Не можете да изтриете неудобен момент или сладък бариста от ума си. Този вид мисли са често срещани, но ако се окажат твърде разсейващи, има стъпки, които можете да предприемете, за да се отървете от нежеланите мисли. Започнете, като насочите цялото си внимание към тази статия.
Стъпки
Метод 1 от 3: Включване в спирането на мисълта
Стъпка 1. Запишете вашите мисли (и)
Мислите ви отвличат вниманието ви от ежедневните ви дейности и ви причиняват нещастие, безпокойство или притеснение, така че първото нещо, което трябва да направите, е да ги поставите на хартия. Запишете всичките си смущаващи мисли в ред от най -стресиращи до най -малко стресиращи.
- Например, ако продължавате да мислите, че може да загубите работата си, списъкът ви може да изглежда така: 1. Как ще мога да плащам сметките си и да се грижа за детето си? 2. Ами ако не мога да си намеря нова работа? 3. Ще бъда толкова смутен, ако ме придружи охрана извън офиса с вещите ми в кутия.
- Ще започнете практиката си с най-малко стресираща мисъл.
Стъпка 2. Представете си мисълта
Седнете или легнете на лично място. Затвори си очите. Представете си ситуация, в която може да имате тази стресираща мисъл.
Стъпка 3. Спрете мисълта
Задайте таймер, часовник или друга аларма за три минути. След това се съсредоточете върху нежеланата си мисъл. Когато таймерът или алармата се изключат, извикайте "Стоп!" Това е вашият знак да освободите ума си от тази мисъл. Помислете за една умишлена мисъл (плажът и т.н.) и дръжте ума си фиксиран върху това изображение или мисъл за 30 секунди. Ако разстройващата се мисъл се върне през това време, извикайте "Стоп!" отново. Практикуването на медитация или йога може да помогне за успокояване и изчистване на ума ви.
- Можете да се изправите, когато кажете „Стоп“, ако искате, щракнете с пръсти или пляскайте с ръце. Тези действия подсилват командата „Стоп“и допълнително прекъсват мислите ви.
- Вместо да използвате таймер, можете да записвате себе си с крещи „Стоп!“. на интервали от една, две и три минути и използвайте записа, за да направите упражнението за спиране на мислите. Когато чуете записания си глас да казва „Стоп“, изпразнете ума си за 30 секунди.
Стъпка 4. Практикувайте
Повторете това упражнение, докато мисълта изчезне по команда. След това опитайте упражнението отново и прекъснете мисълта, като кажете „Стоп“с нормален глас, а не с вик. След като нормалният ви глас успее да спре мисълта, опитайте да прошепнете „Стоп“. С течение на времето можете просто да си представите да чуете „Стоп“в ума си. В този момент трябва да можете да спрете мисълта винаги и където и да се появи. След като постигнете това ниво на контрол, изберете следващата мисъл в списъка си и продължете да спирате мисленето.
- Този метод няма да спре незабавно нежеланите мисли. Това, което прави, е да помогне на „да се спре” тези мисли и постепенно да се намали властта, която те имат над вас.
- В тази практика също трябва да се приеме, че тези мисли са тук в момента и да ги толерира. Мислите могат да бъдат много разсейващи, притеснителни и когато човек се чувства извън контрол за това, е още по -лошо. Но приемането на факта, че те са там, присъстват и да бъдат по -малко реактивни по отношение на това, всъщност им помага да си отидат.
Метод 2 от 3: Поддържане на работа
Стъпка 1. Активирайте се
Занимаването със спорт, който изисква да се съсредоточите върху тялото и/или координацията око-ръка, е добър начин да изчистите главата си. Освен това упражненията носят допълнителна полза от производството на невротрансмитери на мозъка, ендорфини, които ще подобрят настроението ви.
Стъпка 2. Направете нещо психически натоварващо
Предизвикайте себе си психически, като попълните судоку или кръстословица, решавате сложни математически задачи или следвате сложен набор от инструкции за завършване на проект. Психичният фокус, който ще ви е необходим за извършването на такива дейности, няма да ви остави време или умствена енергия да мислите за нежеланите си мисли.
Стъпка 3. Смейте се
Смехът може да отвлече ума ви от притесненията. Когато се смеем, мозъкът ни е ангажиран-това инструктира тялото ни да направи поредица от жестове и звук. Смехът помага за намаляване на стреса, така че ако повтарящите се мисли ви причиняват безпокойство, смехът наистина е добро лекарство. Излезте с приятели, които просто ви мачкат, наемете забавен филм или опитайте час по йога за смях. Можете дори да намерите терапевти, които са специализирани в „смехотерапия“, която учи хората как да се смеят открито на неща, които обикновено не са смешни, и да използват хумор, за да се справят с трудни ситуации.
Стъпка 4. Обсъдете го
Често най -добрият начин да си изкарате мисълта от главата е да я споделите с някой друг. Обърнете се към приятел или член на семейството, който ви слуша добре, и им кажете какво мислите. Ако смятате, че трудностите ви в справянето с нежеланите ви мисли са повече, отколкото приятелят може да ви помогне, обърнете се към професионален терапевт или съветник, който може да работи с вас.
Метод 3 от 3: Използване на мозъка
Стъпка 1. Практикувайте приемането
Ако сте се опитали просто да не мислите за някого или нещо, знаете, че всъщност не е възможно-ако беше толкова лесно, нямаше да прочетете тази статия. Всъщност изследванията са установили, че е по -добре да приемете нежеланите си мисли, отколкото да ги отблъсквате. В едно проучване участниците, практикуващи приемане, са били по -малко обсесивни, имали са по -ниски нива на депресия и са били по -малко тревожни от тези, които са опитвали потискане на мисълта.
Приемането на мислите ви не означава, че трябва да ги харесвате или дори да се съгласявате с мислите си. Просто трябва да ги приемете като част от настоящата ви реалност. Позволете им да съществуват и не полагайте усилия да се опитате да ги контролирате или промените. По този начин отнемате силата им и те започват да се срещат по -рядко
Стъпка 2. Използвайте фокусирано разсейване
Може би вече сте се опитвали да се разсейвате, за да изхвърлите мислите, които искате да избегнете, от главата си, но опитали ли сте фокусирано разсейване? Проучванията показват, че е по -добре да се разсейвате само с едно нещо, вместо да прескачате от едно на друго, опитвайки се да отклоните вниманието си от нежелани мисли. Безсмисленото скитане на ума е свързано с нещастие, така че изберете конкретна задача, книга или музика, върху която да се концентрирате и й отделете цялото си внимание.
Стъпка 3. Изхвърлете ги
В проучване, публикувано в списанието Psychological Science, изследователите са открили, че когато хората записват мислите си върху лист хартия и след това изхвърлят хартията, те умствено изхвърлят и мислите. Някои съветници биха могли вместо това да препоръчат буркан за притеснение, където можете да поставите тези мисли.
Стъпка 4. Проверете за урок
Ако имате натрапчиви мисли, опитайте да третирате ситуацията като урок. Запитайте се какъв е урокът и какво можете да научите от грешката си. Опитайте да го обобщите само с едно изречение или по -малко и го запишете.
Стъпка 5. Дайте му време
Когато дадена ситуация или човек има голямо влияние в живота, често отнема време, за да се преработи истински. Това може да бъде особено вярно, ако никога досега не сте изпитвали ситуация, като например да разберете, че някой ви е изневерил, да станете свидетели на смърт или да сте в автомобилна катастрофа. Повтарянето на това в ума ви е естествен начин да го обработите. И всеки човек е различен-необходимостта от време, за да се примирите с нещо, не означава, че сте слаб или липсващ от някой, който не го прави.
Съвети
- Не мислете „Трябва да спра да мисля за _“или „Не мога да мисля за _“ тъй като това просто ще ви накара да мислите повече за този човек или нещо.
-
Не очаквайте бързи резултати.
Вероятно дори след като изпробвате всичко това, нежеланите мисли за човека или ситуацията все още ще се появяват в съзнанието ви от време на време. Приемете това като естествена част от целта си да започнете напред, бъдете търпеливи със себе си и продължете със знанието, че в крайна сметка този човек или ситуация ще изчезне от ума ви с времето.
- Ако се замислите, опитайте се да започнете разговор с някого. По този начин ще се съсредоточите върху това, което човекът казва, а не върху лошата ситуация.
- Ако ги виждате ежедневно, представете си ги в ума си като различен човек.
- Пия вода.
- Опитайте да гледате Netflix. Почти винаги ще изважда мислите от ума ви.
