Чувството на енергия всеки ден може драстично да подобри качеството ви на живот. Да се чувствате по -енергични всеки ден е цел, която можете да постигнете по няколко различни начина. Хората, които обикновено са здрави, могат да се чувстват енергични, като правят важни промени в диетата, упражненията и други промени в начина на живот. Уверете се, че спите адекватно всяка вечер, за да се събудите по -освежени.
Стъпки
Метод 1 от 3: Хранене правилно, за да се чувствате енергични
Стъпка 1. Избягвайте преработените храни
Това ще ви помогне да поддържате здравословна диета и да имате повече енергия. Пресните, пълноценни храни са по -добър избор от преработените храни, защото съдържат повече хранителни вещества и здравословни витамини. Преработените храни - като тези, намиращи се в ястия с микровълнова фурна, бързо хранене и приготвени храни - са с високо съдържание на калории. Те често включват консерванти, добавена захар, добавени мазнини, багрила и др. Такива храни осигуряват малко хранене, което означава по -малко енергия.
Пълните храни - богати на хранителни вещества - осигуряват много повече енергия на тялото ви. Те включват плодове, зеленчуци, несолени ядки, постно месо, прясна риба или миди, яйца, нискомаслено мляко, обикновено кисело мляко и нискомаслено сирене
Стъпка 2. Поддържайте балансирана диета
Имайте предвид важността на пълноценните храни и се уверете, че вашата диета е добре балансирана, което означава, че са представени всички групи храни. Балансираната диета ще насърчи оптималното хранене и ще ви помогне да се чувствате по -енергични всеки ден.
- Плодовете и зеленчуците трябва да съставляват половината от вашата диета.
- Яжте количеството зърна, което съответства на вашата възраст, пол и ниво на активност. Инициативата USDA MyPlate може да ви помогне да намерите правилното количество за ядене, половината от което трябва да са пълнозърнести храни.
- Яжте количеството протеин, което съответства на вашата възраст, пол и ниво на активност. Инициативата USDA MyPlate също може да ви помогне с протеините.
- Млечните продукти също са част от балансираната диета и MyPlate също може да помогне с това.
Стъпка 3. Яжте правилните количества и в точното време
Яденето твърде малко или твърде много може да повлияе на енергийните ви нива. Пропускането на ястия или спестяването на калории забавя метаболизма ви, тъй като тялото ви се опитва да спести енергия и може да ви накара да се почувствате летаргични. От друга страна, преяждането (особено рафинираните въглехидрати и сладките закуски) може да причини скок в нивата на кръвната Ви захар, което ще предизвика прилив на енергия, последван от срив, който ще ви накара да се чувствате уморени (и вероятно капризни). Опитайте да ядете три хранения дневно или шест малки хранения, разпределени равномерно през целия ден.
- Избягвайте преяждане. Може да сте добри в контрола на порциите; обаче, ако изведнъж се окажете, че губите контрол и ядете големи количества храна наведнъж, вие преяждате. Това поведение може да наруши здравословното хранене. Ако откриете, че преяждате, дръжте обикновените неща, изядени по време на преяждане, извън къщата си. Когато почувствате нужда от преяждане, намерете разсейващи фактори като занаяти, упражнения и т.н.
- Не пропускайте храненията. Винаги имайте здравословна закуска под ръка, в случай че бързате наоколо и нямате време за ядене.
- Избягвайте емоционалното хранене. Ако имате склонност да ядете, когато сте разстроени, независимо дали сте ядосани, щастливи, тъжни или самотни, вие позволявате на тези емоции да действат като тригери за хранене. Емоционалното хранене противоречи на балансираното хранене. Вместо да ядете, намерете други дейности за облекчаване на емоционалния стрес.
- Избягвайте нощното хранене. Яденето на много повече калории след вечеря може да бъде проблематично, особено ако сте склонни да ядете храни, които не са полезни или са с високо съдържание на мазнини. Можете да се борите с нощното хранене, като получавате по -голямата част от калориите си през деня. Направете обяда по -голямо хранене от вечерята.
Стъпка 4. Пийте вода, за да останете хидратирани
Поддържането на хидратация чрез пиене на вода през целия ден е важен начин да се избегне умората и да се почувствате по -енергични. Ако нямате навика да пиете достатъчно вода през целия ден, рискувате да се уморите.
- Ако сте възрастен мъж, се препоръчва около три литра дневен прием на вода.
- Ако сте възрастна жена, се препоръчва малко над два литра дневен прием на вода-2.2 литра, за да бъдем точни.
- Когато тренирате, вие губите вода чрез потта си, така че се уверете, че се допълвате, като пиете повече вода в допълнение към препоръчителния дневен прием.
Стъпка 5. Избягвайте фалшива енергия
Има много продукти, които твърдят, че ви дават енергия, когато ги консумирате, но те не винаги доставят. Дори и да ви дават енергия, ефектите често са краткотрайни. Много от тези продукти може да имат негативи, които надвишават каквато и енергия да предоставят.
- Кафето може да ви даде бърз тласък на енергия и проучванията сега показват, че кафето не е толкова лошо, колкото се смяташе някога. Кофеинът в кафето обаче е леко пристрастяващ и времето, необходимо на тялото да го метаболизира, може да попречи на моделите на съня, което може да повлияе на нивото на енергия през деня. Кафето с добавена захар и сметана добавя допълнителни калории и мазнини, така че това трябва да се има предвид, когато пиете кафе.
- Енергийните напитки имат високи нива на кофеин, което само по себе си не е непременно по -лошо от кафето, но енергийните напитки също са свързани със сърдечни проблеми, при които се използва прекомерна употреба. Високите нива на захар в много енергийни напитки са празни калории и могат да доведат до катастрофа по -късно през деня.
Стъпка 6. Помислете за билкови чайове и добавки
Налични са много билкови чайове и добавки, които помагат на хората да се чувстват по -енергични. Винаги говорете с Вашия лекар или фармацевт, преди да приемете нова добавка, особено ако приемате други лекарства.
- Ако не получавате достатъчно витамин В от диетата си, може да е подходящо да приемате добавка. Можете да увеличите енергията си, като приемате добавка с витамин В с ежедневните си мултивитамини. Говорете с Вашия лекар дали това е подходящо за Вас.
- Витамин В-12 може да подобри енергията ви, ако имате недостиг.
- Сибирският женшен помага за увеличаване на издръжливостта, противодействие на умората и намаляване на последиците от стреса. Може да се намери както в чайове, така и в добавки.
- Гинко е друга билка, която помага за производството на аденозин трифосфат (АТФ), който помага за метаболизирането на глюкозата в мозъка, като от своя страна ви дава умствена енергия и яснота. Гинко може да се закупи свободно в магазините за здраве за чай, но често е в чаени смеси и може да се купи и като добавка.
- Зеленият чай се продава като екстракт и под формата на чай. Той съдържа кофеин естествено и има други ползи за здравето-като антиоксидант-които могат да ви накарат да се чувствате по-добре и следователно по-енергични.
- Етеричното масло от мента е друга добавка, повишаваща производителността. Ефективността на упражненията е изследвана с масло от мента като добавка и заключенията показват, че ментата може да бъде ефективна за усещане за по -енергия.
Метод 2 от 3: Редовно упражняване
Стъпка 1. Упражнявайте се ежедневно, за да се чувствате енергични всеки ден
Въпреки че може да се чувствате прекалено уморени за упражнения, поемането на инициатива за активиране всъщност може да ви даде повече енергия. Ако се чувствате уморени, дори умерените упражнения, като просто ходене наоколо, могат да ви дадат тласък и да се почувствате по -мотивирани и енергични.
- Една 10-15 минути разходка из квартала се квалифицира като умерено упражнение, което може да бъде по -енергично от по -интензивна тренировка, като 45 минути на бягащата пътека.
- Практикувайте йога. Йога може да произведе спокойна енергия, която може да ви помогне да бъдете по -продуктивни от типичната напрегната енергия, която често имаме, която не трае дълго и дори може да доведе до депресия. Спокойната енергия е уверена, енергична, оптимистична енергия, която е високоенергийна, но с ниско напрежение.
- Практикувайте пилатес. Пилатес е друго умерено упражнение, което може да помогне за култивиране на спокойна енергия.
- Практикувайте тай чи. Тай чи също може да ви даде спокойна енергия.
- Практикувайте силови тренировки за съпротива. Силовите тренировки за съпротива, практикувани бавно и спокойно, също могат да предизвикат спокойна енергия у практикуващите.
Стъпка 2. Слушайте музика, докато тренирате
В комбинация с умерени упражнения, музиката може да помогне за развитието на спокойна енергия.
- Текущите проучвания показват, че музиката може да произвежда спокойна енергия. Това може да е особено вярно, когато музиката се съчетава с умерени упражнения.
- Следователно слушането на музика по време на упражнения може да помогне за производството на спокойна енергия по време на тренировка, което ще ви помогне да се чувствате по -енергични след това и за по -дълго.
Стъпка 3. Знайте своите граници
Дори умерените упражнения могат да облагат тялото ви до такава степен, че да преминете отвъд спокойната енергия, която той може да произведе, и до умора.
- Интензивната тренировка ще ви накара да се почувствате уморени първоначално, но дори интензивните упражнения в крайна сметка ще ви оставят с повече енергия, отколкото бихте имали без упражнения.
- Имайте предвид, че интензивните упражнения могат да доведат до по -напрегната енергия, което може да ви помогне да бъдете продуктивни, но свързаната умора може да бъде по -интензивна.
Стъпка 4. Яжте плодове преди тренировка
Плодовете имат много ползи за здравето за организма - включително някои, които работят добре заедно с упражненията.
- Яденето на плодове може да помогне за разграждането на храната, което позволява на тялото да абсорбира повече хранителни вещества.
- Усвояването на хранителни вещества, което идва с яденето на плодове преди тренировка, дава енергия, която подхранва упражненията, което след това допринася за повече енергия през целия ден.
- Портокалите, бананите и ябълките са добър избор.
Метод 3 от 3: Поддържане на редовен график на дейностите и съня
Стъпка 1. Вземете редовен график за сън
Правилният график на съня е от решаващо значение за наличието на достатъчно енергия през целия ден. Вашият график на сън трябва да е по -скоро като модел на сън - ще можете да тренирате тялото си да се чувства будно и уморено в подходящите моменти, ако поддържате добър модел на сън.
- Спете подходящо количество сън всяка вечер. Възрастните трябва да получават седем до девет часа всяка вечер, а тийнейджърите се нуждаят от осем до десет.
- Избягвайте дрямката, ако е възможно. Дременето може да прекъсне режима ви на сън.
- Избягвайте стимуланти като кофеин след обяд.
- Правете умерени упражнения по -близо до лягане и интензивни упражнения сутрин или в средата на деня.
- Отпуснете се преди лягане. Опитайте се да оставите стреса си извън спалнята, но определено извън леглото. Не правете емоционални дискусии или спорове в леглото, ако можете да помогнете.
- Уверете се, че вашата спалня има подходящо излагане на естествена светлина. Възможността да видите тъмнината и светлината може да ви помогне да установите правилен режим на сън.
- Избягвайте да ядете или гледате телевизия в леглото. Опитайте се да поддържате леглото си само за спане, иначе може да ви е трудно да заспите там.
Стъпка 2. Потърсете помощ, ако се чувствате прекалено уморени
Ако поддържате редовен режим на сън, но все още се чувствате уморени, може да се наложи да потърсите помощ. Говорете с Вашия лекар за вашите проблеми със съня.
- Запишете своя режим на сън, за да видите дали има някакви аномалии.
- Ако все пак отидете на лекар, не забравяйте да споменете, че поддържате нормален график на съня, ако вашите записи показват, че го правите.
- Вашият лекар може да пожелае да Ви тества за състояния, които често водят до умора, като заболяване на щитовидната жлеза, депресия, анемия или синдром на хронична умора.
Стъпка 3. Планирайте ежедневните си дейности
Организирането на живота ви е от съществено значение, за да се чувствате енергични. Като предотвратите възможно най -голям стрес, ще можете да имате време да се съсредоточите върху други забавни дейности.
- Използвайте планировчик или календар, за да дадете приоритет на задачите си.
- Проверявайте редовно плановете си и не ги пропускайте.
Стъпка 4. Избягвайте прекалено разширяване на наличността
Понякога трябва да спрем и да осъзнаем, че просто нямаме време да направим всичко, което искаме. Вместо да запълвате всеки свободен момент с годеж или среща, позволете си малко свободно време, за да намалите стреса.
- Отделете време в графика си само за свободно време и само за свободно време. Точно както планирането на ежедневните дейности е важно, така е и планирането на свободното време.
- Задайте правила за времето за престой. Изключете например мобилния си телефон или избягвайте имейл и социални акаунти. Можете дори да закупите софтуер, който прекъсва вашия достъп до интернет за предварително определени периоди от време. Тези приложения са предназначени за производителност, но могат да се използват и за планиране на времето за престой.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Мозъкът следва тялото. Дори и да се чувствате уморени, станете и започнете. Стимулирайки мозъка си, ще можете да продължите през целия ден без проблеми. Ако не, подремнете, след като приключите със задачите си.
- Докато искате да постигнете повече, увеличете ежедневието си. Когато се почувствате уморени, правете достатъчно упражнения, за да увеличите сърдечната честота. След това се отпуснете и оставете енергията си да се изгради за следващия път. Ако изглеждате все по -уморени всеки път, когато тренирате, намерете различна дейност. Избягвайте да се натискате прекалено силно, в противен случай може да се нараните.
- Енергийните барове са чудесен източник на хранене между храненията.
