почувствате чувствата си, като например 20 до 30 минути на ден. Опитайте да настроите таймер, за да ограничите времето за скръб. След като изтече времето за скръб, направете нещо, за да се почувствате по -добре, като например среща с приятел на кафе, разходка или любимо хоби.
Стъпка 5. Избягвайте идеализирането на връзката
Когато връзката приключи, е лесно да се съсредоточите върху това колко страхотна е била и да пренебрегнете не толкова големите аспекти от нея. Избягвайте идеализирането на връзката по този начин. Вместо това се опитайте да бъдете реалисти, докато разсъждавате за връзката и признавате лошото заедно с доброто. Това може да улесни продължаването. За да излезете от идеализиращ режим, може да е полезно да помислите за някои от недостатъците във връзката си, за да си припомните защо сте се разделили.
- Например, ако често не сте съгласни с филмите и това е създавало проблеми, тогава различните ви вкусове може да са били една от причините за раздялата. Или може би ви е било трудно да му се доверите, когато беше навън с приятелите си, затова често му изпращахте текстови съобщения, за да се справите с притесненията си.
- Не се спирайте на негативните аспекти на връзката си. Просто се опитайте да бъдете благодарни, че няма да се налага да се справяте повече с тези негативни аспекти на връзката.
Метод 2 от 3: Фокусиране върху себе си
Стъпка 1. Определете какво искате за бъдещето си
Вместо да се фокусирате върху това, което сте искали в бъдеще с бившия си, започнете да гледате как искате да изглежда бъдещето ви. Определете вашите надежди, мечти и цели и си позволете да се вълнувате от тези неща.
- Например каква е вашата мечтана работа? Бихте ли искали нова работа или може би просто повишение в настоящата си работа? Бихте ли искали да се върнете на училище, за да тренирате за нова работа? Ако е така, какво може да трябва да направите, за да започнете този процес? Попълване на заявление? Посещение на местен колеж?
- Може да помислите и за лични цели за уелнес, като отслабване, подобряване на самочувствието или развиване на духовна практика.
- Дайте си разрешение да мечтаете за това как искате да изглежда животът ви и след това идентифицирайте някои неща, които можете да направите, за да се движите в тази посока.
Стъпка 2. Направете нещо за себе си
Помислете за нещо, което ви кара да се чувствате добре, като например да отидете да пазарувате нови дрехи или да се подстрижете. Излезте и направете това за себе си, за да отвлечете ума си от човека. Да си дадете нов облик, да си купите нещо ново за носене, да си вземете почивен ден или дори просто да слушате любимата си музика може да ви помогне да се освободите от стреса и да се съсредоточите върху нещо освен него.
Ако имате време и средства, опитайте да направите едно пътуване за една нощ някъде. Не е задължително да е далеч-може дори да означава просто да останете в къщата на приятел. Това ще ви изведе от зоната ви на комфорт, където най -вероятно ще се спрете на човека, когото се опитвате да преодолеете
Стъпка 3. Бъдете активни
Упражненията са чудесен начин да повишите настроението си и да останете заети. Вместо да седнете и да живеете, излезте на разходка, джогинг, плуване или изваждане на агресията си върху перфоратор. Не само ще се чувствате физически заредени и по -оптимистични, но също така ще се разсейвате да мислите за човека.
Йога също е чудесен вариант. Чудесно е да се съсредоточите върху себе си и дишането си, както и да работите върху физическото си здраве
Метод 3 от 3: Преместване напред
Стъпка 1. Опитайте се да не се обвинявате за края на връзката
Може да се изкушите да погледнете какво е причинило прекратяването на връзката и да анализирате ролята си в нея. Това обаче може да ви влоши и това няма да промени нищо. Можете да прелиствате безкрайно подробностите, но не можете да се върнете назад във времето и да промените нещата, които сте казали или направили.
Вместо да се фокусирате върху това, което сте направили или какво е направил той, опитайте се да си припомните, че това не е ничия вина. Някои хора просто не са съвместими и това е добре. Важно е да намерите някой, с когото да общувате ефективно и който да задоволи вашите нужди, както и вие да задоволите неговите
Стъпка 2. Дайте си малко време да бъдете неженени
Вместо да се хвърлите отново в друга връзка, отделете малко време, за да сте сами. Докато не почувствате, че сте напълно преодоляли този човек, опитайте се да не преминете към друг. Ако преминете в друга връзка, преди да сте напълно готови, рискувате вашите неразрешени чувства да се намесят в нова връзка.
Вместо да излизате на срещи междувременно, вместо това излезте с приятелите си. Правете неща в групи и се наслаждавайте на времето си като самотен човек
Стъпка 3. Излизайте с други хора, когато сте готови
Това, че не влизате в друга връзка веднага, не означава, че не можете да отидете на среща или две само за забавление. Флиртът с нови хора е забавен и ще ви помогне да разсеете мислите си за човека, когото се опитвате да преодолеете. Дръжте нещата леки и прости и се забавлявайте с тях.
Флиртът също може да ви помогне да повишите малко самочувствието си, ако се чувствате малко ниски след загубата на връзка. Да се чувстваш добре е добър начин да си помогнеш да продължиш напред
Стъпка 4. Разпознайте хубавите неща от живота си без него
Имаше много хубави неща в живота ви, преди той да дойде, и тези неща все още са там. Помислете за всички хубави неща, които все още имате, и гледайте напред към добрите неща, които имате в бъдещето си, независимо от неговото присъствие в живота ви. Понякога дори може да бъде полезно да направите действителен списък с всички добри неща в живота си като осезаемо напомняне.
Ако все пак напишете списък, дръжте го някъде, където можете да го видите често, например в хладилника или на таблото на колата си. По този начин тя винаги ще бъде видима в случай, че трябва да ви напомня за всичко добро в живота ви
Стъпка 5. Помислете за консултиране
Ако имате проблеми с продължаването, винаги е възможно да потърсите помощта на професионалист. Говоренето с терапевт или съветник може да бъде полезно и те може да имат някои нови идеи или предложения, които да ви помогнат да продължите напред. Направете онлайн търсене, за да намерите доставчик във вашия район. Наблизо може дори да има съветници, които са специализирани във взаимоотношенията и могат да предложат някаква специална представа.
Ако сте студент, вашето училище може да предлага консултантски услуги безплатно или срещу малка такса. Проверете в офиса си за студентски услуги
Съвети
- Гледайте напред, а не назад.
- Мислете положително след раздялата. Може би този човек просто не беше за теб дългосрочно. Може да ви е направил услуга, като ви е пуснал.
