Едно от най -често срещаните здравословни оплаквания сред хората с възрастта е болката в гърба. Когато изпитвате болки в гърба, това може да ограничи всякакви дейности. Хроничната болка в кръста може да бъде причинена от процеса на стареене, защото костите ви губят сила или костите и дисковете в гръбначния стълб се износват с течение на времето. Болката в гърба често се причинява от сковани стави, които ограничават подвижността ви. Грижата за гърба и почивката могат да облекчат болката у дома. Ако болката в гърба се влоши с течение на времето, помислете за посещение на лекар или мануален терапевт за лечение.
Стъпки
Част 1 от 3: Лечение на болката у дома
Стъпка 1. Стойте на крака няколко дни
Намерете удобна позиция и почивайте колкото е възможно повече за няколко дни. Почивайте в малки дози. Например, легнете за два часа разтягане наведнъж. Избягвайте да почивате твърде дълго или мускулите ще започнат да отслабват. Стремете се към два до три дни почивка, последвана от леко движение.
- Започнете програма за лека активност през първата седмица, състояща се от 20 -минутни разходки три пъти на ден, разпръснати с няколко часа легло, за да избегнете загуба на мускулен тонус.
- Използвайте възглавници, за да поддържате гърба и краката си, докато почивате. Поставянето на възглавници под колянните стави може да бъде особено полезно, ако страдате от болки в кръста. Това може да облекчи част от дискомфорта в гърба, тъй като отнема част от натиска от гърба ви.
Стъпка 2. Редувайте топлинните опаковки с ледените опаковки
Тъй като болката в гърба може да се различава силно при хората, някои хора намират облекчаване на болката с пакети с лед, докато други получават облекчение от топлинните опаковки. Много лекари препоръчват да се редуват студени опаковки с топлинни. За да направите това, нанесете топлинен пакет за около 20 минути, последван от пакет с лед за 10 минути.
Топлинната терапия работи добре при мускулни навяхвания или издърпани мускули в долната част на гърба. Пакетите с лед се препоръчват и за напрегнати мускули, но трябва да ги използвате в рамките на 48 часа след усещане за болка, за да получите максимално облекчение
Стъпка 3. Вземете обезболяващо без рецепта (OTC)
Повечето извънборсови болкоуспокояващи като ибупрофен и ацетаминофен намаляват възпалението, което причинява болки в гърба. Въпреки че можете да приемате и двете лекарства едновременно, говорете с Вашия лекар какви лекарства можете да вземете, за да се справите с болките в гърба.
- Трябва да се отбележи, че ацетаминофенът осигурява еквивалентно облекчаване на болката в сравнение с ибупрофен, но с много по -малко стомашно -чревни разстройства.
- Предлагат се и локални извънборсови болкоуспокояващи. Те действат най -добре за облекчаване на изолирана болка и трябва да се използват съгласно инструкциите на производителя.
Стъпка 4. Потопете се в гореща вана или вана
Прилагането на топлина към болния ви гръб може да стимулира притока на кръв, да намали отока и да облекчи болките, свързани със стареенето. За да получите максимално ползи за здравето, накиснете за 20 минути в гореща вана, вана или джакузи. Използвайте топла вода, тъй като прекалено горещата вода (над 104 ° F или 40 ° C) може да окаже стрес върху сърдечно -съдовата ви система.
- Добавете кристали магнезиев сулфат, известни също като Epsom сол. Магнезият е важен минерал, който помага за здравето на костите и сърцето. Той също така облекчава мускулното напрежение.
- Не забравяйте да пиете вода преди и след накисване, за да останете хидратирани.
- Ако ваната е достатъчно голяма или се накисвате в топъл басейн, опитайте се да се разтегнете, докато сте във водата.
Стъпка 5. Вземете поддържащи мебели и спално бельо
Столовете и леглото, на които почивате, трябва да поддържат гръбнака ви. Възглавниците на гърба ви трябва да са високи и достатъчно пълни, за да поддържат врата ви. Ухото, шията и ханша ви трябва да образуват права линия, докато лежите върху възглавниците. Уверете се, че вашият матрак е достатъчно здрав, за да поддържа удобно гърба ви. Ако това не стане, закупете нов матрак, който осигурява добра опора, или плъзнете тънък лист шперплат между матрака и пружините на кутията.
Ако прекарвате много време в офис стол или на бюро, изберете ергономичен стол или приберете навити кърпи зад кръста, за да поддържате гръбнака си
Част 2 от 3: Получаване на медицинско лечение
Стъпка 1. Свържете се с Вашия лекар
Ако все още усещате болки в гърба след два или три дни опит да намалите болката, обадете се на Вашия лекар за съвет. Вашият лекар може да Ви предпише по -мощни болкоуспокояващи или да Ви насочи към физиотерапевт за лечение. Трябва също да посетите лекар, ако имате:
- Изтръпване или изтръпване
- Силна болка дори след почивка
- Болка плюс: проблеми с уринирането, слабост, изтръпване на краката, треска или загуба на тегло (когато не сте на диета)
Стъпка 2. Направете масаж на гърба
Въпреки че са необходими по -специфични изследвания, проучванията показват, че редовната масажна терапия може да намали хроничната болка в долната част на гърба, която може да изпитате с напредване на възрастта. Масажите на гърба, комбинирани с упражнения и образование, бяха още по-ефективни за намаляване на хроничната болка в кръста.
Проверете при вашата застрахователна компания дали масажната терапия е покрита. Доказано е, че масажната терапия подобрява настроението ви, намалява мускулното напрежение и помага на мускулите ви да се лекуват
Стъпка 3. Опитайте акупунктурни лечения
Акупунктурата е част от традиционната китайска медицина. Тя включва поставяне на тънки игли в повърхността на кожата. Обучен акупунктурист ще постави иглите в ключови енергийни точки в тялото ви (особено в гърба), за да облекчи болката. Изследванията показват, че акупунктурата е ефективна за намаляване на болката при възрастни хора, страдащи от болки в гърба.
Проучванията върху пациенти, които имат болки в кръста, установяват, че акупунктурата е ефективна за намаляване на болката и увеличаване на подвижността
Стъпка 4. Опитайте физиотерапия
Физиотерапевтите използват масаж, ръчни манипулации, електромагнитна терапия, както и укрепващи упражнения и обучение по правилна телесна механика, за да облекчат и предотвратят болки в гърба. Вашият лекар може да Ви даде препоръка за физиотерапевт, който може да Ви помогне.
Стъпка 5. Вземете стероидни инжекции
Ако сте посещавали Вашия лекар и сте опитвали обезболяване по силата на рецепта без късмет, Вашият лекар може да препоръча инжекции. Епидуралните стероидни инжекции поставят противовъзпалителни лекарства в пространство около гръбначния ви мозък. Това е амбулаторна процедура и ще трябва да си починете до края на деня.
- Може да се почувствате по -зле в рамките на два или три дни след инжектирането. Ще започнете да усещате облекчаване на болката около три дни след инжектирането.
- Инжекциите ще облекчат болката няколко седмици или месеци, преди да изчезнат.
- Обикновено се правят две инжекции, на разстояние три до четири седмици, като една трета се дава, ако облекчението е само частично от двете първоначални инжекции.
Стъпка 6. Посетете мануален терапевт за корекция на гърба
Хиропрактиците са здравни специалисти, специализирани в грижата за гърба и гръбначния стълб. По време на корекция на гърба, хиропрактикът ще манипулира прешлените, които изграждат гръбнака ви. Получаването на редовна хиропрактика може да увеличи обхвата на движение и да намали възпалението, което причинява болки в гърба.
Веднага след корекцията може да почувствате болка или болка. Това трябва да изчезне в рамките на един ден и е напълно нормално
Стъпка 7. Помислете за операция на гърба
Ако лекарствата, терапиите или инжекциите не дават резултат, може да искате да получите операция на гърба. Това е крайна мярка, тъй като резултатът е несигурен и болката в гърба може да се влоши. Ще трябва да работите с Вашия лекар, хиропрактик и хирург, за да определите причината за болките в гърба, преди да говорите какви видове операции са на разположение за лечение.
Хората с болки в гърба, причинени от стареене, често установяват, че болката в гърба се влошава много бавно в продължение на няколко години. Трябва да посетите хирург, ако имате проблеми с функционирането, защото гърбът ви причинява болка или вече не можете да ходите лесно
Част 3 от 3: Предотвратяване на болки в гърба с напредване на възрастта
Стъпка 1. Останете хидратирани
Пийте шест до осем чаши вода от 8 унции всеки ден, за да предотвратите увреждане на дисковете на гърба си. Дисковете между прешлените ви до голяма степен се състоят от вода, така че добрата хидратация може да намали разкъсването и да предотврати болката. Питейната вода също ще помогне за поддържане на смазване на ставите и предотвратяване на скованост.
Можете също така да пиете сокове, билкови чайове и мляко. Не забравяйте, че плодовете и зеленчуците също съдържат вода, която може да допринесе за цялостната ви хидратация
Стъпка 2. Подобрете диетата си
Яжте здравословна диета, пълна с пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да поддържате здравословно тегло. Храните, които могат да се борят с болката, включват червено грозде, джинджифил, соя, череши и сьомга. Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, опитайте се да отслабнете, тъй като колкото по -тежки сте, толкова повече натоварване има гърба ви. С течение на времето това наднормено тегло може да причини болки в гърба.
Избягвайте пушенето, тютюневите изделия и алкохола. Те са свързани с наранявания на гърба и могат да попречат на гърба ви да се излекува бързо
Стъпка 3. Подобрете стойката си
Можете да намалите натиска върху гърба си, като практикувате правилна стойка. Това също ще разпредели равномерно телесното ви тегло, което може да предотврати болките в гърба с течение на времето. Застанете или седнете така, че прешлените на гръбнака ви да са винаги подравнени. Избягвайте да се навеждате напред или да падате, което може да причини напрежение в гърба ви.
Трябва също да защитите гърба си, като практикувате правилни техники за повдигане. За да повдигнете правилно, наведете се и прегърнете предмета, който искате да повдигнете. Използвайте краката си и се изправете, вместо да вдигате от гърба си
Стъпка 4. Разтегнете мускулите си
Можете да управлявате болките в гърба, като поддържате мускулите на гърба силни. Ако усещате силна болка, легнете по гръб и приведете коленете си към гърдите или завъртете коляното над крака, като същевременно държите гърба изправен. Можете също така да правите йога пози, които разтягат и отпускат гърба. Опитвам:
- Детска поза
- Поза Кобра
- Поза на кралски гълъб
Стъпка 5. Упражнявайте се правилно
Бъдете внимателни при усукване или разтягане по време на тренировка. Прекарайте част от времето си за упражнения, бавно се огъвайки отпред назад и отстрани. Упражнението може да намали болките в гърба, защото увеличава притока на кръв към зоната. Опитайте се да правите всяко упражнение, което можете да правите удобно, дори и да е енергично. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт относно създаването на тренировъчна програма, съобразена с нуждите на гърба Ви.
