Забременяването може да бъде стресиращо. Средно за зачеването на жени под 35 години са необходими шест месеца. Ако сте на възраст над 35 години, зачеването може да отнеме повече от година. Добрата новина е, че има много неща, които мъжете и жените могат да направят, за да увеличат шансовете си за успешно зачеване на дете. Като начало проследете менструалния си цикъл, за да определите своя плодороден връх през месеца. Можете също така да направите някои промени в начина на живот, като промяна на диетата си, която може да увеличи плодовитостта. Има и вредно поведение, като пушене и пиене, което трябва да отрежете, за да направите бременността по -вероятна. С малко старание и време можете да увеличите шансовете си за успешна бременност.
Стъпки
Част 1 от 5: Проследяване на овулацията
Стъпка 1. Проследете менструацията си за няколко месеца
Всеки месец яйчниците отделят яйцеклетка, която пътува във фалопиевите тръби. Това се нарича овулация и зачеването се случва в дните преди овулацията. Яйцеклетката се опложда от сперматозоиди и се прикрепя към стената на матката. Тъй като овулацията настъпва по средата на менструалния цикъл, проследяването на естествения поток на менструацията може да ви помогне да добиете представа за вашия плодороден прозорец.
- Отбележете кога започва всеки месец всеки месец. нашият менструален цикъл започва на първия ден от менструалното кървене. Тя приключва деня преди да настъпи следващата ви менструация. Менструалният цикъл варира, но средно е между 21 и 35 дни.
- По принцип овулацията се случва около 14 -ия ден от менструалния цикъл. Можете да опитате да правите секс по -често през седмицата до 14 -ия ден от менструалния цикъл. Вероятно през това време тялото ви се подготвя за овулация. Сексуалната активност през това време може да увеличи шанса за оплождане на яйцеклетка.
- Можете да използвате онлайн калкулатор за овулация чрез много медицински сайтове, които ще ви помогнат да разберете вашите плодородни дни. Обикновено ще въвеждате началните дати на последните си няколко цикъла. След това калкулаторът ще ви даде прогноза за най -плодородните дни на цикъла ви през следващите месеци.
- Ако забележите, че менструацията ви варира значително по дължина или пропускате месеци няколко месеца, говорете с Вашия лекар, преди да опитате да забременеете. Медицински състояния като синдром на поликистозни яйчници (PCOC) могат да повлияят на менструалния цикъл и може да се нуждаете от медицинско ръководство за зачеване.
Стъпка 2. Потърсете промени в слузта на шийката на матката
За съжаление, установяването кога ще овулирате е неточна наука. Докато 14 -ият ден е добро предположение, много фактори могат да повлияят на нивата на хормоните ви и от своя страна на овулацията. Трябва също да потърсите промени в слузта на шийката на матката, която е течността, естествено отделяна от вагината. Точно преди овулацията много жени забелязват промяна в тази течност.
- Ако внимателно избърсвате влагалището си всеки път, когато използвате банята, можете да наблюдавате промяна в слузта. През цялото време вагината произвежда разнообразна слуз, обикновено бистра или бяла. В допълнение към проследяването на менструалния цикъл, започнете да обръщате внимание на нормалните си вагинални секрети всеки ден.
- Когато овулацията наближи, секретите ще бъдат ясни и хлъзгави. Може също да забележите, че произвеждате повече секрети от обикновено. Много жени смятат, че тези течности приличат на суров белтък. След настъпването на овулация, което прави зачеването през този месец малко вероятно, отделянето ще намалее и ще стане по -мътно и по -плътно.
Стъпка 3. Измерете базалната си телесна температура
Вашата базална телесна температура е температурата на тялото ви, когато е в покой. Тя може да бъде измерена със специален термометър, който можете да закупите в повечето аптеки. По време на овулацията базалната телесна температура се повишава с около 0,2 до 0,5 градуса.
- Измервайте базалната си телесна температура всяка сутрин в момента, в който се събудите - преди да станете от леглото или да се движите. Запишете си в бележник на нощното шкафче или в смартфона си. Може да бъде полезно да напишете температурата си на графика, тъй като това може да ви позволи да виждате модел всеки месец. Графиката може внезапно да скочи нагоре за няколко дни. Това са дните, в които вероятно овулирате.
- В крайна сметка може да видите появяващ се модел. Може да забележите, например, през 16 -ия и 17 -ия ден от цикъла, базалната ви температура се повишава. Най -доброто време за зачеване би било дните до този скок на температурата. Можете да увеличите шанса си за бременност, като се стремите да правите секс на 14 -ия и 15 -ия ден от цикъла.
Стъпка 4. Помислете за комплект за овулация без рецепта
Някои хормони се повишават по време на овулация. Можете да закупите комплект за овулация без рецепта в местна аптека. Тези комплекти откриват хормони в урината ви, идентифицирайки най -вероятния момент на овулация. Някои тестове също могат да открият скок в хормоните, който се случва непосредствено преди овулацията. Можете да закупите комплект за овулация, за да определите в кои точки от цикъла най -вероятно ще забременеете.
Начинът, по който използвате комплект за овулация, варира в зависимост от марката. В някои комплекти пикаеш на клечка, както би направил с тест за бременност. В други комплекти можете да вземете малка проба от слюнка от вътрешността на устата си. След като изтече определено време, трябва да видите показание, което показва дали имате овулация или не
Стъпка 5. Следете за други физически признаци на овулация
Както бе посочено, установяването на овулацията е неточно. Понякога просто обръщането на внимание на тялото ви може да ви помогне да идентифицирате кога овулирате. В допълнение към промените във вагиналните течности, можете да наблюдавате някои от следните признаци, които могат да показват, че имате овулация:
- Леко зацапване
- Леки спазми
- Нежност в гърдите
- Подуване на корема
- Повишено сексуално желание
- Засилване на определени сетива, като вкус, зрение и мирис
Част 2 от 5: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Поддържайте здравословна диета
Изследванията не сочат към една специфична диета, която увеличава плодовитостта; обаче, постигането на възможно най -здраво тяло може да увеличи шансовете ви за зачеване и подготовка за здравословна бременност. Отидете на диета, богата на постни протеини, плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и пълнозърнести храни.
- За начало увеличете приема на плодове и зеленчуци. Консумирането на много растения е чудесно за цялостното ви здраве. Дръжте бебешки моркови, горски плодове и неща като ябълки и портокали под ръка за закуски. Опитайте се да ядете салата преди всяко хранене. Отидете на гарнитури на зеленчукова основа, като броколи на скара или аспержи.
- Отидете на зърна без скорбяла. Изберете пълнозърнест хляб и паста вместо бял хляб и тестени изделия. Изберете кафяв ориз вместо бял ориз. По отношение на протеините, отидете на постни варианти като риба и постно птиче месо. Можете също така да получите малко протеин от нискомаслени млечни продукти, като нискомаслено сирене и мляко.
- Ограничете консумацията на захар. Продуктите с добавена захар наистина не правят нищо за балансирана диета. Може да е добра идея да изрежете захарта по различни причини; обаче, ако имате сладък зъб, поработете върху това да му се наслаждавате умерено. Десертът е само няколко вечери в седмицата. Придържайте се към бонбони с малки размери в по-голямото разнообразие. Отидете на диетична сода над обикновена.
Стъпка 2. Стигнете до здравословно тегло
Жените с наднормено или поднормено тегло може да имат затруднено зачеване. Постигането на здравословно тегло може да увеличи шансовете ви за бременност. Здравословното тегло се определя като ИТМ между 18,5 и 24,9. Можете да изчислите ИТМ, като използвате диаграма за височина/тегло, онлайн калкулатор или накарайте Вашия лекар да оцени ИТМ. Ако вашият ИТМ не попада в горния диапазон, може да се наложи да наддадете или да отслабнете.
- Жените с наднормено и поднормено тегло се борят за зачеването и може да са склонни към допълнителни усложнения по време на бременност. Ако вашият ИТМ е под 18,5, или 25 или по -висок, трябва да поговорите с лекар как да стигнете до по -здравословно тегло. Загубата или увеличаването на теглото обикновено трябва да се наблюдава от лекар. Ако планирате да забременеете, редовното посещение на лекар е добра идея.
- Като цяло, за да наддадете на тегло, ще увеличите приема на калории, като същевременно намалите скоростта на упражнения. За да отслабнете, бихте намалили приема на калории, като същевременно увеличавате количеството си упражнения всеки ден. Ако сте жена в детеродна възраст, трябва да ядете между 1, 800 и 2, 400 калории на ден. Можете да броите калории на ръка, като търсите броя на калориите в любимата си храна онлайн. Има и много приложения за смартфони, които отчитат калории за вас, когато влизате в храната, която ядете всеки ден.
- Отслабването или увеличаването на теглото трябва да бъде бавен процес. За здравословно, устойчиво отслабване или наддаване на тегло не се стремете да качвате или губите повече от 1 или 2 килограма всяка седмица. Въпреки че този брой звучи малък, ако сте усърдни с упражненията и хранителните си навици, ще се изненадате колко бързо се увеличава загубата или увеличаването на теглото ви. Това може да се постигне чрез намаляване на 500 калории на ден.
Стъпка 3. Правете редовен секс
За да забременеете, редовната сексуална активност е важна. Ако правите секс един до два пъти седмично, в крайна сметка трябва да ударите плодородна точка в цикъла си и да забременеете. Можете значително да увеличите шансовете си за зачеване, като правите секс веднъж дневно в дните, предхождащи овулацията.
- Ако вие и вашият партньор имате натоварен график, отделянето на време за секс понякога може да бъде трудно. След дълъг ден може да е трудно да влезете в настроение. Опитайте се да включите ритуал преди секс в рутината си. Изключете цялата електроника, влезте сами в спалнята и се опитайте да пуснете романтична музика или да запалите свещ.
- Направете секс приоритет. Много двойки се хващат на различни отговорности и редовният секс пада настрана. Въпреки че може да изглежда неромантично да планирате секс, много двойки смятат, че това им помага да поддържат редовна интимност. Опитайте се да блокирате около час всеки ден за секс с партньора си.
Стъпка 4. Намалете нивото на стрес
Доказателствата за ефекта на стреса върху плодовитостта сами по себе си все още са неубедителни. Някои проучвания обаче показват, че по -ниското ниво на стрес може да има положително въздействие върху плодовитостта. Независимо от точния ефект на стреса върху бременността, добра идея е да работите за намаляване на стреса, когато се опитвате да забременеете. Високият стрес може да повлияе на способността ви да се храните правилно и да спортувате редовно. Възможно е също така да сте по -склонни да пиете алкохол при стрес и може да имате по -ниско сексуално желание. Всичко това може да попречи на способността ви да водите начин на живот, който насърчава плодовитостта.
- Включете се в практики като йога, дълбоко дишане, внимателност и медитация. Тези дейности ви помагат да запазите ума си в настоящия момент, като предотвратявате безпокойството да наруши мислите ви. Можете да вземете уроци по медитация или йога в местно читалище. Можете също да намерите ръководени процедури онлайн.
- Практикуването на основни грижи за себе си също може да помогне за намаляване на стреса. Опитайте се да спортувате поне 20 минути на ден, като лека разходка или джогинг. Яжте три добре балансирани хранения на ден и две леки закуски, за да избегнете чувство на глад. Спете поне осем часа на нощ.
- Ако имате проблеми с регулирането на стреса, може да имате основно тревожно разстройство, което ви пречи да се отпуснете. Говоренето с терапевт може да помогне. Можете да намерите терапевт, като намерите списък с доставчици чрез вашата застраховка. Можете също да поискате направление от редовния си лекар.
Част 3 от 5: Повишаване на броя на сперматозоидите
Стъпка 1. Дръжте на хладно
Уверяването, че имате стабилен, здрав брой сперматозоиди, може да увеличи шансовете ви да забременеете. Някои проучвания показват, че високите температури около скротума могат да повлияят на производството на сперматозоиди. Вземете мерки да поддържате слабините си хладни, за да увеличите шанса си за бременност.
- Избягвайте сауни и горещи вани. Опитайте се да не използвате топла електроника, като лаптопи, в скута си, тъй като това може да повлияе на броя на сперматозоидите.
- Опитайте да носите свободно прилепнало бельо, за да увеличите притока на въздух към слабините. Можете също така да сведете до минимум времето, което прекарвате в седнало положение, тъй като това може да загрее скротума ви.
Стъпка 2. Яжте диета, богата на плодове и зеленчуци
Подобно на жените, мъжете могат да увеличат плодовитостта си, като ядат по-здравословна растителна диета. Антиоксидантите, открити в плодовете и зеленчуците, могат да помогнат на сперматозоидите да останат здрави. Опитайте се да закусвате плодове и зеленчуци през целия ден. Хапнете салата преди вечеря и гарнитури на зеленчукова или плодова основа. Опитайте да пропуснете десерта няколко нощи в седмицата в полза на плодове за сладко след вечеря.
Стъпка 3. Упражнение
Умерената физическа активност може да помогне за увеличаване на броя на сперматозоидите. Опитайте се да включите леко ходене, джогинг или колоездене в ежедневието си. Можете например да карате колело на работа, вместо да ходите всеки ден. Можете също така да вземете предвид да водите кучето си на дълга разходка преди лягане всяка вечер. Всичко това потенциално може да увеличи броя на сперматозоидите ви.
Стъпка 4. Гледайте излагането си на токсини
Токсините, открити в пестицидите и битовите продукти, могат да повлияят на броя на сперматозоидите. Ако работите на работа, като строителство, която изисква да работите с токсини, вземете превантивни мерки. Винаги носете защитно облекло, за да предотвратите контакт на кожата с химикали.
Стъпка 5. Вземете брой сперматозоиди
Ако вие и вашият партньор се затруднявате да забременеете, помислете за посещение при лекар за фертилитет, за да Ви бъде направен брой сперматозоиди. Ще предоставите проба от сперма, която ще бъде медицинско тествана за преброяване на спермата. Броят на сперматозоидите под 15 милиона на милилитър сперма се счита за нисък.
Не се паникьосвайте, ако броят на сперматозоидите ви е нисък. Има много медицински лечения, като приемане на хормони и хирургични възможности, които могат да коригират ниския брой на сперматозоидите. Ще трябва да говорите с Вашия лекар, за да видите кои опции са подходящи за Вас, предвид Вашата медицинска история и текущо здравословно състояние
Част 4 от 5: Търсене на медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете лекар, преди да се опитате да забременеете при определени обстоятелства
Повечето двойки могат безопасно да се опитат да заченат сами до една година, преди да се консултират с лекар; в някои случаи обаче трябва да посетите лекар, преди да опитате да имате дете.
- Ако сте над 35, плодовитостта намалява през това време. Вие също сте изложени на повишен риск от спонтанен аборт или други усложнения по време на бременност. Ако сте на възраст над 35 години, уговорете среща с Вашия лекар. Вашият лекар ще извърши основен преглед и ще ви разкаже за някои от уникалните рискове и предизвикателства, пред които сте изправени при забременяване на вашата възраст. Те могат също така да ви дадат някои съвети как да забременеете безопасно.
- Ако имате състояние, което инхибира плодовитостта, като СПКЯ, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар. Те могат да ви дадат представа как да забременеете безопасно. Трябва също да посетите лекар, ако подозирате, че имате проблем с плодовитостта. Например, ако вашият менструален цикъл е непостоянен, може да поискате от Вашия лекар да извърши някои тестове, за да оцени Вашата плодовитост.
- Ако откриете, че имате проблем с плодовитостта, не се паникьосвайте. Много проблеми с плодовитостта се лекуват с медикаменти или хирургия. Вашият лекар може да Ви препоръча да посетите специалист по плодовитост, в зависимост от вашия проблем. Много двойки са в състояние да преодолеят проблемите с плодовитостта и да продължат да раждат здрави бебета.
Стъпка 2. Прегледайте се за полово предавани инфекции
Инфекциите, предавани по полов път, са болести, предавани по полов път. ППИ могат да повлияят на фертилитета както при мъжете, така и при жените, ако не се лекуват. Ако вие и вашият партньор все още не сте тествани за ППИ, направете тест преди да опитате да забременеете. Повечето ППИ са лечими и трябва да се уверите, че нямате ППИ, преди да опитате да имате бебе.
Стъпка 3. Помислете за предварително планиране
Ако сте в началото на 30 -те си години, посещението на лекар не е необходимо, освен ако не се опитвате за бебе повече от година; много двойки обаче намират за полезно да говорят с лекаря си предварително. Планирането преди зачеването позволява на Вашия лекар да оцени цялостното Ви здравословно състояние и да Ви даде съвет как да забременеете най -добре.
- Вашият редовен лекар може да Ви назначи предварително планиране на среща; те обаче могат да ви насочат и към гинеколог или OBG/YN. При предварително зачеване ще получите основен физически преглед и Вашият лекар ще Ви попита за начина Ви на живот и медицинската история.
- След това Вашият лекар ще препоръча всички промени, които можете да направите, за да имате по -здравословен начин на живот като цяло, увеличавайки шансовете Ви да забременеете. Например, Вашият лекар може да предложи лека промяна в хранителните навици или навиците Ви.
- Ако вие или вашият партньор имате здравословен проблем, планирането преди зачеването може да бъде особено полезно.
Стъпка 4. Прегледайте лекарствата си
Някои лекарства могат да намалят плодовитостта. Дори витаминните добавки могат да повлияят на хормоните ви, намалявайки шанса ви за зачеване. Преминете през кабинета си за лекарства и прегледайте всички лекарства, които редовно приемате, включително хапчета без рецепта. Ако забележите нещо на етикета за намаляване на плодовитостта, помислете за преминаване към различен тип лекарства.
Когато се опитвате да забременеете, трябва да попитате вашия доставчик на здравни грижи, преди да опитате нови лекарства. Дори лекарствата без рецепта могат да попречат на зачеването или да причинят усложнения след зачеването на бебе
Част 5 от 5: Минимизиране на вредното поведение
Стъпка 1. Откажете се от пушенето
И при мъжете, и при жените пушенето на тютюневи изделия може да повлияе на плодовитостта. Ако една жена пуши по време на бременност или е на пасивно пушене, здравето на бебето може да бъде засегнато. Ако мъж пуши, той може да увреди спермата си. Ако пушите, и двамата трябва да се откажете, докато се опитвате да забременеете.
- Говорете с Вашия лекар за отказване. Тютюнът е силно пристрастяващ и опитът да се откажете без медицинска помощ може да бъде труден. Вашият лекар може да Ви помогне да съставите план за намаляване на тютюна. Те могат също така да препоръчат продукти, като никотинова дъвка, които могат да ви помогнат да се откажете.
- Потърсете подкрепа при отказване от тютюнопушенето. Отказването от тютюнопушенето е изключително трудно и ще се нуждаете от много подкрепа. Помолете приятели и членове на семейството да подкрепят решението ви. Можете също така да видите дали в местната болница има групи за подкрепа. Ако не можете да намерите група за поддръжка във вашия район, можете да потърсите онлайн.
Стъпка 2. Избягвайте алкохола
Пиенето на алкохол може да намали плодовитостта. Ако забременеете, пиенето на алкохол може да навреди на развиващия се плод. Когато се опитвате да забременеете, най -добре е да се въздържате напълно от консумацията на алкохол.
- Ако редовно пиете, отказването може да бъде предизвикателство. Може да сте свикнали да пиете чаша вино например с вечеря или да пиете с приятели в петък след работа. Помислете дали да си дадете един месец, за да намалите алкохола, преди да опитате да забременеете.
- Много социални събития се въртят около пиенето. Тези събития могат да бъдат неудобни, ако не участвате и може да не се чувствате готови да кажете на другите защо намалявате алкохола. Можете да изпиете нещо, което изглежда като алкохолна напитка, като вода от селтър в чиста чаша, за да избегнете въпроси.
Стъпка 3. Внимавайте с вагиналните смазки
Вагиналните лубриканти могат да помогнат на секса да бъде по -малко болезнен, ако сте склонни към вагинална сухота; обаче много смазочни материали без рецепта могат да намалят плодовитостта. Опитайте се да сведете до минимум или да премахнете употребата на лубриканти, когато се опитвате да забременеете.
- Можете да използвате масло от рапица или минерално масло вместо смазка без рецепта. Можете също да помолите Вашия лекар да препоръча лубрикант, който не намалява плодовитостта.
- Прелюдията преди секс може да помогне на вагината ви да се смазва по -естествено. Можете да опитате да увеличите количеството прелюдия преди секс. Можете също така да се занимавате с поведение като взаимна мастурбация преди секс или да гледате заедно порнография.
Стъпка 4. Внимавайте с упражненията
Докато умерените упражнения могат да увеличат плодовитостта, напрегнатите ежедневни тренировки могат да повлияят на хормоните ви. Това може да намали общата ви плодовитост. Опитайте се да не се занимавате с повече от пет часа енергични аеробни упражнения всяка седмица.
Съвети
- Жените не се нуждаят от прегледи за безплодие, докато не се опитат да заченат една година, без да забременеят. Жените над 35 години трябва да посетят специалист по фертилитет, ако не са заченали след шест месеца. Също така жените, които нямат овулация или имат хронични заболявания, трябва да посетят специалист по -рано от една година.
- Не се отчайвайте твърде много. Зачеването може да отнеме месеци. Опитайте се да запазите положително отношение и да поддържате здравословен начин на живот, който насърчава плодовитостта.
- Въпреки че има ограничени доказателства дали секс позициите влияят върху плодовитостта, промяната на позициите и изпробването на нови неща в леглото могат да направят секса по -вълнуващ. Това може да насърчи вас и партньора ви да правите повече секс, увеличавайки шанса ви за зачеване.
- Помислете за получаване на пренатални витамини преди зачеването. Приемът на фолиева киселина, още преди зачеването на бебето, може да помогне за намаляване на риска от развитие на здравословни усложнения.
- Жените трябва да намалят приема на кофеин до по -малко от 200 mg на ден, докато се опитват да забременеят. Това може да не повлияе на плодовитостта, но високият прием на кофеин увеличава процента на спонтанни аборти, така че някои жени, които смятат, че са безплодни, всъщност могат да имат ранни аборти.
