Дихидротестостерон (DHT) е хормон, естествено произвеждан в тялото. Той е отговорен за развитието на определени мъжки характеристики, включително окосмяване по тялото, мускулен растеж, дълбок глас и простата. Обикновено по -малко от 10 % от тестостерона в тялото ви се превръща в DHT и повечето хора не трябва да се притесняват твърде много за нивата на DHT. Въпреки това, прекомерното количество DHT е свързано с косопад и рак на простатата. Може да успеете да контролирате нивата на DHT чрез промени в диетата и начина на живот. Лекарства и добавки също могат да се използват за блокиране на производството на DHT.
Стъпки
Метод 1 от 3: Контролиране на DHT чрез диета
Стъпка 1. Включете доматите в сосове
Доматите са с високо съдържание на ликопен, който е естествен блокер на DHT. Ликопенът се абсорбира по -ефективно от варени домати, отколкото от сурови домати. Докато резен домат върху сандвича ви ще помогне, обилният доматен сос върху пастата е по -добър.
Морковите, мангото и динята също са добри източници на ликопен
Стъпка 2. Закусете ядки като бадеми и кашу
Други вещества в храната, които естествено инхибират DHT, включително L-лизин и цинк, могат да бъдат намерени в бадеми, фъстъци, пекани, орехи и кашу.
- Включването на ядки във вашата диета ежедневно може да помогне естествено да намалите нивата на DHT.
- Цинкът се намира и в листни зелени зеленчуци, като зеле и спанак.
Стъпка 3. Пийте зелен чай
Зеленият чай е богат на антиоксиданти и също така помага за забавяне или дори спиране на превръщането на тестостерона в DHT. Други горещи напитки, включително черен чай и кафе, имат подобен ефект.
За най -добри резултати пийте органични чайове от цели листа. Избягвайте преработени „напитки“от зелен чай, които може да съдържат по -малко от 10 процента чай. Също така искате да избегнете добавянето на захари или изкуствени подсладители към чая си
Стъпка 4. Изключете захарта от диетата си
Захарта причинява възпаление и увеличава производството на DHT в тялото ви. Твърде много захар във вашата диета ще отмени всяка полза, която получавате от други храни.
Стоенето далеч от добавените захари и сладкиши, като бисквити и бонбони, може да изглежда доста лесно. Но внимавайте за пакетираните и преработените храни, които може да съдържат захар, въпреки че не са особено сладки на вкус
Стъпка 5. Умерете приема на кофеин
Сутрешната ви чаша кафе може да помогне за намаляване на производството на DHT. Консумацията на твърде много кофеин обаче може да има обратен ефект. Твърде много кофеин може също да доведе до хормонален дисбаланс и дехидратация, които инхибират растежа на косата.
Стойте далеч от кофеиновите газирани напитки, които също съдържат захар и други химикали, които действително могат да увеличат производството на DHT
Метод 2 от 3: Използване на лекарства и добавки
Стъпка 1. Вземете добавка за трион палмето
Saw palmetto естествено блокира производството на DHT, като инхибира функцията на 5-алфа-редуктазата тип II, ензима, който превръща тестостерона в DHT. Приемането на добавка от 320 милиграма всеки ден също може да подобри растежа на косата ви.
Въпреки че палмето няма да работи толкова бързо, колкото лекарствата с рецепта, той струва по -малко и може да е по -удобно да се приема
Стъпка 2. Опитайте масло от тиквени семки
Тиквеното масло е друг естествен блокер на DHT, въпреки че може да не е толкова ефективен, колкото палмето. За разлика от палмето, ефектите на маслото от тиквено семе са изследвани предимно при плъхове, а не при хора на тестове.
- Тиквеното масло е лицензирано за лечение на заболявания на простатата в Германия и САЩ.
- Можете също така да ядете шепа тиквени семки всеки ден, ако искате да консумирате повече масло от тиквени семки, въпреки че няма да получите толкова количество масло, колкото приемате, ако приемате добавка под формата на хапчета. Печенето на тиквени семки може да намали някои от полезните свойства.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за финастерид
Finasteride, който също се продава под марката Propecia, е лекарство, одобрено от FDA за лечение на косопад, по-специално плешивост при мъжете. Можете да си направите инжекции или да ги приемете под формата на хапчета.
- Финастерид действа върху ензимите, които се концентрират във вашите космени фоликули, като потиска производството на DHT.
- Финастеридът може да спре прогресирането на плешивостта и в някои случаи да причини нов растеж на косата.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за локално приложение на миноксидил (рогаин) 2% или перорален финастерид
Една потенциална последица от високия DHT е косопад в горната част на главата. Лечения като миноксидил или финастерид могат да помогнат за намаляване на косопада и дори да насърчат растежа на косата в някои случаи. Говорете с Вашия лекар преди да започнете ново лекарство, за да сте сигурни, че няма да взаимодейства с лекарства, които приемате в момента, или да предизвика други нежелани странични ефекти.
Някои потенциални странични ефекти от тези лечения могат да включват намаляване на либидото, намалена способност за поддържане на ерекция и намаляване на еякулата
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Упражнявайте 3 до 5 дни в седмицата
Наднорменото тегло и заседналия начин на живот ви излагат на повишен риск от рак на простатата. Започнете редовна програма за упражнения, дори ако това е само ходене за 20 минути през ден.
Добавете тренировка за съпротива, за да укрепите мускулите си. Интервалното обучение може да бъде добър избор, ако нямате много свободно време, което да отделите за тренировки и упражнения
Стъпка 2. Планирайте време за почивка и релаксация
Липсата на добър баланс между работа и игра може да увеличи нивата на стрес, което от своя страна кара тялото ви да произвежда повече DHT. Отделяйте 15 или 20 минути всеки ден, за да направите нещо, което да ви е забавно.
- Изберете спокойна, успокояваща дейност, като четене на книга, оцветяване или работа с пъзел.
- Искате също така да сте сигурни, че спите достатъчно. Твърде малкото сън също може да повиши нивото на стрес, което води до повишени нива на DHT.
Стъпка 3. Направете масаж, за да намалите стреса
Стресът може да накара тялото ви да преобразува повече тестостерон в DHT. Масажът не само намалява общия стрес, но и стимулира и подобрява кръвообращението, което може да стимулира растежа на косата.
Опитвайте масаж през седмица за няколко месеца и вижте дали забелязвате подобрение в общото ниво на стрес
Стъпка 4. Откажете се от пушенето
Наред с другите рискове за здравето от тютюнопушенето, пушачите също имат по-високи нива на DHT от непушачите. Ако имате повишени нива на DHT и пушите, отказването може да помогне за нормализиране на производството на DHT в тялото ви.
- Тъй като пушенето на цигари повишава нивата на DHT и други хормони, това може да причини повишен риск от рак на простатата (въпреки че някои проучвания показват обратното). Тютюнопушенето увеличава вероятността от смърт от рак на простатата.
- Пушенето само по себе си също причинява загуба на коса, независимо от ефекта на тютюнопушенето върху нивата на DHT.
Храни за ядене и избягване за намаляване на нивата на DHT
Храни за ядене, за да се намалят нивата на DHT
Храни, които трябва да се избягват, за да се намалят нивата на DHT
