Когато решите, че сте готови да създадете семейство, искате процесът да бъде възможно най-лесен и без стрес. За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да ускорите всичко. Когато предприемете мерки за подобряване на плодовитостта, измервате цикъла на овулация и имате полов акт ефективно, може да се подготвите за снопа си радост за нула време.
Стъпки
Част 1 от 3: Подобряване на шансовете ви за зачеване
Стъпка 1. Намалете кофеина
Твърде много кофеин може да ограничи вашата плодовитост. Стремете се към не повече от 500 mg на ден. Ако приготвяте собствено кафе у дома, това са около пет чаши. Ако обаче вземете вашата java в местното кафене, тази порция от 16 унции лате или американо трябва да бъде вашият лимит за деня.
Стъпка 2. Яжте хранителни храни
Винаги трябва да се храните балансирано. Стремете се към разнообразни храни, които ще ви помогнат да получите дневните си нужди от желязо, калций, фолиева киселина и протеини. Можете да получите тези хранителни вещества от стафиди, тъмнолистни зеленчуци, бобови растения, броколи и подсилен пълнозърнест хляб. Омега-3 мастните киселини също са важни. Ако сте веган, не е нужно да започнете да ядете риба за омега-3. Можете да ги получите от ленени семена и орехи.
Не забравяйте да ограничите и захарните храни и наситените мазнини
Стъпка 3. Постигнете здравословно телесно тегло
Ако сте с наднормено тегло, може да ви отнеме два пъти повече време, за да забременеете, отколкото на жена с нормално тегло. Ако сте с поднормено тегло, може да ви отнеме четири пъти повече време. Говорете с Вашия лекар за режим на упражнения, който ще Ви помогне да постигнете здравословен индекс на телесна маса (ИТМ).
Ако имате здравословно телесно тегло, поддържайте диетата си последователна и здрава
Стъпка 4. Ограничете приема на алкохол
Алкохолът има отрицателен ефект върху плодовитостта. Жените, които консумират повече от 2 напитки на ден, имат висок риск от безплодие, а мъжете, които консумират повече алкохол, са склонни да имат по -нисък брой сперматозоиди. Ако решите да консумирате алкохол, една напитка (12 fl oz./355 mL обикновена бира, 5 fl oz./148 mL трапезно вино, 1,5 fl oz./44 mL дестилирана спиртна напитка) на ден трябва да бъде вашата граница.
Стъпка 5. Спрете да пушите
Ако пушите, откажете се в момента, в който решите, че искате да имате бебе. Пушенето може да ви направи по -малко плодовити и да увеличи риска от извънматочна бременност и спонтанен аборт. Известно е също, че причинява множество вродени дефекти, като ниско тегло при раждане и недоразвити бели дробове.
Ако имате партньор, те също трябва да се откажат. Вторичният дим е също толкова опасен, колкото и първичният дим. Ако вашият партньор е планираният баща, пушенето може да има отрицателен ефект върху сперматозоидите му
Стъпка 6. Вземете пренатални витамини
Пренаталните витамини подготвят тялото ви за задачата да подхранва допълнителен човек. Те също така съдържат допълнителна фолиева киселина, която може да предотврати спина бифида в развиващия се плод. Тъй като спина бифида често се развива, преди жената да разбере, че е бременна, лекарите препоръчват прием на пренатален витамин веднага щом решите, че искате да създадете семейство.
Стъпка 7. Посетете Вашия лекар
Вероятно ще направят пълен преглед и ще прегледат вашата медицинска история. Разкажете им за лекарства, рецепти, витамини или билкови добавки. Те ще ви кажат кои от тях ще трябва да спрете да приемате и кои са безопасни. Кажете им също за вашите:
- Репродуктивни проблеми, включително минали бременности, спонтанни аборти, кисти на яйчниците, фиброидни тумори, ендометриоза, болести, предавани по полов път (ППБ) или репродуктивен рак.
- История на ваксинация, особено ваксини срещу морбили, паротит и рубеола. Ако се заразите с тези заболявания по време на бременност, те могат да навредят на плода.
- Фамилна анамнеза, включително братя и сестри или родители, които са имали рак, сърдечни заболявания или генетични аномалии.
- Навици за упражнения.
- Медицинска история на партньора, ако е приложимо. Това включва нисък брой на сперматозоидите, анамнеза за морбили, паротит, рубеола или други заболявания, които могат да повлияят на фертилитета.
Стъпка 8. Потърсете специалист, ако е необходимо
Плодовитостта на жените постоянно намалява след 35 -годишна възраст. При мъжете ефектите са по -малко ясни. Ако сте под 35 години, опитайте се да заченете една година, преди да посетите лекар за изследване на фертилитета. Ако сте над 35, изчакайте шест месеца. Първо посетете семейния си лекар или редовния гинеколог. Те ще ви насочат към специалист, ако трябва да го видите. Дайте на Вашия лекар подробности за всяка мярка, която сте предприели, за да забременеете. Най -често срещаните тестове, които ще преминете, са:
- Патография, за да се провери за рак на шийката на матката.
- Тест за урина за проверка на хламидия, която може да блокира фалопиевите тръби.
- Кръвен тест по време на менструация, за да проверите за хормонален дисбаланс.
- Кръвен тест по време на или след менструация за тест за овулация.
- Кръвен тест по всяко време по време на цикъла, за да проверите за рубеола.
Стъпка 9. Спрете да използвате хормонален контрол на раждаемостта
Тези методи (хапчета, пластир, вътрематочна контрацепция, Depo-Provera и др.) Могат да променят менструалния ви цикъл. За да планирате бременността си, ще трябва да знаете продължителността на цикъла си и колко продължителни са вашите периоди без контрол на раждаемостта. Ако сте били на хапчето или пластира, тялото ви може да се нуждае от допълнително време, за да се регулира отново.
Ако имате нужда от още месец или два, използвайте презерватив. Тялото на всяка жена е уникално. Някои жени трябва да изчакат до една година след спиране на контрола върху раждаемостта, докато други могат да забременеят незабавно
Част 2 от 3: Време за вашия овулационен цикъл
Стъпка 1. Пребройте дните на вашия менструален цикъл
Ако цикълът ви е редовен, може да успеете да определите следващото освобождаване на яйцето си чрез фалопиевите тръби с проста математика. Ако вашият цикъл е дълъг 28 дни, вероятно ще овулирате около 12 до 14. ден. Добро правило е да броите 16 дни назад от първия ден на следващата ви менструация. Вероятно ще овулирате до пет дни след този ден.
В интернет има и много калкулатори
Стъпка 2. Начертайте базалната си телесна температура
Вашата базална температура (най-ниската телесна температура за всеки 24-часов период) ще се повиши с 0,21 F (0,11 градуса C) няколко дни след овулацията. Можете да използвате всеки термометър, който измерва до 1/10 от градуса. Търсите колебания, по -малки от градус, които е трудно да се видят на обикновен термометър. Можете да намерите базален термометър в местния аптечен магазин или в голям магазин за кутии.
Стъпка 3. Проверете цервикалната си слуз
Наблюдавайте цвета и текстурата. Слузта ви ще се увеличи и ще бъде най -хлъзгава по време на овулацията. Ако можете да го разтегнете между пръстите си, вероятно имате овулация. Тези промени могат да бъдат трудни за откриване, затова ги следете често.
Стъпка 4. Купете комплект за овулация
Комплектите за предсказване на овулацията могат да предскажат освободено яйце един ден предварително. Той използва същата методология като тест за бременност. Те обаче могат да струват от 20 до 50 долара за кутия с тест ленти или клечки. Можете да ги купите в местния аптечен магазин.
Комплектите за овулация определят нивата на лутеинизиращ хормон (LH) в урината ви. Това означава, че ще трябва да уринирате на пръчка. За съжаление, това не е 100 процента точно, така че не зависи само от този метод
Част 3 от 3: Ефективен полов акт
Стъпка 1. Започнете полов акт преди овулацията
Спермата може да оцелее в тялото ви до пет дни. Следователно, ако се стремите два до три дни преди овулацията, трябва да можете да забременеете. Ако искате да играете на сигурно, сношете се всеки ден или през ден през втората и третата седмица от цикъла.
Стъпка 2. Пропуснете смазките
Изкуствените лубриканти, особено тези със спермициди в тях, могат да забавят или убият сперматозоидите. Вместо това нека партньорът ви отдели време за любовна игра. Ако обаче имате нужда от смазка, отидете на нещо естествено като минерално масло или масло от рапица.
Стъпка 3. Отпуснете се
Когато сте стресирани, това може да наруши цикъла ви. Успокой се и се забавлявай. Ако животът ви е пълен с излишен стрес, опитайте да вземете йога или друга практика на медитация. Отделянето само на 15 минути от деня, за да се успокоите, може да ви помогне много.
